1.原因
找出你關(guān)注的事及威脅因素，這樣才能從根本上消除焦慮奢啥。比如我的焦慮來源于需要處理的事太多秸仙，最大的威脅是時間被無用的事占用。
2.專注
將注意力放在非威脅性事務(wù)上桩盲，焦慮就會消失寂纪。其實你可以選擇焦慮抑或快樂，你關(guān)注的是什么赌结？你的情緒就會怎樣捞蛋。
3.計劃
通過日行錄與今日計劃，可以將今日要事列出柬姚，集中精力攻克拟杉，不會在忙碌一天后發(fā)現(xiàn)真正需要做的事沒有完成而陷入焦慮之中。
4.溝通
準(zhǔn)確表達(dá)你的想法量承，明明白白的說給對方搬设，并給需完成的事件設(shè)立邊界。明確有條理的溝通撕捍，也會讓你掌握更多的自信與勝券拿穴。
5.演練
直面害怕與恐懼，提前演練適應(yīng)卦洽。雖然這很痛苦贞言，就像我恐懼公開演講一樣，但還是要去克服計劃之中的事阀蒂，并做好應(yīng)對準(zhǔn)備该窗。
6.鍛煉
鍛煉不僅可增強體質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力蚤霞，從而讓自信回歸酗失，能立竿見影的消除焦慮。下次焦慮來襲昧绣，不妨找一款適合的項目動起來吧规肴。
7.信仰
學(xué)會信任一些事，一些人包括自己，這樣才能夠釋放焦慮拖刃。不為未知的事情過多擔(dān)心删壮。
8.樂觀
遇事往好的一面想，保持快樂的心情兑牡，做一個掌握生活真諦的人央碟。每天對著鏡子里面的自己微笑，鼓勵“你是最棒的均函！”亿虽。
9.接納
接納自己的不完美以及對一些事確實無能為力，才能獲得內(nèi)心的和平與寧靜苞也，明智的采取行動洛勉，減少沖突發(fā)生。
10.選擇
遇到問題如迟，積極尋找解決辦法收毫，而不是被動接受，當(dāng)從其他角度切入時氓涣，會有全新的認(rèn)知牛哺。比如，在等遲到朋友時讀會書而不是一直抱怨他來晚了劳吠。
