1寝志、注意力穩(wěn)定性理論：
有目的的預(yù)習(xí)，帶著問(wèn)題去學(xué)習(xí)策添，效率會(huì)更高材部。
2、記憶衰退理論：
根據(jù)艾賓浩斯曲線唯竹，
在學(xué)習(xí)的開(kāi)始就發(fā)生遺忘乐导，想要保存學(xué)的知識(shí)，就要根據(jù)遺忘曲線來(lái)很好的復(fù)習(xí)摩窃。通常的建議是：
1）邊學(xué)邊復(fù)盤(pán)兽叮，5min就復(fù)述很關(guān)鍵（短期記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期記憶）；
2）當(dāng)天學(xué)習(xí)結(jié)束猾愿，12h內(nèi)或睡前溫習(xí)很重要鹦聪。晚上睡前進(jìn)行鞏固，可以用問(wèn)題來(lái)測(cè)試溫習(xí)蒂秘。12h自測(cè)泽本；
3）1天、2天姻僧、5天后三次復(fù)習(xí)规丽。通常效果就很不錯(cuò)了。
3.記憶編碼：必須手動(dòng)構(gòu)建知識(shí)樹(shù)
認(rèn)知心理學(xué)研究指出撇贺，記憶效果取決于信息編碼方式赌莺，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識(shí)的記憶和提取。換句話說(shuō)松嘶，記憶和理解取決于如何加工信息艘狭。
加工深度很難衡量、定義翠订，因時(shí)而異巢音，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識(shí)樹(shù)是最為有效的方式尽超，通過(guò)樹(shù)形結(jié)構(gòu)把知識(shí)串聯(lián)官撼、和組織！
以年初的考試學(xué)習(xí)為例似谁，在我眼中傲绣，書(shū)本不是一個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)的無(wú)序堆積，而是一個(gè)樹(shù)形結(jié)構(gòu)棘脐，一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一個(gè)問(wèn)題斜筐，我要做的，就是建立并完善這課知識(shí)樹(shù)蛀缝，在學(xué)習(xí)中不斷調(diào)整顷链、增刪節(jié)點(diǎn)，不斷發(fā)展屈梁、壯大這棵知識(shí)樹(shù)嗤练。
知識(shí)樹(shù)一旦被搭建出來(lái)，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一次思考在讶，每一次思考就是與周邊知識(shí)節(jié)點(diǎn)的一次連接煞抬，知識(shí)之間的聯(lián)系就越來(lái)越緊密，知識(shí)樹(shù)也就越來(lái)越有條理构哺，越來(lái)越有生命力革答，很多問(wèn)題自然而然就能觸類(lèi)旁通战坤、融會(huì)貫通，而不是雜亂無(wú)章的一團(tuán)漿糊残拐，毫無(wú)頭緒途茫！
4、內(nèi)隱知識(shí)和外部語(yǔ)言的轉(zhuǎn)化：打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)
很多時(shí)候我們自認(rèn)為學(xué)得好溪食，是錯(cuò)將熟悉當(dāng)做知道囊卜。比如我們讀一本書(shū)，畫(huà)了很多重點(diǎn)記號(hào)错沃，甚至還做了筆記栅组，這時(shí)我們可能會(huì)認(rèn)為學(xué)得很好，但如果合上書(shū)做個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)枢析，瞬間就會(huì)忘掉三四成玉掸。
再比如，問(wèn)自己一個(gè)經(jīng)典問(wèn)題：“什么是囚徒困境醒叁？”排截，心里是不是很快閃出“兩個(gè)人”、“博弈”辐益、“策略”等關(guān)鍵詞断傲，覺(jué)得對(duì)這個(gè)問(wèn)題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來(lái)智政，你真的知道嗎认罩？
這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)（誤將熟悉當(dāng)知道）是內(nèi)隱語(yǔ)言與外部語(yǔ)言的差異造成的。語(yǔ)言分為內(nèi)隱語(yǔ)言和外部語(yǔ)言续捂。通俗講垦垂，內(nèi)隱語(yǔ)言是我們自問(wèn)自答或不出聲的言語(yǔ)，外部語(yǔ)言就是我們正常交談或小聲默念牙瓢。
內(nèi)隱語(yǔ)言過(guò)于隱秘劫拗、快捷、破碎矾克，而外部語(yǔ)言（或者書(shū)寫(xiě)表達(dá)）是邏輯页慷、完整、成體系的胁附，但如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能用內(nèi)隱語(yǔ)言描述酒繁，我們就誤以為很熟悉。
具體到學(xué)習(xí)中控妻，對(duì)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)州袒，內(nèi)隱語(yǔ)言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，我們就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)弓候，誤以為都知道郎哭，但知識(shí)點(diǎn)不是孤島他匪，是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的，這需要外部語(yǔ)言去描述夸研、串聯(lián)诚纸，唯有經(jīng)過(guò)外部語(yǔ)言檢驗(yàn)，才是真正的掌握理解陈惰！
因此，必須將內(nèi)部語(yǔ)言轉(zhuǎn)換成外部語(yǔ)言毕籽。認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測(cè)試兩種辦法：
生成效應(yīng)是指向自己抬闯、朋友解釋所學(xué)知識(shí)，在解釋過(guò)程中关筒，主動(dòng)思考組織知識(shí)溶握，構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道蒸播，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生睡榆，甚至是請(qǐng)教別人時(shí)恍然大悟，另外做講座之類(lèi)的對(duì)掌握知識(shí)非常有用袍榆！
測(cè)試是指對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問(wèn)胀屿，然后將答案小聲說(shuō)出來(lái)，或者完整寫(xiě)出來(lái)包雀，不能心里一晃而過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵詞就翻過(guò)去了宿崭。
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情緒績(jī)效理論：壓力是資源
學(xué)習(xí)是為了自我提升，但對(duì)學(xué)生及成人教育而言才写，考場(chǎng)發(fā)揮也非常重要葡兑，臨場(chǎng)心態(tài)非常關(guān)鍵，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜赞草、幾個(gè)月甚至幾年的苦功讹堤！
這就涉及情緒績(jī)效理，即情緒喚醒水平和績(jī)效間存在著倒U型曲線的關(guān)系厨疙，情緒太低或太高都會(huì)損害績(jī)效洲守。
上圖可以看出，適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍恼雌啵耆珱](méi)有壓力或壓力過(guò)高都會(huì)影響發(fā)揮岖沛。
壓力的最新研究還表明，我們對(duì)壓力的認(rèn)知會(huì)改變這一壓力曲線（大致是左搭独、右平移）婴削。比如一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果人們被簡(jiǎn)單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”牙肝，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%唉俗，即使這只是隨便說(shuō)說(shuō)也無(wú)妨嗤朴，重要的是信息改變了個(gè)人對(duì)壓力的評(píng)估方式。
所以虫溜，視壓力為資源雹姊，會(huì)讓我們?cè)趬毫ο卤憩F(xiàn)更好（向右平移），而談壓色變則會(huì)讓哪怕一丁點(diǎn)的壓力都影像我們發(fā)揮（向左平移）衡楞。
6
合理休息：休息也是學(xué)習(xí)
有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與效率的研究吱雏，這些研究證實(shí)：超過(guò)2小時(shí)學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減，超過(guò)4小時(shí)根本就沒(méi)有效果了瘾境。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要歧杏，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)效學(xué)習(xí)尤其會(huì)讓人心生厭惡。
要想長(zhǎng)期能夠保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)效率迷守，就不能一次過(guò)度消耗甚至透支犬绒，要確保每次學(xué)習(xí)時(shí)精力都能夠恢復(fù)。
一旦過(guò)度透支兑凿，不僅會(huì)造成效率低下凯力，甚至帶來(lái)精神疲勞，削弱動(dòng)機(jī)和堅(jiān)持動(dòng)力礼华，很多少年天才通常過(guò)于急功近利（或被迫）咐鹤，致使興趣、熱情被消耗干凈圣絮，最后無(wú)法堅(jiān)持而失敗慷暂。
對(duì)于長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)，明智的做法是晨雳，控制每天的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)時(shí)間行瑞，避免精神疲勞或逆反心理〔徒總而言之：
1）短期內(nèi)血久，要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息，避免過(guò)度透支精力和興趣帮非，要細(xì)水長(zhǎng)流氧吐。
2）長(zhǎng)期看，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持學(xué)習(xí)末盔，能夠讓身心能逐步適應(yīng)筑舅，之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。
另外陨舱，認(rèn)知心理學(xué)有一個(gè)“間隔效應(yīng)”：分幾段時(shí)間來(lái)完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)翠拣，而非一次學(xué)完所有東西，這會(huì)大大提高學(xué)習(xí)效率游盲。此外误墓，研究還證實(shí)蛮粮，學(xué)習(xí)之后休息或睡一會(huì)，能有效提高記憶效果谜慌。
影響學(xué)習(xí)效率的理論還有很多然想，比如注意力切換損耗理論，記憶構(gòu)建理論欣范，格式塔理論变泄，學(xué)習(xí)區(qū)理論等等，后續(xù)會(huì)深入整理發(fā)布恼琼。
學(xué)習(xí)早已是終身事業(yè)妨蛹，掌握必要的高效學(xué)習(xí)方法，可大大提升生活效能驳癌，且對(duì)下一代的成長(zhǎng)也有極大促進(jìn)。
學(xué)習(xí)路上役听，你我相伴颓鲜。
