原生家庭羡鸥，指在我們成婚之前和父母生活在一起的家庭。

近年來(lái)忠寻，隨著心理學(xué)知識(shí)的普及惧浴，“原生家庭”這個(gè)詞備受讀者關(guān)注。人們已經(jīng)注意到原生家庭對(duì)個(gè)人性情奕剃、為人處世衷旅、價(jià)值觀的影響，也在一定程度上將自身的問(wèn)題和自身家庭的問(wèn)題歸責(zé)于原生家庭纵朋。

我是一個(gè)不擅于表達(dá)自己的人柿顶，多年的自我覺(jué)察訓(xùn)練和個(gè)人成長(zhǎng)，讓我對(duì)自己有一個(gè)較為清晰的認(rèn)識(shí)操软，我知道自己為什么不擅于表達(dá)自己嘁锯，因?yàn)閺男∥业母惺芫秃苌俦桓改杆匾暎词刮夜钠鹩職飧改钢v了我的想法寺鸥、觀點(diǎn)猪钮，得到的回應(yīng)很可能是：小孩子懂什么！所以我在經(jīng)歷了表達(dá)挫折之后選擇緘口不語(yǔ)胆建，再后來(lái)就想烤低，反正說(shuō)了也沒(méi)有用，還不如不說(shuō)笆载；再再后來(lái)扑馁，我選擇了不說(shuō)，甚至選擇了不去感受凉驻。也許有朋友會(huì)說(shuō)腻要，在種種原生家庭的傷害中，你的這點(diǎn)小事算什么呢涝登？的確雄家，我媽媽不重視我的表達(dá)，在不勝枚舉的原生家庭之傷中確實(shí)算是小事胀滚，但影響極其深遠(yuǎn)趟济，時(shí)至今日依舊左右著我的言行乱投。比如昨晚，晚飯后朋友們?cè)谖壹液炔枇奶烨瓯啵蠹也璺曛浩蒽牛牡煤茑撕芡恚诟鎰e之前媳纬，我為大家準(zhǔn)備了銀耳羹做宵夜双肤，我當(dāng)時(shí)意識(shí)到當(dāng)日的銀耳羹對(duì)其中一位朋友來(lái)講偏甜了，我心里糾結(jié)著要不要告訴她我的想法钮惠，由她選擇是否吃這碗宵夜或者給她換其他的食物茅糜，當(dāng)時(shí)我猶豫了，且選擇沒(méi)有說(shuō)萌腿。這位朋友很給面子限匣，吃完了整碗銀耳羹抖苦，但我知道毁菱，她吃得并不像其他人那么開(kāi)心。

看了上面的事例锌历，大家有沒(méi)有跟我一樣贮庞，認(rèn)為我的猶豫不決是跟我媽媽的強(qiáng)勢(shì)有關(guān)系呢？你是否想過(guò)究西，你現(xiàn)在人際關(guān)系中的不愉快窗慎，比如經(jīng)常委屈地接受領(lǐng)導(dǎo)不公平的工作安排，或者難以開(kāi)口拒絕朋友的要求卤材，你對(duì)孩子不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式等等遮斥，都源自于你的原生家庭，跟你和父母的關(guān)系扇丛，尤其是跟你和母親的關(guān)系息息相關(guān)术吗？

原生家庭給我們?cè)斐傻呢?fù)面影響是怎么來(lái)的？我們要如何從這些負(fù)面影響中走出來(lái)帆精，重新書寫讓我們感到舒服的家庭故事较屿？在由韓國(guó)家庭咨詢大師李南玉所著：《原生母愛(ài)：如何告別母愛(ài)帶來(lái)的代際創(chuàng)傷》一書中，作者指出了原生母愛(ài)是一切關(guān)系的源頭卓练，我們跟養(yǎng)育者所形成的依戀關(guān)系決定了我們跟這個(gè)世界相處的方式隘蝎。好的安全型依戀人格，讓我們自尊襟企、自信嘱么、勇往直前，對(duì)困難無(wú)所畏懼顽悼，在情感上易于與人接近曼振。不好的依戀關(guān)系辉川，如回避型依戀人格的人不擅與人建立親密關(guān)系；抵抗型依戀人格的人渴望與他人在情感上變得親密但期望過(guò)高拴测；混亂型依戀人格的人害怕受傷乓旗，無(wú)法信任他人，難于與他人維系關(guān)系等集索。

作者還為我們講述了4種有問(wèn)題的母愛(ài)及其形成的原因：不懂放手的媽媽屿愚、總是報(bào)怨的媽媽、不管不顧的媽媽和偏心眼的媽媽务荆。這4種問(wèn)題母愛(ài)妆距，是原生家庭給我們帶來(lái)負(fù)面影響中最為重要的部分，早年媽媽與我們的關(guān)系函匕，內(nèi)化造就了我們的依戀模式娱据，進(jìn)而影響到成年后的我們與他人的關(guān)系，包括我們與伴侶盅惜、孩子的關(guān)系中剩，我們的人生和家庭承載的負(fù)面情緒和創(chuàng)傷也因此而來(lái)。作為一位具有30多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的家庭咨詢大師抒寂，作者根據(jù)自己做家庭心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)積累结啼，為我們提供了解決的方法。

作者給到我們的解決方法叫“建立家庭”屈芜，是以精神科醫(yī)生雅各布.利維.莫雷諾發(fā)明的“心理劇輔導(dǎo)”為基礎(chǔ)郊愧，融入美國(guó)家庭治療專家維吉尼亞.薩提亞的“家庭雕塑”家庭治療技術(shù)后發(fā)展起來(lái)的【樱“建立家庭”就是塑造新的家庭結(jié)構(gòu)属铁，重新書寫家庭故事。

講到這里躬翁，也許有朋友會(huì)心存疑慮：你所說(shuō)的是一種家庭心理治療的方法焦蘑，我又不是心理咨詢師，跟我有什么關(guān)系呢姆另？是的喇肋，“建立家庭”的確是一種家庭心理治療的方法，但是迹辐，走出原生家庭的影響蝶防，即需要有專業(yè)的心理咨詢師給我們提供專業(yè)的幫助，同時(shí)明吩，“自助者间学，人恒助之”，個(gè)人的覺(jué)知、成長(zhǎng)和對(duì)“建立家庭”操作原理的理解低葫，能夠幫助我們“知道”详羡、“看到”自己發(fā)生過(guò)什么，才有可能讓我們走出原生家庭的影響嘿悬，重新書寫家庭幸福故事实柠。

沒(méi)有完美的原生家庭，不是所有的家庭都會(huì)走進(jìn)咨詢室進(jìn)行家庭心理治療善涨，但是每一個(gè)家庭的每一個(gè)成員都可以通過(guò)學(xué)習(xí)窒盐、成長(zhǎng)，看到钢拧、接納蟹漓、療愈我們?cè)?jīng)的傷痛。

下面源内，我們就一起來(lái)看看作者給到我們的是一個(gè)怎樣的方法：

首先葡粒，繪制“家庭族譜圖”。

咨詢師同來(lái)訪者及其家人一起繪制來(lái)訪者的“家庭族譜圖”膜钓。在此過(guò)程中嗽交，咨詢師可以在短時(shí)間內(nèi)掌握來(lái)訪者家庭的整體信息，厘清家庭成員間的相互影響呻此；可以引導(dǎo)轮纫、加強(qiáng)家庭成員間的溝通，將家庭幾代人的關(guān)系呈現(xiàn)在家庭面前焚鲜，讓來(lái)訪者及其家人對(duì)家庭內(nèi)部的運(yùn)作習(xí)慣和關(guān)系模式有初步的思考。

其次放前，實(shí)施“建立家庭”的步驟忿磅。

第一階段：安慰和治愈階段

這個(gè)步驟是來(lái)訪者及家庭成員分別表述自己同其他家庭成員的關(guān)系，包括兩種溝通方式凭语，語(yǔ)言溝通方式和非語(yǔ)言溝通方式葱她。目的是讓每一位來(lái)訪者及家人都能夠自由、清楚地表達(dá)自己的想法似扔。具體操作：

1. 某一成員講述關(guān)系

由一位家庭成員通過(guò)語(yǔ)言和非語(yǔ)言的方式吨些，表述自己與其他家庭成員的關(guān)系。語(yǔ)言即說(shuō)清楚關(guān)系如何炒辉，非語(yǔ)言即用行動(dòng)跟其他成員構(gòu)成身體姿勢(shì)豪墅、空間位置上的不同。如“我們關(guān)系很好”黔寇，通過(guò)面對(duì)偶器、靠近等動(dòng)作反應(yīng)關(guān)系的親密、友好；又如“我們根本合不來(lái)”屏轰，就通過(guò)轉(zhuǎn)身颊郎、背對(duì)、走遠(yuǎn)等方式表達(dá)兩人關(guān)系的疏遠(yuǎn)等等霎苗。甚至可以輔助道具來(lái)表達(dá)內(nèi)心感受姆吭，比如在身上綁上石頭表達(dá)壓力很大等。

2. 咨詢師體驗(yàn)唁盏、表達(dá)某一成員的感受

在這一位家庭成員將自己心中的家庭關(guān)系表述完后猾编，由咨詢師或者助手扮演這位成員，體驗(yàn)這位成員所處的家庭氛圍和可能的情感升敲，并且把這些情感一一表述出來(lái)答倡。

3. 咨詢師詢問(wèn)其他成員的感受

咨詢師向其他每位家庭成員提問(wèn)當(dāng)下的感受、感覺(jué)驴党，被提問(wèn)的成員不需要仔細(xì)思考瘪撇，只要提供當(dāng)下自己最直觀、真實(shí)的感受即可港庄。

咨詢師在向其他成員提問(wèn)時(shí)可以遵循“長(zhǎng)者優(yōu)先”的原則倔既。

4. 某一成員的旁觀與療愈

俗話說(shuō)“當(dāng)局者迷，旁觀者清”鹏氧，在咨詢師與其他成員互動(dòng)的過(guò)程中渤涌，這位成員要作為旁觀者冷靜思考和分析其他家庭成員的感受，從而對(duì)家人產(chǎn)生認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變把还。

至此实蓬，這一位家庭成員的治療告一段落。接下來(lái)吊履，其他每一位成員重復(fù)上面的過(guò)程安皱。

第二階段：調(diào)整階段

1. 自主調(diào)整

咨詢師組織來(lái)訪者與家人自主調(diào)整關(guān)系的位置，目的是消除家人間的負(fù)面情緒艇炎。因?yàn)槭撬屑胰斯餐瑓⑴c酌伊，所以這項(xiàng)工作有可能會(huì)比較艱難。

2. 詢問(wèn)感受

調(diào)整之后缀踪，咨詢師向每一位家庭成員詢問(wèn)他們的感受如何居砖？與之前有什么不同？

心理狀態(tài)良好的成員驴娃，經(jīng)過(guò)調(diào)整之后可能會(huì)實(shí)現(xiàn)情感上的治愈奏候，他們接下來(lái)只需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)維持自己喜歡的家庭狀態(tài)。

對(duì)于不能自主將家庭結(jié)構(gòu)調(diào)整到自己喜歡的狀態(tài)的成員托慨，還需要進(jìn)行下一階段的治療鼻由。

第三階段：走出原生家庭的陰影

需要來(lái)訪者及家人將自己的情感回溯到原生家庭中暇榴，尋找負(fù)面情感的根源，通過(guò)溯源蕉世，先解決上一輩的矛盾關(guān)系蔼紧，再讓下一輩的矛盾得到解決。這個(gè)環(huán)節(jié)即是心理學(xué)“先夫妻狠轻，后子女”的原則奸例，當(dāng)夫妻關(guān)系處理好了之后，才有可能處理好親子間的關(guān)系向楼。

有時(shí)候夫妻矛盾可以在相互的包容與道歉中得到緩和查吊，同樣的，父母需要鼓勵(lì)和接納孩子表達(dá)自己的感受湖蜕，孩子只有通過(guò)一次次的傾訴將心中的負(fù)面情緒流淌出來(lái)逻卖，才能逐步治愈過(guò)往形成的創(chuàng)傷，走出原生家庭的陰影

對(duì)于不能出現(xiàn)到咨詢現(xiàn)場(chǎng)的家庭成員昭抒，咨詢師會(huì)通過(guò)角色扮演的方式來(lái)幫助現(xiàn)場(chǎng)成員完成情緒的表達(dá)评也，從而推動(dòng)療愈的進(jìn)程。

第四階段：保持階段

在經(jīng)歷了前面階段的重重困難后灭返，新的家庭相處模式得到形成盗迟，之后需要大家共同努力來(lái)保持這個(gè)良好的新模式。

如何保持呢熙含？

1. 探索適合自己的日常維持方法

每個(gè)家庭成員在咨詢師的引導(dǎo)和鼓勵(lì)下罚缕，積極探索自己的辦法，這些方法需要是具體可行怎静、有利于維持良好家庭模式的邮弹，可以小到給家人發(fā)一條暖心的短信、睡前道一聲“晚安”消约。

2. 咨詢之后實(shí)施維持方法

在咨詢結(jié)束之后肠鲫，每一位成員需要在日常生活中實(shí)踐自己的具體方法，并體會(huì)這些方法的效果或粮。

3. 隨后的咨詢中檢查、調(diào)整維持方法

在后續(xù)的咨詢中捞高，咨詢師會(huì)檢查來(lái)訪者及家庭成員的實(shí)踐情況氯材，確保每個(gè)人都為建立新的家庭模式，書寫新的家庭故事而努力硝岗。

在經(jīng)過(guò)咨詢而得到轉(zhuǎn)變的家庭關(guān)系中氢哮，家庭成員往往會(huì)驚嘆：在“建立家庭”后我好像擁有了無(wú)窮的力量，整個(gè)世界仿佛都變了型檀。

“其實(shí)世界并沒(méi)有變冗尤，真正改變的是來(lái)訪者及家人的內(nèi)心。”

以上就是作者在《原生母愛(ài)：如何告別母愛(ài)帶來(lái)的代際創(chuàng)傷》一書中“建立家庭”的咨詢方法裂七，就治療效果來(lái)說(shuō)皆看，“建立家庭”一般需要3個(gè)小時(shí)，卻相當(dāng)于20次以上的個(gè)人普通心理咨詢背零，需要專業(yè)的心理咨詢師來(lái)完成腰吟。

結(jié)束語(yǔ)：我們?cè)诖擞|及“原生家庭”、“代際創(chuàng)傷”這些流行概念徙瓶，重點(diǎn)不是為了挖掘父母的不足毛雇，發(fā)泄對(duì)父母的不滿，而是覺(jué)察我們自身存在的不舒服的行為模式侦镇，探索其來(lái)源灵疮，思考可給我們提供幫助的包括心理咨詢?cè)趦?nèi)的資源，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)男袨榉绞娇欠保屛覀儽M早走出原生家庭的陰影震捣，重新書寫讓我們感到舒服的家庭故事，讓代際創(chuàng)傷止于我們這一代氮趋。