2023年到了，制訂一個靠譜的年度計劃是當前要務啦扬≈锌瘢回想之前的計劃，用一個段子就概括了：我2023年的目標就是搞定2022年那些原定于2021年完成的事項扑毡，不為別的胃榕，只為兌現(xiàn)我2020年時要完成2019年的年度計劃的諾言。
這種描述讓人挫敗又焦慮僚楞，看著寫出來的2023十大目標勤晚，信心全無。
正好刷到俞敏洪的2023年規(guī)劃和展望泉褐，他的一句話提醒了我赐写。
老俞說：人是心的動物，2023年膜赃，只有你想要過的美好挺邀，美好生活才能來臨。
也就是說跳座，要想年度目標實現(xiàn)端铛，要從一個走心的愿景開始。
愿景像是高山上的水源疲眷，源頭有源源不斷地水冒出來禾蚕，才能沖破路途上的一切山石阻力，有不斷向前奔涌的動力狂丝！
愿景始終讓你心動换淆，行動才能有保證哗总。
這讓我想起最近閱讀的一本書《喚醒》中提到的視覺腦理論。
首先請大家思考一個問題：世界上的動物有成千上萬種倍试，我們人類和其他動物最大的不同在什么地方讯屈？答案就是兩者的大腦結構，也正是這一點決定了我們在地球上處于生物鏈的最頂端县习。大家知道涮母，動物的進化經(jīng)歷了兩棲動物、爬行動物躁愿、哺乳動物等多個階段叛本，最后出現(xiàn)了人類首尼，其實這些階段都會在我們的大腦結構中留下痕跡味赃，就像我們研究樹的年輪、地殼的分層就能看出其年齡和變遷一樣向叉，我們也可以通過研究人大腦的功能進化样勃，來探索人與動物的不同之處吠勘，這種區(qū)別也就蘊藏著我們人類的潛力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?------《喚醒》
本能腦是關于直覺的峡眶，就像一個24小時持續(xù)開機的監(jiān)控器一樣剧防，自動維持、巡查和保護我們的身體辫樱。
群居給人類帶來的最重要的變化就是要處理人際關系和形成各種情感峭拘，進而能夠合作共事，溝通交流狮暑，情緒腦的功能也由此體現(xiàn)鸡挠。
一旦我們開始做出指責、抱怨搬男、憤怒等具有攻擊性的行為拣展，讓對方感覺到了危險，其本能腦就會首先進入保護模式缔逛，連帶著情緒腦產生應激反應备埃，要么干架、要么僵住褐奴、要么逃跑按脚。
情緒腦外面又包裹了一層白色的帶有大量褶皺的大腦皮層，皮層里存在著無數(shù)的神經(jīng)元和觸突敦冬，這部分稱為視覺腦辅搬。大腦皮層主要處理的是空間、愿景脖旱、想象伞辛、視覺化烂翰、語言與邏輯結構等更為復雜的概念。有很多科學研究證明蚤氏，利用人的視覺化，能夠改變大腦的神經(jīng)連接踊兜，讓想象的情景激發(fā)身體的反應竿滨。
本能腦與過去的事實有關，情緒腦與當下有關捏境，而視覺腦與未來和愿景有關于游。過去的精彩故事可以讓人感動，活在當下可以讓人更有覺察垫言，而未來的憧憬可以讓人充滿能量贰剥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---《喚醒》
視覺腦和愿景有什么關系呢？
當我們啟動視覺腦筷频，看到未來愿景里優(yōu)美的畫面和成功的場景蚌成，真正體會到這種美好時，內在的變化就會悄然產生凛捏。視覺腦會影響情緒腦生發(fā)出愉悅快樂的情緒担忧，進而再影響本能腦，讓員工們積極采取行動坯癣，并堅持下去瓶盛，養(yǎng)成習慣。
換句話說示罗，開啟視覺腦惩猫，找到高山之上真正地愿景，才能產生源源不斷地動力蚜点，去行動轧房，直到達成目標。
基于視覺腦理論禽额，書中給到了一個完整地教練模型锯厢，奇妙的通過愿景的體驗，用一系列地步驟來引導員工脯倒，引導團隊实辑，喚醒心靈，激發(fā)潛能藻丢，達成目標剪撬。
這個模型，叫做加瓦教練模型悠反。
加瓦教練模型中的核心要素有五個：目標（Goal）残黑、體驗（Experience）馍佑、價值觀（Value）、行動（Action）與親和信任關系（Rapport）梨水，英文首字母是GEVAR拭荤，發(fā)音和中文“添磚加瓦”中的“加瓦”近似，意指教練從事的是幫助和支持別人成功的工作疫诽。
G——Goal目標
首先舅世，教練對話的目的是幫助被教練者解決問題、達成目標奇徒。
E——Experience體驗
體驗是指被教練者對目標或愿景達成后的景象和感受的視覺化體驗雏亚。
V——Value價值觀
體驗了愿景實現(xiàn)的巔峰狀態(tài)之后，探索被教練者的價值觀摩钙。當實現(xiàn)一個愿景或解決一個問題與其更深層的人生追求進行連接罢低，由此產生的內在動力顯然是巨大和持續(xù)的。在被教練者面對現(xiàn)實的困難時可以為其提供巨大的心理支持和動力胖笛。
A——Action行動??
制定目標（G）网持、引發(fā)體驗（E）和連接價值觀（V）這三個步驟完成后，需要在水到渠成的氛圍中規(guī)劃出非常具體匀钧、有可操作性的行動方案翎碑。
R——Rapport親和信任關系
整個教練過程需要一種親和信任的環(huán)境。處在安全之斯、尊重日杈、平等的氛圍中，被教練者才能夠敞開心扉來探討改變與發(fā)展佑刷。
這五個字母看著非常熟悉莉擒，與經(jīng)典的GROW教練模型非常相似。
GROW教練模型：·
G（Goal）：目標是什么瘫絮？·
R（Realistic）：現(xiàn)狀是什么涨冀？·
O（Option）：選擇有哪些？·
W（Will）：將要做什么麦萤？
細讀之后鹿鳖，發(fā)現(xiàn)兩者之間有本質的不同。
GROW教練模型主要關注人外在行為層面的改善壮莹，如環(huán)境翅帜、動作、能力和流程等方面命满，簡單實用涝滴、見效快。但其局限性在于，它忽視了人的態(tài)度歼疮、潛力和組織文化的影響杂抽，有點就事論事的意思，缺乏深入性和持久性的效果韩脏。
GEVAR加瓦教練模型中目標之后的兩個重要元素：E-體驗和V-價值觀缩麸，更多關注人的行為背后，內在動機和價值觀層面骤素。雖然耗時比較長匙睹，但改變卻是深刻持續(xù)且長久的。
如三腦理論原理济竹，當被教練者展望自己的愿景時，大腦皮層就開始被激活霎槐。心理學研究也表明送浊，當大腦對某種事物產生視覺化時，人體的機能就會進入視覺化呈現(xiàn)的那種狀態(tài)丘跌，產生那種“身臨其境”的感覺袭景，就像看電影大片一樣，能夠讓人進入最有能量闭树、最有創(chuàng)造力的巔峰狀態(tài)耸棒，從而為接下來的改變提供巨大的動力。
如何做到最關鍵兩步 - E 體驗 和 V價值觀
首先报辱，把愿景/使命視覺化与殃。
1、細節(jié)描述：
就是從眼碍现、耳幅疼、鼻、舌昼接、身等方面入手爽篷，把愿景描繪得越清晰，畫面越細致慢睡，產生的感覺就會越深刻逐工，動力越強大。
讓被教練者想象并詳細描述愿景中漂辐，自己是什么樣的著裝泪喊、神采、手勢者吁、音調等窘俺，周圍的情景是什么樣的，例如有哪些人、大家在一起干什么瘤泪、表現(xiàn)是什么樣子等灶泵。之后邀請他步入這個場景中，全身心投入地去感受对途。如果他很放松赦邻、非常開心、露出微笑并侃侃而談实檀，可以證明他已經(jīng)沉浸在那個場景中了惶洲。
2、放松和專注：
描繪畫面時膳犹，語音語調低沉緩慢恬吕，如同催眠師一樣，更容易產生畫面感须床。自我教練時铐料，可以找到音樂或引導音頻。
然后豺旬，將愿景與價值觀結合钠惩。
1、深入提問探索：當這種愿景中的畫面發(fā)生時族阅，你覺得對自己有什么意義或價值篓跛？得到答案A后，不斷深挖坦刀，那么如果A會帶來什么更深層次價值愧沟？會帶來更大的意義是什么？
2求泰、找到核心的價值觀詞匯：循環(huán)深入地問幾次央渣，直到被教練者找到一個較為核心的價值觀詞匯為止。核心價值觀渴频，就是在這個過程中反復出現(xiàn)的芽丹、讓被教練者感覺最舒適、最輕松卜朗、最愉悅拔第、最感動的那個價值觀詞匯。
當這個核心價值觀詞匯出現(xiàn)時场钉，被教練者就已經(jīng)把愿景和自己內在追求的價值聯(lián)系到了一起蚊俺，即追求這樣的目標或者愿景是與他內在的向往相匹配的。
于是我按照這個方法逛万，試著首先去找到自己的內心的愿景泳猬。
首先，選擇一個輕松的，平靜的得封，沒有打擾的環(huán)境埋心，閉上眼睛，用一首恬靜而悠揚的配樂音頻忙上，引導自己進入美好的畫面：
假設你被施了魔咒拷呆，從現(xiàn)在開始沒有人知道你干了什么，只有你自己知道做了什么疫粥，成就了什么茬斧。只有你知道自己的道德和品行，熱情在哪里梗逮，你真正想要過的人生是什么樣的项秉。
不管你做什么，都沒有其他人知道慷彤，每人的評價和認可伙狐，你會做寫什么呢？你希望用這個獨一無二的生命創(chuàng)造些什么瞬欧？在這個世界上，從沒有一個聲音像你一樣罢防，未來也不再有一個生命如你一般艘虎，你會用這個獨一無二的生命做些什么呢？想象一下咒吐，十年野建，二十年，三十年恬叹，四十年后的你候生，會變成什么樣子？……?
假設所有你想要的一切都會實現(xiàn)绽昼，那么那個時候的你會在什么地方唯鸭，畫面是如何的美好？你在畫面中的哪里硅确？穿著什么樣的衣服目溉？畫面中的你心情如何？那時候的你菱农，具體在做些什么呢缭付？畫面中除了你還有誰？他們分別在做些什么循未？他們的心情如何陷猫？你的改變和成長給他們帶來了什么樣的受益呢？他們會和你說些什么？你覺得那樣算是成功的人生嗎绣檬？你實現(xiàn)了什么足陨？你將做些什么來發(fā)展和實現(xiàn)它？
繼續(xù)保持你的眼睛閉著河咽，在音樂中暢想你的愿景钠右，你是否希望并覺得自己所做的讓這個世界更加的美好？如果這些答案不禁一一的浮現(xiàn)出來忘蟹，恭喜你找到了自己的愿景飒房。如果沒有也沒關系，以你的節(jié)奏可以重新再來一次媚值。
接著邀請你用文字記錄下來狠毯，說給自己聽，看看自己是不是會有激情澎湃的感覺褥芒。如果有嚼松，你要把它分享給生命中最重要的人，家人朋友锰扶，讓他們陪伴和支持献酗，和你一起靠近你的愿景。?
在音頻引導之下坷牛，我看到了未來的畫面罕偎，我在哪里，身邊是誰京闰？什么狀態(tài)颜及？什么心情？他們和我之間的流動的氛圍是什么樣子蹂楣？我對于他們來說是什么樣的角色俏站？……? ?之后讓畫面和感覺流淌在筆尖，寫出了一份發(fā)自本心的愿景~??
然后我問自己：那樣狀態(tài)和場景中的自己為什么是想要的人生痊土？她對身邊的人有什么價值肄扎？而這對自己有什么樣的意義？
不斷追問之后施戴，發(fā)現(xiàn)原來我要的是那么簡單反浓，又那么篤定。也開始思考赞哗，達到那樣的狀態(tài)雷则，要做出那些改變和成長來實現(xiàn)。
畫面生動肪笋，感覺深刻月劈，方向明確度迂，能量滿滿。
這個過程猜揪，感受到了模型中這兩個要素的力量惭墓。將愿景視覺化，喚醒內心真正想要的東西而姐，并認清它對于自己的重要的價值腊凶，強大的動力會源源不斷地促動我們，沖破一切阻礙拴念，向心之所向的地方钧萍，堅持不懈的行動。
重新回味老俞的話政鼠，有了新的認識：只有你心向往美好生活风瘦，真正的美好生活才能來臨。
2023公般，讓我們自我教練万搔，喚醒愿景吧，也可以試試用這個方法做一次教練官帘，來幫助身邊的人瞬雹，找到TA的內心所向。
