? “仙人揉腹法”是一個很有效的方法，如果喜歡做事有規(guī)有矩的話酱酬，按照其中的步驟逐一來推，踏實又明白云矫。如果是喜歡按自身的感覺來膳沽，就隨心隨意地推揉。
? ? ? 這個方法让禀，我曾推薦給鄰居的媽媽挑社。阿姨在別的小區(qū)住，幾個月后的一天巡揍，我們又見面了痛阻。她很高興地跟我說，她一直堅持做“仙人揉腹”腮敌，沒想到減去了十多斤的體重阱当，整個人都精神了俏扩。
? ? ? 閑話少說，直接上方法弊添，便于大家拿來用动猬。原文中，介紹表箭、注意事項之類的都放后面，有興趣了解的朋友可以慢慢看钮莲。
仙人揉腹法圖解? ? ? ?
? ? ? ? 預(yù)備勢：在保暖的前提下免钻，脫衣松褲，正身仰臥在床上崔拥，最好能夠枕在矮枕上极舔，全身放松，凝神靜慮链瓦，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田连锯。
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第一式：按摩心窩部
? ? ? ? 兩手緩緩上提起愈，在胸前兩手中三指（食指、中指贴膘、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位卖子，俗稱心口窩的部位）（圖 1），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動刑峡，按摩 21 次洋闽。
? ? ? ? 再從右向左逆時針按摩 21 次。
圖1
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
? ? ? 以兩手中三指由心窩順摩而下突梦，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移诫舅，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）（圖 2），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開宫患，一邊按摩一邊向上走刊懈，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止（圖3）撮奏。循環(huán)做共 21 次俏讹。
圖2
圖3
第三式：推按腹中線部位
? ? ? ? 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下畜吊，直推至恥骨聯(lián)合處（圖 4）泽疆，共 21 次。
圖4
第四式：右手繞臍腹按摩?
? ? ? 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次（圖 5）玲献。
圖5
第五式：左手繞臍腹按摩
? ? ? ? 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次殉疼。
第六式：推按左側(cè)胸腹
? ? ? ? 左手做叉腰狀梯浪，置左邊脅下腰腎處，大指向前瓢娜，四指托后挂洛，輕輕捏住眠砾；右手中三指按在左乳下方部位虏劲，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處褒颈，連續(xù)推按 21 次柒巫。
第七式：推按右側(cè)胸腹
? ? ? ? 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處谷丸，大指向前堡掏，四指托后，輕輕捏着偬邸泉唁；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點揩慕，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處（圖 6） 亭畜，連續(xù)推按 21 次。
圖6
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
? ? ? ? 改為盤坐勢迎卤，兩手拇指在里贱案，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”）止吐，分別輕按兩膝上宝踪，全身放松，足趾微向下屈碍扔。上身微往下俯瘩燥，進行緩緩搖動。先自左向前不同、向右厉膀、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次二拐；然后自右向前服鹅、向左、向后百新、做逆時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次企软。
? ? ? ? 搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時饭望，應(yīng)將胸肩搖出左膝仗哨；搖轉(zhuǎn)向前時形庭，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時厌漂，應(yīng)將胸肩搖出右膝萨醒；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒苇倡。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙富纸，但又不可心躁圖速，著意急搖旨椒。做完前面各節(jié)后胜嗓，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐（圖7）。雙盤有困難者钩乍，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。
圖7-1
? ? ? ? 兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋怔锌，余四肢自然彎曲寥粹，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲埃元，然后以肩胸部自左向前涝涤、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了岛杀，再按前法自右向前阔拳、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體类嗤，搖轉(zhuǎn)時糊肠，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上遗锣，向右即搖出右膝货裹；無論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)精偿，不能著急用力弧圆。
圖7-2
圖7-3
練習(xí)次序：
? ? ? ? 將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作 7 遍笔咽。作完后搔预，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)叶组，左右各 21 次拯田。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時甩十，連續(xù)做七遍完了勿锅，就坐起來按圖七所示動作搖轉(zhuǎn)二十一次)帕膜。
? ? ? ? 凡做此項揉腹功夫，必須集中精力溢十，排除雜念垮刹。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊张弛。足心少許彎曲荒典，手指輕輕揉按，緩緩移動吞鸭。照這樣清晨睡醒時做功叫早課寺董，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課刻剥。通常每日應(yīng)做早中晚三課遮咖，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持造虏。開始做此功時御吞，一課做三遍，三天之后一課做五遍漓藕，再過三天后一課做七遍陶珠。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做享钞。
注意事項：
? ? ? 1 練功前一般要求解開衣褲揍诽，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)栗竖，以正身仰臥為主暑脆。
? ? ? 2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松狐肢、柔軟饵筑、緩慢的的運動，不能用拙力处坪，保持呼吸勻暢根资，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急同窘，練功后應(yīng)自感輕松舒適玄帕、無疲勞感為度。
? ? ? 3 依次做完前七節(jié)為 1 度想邦，每次可做 2—3 度裤纹，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷鹰椒，只要持之以恒锡移，必見成效。每次如認(rèn)真作漆际，大約需要三十分鐘淆珊，越慢越好。倘遇有事奸汇，早晚兩次必不可少施符。
? ? ? 4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化擂找，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)戳吝、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象贯涎，這屬正常的練功效應(yīng)听哭，可順其自然，無須作任何處理塘雳。
? ? ? 5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤陆盘、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功粉捻。
揉腹效驗：?
? ? ? 1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)斑芜。
? ? ? 2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹肩刃，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音杏头，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)盈包。
? ? ? 3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松醇王，疲勞感一下子消失呢燥，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升寓娩，頭腦輕松叛氨。
? ? ? 4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子棘伴、肚子疼等表現(xiàn)寞埠，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)焊夸。
? ? ? 5 食欲改善：胃口變好仁连，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加阱穗；虛胖者身體會變得結(jié)實饭冬，肚子贅肉消失使鹅，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)昌抠。
? ? ? 6 面色光潤患朱、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩扰魂，皮膚細(xì)嫩麦乞，身體強壯，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富劝评，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)姐直，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯蒋畜。
中醫(yī)學(xué)角度：
? ? ? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為声畏，“背為陽，腹為陰姻成〔辶洌”腹部是五臟六腑所居之處，有肝科展、脾均牢、胃、膽才睹、大腸徘跪、小腸、腎琅攘、膀胱等臟器分布垮庐，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源坞琴∩诓椋”
? ? ? ? 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘剧辐、中脘寒亥、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田荧关，將中焦和下焦連成一片护盈，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸羞酗、足太陽脾經(jīng)腐宋、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈胸竞，使整個腹部的內(nèi)臟得到運動欺嗤。使內(nèi)氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法卫枝，自能“通和上下煎饼，分理陰陽，去舊生新校赤，充實五臟吆玖，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證马篮，補不足沾乘，瀉有余，消食之道浑测，妙應(yīng)無窮翅阵，有卻病延年實效耳∏ㄑ耄”本功法屬于強壯功法掷匠，通過培護脾腎達(dá)到補氣益精的目的，因此常練此功岖圈，有助于治療肺結(jié)核讹语、高血壓、神經(jīng)衰弱蜂科、慢性肝炎顽决、遺尿、尿潴留崇摄、遺精擎值、陽痿慌烧、早泄等虛損性疾病逐抑，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用屹蚊。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：
? ? ? ? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為厕氨，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能汹粤，增強胃腸蠕動命斧，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化嘱兼，吸收和排泄国葬，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘汇四。從而有助于防治消化不良接奈、胃炎、胃下垂通孽、胃神經(jīng)功能紊亂序宦、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外背苦，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪互捌，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔行剂，因此對高血壓病秕噪、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外硼讽，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)巢价，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺固阁，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞壤躲。提示：隨著揉腹天數(shù)得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的沖動备燃，這時應(yīng)有所節(jié)制碉克。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰并齐，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄漏麦，修心修，行善行况褪，積德積撕贞，忘我忘。
起源：
? ? ? 揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”测垛，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法捏膨，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢食侮，而達(dá)到“內(nèi)氣強壯”的目的号涯。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同锯七，該方法可以全面的打通中链快、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)眉尸，健身效果非凡域蜗，故此得名“仙人揉腹”巨双。
? ? ? ? 仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載：
? ? ? “燕臺(即黃金臺霉祸，又稱賢士臺炉峰、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑脉执，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人疼阔，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì)，同他在一起的人們都說半夷，這位道人與他們的祖父相識婆廊，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮巫橄，說話聲如洪鐘淘邻。他身高約有七尺，挺拔健壯湘换，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖宾舅。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上彩倚。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子筹我，一拉手，那十多個人就都被拉向前來帆离；他還能用兩個手指鉤住兩個人蔬蕊，把他們鉤起來，離開地面哥谷。方道人健步如飛岸夯，沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅们妥，步行四十多里歸來猜扮，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙监婶。我從小多病旅赢，以藥物、食療压储、練氣功等各種方法治病的高手鲜漩，我全都盡力拜訪過源譬，最后才認(rèn)識了方道人集惋。
? ? ? ? 人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了踩娘。因為我急于治病刮刑，便懇求方道人傳授一二個健身的方法喉祭。方道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經(jīng)》的道理雷绢，合乎運化的規(guī)律泛烙，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年翘紊，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我蔽氨。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做帆疟，疾病果然漸漸痊愈鹉究。以后我把這個方法告訴親朋 好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效踪宠。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方自赔，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來柳琢，據(jù)為已有绍妨，于是繪出示意圖，寫出說明文字柬脸，附上歌訣他去，以使它廣為流傳。這樣倒堕，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒．也是希望大家都能獲得長壽孤页。”
? ? ? ? 文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開涩馆，他是清代安徽新安(歙縣)人行施，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心魂那、消除疾病有奇效蛾号。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來涯雅。親友們都說此功有奇效鲜结，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
? ? ? ? 附原文：
? ? ? ? 燕臺方道者活逆，不知紀(jì)年精刷，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)蔗候，約近百年人物也怒允。多力，聲如鐘锈遥。七尺纫事，挺堅勘畔，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕丽惶，令十余人拽之炫七，彼引手，十余人制而前钾唬。以二指鉤二人万哪，懸而起。行如飛抡秆，追者莫能及壤圃。常一刻往通州市餅，行四十余里歸琅轧，餅猶炙手伍绳，人皆稱為地仙云。余少年多疾乍桂，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者冲杀，無不遍訪，最后始識方君睹酌。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述权谁。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方憋沿。方君日：“吾道之妙旺芽，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理辐啄，合乎運行之?dāng)?shù)．天以是而健行．人以是而長生采章，豈第卻病已乎?”虔求其方，語以揉腹一法壶辜。妙合陰陽悯舟，中按節(jié)度。余循習(xí)行之砸民，疾果漸減抵怎。后以此法語親交中病者，無不試有奇效岭参。即方君之瑰奇?zhèn)ギ惙刺瑁耗繛樯裣芍腥苏撸嗦视纱搜莺睢Ｓ嗖桓易悦刈巳荆L圖列說，附之歌厥蚌本，以廣其傳盔粹，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾程癌。
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