冬季養(yǎng)生是中醫(yī)名詞礁击，主要指通過(guò)飲食盐杂、睡眠逗载、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段,來(lái)達(dá)到保養(yǎng)精氣链烈，強(qiáng)身健體厉斟、延年益壽的目的。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)强衡，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜擦秽。
保持室內(nèi)空氣流通
1、在冬季漩勤，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的感挥，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物越败，消化道排除的不良?xì)怏w等触幼，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2究飞、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏置谦、疲勞、惡心亿傅、食欲不振等現(xiàn)象媒峡。
3、另外葵擎，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)丝蹭，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮坪蚁。
強(qiáng)身健心
1奔穿、在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨敏晤，流通血脈贱田，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)嘴脾，冬季鍛煉以室內(nèi)為主男摧，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳译打、做保健操耗拓，也可跳舞娛樂(lè)。
2奏司、遇到天氣不好乔询，如大風(fēng)、大寒韵洋、大霧時(shí)則應(yīng)避免竿刁。不宜起得太早作晨練黄锤。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行食拜。同時(shí)鸵熟，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒负甸，不做無(wú)謂的精力消耗流强，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病呻待。
防寒措施
1打月、一般家庭居室，室溫宜保持在15℃-2O℃带污。在低溫環(huán)境中僵控，要配備好防寒的服裝、帽鱼冀、鞋报破、手套等。服裝千绪、鞋充易、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥荸型。手腳部位不可縛緊盹靴，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等瑞妇。
2稿静、凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病辕狰、肝臟病改备、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙蔓倍、腎功能減退悬钳、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作偶翅，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
食療膳補(bǔ)
1默勾、冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)聚谁，以狗肉母剥、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)媳搪、碳水化合物及脂肪铭段，提供機(jī)體熱量較多骤宣。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)秦爆，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外憔披，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)等限。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉芬膝、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽望门，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。
2锰霜、人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷筹误，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟癣缅、瘦肉厨剪、蛋黃、黑木耳友存、黑芝麻祷膳、香血糯、海參等屡立。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好直晨。
起居養(yǎng)生
1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣膨俐。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎勇皇，"日出而作，日落而息"焚刺。在冬季敛摘，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。
2檩坚、從養(yǎng)生學(xué)的角度上來(lái)講着撩，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L(zhǎng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達(dá)到"陰平陽(yáng)秘匾委，精力乃治"的康健狀態(tài)拖叙。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊赂乐，從而引發(fā)感冒薯鳍、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開(kāi)小窗通風(fēng)挖滤。
疾病預(yù)防
1崩溪、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測(cè)斩松，溫差較大或氣溫過(guò)低伶唯，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)惧盹。如果因著涼乳幸，導(dǎo)致免疫力下降，無(wú)力抵御钧椰，就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病粹断，例如鼻塞、口干咽燥嫡霞、咳嗽瓶埋、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥诊沪、支氣管炎养筒、哮喘、肺炎等娄徊。特別是小兒闽颇、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作寄锐。
2兵多、冬天比較冷，氣管橄仆、血管不同水平上痙攣剩膘，供氧量就會(huì)減少，血流量緩慢盆顾，血壓升高怠褐，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì)增高您宪，因此大家要予以重視奈懒。特別是老年人應(yīng)該注重保暖，防止血管收縮宪巨，血壓升高磷杏，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。
