每當到了每周推送的時候，我就開始心慌意亂唉匾，原來不是早早和自己說好的提前寫嘛孕讳，怎么又到了這個點才急急忙忙完成。除此之外巍膘，面對工作時我也常常有拖延的現(xiàn)象厂财，往往是最后的20%天完成了80%的工作。作為一個深度拖延癥患者峡懈，一直想要去擺脫這個毛病璃饱，恰好最近在讀很受豆瓣戰(zhàn)拖小組推崇的一本書《拖延心理學》，今天就和大家分享一些戰(zhàn)拖心得肪康。
拖延癥竟是源于完美主義
不知道你有沒有過這樣的時候荚恶，面向老板給你布置的任務撩穿，你因為擔心做不好任務達不到要求，并且害怕反對的聲音把自己貶得一無是處谒撼，害怕自己的弱點暴露在別人而被嘲笑食寡，于是遲遲不敢動手，便開始拖拖拖廓潜。
如果你有這樣的經歷抵皱，那么你也很可能是一名拖延癥患者，而且這樣的人往往也是一位完美主義者辩蛋，只是他們常常意識不到而已呻畸。為了證明他們足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情悼院，認為要達到他們的遠大目標應該沒有任何問題伤为。他們常常對自己有不現(xiàn)實的要求，當無法實現(xiàn)這樣的要求時据途，就會變得不知所措绞愚。失望之余，便會通過拖延讓自己從中退卻昨凡。
很不幸爽醋，我自己就是這樣的一名“完美主義者”。我這里為什么要打引號呢便脊？因為當我在追求完美，而因為能力不夠達不到而采取拖延時光戈，怎么可能會把事情做好呢哪痰，這樣根本不算完美主義者。
對于完美主義者久妆，心理學家甄別出了兩種類型晌杰，一種是適應型的，一種是適應不良型的筷弦。適應型肋演，就是指對自己要求很高，而且自己的能力能夠與之相符烂琴。而適應不良型爹殊，對自己的要求也很高，但卻對自己不抱希望奸绷，這里面存在著對自己的要求和對自己的表現(xiàn)之間的一種矛盾梗夸，所以這種類型的人更容易去自責、消沉号醉，自尊也處于較低的水平反症。
如果聯(lián)系到“完美主義”辛块，我覺得我現(xiàn)在可以解釋一下我的拖延癥的成因了。我小時候的經歷铅碍，父母對我要求嚴格润绵，要求我學習好。所以在我潛意識里胞谈，取得好成績似乎是贏得認可和愛的最可靠的方式尘盼，成績的價值高于一切，漸漸地呜魄，身上便有了完美主義者的特質悔叽。但世界那么大，人外有人爵嗅、天外有天娇澎，上大學后，當你不管怎么努力成績都不如別人的時候睹晒，你給自己的標準和你對自己的期待趟庄，造成了極大的落差，因此你開始恐懼伪很，開始猶豫不前戚啥，成為了“不適應性完美主義”，因此也就落下了拖延癥的病根锉试。
固定心態(tài)VS成長心態(tài)
既然了解了根源猫十，那么就開始嘗試克服吧！完美主義因為害怕失敗而拖延呆盖，下面我們就要去具體研究下面對失敗時的心態(tài)拖云。
心理學家發(fā)現(xiàn)人在面對失敗時有兩種心態(tài)，一種叫固定心態(tài)应又，一種叫成長心態(tài)宙项。固定心態(tài)認為，智力和才能是與生俱來的株扛，固定不變的尤筐，成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的有才干的洞就。具有固定心態(tài)的人盆繁，就容不得任何情況的任何錯誤，因為錯誤時失敗的證據奖磁，錯誤說明了你其實根本不聰明改基，也沒有才干。所以當事情變得艱難時，有著固定心態(tài)的人開始退縮并喪失興趣秕狰，而采取拖延將他們從可能導致失敗的風險中保護起來稠腊。
與之相反，成長心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的鸣哀，通過努力工作架忌，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀我衬。在成長心態(tài)看來叹放，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情，可以激發(fā)你的能力并成就自己挠羔。在這樣的心態(tài)看來井仰，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實上破加，做一些你不擅長的事情反而更為有趣俱恶，因為通過做這樣的事情，你可以拓展你自己范舀，并從中學習合是。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個人本身的好壞锭环。失敗是一個讓你加倍努力的理由聪全，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由辅辩。
所以說难礼，當以后如果發(fā)現(xiàn)自己陷進完美主義者的心理癱瘓時，可以去想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么玫锋。并且提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的鹤竭，但是它們幾乎無一例外地被夸大了。同時景醇，如果能更進一步，將自己的固定心態(tài)轉化為成長心態(tài)吝岭，那么三痰，自己或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學習新知識的一個推動力窜管，而并非致命打擊散劫。
精益創(chuàng)業(yè)
了解了根源和心態(tài)，我們下面就來看一看戰(zhàn)勝拖延的方法論吧幕帆！
最近還在看的另一本書是采銅老師的《如何成為一個很厲害的人》获搏，里面有一個章節(jié)談到了“精益創(chuàng)業(yè)”，這個概念讓我很受啟發(fā)失乾，我覺得可以在日常生活和職場中多多使用常熙。
“精益創(chuàng)業(yè)”（Lean Startup）是當前互聯(lián)網創(chuàng)業(yè)最流行的方法之一纬乍，里面有一個關鍵概念叫 “最小化可行產品”（minimum viable product，MVP）裸卫，它指的是可以使用最少資源仿贬、被最快制作出來的、可執(zhí)行基本功能的墓贿、能被用戶使用的試驗性產品茧泪，創(chuàng)業(yè)者應該盡快把最小化可行產品發(fā)布出去，然后根據用戶使用它的反饋來進行優(yōu)化聋袋，這一過程稱為“構建—測量—學習”（Build-Measure-Learn）的循環(huán)队伟。
“精益創(chuàng)業(yè)”給我的啟發(fā)是，當我們習慣了拖延之后幽勒，往往會遲遲不肯動手嗜侮，交出那一份“最小化可行產品”，于是便接收不到現(xiàn)實的反饋代嗤，進而無法通過反饋來學習棘钞，只能游離于市場之外，對失敗的恐懼會讓我們變得更加拖延干毅，最后很可能一步步偏離航向宜猜，走進不可逆的失敗的深淵。
而如果我們即刻行動硝逢，用成長的心態(tài)看問題姨拥，則情況會大不一樣了。我們并不需要完全準備好才上車渠鸽，我們可以邊上場邊準備叫乌，或者先上場再使用，雖然一開始可能會摔得鼻青臉腫徽缚，但是這樣進步反而會很快憨奸。我覺得這也是我們克服拖延癥的關鍵，不要做扭扭捏捏凿试、遲遲不愿交出那一份“最小化可行產品”的人排宰，你要知道，不論成敗與否那婉，別人的反饋板甘，包括批評和贊美，都是你成長的動力详炬。
最完美的解決方案
和菜頭先生最近在“得到”專欄《槽邊往事》中的一篇文章中講到了他在“得到”上是如何完成156篇文章的故事盐类，我覺得可以算作戰(zhàn)勝拖延的典型案例了，把這篇文章的內容拿出來和大家分享一下。
和菜頭把人群分為兩種人在跳，一種是受過高等教育枪萄，看過許多書，頭腦堪稱靈活硬毕，心思堪稱細密呻引，這類人最容易掉落的陷阱就是：追求最完美的方案。所以遇見任何事情吐咳，第一反應是在心里做沙盤推演逻悠，思考各種可能性，在許多選項之中做排列組合韭脊，試圖找到最優(yōu)解童谒，于是，在這個過程里沪羔，時間不斷流逝饥伊，但是事情卻沒有往前推進哪怕一寸。
另外一種人蔫饰，他們對這種腦力體操完全沒有任何興趣琅豆，他們對結果有興趣。所以篓吁，他們會在做一下簡單分析之后就直接動手茫因，無論手頭的實現(xiàn)方案是好還是壞。因為他們深知一點：*一個方案想得再完美杖剪，遇見現(xiàn)實的時候也未必奏效冻押。和追求方案完美相比，有一個方案而且執(zhí)行更為重要盛嘿。
如果能夠推進的話洛巢，那么說明方案有效，那就繼續(xù)次兆；如果遇見阻礙或者停滯不前稿茉，那么說明方案有問題，修改一下之后再繼續(xù)芥炭。
突然想到狈邑，這些“粗人”的做法就是我在上文中提到的“精益創(chuàng)業(yè)”啊，通過交付“最小化可行產品”蚤认，來進入“構建—測量—學習”（Build-Measure-Learn）的良性循環(huán)。
和菜頭這篇文章最后糕伐，也坦言了寫文章的秘訣砰琢，這是一個“戰(zhàn)拖”和“精益創(chuàng)業(yè)”的典型案例。
當我寫完一篇文章發(fā)布之后，我會立即得到反饋陪汽，知道在「得到」的讀者是否能夠接受训唱，在多大程度上接受。有了這種反饋之后挚冤，再發(fā)第二篇况增，文章里做一點點調整，看反饋是否有所變化训挡。這樣循環(huán)下去澳骤，大約10篇文章之后，就對讀者喜歡什么澜薄、不喜歡什么为肮、能理解到怎樣的程度有了清晰的了解。在讀者喜歡的內容中肤京，挑選那些我自己愛寫的主題颊艳，那么，這樣的寫作過程就可以持續(xù)下去忘分。我愿意寫棋枕，讀者愿意看，這就是問題的解決方案妒峦。能達到這種平衡重斑，產出100篇還是1000篇，那只是個時間問題舟山。
以上就是我最近對“拖延”的研究心得绸狐，總結一下：
- 拖延源于完美主義
- 調整固定心態(tài)到成長心態(tài)
- 精益創(chuàng)業(yè)，交付“最小化可行產品”
戰(zhàn)拖累盗，我還在路上寒矿！戰(zhàn)友們一起加油！
