文/何爾茹
先說一下個人基本情況硅急，身高160cm迂曲，體重最重時曾達到110斤靶橱，后來自我控制實現(xiàn)了90斤。現(xiàn)在體重一直控制在87到92斤之間奢米。
需要格外說一點的是抓韩，我吃飯還蠻多的纠永，男友是個大胃王超級能吃鬓长，我的飯量也差不多是他的一半，大學時宿舍8個人飯量排名我第一尝江∩娌ǎ總之就是能吃。
那么我是如何保持90斤的體重的呢炭序？
--01--每周兩到三次跑步
我想說的是啤覆，跑步真的是減肥特別有效的方式之一。只要你能夠堅持跑下來惭聂，瘦是一定能夠做到的窗声。后來我體重到了90斤的時候，健身教練都不讓我跑步了辜纲，說再跑下去就瘦沒了笨觅。
我跑步的時間一般是在晚上八點以后，如果在室外跑步的話耕腾，時間控制在40分鐘左右见剩，因為跑個十幾分鐘根本沒有太大的效果，一定要跑到半個小時以上才開始消耗脂肪扫俺。
如果你是跑步初學者苍苞，那么一定要循序漸進，不要一口氣跑個一個小時狼纬，從20分鐘慢慢往上加羹呵，不要超過一個小時骂际。
跑步不但是減肥有效的方式，當你體重達到標準時冈欢，跑步還能夠讓你身材更好方援。
總之，沒事多跑跑步吧涛癌。
--02--減少零食攝入量
認識我的人都知道犯戏，我是一個不太吃零食的女孩，不是不喜歡吃拳话，一方面是小時候薯片蝦條之類的吃太多了先匪，現(xiàn)在聞到味道都會惡心，另外一方面是我養(yǎng)生意識蠻強的弃衍，盡量避免吃不健康的食品呀非。也是這個習慣，讓我少吃很多的膨化食品镜盯，體內(nèi)地溝油的數(shù)量少岸裙。
我看了周圍比較胖的人，平時都有愛吃零食的習慣速缆。所以降允，如果你想控制體重的話，就從減少零食攝入量開始吧艺糜。
那么不吃零食剧董，嘴巴閑著的時候我都吃些什么。水果破停，堅果翅楼，牛奶等等，有營養(yǎng)對身體又好真慢。
每天除了吃飯之外毅臊，我每天都至少吃一個水果，增加營養(yǎng)黑界，加快腸胃蠕動管嬉。
每天吃兩三粒紅棗，對女孩來說园爷，補血又養(yǎng)顏宠蚂。此外，把紅棗掰成幾瓣放在杯子里泡茶喝童社，也是特別好的養(yǎng)生方式求厕。
--03--飯后千萬不要立馬坐下
現(xiàn)在的人往往吃完飯就一屁股攤在沙發(fā)上，這樣不僅對腸胃不好，更會積累一肚子的脂肪呀癣。其實我常常吃飯吃到撐美浦，吃完更想躺在那里一動不動。但是项栏，每次我都逼著自己在客廳里來回走上七八分鐘再坐下浦辨。
這七八分鐘你可以坐著什么呢，去房間搭配一下明天出門的衣服沼沈，準備一下睡前是不是要吃個水果流酬，總之，做一些走路狀態(tài)的運動列另，輕微的走動芽腾。
--04--沒事常稱稱體重吧
為什么我要這樣說呢。因為只有體重機上的數(shù)字才能讓你清醒页衙，讓你自己覺得我太胖了摊滔，所以你才能控制飲食，才能下定決心去跑步去運動呀店乐。
我呢艰躺，習慣每天一稱，這小小的習慣讓我保持住現(xiàn)在的體重眨八。
我告訴自己腺兴，我控制的不是體重，而是人生踪古。
--05--堅持一件小事
其實大部分人身材都是普通的含长，為什么有的人能夠瘦下來，有的人卻胖到?jīng)]朋友呢伏穆。因為你堅持不下來呀。我告訴你跑步真的會瘦纷纫，你聽了枕扫，立馬去跑步了，第二天呢辱魁，你嫌累嫌無聊烟瞧，放棄了，然后你的肉肉蹭蹭地往上長染簇。
我說的這幾條参滴，哪怕你只做到一條，只要你能夠堅持一個月锻弓，也會有十分明顯的效果砾赔。不信，你試試呀。
--06--這幾個小動作讓你身材更棒
分享幾個我每天必做的動作暴心。刷牙的時候妓盲，我一般都是在練習提臀。早晚刷牙共七八分鐘左右专普，這個時間我就用來做提臀動作悯衬。以前我屁股特別癟，現(xiàn)在小翹臀特別明顯檀夹。每天七分鐘筋粗，你快來試一試。
躺在沙發(fā)上看電視的時候炸渡，我會有十分鐘左右的時間做蹬自行車的動作亏狰。這樣一來，我的腿部線條特別緊實，很好看。
其實看電視的時候呀碌秸，你也可以站起來活動活動腿腳毁菱，娛樂健身兩不誤嘛。
生活中那些細小的片刻利用好螟碎，你就能成為人生的贏家。
現(xiàn)在我呢，仍舊堅持著這些習慣够挂，雖然不多，但是能夠堅持下來帶給我的體驗真的很棒藕夫。
現(xiàn)在我每周會去健身房跑三次步孽糖，在手機上下載了每日瑜伽和keep兩個軟件，時間充裕就去健身房毅贮，不然就用軟件來健身办悟。每天都堅持40分鐘以上，身材也一天天變好滩褥。精神狀態(tài)也越來越好病蛉。
最后呢，希望每個看到這篇文章的姑娘都能總有自己滿意的身材瑰煎，記住铺然，瘦下來的人生真的像開了掛一樣。不信你看我從不缺別人說酒甸，你那么瘦要死嗎魄健？
姑娘，控制了身材插勤，才能控制人生呀沽瘦。
