有人為什么能夠以一種健康淡喜、均衡的方式思考問(wèn)題，而另外一些人卻總是以消極的方式思考呢诵闭？為什么不是所有人都能開(kāi)開(kāi)心心地面對(duì)問(wèn)題呢炼团？
對(duì)我們的思維方式影響最大的是我們的認(rèn)知。如果我們想要改變自己的感受和行為，那么我們需要從哪里入手呢们镜？我們的認(rèn)知形成受到我們從小到大的生活經(jīng)歷的影響，它是源頭润歉。其實(shí)我們的認(rèn)知在幾個(gè)階段都會(huì)受到影響模狭。
嬰兒期：在嬰兒時(shí)期，基于父母的愛(ài)踩衩、其可得性和父母對(duì)我們需求的回應(yīng)嚼鹉，我們與父母之間形成紐帶。
童年經(jīng)歷：在童年和青春期驱富，我們從父母和其他重要人那里接收到的信息锚赤。
氣質(zhì)：我們的個(gè)性中固有的（即由生物學(xué)因素決定的）方面。
還有一些其他階段也會(huì)影響我們的思維：
生活中的重要關(guān)系褐鸥、重要經(jīng)歷线脚、通過(guò)社交媒體等、通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)叫榕、書(shū)籍浑侥、課程等獲得的知識(shí)和信息都會(huì)影響我們的思維。
其中氣質(zhì)的作用看似是天生的晰绎，但并不代表我們無(wú)法避免天生生物因素對(duì)事物認(rèn)知性反應(yīng)不能進(jìn)行改變寓落。比如患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高的人并不一定就會(huì)患心臟病或中風(fēng)，只不過(guò)需要比別人更加注重健康飲食荞下、進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉伶选。同時(shí)情緒波動(dòng)較大的人需要采取方法去屏蔽干擾，努力管控自己的情緒尖昏。
認(rèn)知療法策略有助于提升我們的認(rèn)知彈性仰税，提高我們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力。
我們先不去說(shuō)認(rèn)知療愈法定義方法是什么抽诉，一點(diǎn)去讓你感受認(rèn)知療愈法是什么樣的肖卧。
認(rèn)知療愈法的目的不是說(shuō)消除你全部不愉快的情緒，而是用更智慧的方式對(duì)特定的情況做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。我們首先要對(duì)一個(gè)人悲傷、遺憾疮鲫、憤怒和失望都是合情合理這件事要能夠接納的粤剧，同時(shí)培養(yǎng)自己對(duì)自我情緒情感的接納能力，同時(shí)還有一種情況是當(dāng)發(fā)生一件接受不了的事情谈山，我們會(huì)將憤怒、焦慮、沮喪等原因歸咎于他人或環(huán)境榔幸，然而事情和人本身并不會(huì)讓我們感覺(jué)好或壞，是我們的認(rèn)知決定了自身的感受。
我們用ABC模型來(lái)進(jìn)行解釋?zhuān)ˋBC模型由美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出）
◇ A代表“觸發(fā)事件”(activating event)削咆，即觸發(fā)我們反應(yīng)的情況牍疏。
◇ B代表“信念”(belief)，即我們對(duì)該情況的認(rèn)知拨齐。
◇ C代表“后果”(consequence)鳞陨，即情緒（包括身體感覺(jué)）和行為。
我們傾向于把C歸咎于A瞻惋，事實(shí)上厦滤，B才是我們產(chǎn)生某些感覺(jué)的原因。
其中有一個(gè)例子：你要去一個(gè)很重要的約會(huì)歼狼，然而馬上要遲到了掏导，你感覺(jué)到焦慮。
◇ A：觸發(fā)事件——約會(huì)要遲到了羽峰。
◇ C：后果——身體上感到緊張趟咆、焦慮、不安梅屉，開(kāi)始飆車(chē)忍啸。
你感到緊張、焦慮履植，并開(kāi)始飆車(chē)(C)计雌，并不是因?yàn)橐t到了(A)，而是因?yàn)槟銓?duì)于守時(shí)和遲到后果的信念(B)玫霎。因?yàn)轳R上要遲到凿滤，一定是有原因的，比如堵車(chē)等等庶近，這個(gè)時(shí)候你可以想辦法去解決遲到的后果翁脆，比如提前打電話解釋?zhuān)蛘哒覍に诉M(jìn)行替代等等，而不是發(fā)飆怪堵車(chē)鼻种，因?yàn)槟阒匾暷欠N情況就應(yīng)該提前出門(mén)反番，做好自己應(yīng)該做的。
