恐懼失敗帶來(lái)的拖延

有時(shí)候拖延是害怕盡了最大的努力，獲取的結(jié)果卻達(dá)不到預(yù)期疯淫，比如“這個(gè)文件并沒(méi)有我預(yù)期的好”地来，“你并沒(méi)有你說(shuō)的那么優(yōu)秀”，“這么久才做出這么一個(gè)東西”熙掺，這種擔(dān)心反映了恐懼失敗的心理未斑。拖延是應(yīng)付這種恐懼的一種策略。

恐懼失敱壹ā：追求完美

案例：小李剛進(jìn)公司沒(méi)多久蜡秽，文筆不錯(cuò)，匯報(bào)之類的文書寫的非常棒缆镣，很快全公司都知道他是文書能手芽突，他很享受這種贊美。周五就是公司領(lǐng)導(dǎo)的年度工作匯報(bào)大會(huì)董瞻，小李的上司上周吩咐他寫一份詳盡的報(bào)告寞蚌，這讓他既緊張又興奮。雖然工作不忙钠糊，但直到周四睬澡，小李才在上司的催促下火急火燎地動(dòng)筆。

害怕失敗的人往往有一套假設(shè)：

事情的結(jié)果反映了我的能力眠蚂。

我的能力決定我的價(jià)值所在。

也就是說(shuō)：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)（表現(xiàn)——>能力——>自我價(jià)值感）

不管是講話風(fēng)趣幽默斗躏，做得一手好PPT還是考試中得到高分逝慧，當(dāng)這些表現(xiàn)成為我們是否出色的唯一衡量指標(biāo)時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了啄糙。對(duì)小李來(lái)說(shuō)笛臣，如果他花幾天時(shí)間撰寫文書，卻沒(méi)讓人刮目相看隧饼，那意味著他沒(méi)有公司傳的那么優(yōu)秀沈堡。這時(shí)，拖延出場(chǎng)燕雁，打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號(hào)诞丽，即：自我價(jià)值感=能力≠（拖延）表現(xiàn)

因?yàn)槿鄙偻暾呐ㄓ担词菇Y(jié)果不夠好，我們還可以安慰自己“如果我全力去做僧免，我會(huì)做的更好”刑赶，甚至“拖延這么久我都還是做到了，如果不拖延懂衩，我將做到完美”撞叨！ 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，責(zé)備自己懶惰浊洞、邋遢和不夠勇敢牵敷，遠(yuǎn)比努力之后結(jié)果不盡人意帶來(lái)的無(wú)能感更容易接受。通過(guò)拖延法希，表現(xiàn)僅僅反映我們部分能力枷餐，我們?nèi)匀豢梢韵嘈抛约旱臐摿κ遣豢晒懒康摹５翘模驗(yàn)橥涎蛹馓裕覀兛赡苡肋h(yuǎn)都不知道我們的能力極限在哪里。

很多拖延的人沒(méi)有意識(shí)到他們是完美主義者著觉。心理學(xué)家甄別出兩種類型的完美主義者村生，一種是適應(yīng)型，這種人對(duì)自己要求很高饼丘，并且相信自己的表現(xiàn)與之相符趁桃，這是一種良性的循環(huán)；一種是適應(yīng)不良型肄鸽，這種人同樣對(duì)自己要求很高卫病，卻對(duì)自己不抱希望，自我要求與表現(xiàn)期待存在矛盾典徘，他們更容易自責(zé)蟀苛、消沉。

有研究顯示逮诲，那些成就較高的人往往是適應(yīng)型完美主義者帜平，他們知道自己也會(huì)犯錯(cuò)誤，也有難捱的時(shí)候梅鹦，雖然偶爾也會(huì)受挫和失望裆甩，但是知道自己能堅(jiān)持繼續(xù)朝目標(biāo)邁進(jìn)。

而適應(yīng)不良型完美主義者常常對(duì)自己的預(yù)期過(guò)高齐唆，不夠現(xiàn)實(shí)：常年不運(yùn)動(dòng)嗤栓，想通過(guò)幾周的鍛煉改變自己的體型；第一次寫作就想鴻篇巨制箍邮；才開始構(gòu)思想法茉帅，就想實(shí)現(xiàn)偉大的創(chuàng)業(yè)叨叙。高標(biāo)準(zhǔn)可以激發(fā)人們的動(dòng)力，但如果你預(yù)期的表現(xiàn)與高標(biāo)準(zhǔn)之間落差過(guò)大担敌，對(duì)自己又過(guò)于苛刻時(shí)摔敛，高標(biāo)準(zhǔn)反而成了進(jìn)步的絆腳石。

喜歡拖延的完美主義者有一些鐘愛(ài)的信念全封，它們看起來(lái)非常像“真理”马昙，但是它們不但沒(méi)幫助你進(jìn)步，反而為你的拖延鳴鑼開道刹悴。

1. 平庸招致輕蔑行楞。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，平庸是無(wú)法接受的土匀。對(duì)他們而言子房，擁有理想的事業(yè)，良好的人際關(guān)系就轧，令人羨慕的收入和社會(huì)地位還不夠证杭，還要風(fēng)趣幽默，燒得一手好菜妒御。他們以輕蔑的眼光看待平凡與常規(guī)解愤，但生活中錯(cuò)誤和差池在所難免，更別提平凡和普通的時(shí)刻乎莉。拖延會(huì)讓他們相信：如果不是時(shí)間倉(cāng)促送讲，我仍然是鶴立雞群的。

2. 優(yōu)秀不用努力惋啃。“我完全看透這個(gè)問(wèn)題哼鬓，分分鐘就能拿出完美的解決方案”，“我好煩边灭，不想做了异希，出去透口氣休息一下”，你周圍有這種人嗎绒瘦？對(duì)這些完美主義者來(lái)說(shuō)宠互，不管面對(duì)多么復(fù)雜的問(wèn)題，他們都認(rèn)為立刻就能著手解決椭坚，一旦做不到，就會(huì)放棄努力搏色。雖然他們主意層出不窮善茎，決策快刀斬麻，但執(zhí)行的過(guò)程卻是瑣碎無(wú)聊的频轿，不能一蹴而就垂涯。通過(guò)拖延回避努力烁焙，只會(huì)在追求卓越的路上越來(lái)越無(wú)知。

3. 一切自己來(lái)耕赘。完美主義者認(rèn)為求助是軟弱的標(biāo)志骄蝇，凡事都該親力親為，他們?nèi)狈σ暻闆r做決定的彈性操骡，從不承認(rèn)自己不懂九火、也不愿與人協(xié)作，甚至以“孤膽英雄”自豪册招。但每個(gè)人的時(shí)間精力是有限的岔激，一個(gè)人做不了所有事，拖延就成了孤獨(dú)中的救命草是掰。

4. 總有一個(gè)正確的解決方法虑鼎。有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？幾個(gè)好朋友一起键痛，想出一個(gè)極佳的創(chuàng)業(yè)主意炫彩，你們討論許久，頭腦風(fēng)暴無(wú)數(shù)次絮短，一直在思考萬(wàn)無(wú)一失的方案江兢，卻不肯冒險(xiǎn)踏出第一步……直到有一天，看到別人極其相似的項(xiàng)目出現(xiàn)戚丸，追悔萬(wàn)分划址。完美主義者害怕做出錯(cuò)誤決定，那樣他們會(huì)看低自己限府。我們都希望有一天能看見(jiàn)未來(lái)夺颤，預(yù)知和控制所有事情，現(xiàn)實(shí)是我們既不全知亦非全能胁勺，人杰如曾國(guó)藩世澜，不也栽在天津教案上，晚節(jié)不保嗎署穗？

5. 我不好勝嗎寥裂？還記得大學(xué)的時(shí)候?qū)W院辯論賽選拔嗎，還記得單位領(lǐng)導(dǎo)派發(fā)的重要任務(wù)嗎案疲？表面上看封恰，很多拖延者都不喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，出風(fēng)頭褐啡。他們拖拖拉拉诺舔，顯得對(duì)競(jìng)爭(zhēng)毫無(wú)興趣，真的如此嗎？你覺(jué)得辯手的辯詞毫無(wú)邏輯低飒，一無(wú)是處许昨；你覺(jué)得帶領(lǐng)重要任務(wù)小組的組長(zhǎng)外強(qiáng)中干，徒有其表褥赊。背后的真相是：你害怕失敗糕档，所以選擇失敗。很詭異不是嗎拌喉？“如果我競(jìng)選了辯手速那，我會(huì)辨得對(duì)手落花流水”，“如果我領(lǐng)導(dǎo)小組司光，任務(wù)就是手到擒來(lái)的事”琅坡，之所以沒(méi)有，是因?yàn)槲疫x擇不去競(jìng)爭(zhēng)残家，而不是我沒(méi)有這個(gè)能力榆俺。拖延，是“選擇失敗”的一種方式坞淮。

6. 要么全部要么沒(méi)有茴晋。在經(jīng)常拖延的完美主義者那里，“要么全部要么沒(méi)有”的信念頗為常見(jiàn)回窘，事情在沒(méi)有百分百完成前等于零诺擅。在制定計(jì)劃的時(shí)候，他們總想面面俱到啡直，一下子做到所有事情烁涌，這種心態(tài)極容易導(dǎo)致沮喪，畢竟完美就像地平線酒觅，你永遠(yuǎn)不能真正到達(dá)撮执。

心態(tài)

人在面對(duì)失敗的時(shí)候，有兩種不同的心態(tài)：固定心態(tài)（fixed mindset）和成長(zhǎng)心態(tài)（growth mindset）舷丹。

固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來(lái)抒钱、固定不變的。生活中每一次挑戰(zhàn)颜凯，都只是為了驗(yàn)證你的才干谋币。錯(cuò)誤意味著失敗，意味著你不夠出色症概，如果你夠聰明夠才干蕾额，不管什么事情，不必為此努力彼城，自然會(huì)成功凡简。當(dāng)事情變得艱難時(shí)逼友，有固定心態(tài)的人就會(huì)開始退縮，失去興趣秤涩，他們不想做任何證明自己不能勝任，缺乏能力的事情司抱，拖延將他們保護(hù)起來(lái)筐眷。

而成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的，通過(guò)后天努力习柠，你會(huì)變得更優(yōu)秀匀谣、更強(qiáng)。只要付出努力资溃，你就會(huì)更加精通某一件事武翎，成敗并不決定一個(gè)人的能力。從成長(zhǎng)心態(tài)的角度看“自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)”溶锭，但實(shí)際上表現(xiàn)不僅不能反映能力和價(jià)值宝恶，它甚至都不是重點(diǎn)，你學(xué)到了什么趴捅，提升了哪些能力才重要垫毙。

完美主義者在考慮事情時(shí)容易夸大、絕對(duì)化拱绑，對(duì)一件小事也能提綱上線综芥，將其上升到人生和命運(yùn)的高度。只要不完美的事情出現(xiàn)猎拨，他們就會(huì)想象災(zāi)難性的后果膀藐，承受巨大心理負(fù)擔(dān)，拖延工作和生活红省，這正是固定心態(tài)在起作用额各。

當(dāng)你陷入完美主義的心理癱瘓時(shí)，仔細(xì)想想事情最糟能到什么程度类腮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有恐懼無(wú)一例外被夸大臊泰。如果更進(jìn)一步，將固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)心態(tài)蚜枢，那么缸逃，你也許會(huì)以全新的視角看待自己的不完美，它不但不致命厂抽，還是提升自己需频、學(xué)習(xí)新知識(shí)的動(dòng)力。

恐懼成功帶來(lái)的拖延

每個(gè)人對(duì)成功都有自己的定義筷凤，有些人畢生追求社會(huì)地位和個(gè)人影響力昭殉，有些人則在良好的人際關(guān)系和快樂(lè)的家庭生活中找到歸宿苞七。有拖延心理的研究者把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”，即只要我們?cè)谧鱿胱龅氖虑榕捕蜁?huì)感到成功蹂风。而拖延者往往不能及時(shí)追隨目標(biāo)，有意思的是乾蓬，他們拖延可能是因?yàn)榭謶殖晒Α?br>

你恐懼成功嗎惠啄？

你會(huì)在進(jìn)展順利的工作中放緩腳步嗎？當(dāng)你得到很多認(rèn)可和贊譽(yù)時(shí)任内，你會(huì)感到焦慮嗎撵渡？當(dāng)公司準(zhǔn)備要提拔你時(shí)，你希望自己成為隱形人嗎死嗦？當(dāng)你在某一領(lǐng)域取得成功趋距，你會(huì)把另一領(lǐng)域搞得一團(tuán)糟嗎？如果你是越除，那你很可能是一個(gè)恐懼成功的人节腐。文化因素是影響人們恐懼成功的重要原因，比如一個(gè)女人害怕被貼上女強(qiáng)人標(biāo)簽而拖延參與男人堆里的競(jìng)爭(zhēng)廊敌，對(duì)跨文化的移民來(lái)說(shuō)铜跑，同化于當(dāng)?shù)匚幕€是保留原文化忠誠(chéng)，也會(huì)對(duì)追求成功產(chǎn)生影響骡澈。當(dāng)然锅纺，更多時(shí)候逃避成功是因?yàn)橐韵碌男睦砝Ь场?/p>

1. 成功需要太多付出

害怕失敗的人置身競(jìng)爭(zhēng)之外，是害怕別人看到自己的軟弱和無(wú)能肋殴；害怕成功的人認(rèn)為競(jìng)爭(zhēng)本身就有問(wèn)題囤锉，他們害怕勝出，用拖延來(lái)掩藏自己的野心护锤。有些人擔(dān)憂成功會(huì)將自己暴露于聚光燈下官地，那樣他們不得不奔波忙碌來(lái)滿足外部越來(lái)越高的期待，從此和喜歡的愜意生活說(shuō)再見(jiàn)烙懦，拖延不去全力以赴恰能緩沖這種焦慮驱入。

害怕失敗的人因?yàn)閾?dān)心犯錯(cuò)而不做承諾，害怕成功的人則擔(dān)心承諾會(huì)使他們過(guò)早卷入競(jìng)爭(zhēng)氯析。他們認(rèn)為成功是一條不歸路亏较，擔(dān)心一旦開始努力工作，遲早會(huì)變成沒(méi)日沒(méi)夜的工作狂掩缓，再也沒(méi)有自由雪情。比如一位臨近截止日期才突擊編寫報(bào)告的職員認(rèn)為，“如果我早早開始你辣，我會(huì)花大量時(shí)間修改完善巡通，我寧愿最后幾天突擊尘执，起碼之前的時(shí)間我能做自己的事情”。這個(gè)想法的潛臺(tái)詞是：成功會(huì)導(dǎo)致我失去對(duì)自己生活的選擇和控制力宴凉，拖延則讓我避免成為工作的犧牲品誊锭。

2. 成功是危險(xiǎn)的，總有人受傷

你有過(guò)這種經(jīng)歷嗎：當(dāng)好事發(fā)生時(shí)弥锄，你卻輕描淡寫甚至極力掩藏炉旷，因?yàn)槟悴幌朊胺竸e人；你和好朋友一起備考叉讥，他花大功夫認(rèn)真學(xué)習(xí)結(jié)果不及格，你臨時(shí)抱佛腳卻高分通過(guò)饥追，于是你盡量不談起考試的事图仓；不告訴你的朋友最近你又晉升了，因?yàn)槟悴幌胱屗滥愕墓べY已是他的數(shù)倍但绕。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)救崔，有時(shí)候你的好消息會(huì)對(duì)他人造成困擾。謙虛是一件好事捏顺，但很多時(shí)候拖延者卻容易走向極端六孵。當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的女性賺的比男性多幅骄，有些女性為了保護(hù)伴侶的自尊劫窒，會(huì)在工作中拖延，放棄晉升的機(jī)會(huì)不再進(jìn)取拆座。有些貧窮山村出來(lái)的大學(xué)生走向社會(huì)后主巍，越成功，他們的社交圈離故鄉(xiāng)的親朋老友就越遠(yuǎn)挪凑，這時(shí)孕索，拖延就成了抒發(fā)焦慮和負(fù)疚感的方式。

有些人則深信高處不勝寒躏碳，成功伴隨的攻訐和批評(píng)不可避免搞旭，而他們又沒(méi)強(qiáng)大到面對(duì)可能的挑釁和排擠，所以他們選擇避開競(jìng)爭(zhēng)菇绵，待在舒適區(qū)肄渗，繼續(xù)在遠(yuǎn)低于他們能力范圍的工作中拖延。

3. 成功是禁區(qū)：我覺(jué)得自己不對(duì)勁

拖延有時(shí)是對(duì)自己的懲罰脸甘。一個(gè)事業(yè)順利的男人恳啥，駕車載著妻子出了車禍，他受傷康復(fù)過(guò)來(lái)丹诀，妻子卻死了钝的。接下來(lái)的許多年翁垂，他的工作停滯不前，不斷自責(zé)硝桩，覺(jué)得對(duì)妻子的死負(fù)有責(zé)任沿猜，活下來(lái)是一種罪過(guò)，失意的人生則是對(duì)自己幸存的懲罰碗脊。這就是典型的“幸存者歉疚”啼肩。許多家庭艱苦的學(xué)生天資聰慧，但在學(xué)業(yè)上拖拖拉拉衙伶，無(wú)法取得良好的成績(jī)祈坠。他們身處優(yōu)越自由的環(huán)境，心里掛念著窘境中的父母和弟弟妹妹矢劲，同樣遭受著“幸存者歉疚”赦拘。

工作中最常見(jiàn)的小團(tuán)體，是三五聚集在一起吐槽公司的同事們芬沉，他們就像同一條戰(zhàn)壕的士兵躺同，結(jié)成深厚的“革命同盟”，一起抱怨公司丸逸，分享上司秘聞蹋艺。有些人毅然決然走出這個(gè)負(fù)能量圈，有些人卻磨磨蹭蹭黄刚，拋棄這些“戰(zhàn)友”會(huì)讓他們感到歉疚捎谨，只不過(guò)，代價(jià)是錯(cuò)失晉升和更好的工作機(jī)會(huì)隘击。

有些人極其缺乏自信侍芝，面對(duì)任何事他們都覺(jué)得自己不能勝任，對(duì)任何可能的成功都不抱希望埋同。你很難在人群中注意到他們州叠，不管什么場(chǎng)合他們都是躲在別人背后，從不發(fā)表任何個(gè)人見(jiàn)解凶赁。通過(guò)拖延咧栗，他們繼續(xù)強(qiáng)化自己很差勁的信念，避免失望的同時(shí)也放棄了希望虱肄。

在自信的另一個(gè)極端致板，有些人執(zhí)著地認(rèn)為，“我是卓越完美的咏窿，但我得有點(diǎn)缺陷斟或，免得別人妒忌”。他們覺(jué)得自己需要一些缺點(diǎn)集嵌，才能和蕓蕓眾生和諧共處萝挤。不必急著討伐他們御毅，完美的自我執(zhí)念相伴著優(yōu)越感，而優(yōu)越感的背后怜珍，是內(nèi)心深層次的自卑端蛆。表面上他們故意拖延、不努力酥泛，好讓自己不那么鶴立雞群今豆，實(shí)際上他們依賴這種拖延來(lái)維護(hù)自己的能力感。只要他們認(rèn)為不完美是自己選擇柔袁，就可以繼續(xù)相信：假如不拖延呆躲，我仍然是完美的。

以上恐懼有一個(gè)共同傾向：成功會(huì)使我孤立捶索。但當(dāng)你深挖導(dǎo)致自己拖延的內(nèi)心焦慮時(shí)歼秽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多根深蒂固于內(nèi)心的假定是過(guò)于臆想和夸大的。多數(shù)人都會(huì)為你的成功而高興情组，每個(gè)人都應(yīng)該被鼓勵(lì)追求個(gè)人卓越。 在“及時(shí)追隨目標(biāo)”的路上箩祥，工作和生活上的變故不可避免院崇，無(wú)論是讀一個(gè)研究生，換一份新工作袍祖，重新開始一段感情底瓣，還是開啟一個(gè)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目。變故會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)蕉陋，未知的自己捐凭、未知的關(guān)系、未知的世界讓你恐慌凳鬓，但我相信茁肠，進(jìn)入一個(gè)新階段的你，遠(yuǎn)比你想象的更智慧缩举，更強(qiáng)大垦梆。

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