? ? ? 從2021年開始沦寂，慢慢實(shí)行多蔬菜学密，低gi的飲食方式。其中走了不少的彎路传藏，剛開始就知道不吃碳水腻暮，導(dǎo)致體重暴跌彤守，后來(lái)是專注于吃低gi飲食，感覺身體不太行哭靖，沒有多少力氣具垫，胰島素的水平一直很低。最近幾個(gè)月都是堅(jiān)持早飯和午飯不吃肉類试幽，晚飯吃肉類筝蚕。也是不完善的飲食方式。最近看到馮雪老師的課铺坞，感覺認(rèn)知又上了一層樓起宽。原來(lái)生活方式處方也是正經(jīng)的醫(yī)學(xué)處方。有明確的治療效果和明確的邊界济榨，包括營(yíng)養(yǎng)處方坯沪，運(yùn)動(dòng)處方，心理處方擒滑。這不正是我在追求的嗎腐晾？小羊姐是注重于讓我每天低gi飲食打卡，根據(jù)我每天的飲食告訴我哪些能吃哪些不能吃丐一。師兄告訴我赴魁，哪些建議吃，哪些是忌口的钝诚，吃飯要吃7分飽。唯獨(dú)缺少一個(gè)搭配榄棵，和每一種的量凝颇。我仔細(xì)想了想，可能這就是一個(gè)突破口吧疹鳄。要堅(jiān)持執(zhí)行起來(lái)拧略。堅(jiān)持3-6個(gè)月，相信會(huì)改善很多噠瘪弓。
營(yíng)養(yǎng)處方的基本原則就是垫蛆，總量固定，營(yíng)養(yǎng)均衡腺怯，低升糖指數(shù)袱饭。
越是了解越是覺得我的飲食還是有欠缺，第一個(gè)就是總量不固定呛占，有時(shí)候會(huì)吃撐虑乖，這個(gè)也是我今年來(lái)一直在注重的事情，就是不能吃撐晾虑，信號(hào)就是師兄說的要打第一個(gè)嗝的時(shí)候疹味，停止吃仅叫。有時(shí)候就是控制不住自己。每每吃到一定時(shí)候糙捺，就會(huì)想诫咱，這次再多吃一塊，下次不會(huì)來(lái)洪灯。結(jié)果每次都這樣坎缭。。婴渡。要狠下心對(duì)自己幻锁，為了健康的身體，嚴(yán)格控制边臼。我這邊自己理解的量是重量和體積哄尔。但是課程里面說的是熱量。我計(jì)算了一下我不運(yùn)動(dòng)需要1242kcal柠并，那我一周5次運(yùn)動(dòng)就需要大概1900kcal岭接。另外，小羊姐說我們需要增肌臼予，因此我是覺得吃能幫助增肌的食物是很好的鸣戴，現(xiàn)在開始也可以注意一下。
第二個(gè)是營(yíng)養(yǎng)均衡粘拾，運(yùn)用四格法窄锅，兩格蔬菜，一格肉類缰雇，一格主食入偷。50%碳水，就是蔬菜500g械哟，水果200g疏之，谷薯。剩下就是蛋豆暇咆，油脂锋爪。
第三個(gè)就是低升糖指數(shù)。這個(gè)平時(shí)就比較注重爸业，不贅述其骄。吃天然，口感粗糙扯旷，多蒸煮年栓，少糖少鹽。
我按照我之前給自己規(guī)定的量再計(jì)算kcal薄霜，吃多了某抓。纸兔。。否副。吃多的結(jié)果就是要多運(yùn)動(dòng)汉矿。。备禀。
總結(jié)一下洲拇，就是每餐都要營(yíng)養(yǎng)均衡，不能吃多曲尸，吃多了就多運(yùn)動(dòng)赋续，消耗掉熱量。
