圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
注意:手推地讓胸腔向上提铃芦，
再把肩胛骨向前推讓雙肩向后雅镊，
微收一點(diǎn)腹部把曼，腳踝外側(cè)往里手，大腿內(nèi)側(cè)向上提漓穿，給骶骨創(chuàng)造空間，不要擠壓腰椎注盈。
功效:“改善體態(tài) 強(qiáng)健脊椎晃危、手臂、手腕 伸展胸部和肺部老客、肩膀以及腹部 緊實(shí)臀部 刺激腹部器官 有助于緩解輕度憂郁僚饭、疲勞和坐骨神經(jīng)痛 對(duì)哮喘有輔助治療作用 這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力.尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛胧砰、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出或脫出人也有很好的效果鳍鸵。...”
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
下犬:注意? 讓你雙臂的外側(cè)往里收，內(nèi)側(cè)向上提遠(yuǎn)離耳朵尉间，(雙手始終保持十指張開(kāi))
核心區(qū)域保持穩(wěn)定讓背部延展向下偿乖，
胯部的外側(cè)向中間夾，大腿頂端向后推哲嘲。
功效:“可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉,強(qiáng)化背部力量,矯正駝背等不良體態(tài):修飾全身線條贪薪。為脊柱注入活力; 改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強(qiáng)手臂眠副、腿部画切、軀干的力量,伸展手掌、胸部囱怕、背部霍弹、腘繩肌腱、小腿和雙腳,使全身充滿能量娃弓〉涓瘢”
