拆書訓練營11：表達憤怒的具體步驟
書籍：《非暴力溝通》
目的：掌握表達憤怒的具體步驟
R閱讀原文
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟匪凉。
首先洒缀，停下來，除了呼吸树绩，什么都別做。我們避免采取行動去指責或懲罰對方饺饭。我們只是靜靜地體會自己渤早。
接著，想一想是什么想法使我們生氣了瘫俊。例如鹊杖，無意中聽到某個人的談話后悴灵，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時骂蓖，我們體會著憤怒积瞒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了！她這是種族歧視登下！”我們知道茫孔，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達。
于是缰贝，接下來，就去了解自己想要滿足的需要畔濒。如果我把某個人當作種族主義者剩晴，我的需要也許是接納、平等侵状、尊重或聯(lián)系李破。
為了充分表達自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴壹将，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感嗤攻。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣诽俯。對我來說妇菱，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的。事實上，我甚至還會覺得高興。但是千诬，傾聽心底深處的感受和需要卻可能引發(fā)不安。
為了充分表達憤怒房交，我們也許會對那個人說：“你走進房間后，和其他人打了招呼伐割，卻沒有和我說話候味，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些隔心，我的胃有些不舒服白群，而且很害怕，因為我很看重平等硬霍。我想請你告訴我帜慢，聽到我說這些，你的感覺怎么樣？”
I復述知識
非暴力溝通最重要的是在你意識到自己可能使用暴力溝通的時候粱玲，停下來躬柬，用我們的理智梳理一遍，然后把自己真正的需求表達出來抽减。要知道允青，用憤怒表達需求，傳達出來的往往只有一種信號……
所以一起來學習非暴力溝通的方法吧胯甩。
①停下來，除了呼吸堪嫂，什么都別做偎箫。避免采取行動去指責或懲罰對方。只是靜靜地體會自己皆串。
②想一想是什么想法使我們生氣了淹办。要知道，很多促使我們發(fā)怒想法是尚未滿足的需要的可悲表達恶复。
③去了解自己想要滿足的需要怜森。
④張開嘴，傾聽心底深處的感受和需要谤牡，表達出來副硅。
為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進房間后翅萤，和其他人打了招呼恐疲，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人套么，注意到這些培己，我的胃有些不舒服，而且很害怕胚泌，因為我很看重平等省咨。我想請你告訴我，聽到我說這些玷室，你的感覺怎么樣零蓉？”
A1聯(lián)系舊知
不知道拿起床氣來舉例子是不是合適。
今天睡午覺過頭了穷缤，簡直要舒舒服服睡了一個完整的覺壁公，但是最后要安靜醒過來的時候卻被吵醒，于是自己就在起床氣的火上澆油下發(fā)了一火绅项。大吵大鬧紊册，雖然也不知道自己想要表達什么脾氣，對方無奈之下自己出發(fā)去辦事了……
（估計是對方給的陪伴的安全感足夠強吧，很多自己能做好的地方囊陡，越來越忽視了芳绩，真的是任由那些壞習慣野蠻生長啊。）
A2激活行動
不管是起床的時候撞反，還是任何時候?qū)Ψ阶龅臎]有一樣中的完美想要靠發(fā)脾氣解決問題的時候妥色，都要先深呼吸一下冷靜下來，我想到遏片，在起床的時候發(fā)脾氣可能是想讓人害怕我嘹害，然后不敢打擾我睡覺吧，讓人意識到有的事情對我來說比其他事情更重要吮便，我需要理解和尊重笔呀。
本來我可以好好的睡一個完整的覺，而且今天本來也沒什么特別緊急要做的事髓需。而你卻沒有注意到我需要一個完整的睡眠许师。最近考慮的問題本來就很多，突然被吵醒我也會感覺到頭暈僚匆，因為我認為一個完整的不被打擾的睡眠很重要微渠。我想請你告訴我，聽到我說這些咧擂，你的感覺怎么樣逞盆？
