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- 給自己稱重锦溪，但不要執(zhí)著于此汽摹。健康是個(gè)多面體，單單專注于其中的一面鱼辙，無(wú)
法給你的健康情況做出一個(gè)準(zhǔn)確的描述。 - 看看本章開(kāi)頭的問(wèn)題清單疲吸，把答案寫(xiě)下來(lái)座每。時(shí)不時(shí)回顧答案，看看情況是否有
改善摘悴。 - 把車(chē)停在停車(chē)場(chǎng)最里邊峭梳，這樣就能多走一會(huì)兒路去辦公室了。
- 走樓梯，不坐電梯葱椭。
- 玩電視游戲時(shí)捂寿，盡量選擇需要四肢協(xié)作的游戲，而不是使用只需控制器的游戲孵运。
- 每?jī)蓚€(gè)星期測(cè)量一次靜息心率秦陋。
- 記錄每天散步的步數(shù)，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)治笨。
- 練習(xí)步行技巧驳概，改掉不正確的步行方式。這肯定能幫你提速旷赖，而且還能讓你避
免受傷或過(guò)度疲勞顺又。 - 每小時(shí)要休息5分鐘。
- 每天至少用三種不同的姿勢(shì)工作等孵。
- 同一個(gè)姿勢(shì)最好別持續(xù)20分鐘以上稚照。
- 在工作時(shí)，最好做一些靈活性鍛煉俯萌。
- 定期測(cè)量血壓果录，了解你適合用哪種測(cè)量方式，并注意血壓有無(wú)產(chǎn)生很大變化咐熙。
- 辦公室應(yīng)該備有不止一種椅子：一張常規(guī)的辦公室椅子弱恒、一個(gè)健身球、一張高
腳凳棋恼，甚至還可以有一張“自行車(chē)式辦公桌”斤彼。 - 嘗試幾種不同的飲食方案，別害怕失敗蘸泻，盡管去試試吧。
- 把辦公室的糖果罐子和軟性飲料換成水果嘲玫、蔬菜和水果冰沙悦施。
- 在蔬菜中加入沙拉醬或芝士，讓它們變得更可口去团。
- 試著每個(gè)周一不吃肉抡诞。
- 計(jì)算BMR值。別忘了把通過(guò)鍛煉燃燒的熱量加進(jìn)去土陪。更加明確每天身體消耗
的熱量昼汗。 - 為飲食方案制定一些規(guī)則。你確實(shí)可以把某些項(xiàng)目排除在外鬼雀，但如果把它們加
到規(guī)則里顷窒，就更容易實(shí)現(xiàn)飲食目標(biāo)了。例如，每天吃五份水果或者蔬菜鞋吉。 - 不要每天都計(jì)算熱量鸦做，這事兒算不清楚的。相反谓着，你只要認(rèn)真計(jì)算某一天的
熱量值泼诱，將之作為參考數(shù)值，制定一個(gè)有效的系統(tǒng)或者其他能啟發(fā)你的系統(tǒng)
就行了赊锚。 - 制定兩份不同的飲食方案：一份是減肥用的治筒，一份是能讓你一生受用的。這兩
份都要能使你愉悅舷蒲。 - 對(duì)飲食方案使用迭代法耸袜。循序漸進(jìn)地減少熱量的攝入。對(duì)食物的不同分量進(jìn)行
測(cè)試阿纤。對(duì)客觀條件做出反應(yīng)句灌。要學(xué)會(huì)靈活變通。
臉部和顯示屏的距離應(yīng)該保持在51至101厘米之間欠拾。 - 調(diào)節(jié)顯示器和辦公室室內(nèi)的亮度胰锌，達(dá)到平衡。
- 經(jīng)常眨眼藐窄，保持眼睛濕潤(rùn)资昧，預(yù)防電腦視覺(jué)綜合征。
- 使用“20-20-20法則”來(lái)鍛煉眼睛荆忍。
- 留意一下格带，你在頭痛前吃了什么東西。兩者之間可能有關(guān)聯(lián)刹枉。
- 使用含有消炎藥成分的藥物（如果醫(yī)生同意的話）來(lái)對(duì)抗頭痛叽唱。但是別經(jīng)常使
用，頭痛停止后也應(yīng)該盡快停用藥物微宝。 - 經(jīng)常檢查眼睛棺亭，以防出現(xiàn)某些沒(méi)有癥狀的眼部疾病。
- 在每次鍛煉中蟋软，輪換進(jìn)行不同的無(wú)器械鍛煉镶摘。如果你做膩了這些運(yùn)動(dòng)，可以試
試一些普拉提或瑜伽動(dòng)作岳守。 - 通過(guò)測(cè)試找到適合自己的坐姿凄敢。也許一開(kāi)始保持正確的姿勢(shì)很難，但你一定會(huì)
找到最適合自己的坐姿湿痢。 - 如果感覺(jué)背部疼痛涝缝，請(qǐng)馬上起立。如果已經(jīng)對(duì)辦公桌進(jìn)行了改良，那就繼續(xù)站
著寫(xiě)代碼吧俊卤。 - 用K-W測(cè)試進(jìn)行自我評(píng)估嫩挤，但別把測(cè)試內(nèi)容作為日常鍛煉。如果不斷重復(fù)某些
動(dòng)作消恍，比如單腿仰臥起坐岂昭，會(huì)加重背部疼痛。
進(jìn)行一些神經(jīng)滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)狠怨，來(lái)潤(rùn)滑手臂的肌腱和神經(jīng)约啊，最終緩解手腕疼痛。 - 如果很喜歡瑜伽課佣赖，就把它變成一項(xiàng)日城【兀活動(dòng)吧。你還可以把它安排到日常清
單中的20分鐘鍛煉里憎蛤。 - 使用亞歷山大療法來(lái)觀察外傅、抑制和引導(dǎo)你每天重復(fù)無(wú)數(shù)次的壞習(xí)慣。
- 使用番茄鍛煉法俩檬，為日常生活增加一些鍛煉活動(dòng)萎胰。
- 在開(kāi)始檢查代碼或者結(jié)對(duì)編程之前進(jìn)行一些鍛煉，以加強(qiáng)大腦的認(rèn)知彈性棚辽。
- 記錄鍛煉情況技竟，寫(xiě)下自己每天做了什么（或者沒(méi)做什么）。你可以使用本書(shū)的
輔助iPhone應(yīng)用屈藐，寫(xiě)鍛煉日志輕而易舉榔组。 - 玩游戲。不管是Wii的網(wǎng)球游戲還是現(xiàn)實(shí)的網(wǎng)球联逻，游戲都能讓健身變得充滿
樂(lè)趣搓扯。 - 為自己設(shè)定目標(biāo)，作為對(duì)自己的挑戰(zhàn)包归。這是激勵(lì)自己健身的最好方法擅编。
每天花至少10分鐘時(shí)間曬曬太陽(yáng)，以使身體合成足夠的維生素D箫踩。如果膚色較
深，那么曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該要更長(zhǎng)些谭贪。 - 了解家族病史境钟，這會(huì)影響你為自己的健康所做的決定。
- 不在都市俭识，而是在森林進(jìn)行一次步行慨削。這種方式已經(jīng)被證明能夠舒緩壓力、降
低血壓和心率，同時(shí)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)缚态。把步行所及的地點(diǎn)記錄在鍛煉日志中磁椒。 - 到室外去工作。如果恰逢天氣晴朗玫芦，那就別悶在辦公室里浆熔，到公園里安排一次
會(huì)議吧。 - 放下工作桥帆，聞聞玫瑰花香——說(shuō)真的医增。一些像常青樹(shù)這樣的自然氣息能促進(jìn)抗
癌蛋白的生成。 - 關(guān)掉iPod老虫。森林環(huán)境對(duì)人體健康大有益處叶骨，很可能跟小鳥(niǎo)的鳴唱和森林的聲音
有關(guān)。 - 安排一次到國(guó)家公園或者其他戶外場(chǎng)所的旅行祈匙。盡量在戶外待上三天忽刽，經(jīng)證實(shí)，
這能夠促進(jìn)某些血液白細(xì)胞的生成夺欲。 - 把自己的身體當(dāng)作一個(gè)系統(tǒng)跪帝。只有讓健康保持平衡，身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)洁闰。良好
的膳食結(jié)構(gòu)和大量的運(yùn)動(dòng)都是這個(gè)系統(tǒng)需要的歉甚。 - 在高強(qiáng)度鍛煉前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，能夠避免受傷扑眉，讓表現(xiàn)更加出色纸泄。
- 參加一些需要復(fù)雜肢體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。這樣有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)記憶腰素，從而提高你在
其他任務(wù)的表現(xiàn)聘裁，如編程。 - 了解自己的BMI值弓千。這種方法單獨(dú)使用時(shí)并沒(méi)有多少參考價(jià)值衡便，但只要結(jié)合其
他數(shù)據(jù)，就能為預(yù)測(cè)疾病風(fēng)險(xiǎn)提供可信的參考洋访。 - 使用本章推薦的跑步/步行計(jì)劃來(lái)增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力镣陕。七周后，你就能一口氣
跑完2.4公里了姻政。 - 每周做兩到三個(gè)循環(huán)訓(xùn)練呆抑，并在循環(huán)訓(xùn)練中加入本章介紹的高強(qiáng)度動(dòng)作。
- 在鍛煉計(jì)劃中加入無(wú)器械鍛煉汁展。如果長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)進(jìn)行某種鍛煉鹊碍，肌肉就會(huì)產(chǎn)生
適應(yīng)性厌殉，那么鍛煉效果就會(huì)越來(lái)越不明顯。 - 在鍛煉活動(dòng)的尾聲進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)侈咕。
- 談?wù)撆c健康有關(guān)的話題公罕。問(wèn)問(wèn)你的同事，他們?nèi)绾伪３纸】狄８嬖V你的同事你
如何保持健康楼眷。為自己的成果感到驕傲，并且與他人分享你的成功經(jīng)驗(yàn)树姨。 - 表現(xiàn)出熱情摩桶。你應(yīng)該為自己的健康感到自豪，如果身邊的人感受到你的自豪帽揪，
他們勢(shì)必會(huì)跟隨你的腳步硝清。 - 跟老板討論健康話題。如果你的公司非常關(guān)注員工的工作效率转晰，那么他們也許
會(huì)很樂(lè)意參考本書(shū)提供的建議芦拿。 - 與同事互動(dòng)。組織那些大家都可以參與的比賽或者運(yùn)動(dòng)小組查邢。不過(guò)蔗崎，要注意盡
量選擇能適應(yīng)不同體能條件的運(yùn)動(dòng)，盡量讓更多人參與進(jìn)來(lái)
