“3月不減肥,4月徒傷悲秀菱,5月路人雷振诬,6月男友沒,7月被曬黑衍菱,8月待室內(nèi)赶么,9月更加肥!10月相親累脊串,11月無人陪辫呻,12月無三圍,1月肉更肥洪规,2月不知誰印屁⊙啵”這首朗朗上口的打油詩想必大家都聽過斩例,大概也經(jīng)常在朋友圈被作為減肥標語見到,大概很多都沒有了下文从橘。
大家都知道減肥的不容易念赶,也見過瘦下來又復胖的人,還有直接放棄減肥恰力,最后越吃越胖的人叉谜,可是,減肥真的這么難嗎踩萎?根據(jù)今天學到的知識停局,我也來分析分析。
正視肥胖
可能有的人看到這個小標題就笑了,我是來減肥的董栽,你讓我正視肥胖码倦?同學,我很認真哦锭碳,麻煩你也認真點袁稽,先看看我怎么說。
目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來評價:<18.5 kg·m-2者為體重過低擒抛,18.5~23.9 kg·m-2為正常范圍推汽,≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖歧沪。但應該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多歹撒,而是肌肉或者其他組織增多。你看槽畔,18.5~23.9 kg·m-2為正常范圍栈妆,平時嚷嚷減肥的人幾乎都是在這個區(qū)間內(nèi),他們的口號是認為體重不過百才不叫胖厢钧。這個首先就是個誤區(qū)鳞尔,你要正視它,才能進行下一步早直。
了解自己
下一步是什么呢寥假?下一步就是了解你自己的真實需求,進而做到知己知彼霞扬,百戰(zhàn)不殆糕韧。也就是你其實不是胖,你只是對身體某些部位的脂肪囤積感到不滿喻圃,想要讓這些部位的曲線更好看萤彩。這樣,你才能針對問題采取合適的方法斧拍。
首先也就是控制飲食雀扶,我不提倡節(jié)食,畢竟挨餓的滋味太難受肆汹,也很容易讓人的意志不堅定愚墓,造成后期的暴飲暴食。三餐中昂勉,你可以挑選自己喜歡吃的東西并且熱量低的食物浪册,少食多餐,讓你自己要有充足的飽腹感岗照;接下來就是適量的運動村象,不要勉強自己去跟隨一些高負荷的跳操視頻來運動笆环,又或是直接來個十公里長跑。再次強調(diào)厚者,請根據(jù)自己的實際情況來制定真正適合的運動咧织。(在此推薦keep軟件,可制定相應課程)
快樂最重要
這是我最為看重的一點籍救,如果你現(xiàn)在做的事情习绢,讓你每天的日子都處于苦大仇深的一種狀態(tài),不僅僅是你自己受影響蝙昙,在你周圍的人也會被你影響闪萄。要知道人的快樂并不是建立在體重之上的,還有其他的更值得去體驗的事情等待你去發(fā)掘和尋找奇颠。
嗯败去,以上就是我今天要表達的一些內(nèi)容,歡迎來找我探討keep fit的相關問題烈拒。