????小學(xué)時候熙兔，還是孩童的時候悲伶，每當(dāng)身體不舒服，爺爺就教給我揉腹住涉。那時候也不知道什么原理麸锉，只知道揉腹后就舒服多了；以至于后來舆声，就漸漸地成了自己的護(hù)身本領(lǐng)花沉；這個功法，也告訴了許多的朋友媳握。
? ? 【盤坐搖轉(zhuǎn)】的動作碱屁，記憶尤新，冬天的時候蛾找，爺爺坐在炕上做這個動作忽媒，現(xiàn)在想想，畫面感還是特別強腋粥；感恩爺爺在我小的時候晦雨，給我留下的印記。
? ? 網(wǎng)絡(luò)上搜索“揉腹法”隘冲，有多個版本闹瞧，對照了一下，覺得如下的版本在醫(yī)理展辞、圖解奥邮、動作要領(lǐng)、踐行方面都很適合罗珍，且洽腺，部分動作，自己也是一直踐行覆旱，故推薦蘸朋；
? ? 好的功法，如果不踐行扣唱，那也只是知識而已藕坯，知識越多也會越累。所以說噪沙，要“知行和一一”炼彪，“知“和”行”本來就是一個東東。我同時也是時間管理的教練正歼，在這里辐马，給大家一個踐行的好辦法，納入到每日清單中局义，推薦在每晚睡前進(jìn)行揉腹喜爷，大約的時間時30分鐘膜楷；
? ? 期望能夠給大家?guī)斫】担`行過程中贞奋，有問題赌厅，也歡迎隨時交流；
揉腹法
“食后行百步轿塔，常以手摩腹”--唐代名醫(yī)孫思邈
????揉腹是一種中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法特愿，唐代名醫(yī)孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為一種養(yǎng)生方法勾缭。中醫(yī)認(rèn)為揍障，揉腹可以調(diào)整陰陽，充實臟腑俩由，促進(jìn)氣血運化毒嫡。
????揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使我們的內(nèi)氣向里面幻梯、收攝兜畸、吸攝，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病碘梢，如：胃下垂咬摇、痔瘡、疝氣煞躬、子宮脫垂等疾病肛鹏，就練揉腹，氣充足之后就能把這些下垂的器官自動吸攝上來恩沛，使它回到正常的位置上去在扰。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，揉腹能夠促進(jìn)血液循環(huán)雷客，加強腸胃蠕動芒珠，改善消化功能和排泄功能，促進(jìn)機體的新陳代謝佛纫。
揉腹不僅能夠養(yǎng)生保健妓局，它還可以作為武術(shù)的一個基本功，古代《易筋經(jīng)》就有揉腹的練法呈宇，它把揉腹作為“神勇余力”十二月功法的第一步，說揉腹的時候“冥心內(nèi)觀局雄，著意守中甥啄，勿忘勿助，意不外馳炬搭，則精氣神皆附于一掌之下”蜈漓。（有關(guān)這部分內(nèi)容穆桂，再附篇章說明，知識太多反而會太累）
不秘之傳的仙人揉腹法
????揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”融虽，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法享完，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢有额，而達(dá)到“內(nèi)氣強壯”的目的般又。
????本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同巍佑，該方法可以全面的打通中茴迁、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)萤衰，健身效果非凡堕义，故此得名“仙人揉腹”。
?????仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”脆栋，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載：
?????“燕臺(即黃金臺倦卖，又稱賢士臺、招賢臺椿争，燕昭王為接待賢士而筑糖耸，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì)丘薛，同他在一起的人們都說嘉竟，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了洋侨。方道人力大無窮舍扰，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺希坚，挺拔健壯边苹，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣裁僧，拿來一根長繩捆在他的手腕上个束。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手聊疲，那十多個人就都被拉向前來茬底；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來获洲，離開地面阱表。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅最爬，步行四十多里歸來涉馁，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙爱致。我從小多病烤送，以藥物、食療糠悯、練氣功等各種方法治病的高手帮坚，我全都盡力拜訪過，最后才認(rèn)識了方道人逢防。
?????人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事叶沛，這里就不多說了。因為我急于治病忘朝，便懇求方道人傳授一二個健身的方法灰署。方道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經(jīng)》的道理局嘁，合乎運化的規(guī)律溉箕，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年悦昵，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我肴茄。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做但指，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人棋凳，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效剩岳。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方拍棕，也完全是得益于揉腹的方法绰播。我不敢把這個方法秘密隱藏起來幅垮，據(jù)為已有忙芒，于是繪出示意圖呵萨，寫出說明文字潮峦，附上歌訣，以使它廣為流傳嘱腥。這樣齿兔，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒．也是希望大家都能獲得長壽分苇∫绞伲”
?????文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開靖秩，他是清代安徽新安(歙縣)人沟突，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”事扭，對保養(yǎng)身心求橄、消除疾病有奇效罐农。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅持練功常年不間斷涵亏，身體才一天天好起來气筋。親友們都說此功有奇效麸恍，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳搀矫。
? ??附原文：
?????燕臺方道者瓤球，不知紀(jì)年噪馏，偕之游者虹茶，轍言與其祖父相習(xí)蝴罪，約近百年人物也要门。多力欢搜，聲如鐘炒瘟。七尺疮装，挺堅刷袍，撼之若鐵呻纹。戲者以長繩系其腕雷酪，令十余人拽之太闺，彼引手省骂，十余人制而前钞澳。以二指鉤二人轧粟，懸而起兰吟。行如飛，追者莫能及惭嚣。常一刻往通州市餅晚吞，行四十余里歸，餅猶炙手芦瘾，人皆稱為地仙云逢勾。余少年多疾溺拱，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者沐扳，無不遍訪沪摄，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第屋吨，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙敢课，醫(yī)不假藥翎猛，體乎易簡之理，合乎運行之?dāng)?shù)．天以是而健行．人以是而長生，豈第卻病已乎?”虔求其方遗座，語以揉腹一法。妙合陰陽号坡，中按節(jié)度。余循習(xí)行之壁肋，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效驾茴。即方君之瑰奇?zhèn)ギ惓拷桑耗繛樯裣芍腥苏呙亲荆嗦视纱俗岸ⅰＳ嗖桓易悦毓∧危L圖列說迄损，附之歌厥，以廣其傳账磺，既不昧平日之得力芹敌，亦欲世人共登壽域云爾共屈。
仙人揉腹法之操作練習(xí)
預(yù)備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲党窜，正身仰臥在床上拗引，最好能夠枕在矮枕上，全身放松幌衣，凝神靜慮矾削，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭豁护，意守丹田哼凯。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指楚里、中指断部、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）班缎，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動蝴光，按摩21次。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
兩手中三指對接达址，由心窩順摩而下蔑祟，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）沉唠，然后兩手向左右分開疆虚，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處满葛，兩手交接而止径簿。循環(huán)做21次。
第三式：推按腹中線部位
兩手中三指相接嘀韧，由心窩腹中線部位推下篇亭，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次乳蛾。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次暗赶。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀肃叶，置左脅下腰腎處蹂随，大指向前，四指托后因惭，輕輕捏自浪；右手中三指按在左乳下方部位蹦魔，然后以此為起點激率，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處咳燕，連續(xù)推按21次。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀乒躺，置右脅下腰腎處招盲，大指向前，四指托后嘉冒，輕輕捏撞芑酢；左手中三指按在右乳下方部位讳推，然后以此為起點顶籽，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次银觅。添加微信公眾號：zyjsdt
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
改為盤坐勢礼饱，兩手拇指在里，四指收攏究驴，握捏成拳（道家稱為“握固”）镊绪，分別輕按兩膝上，全身放松纳胧，足趾微向下屈镰吆。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動跑慕。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次摧找。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大核行，如搖轉(zhuǎn)向左時，應(yīng)將胸肩搖出左膝蹬耘；搖轉(zhuǎn)向前時芝雪，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時综苔，應(yīng)將胸肩搖出右膝惩系；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒如筛。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙堡牡，不可心躁圖速，著意急搖杨刨。
練習(xí)次序：
將一至七式依次做完為一遍晤柄，每次連做2～３遍。做完后妖胀，起身盤坐芥颈，按第八式搖轉(zhuǎn)惠勒，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項：
1爬坑、練功前一般要求解開衣褲纠屋，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié)盾计，以正身仰臥為主售担。
2、揉腹時必須凝神靜慮闯估，動作輕松灼舍、柔軟、緩慢涨薪，不能用拙力骑素，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力刚夺。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急献丑，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度侠姑。
3创橄、初練功者早晚各做一次，不可間斷莽红，只要持之以恒妥畏，必見成效。每次如認(rèn)真作安吁，大約需要三十分鐘醉蚁，越慢越好。
4鬼店、練功期間网棍，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）妇智、噯氣滥玷、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)巍棱，可順其自然惑畴，無須作任何處理。
5拉盾、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤桨菜、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功倒得。
揉腹效驗：
1泻红、腹部溫?zé)幔?/p>
一般認(rèn)真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)霞掺。
2谊路、胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺菩彬，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音缠劝。這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
3骗灶、頭腦清爽愉快：
認(rèn)真做完揉腹保健法惨恭，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失耙旦。因為揉腹可以使中焦氣健運脱羡，清氣上升，頭腦輕松免都。
4锉罐、排除宿便：
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子绕娘、肚子疼等表現(xiàn)脓规。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)险领。
5侨舆、食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強绢陌。身體瘦弱者體重會增加态罪；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失下面，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)绩聘。
6沥割、面色光潤，身體健壯：
堅持鍛煉揉腹凿菩，面色會變得越來越光彩机杜，皮膚細(xì)嫩，身體強壯衅谷。因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富椒拗，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯蚀苛。
能夠看到這里在验，那就請你開始揉腹之路吧！把你的困惑和喜悅告訴我堵未！
