效能天使· 成就彼此?
大咖分享會(huì)分享節(jié)目順序:
1.【20:00-20:10】亮劍聯(lián)盟李盈瑩—《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
2.【20:10-20:20】精英聯(lián)盟張颯—《非暴力溝通》
3.【20:20-20:30】幸福聯(lián)盟李麗妙—《中國(guó)茶密碼》
4.【20:30-20:40】精英聯(lián)盟趙悅涎傧溃—《正面管教》
5.【20:40-20:50】幸福聯(lián)盟徐安安—《我的情緒為何總被他人左右》
6.【20:50-21:00】亮劍聯(lián)盟馮英坤—《馬拉松跑》
主持稿
? ? 效能天使筒溃，成就彼此葛峻！幸福聯(lián)盟抗悍、亮劍聯(lián)盟、精英聯(lián)盟、奇跡聯(lián)盟的各位家人們晚上好！
? ? ? 這里是充滿能量的周四大咖分享會(huì)，我是主持人東虎脯倚，來(lái)自東方的猛虎。
? ? ? 介紹一下我的三個(gè)標(biāo)簽：
我是祖國(guó)花園里的一名辛勤的園丁椎眯，一名學(xué)前教育老師挠将，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)是我的精神食糧。
我是一名終身學(xué)習(xí)的受益者和提倡者编整。愛(ài)運(yùn)動(dòng)舔稀，愛(ài)生活。
我是一名街舞和健身的愛(ài)好者掌测。
? ? ? 前天我看到了各位大咖的分享主題内贮，光聽(tīng)到名字我就按耐不住了」看到他們的分享稿后夜郁，我想說(shuō)今天誰(shuí)錯(cuò)過(guò)了這次分享就錯(cuò)過(guò)了一個(gè)億。太多太多的干貨粘勒，讓我們更期待他們今晚的霸占舞臺(tái)竞端，這是一場(chǎng)聽(tīng)覺(jué)和思維的盛宴。
? ? ? 有這樣一本書(shū)庙睡，它在美國(guó)暢銷多年事富，其地位不亞于圣經(jīng)，幾乎每一個(gè)人工作的人人手一本乘陪，是什么樣的一本書(shū)有這么大的影響力统台，它就是《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》那么接下來(lái)就有請(qǐng)今天的第一位分享大咖……
一、20:00-20:10? 亮劍聯(lián)盟 講書(shū)人
李盈瑩《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》
? ? ? 大家好啡邑！我是來(lái)自亮劍班一組的李盈瑩贱勃！在易效能每個(gè)人都有三個(gè)標(biāo)簽，原先我的三個(gè)標(biāo)簽是易效能時(shí)間管理終身踐行者谤逼！終身學(xué)習(xí)愛(ài)好者贵扰！運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者！現(xiàn)在再加一個(gè)分享達(dá)人流部！為什么呢戚绕？因?yàn)槲覐氖卤ｋU(xiǎn)與美業(yè)，又喜歡易經(jīng)道德經(jīng)等老祖宗留下來(lái)的文化又喜歡分享幫助人贵涵，所以簡(jiǎn)稱分享達(dá)人列肢！很多人問(wèn)我你學(xué)那么多吸收的過(guò)來(lái)嗎？只有你想要一定要宾茂，我可以吸收的比別人更好瓷马。感恩天哥推薦的印象筆記。每一次課程錄音拍照文字反復(fù)聽(tīng)看讀跨晴。
不知道最先是誰(shuí)推薦的這本書(shū)欧聘，也不知道是前年還是去年看了這本書(shū)，感覺(jué)太棒了端盆，后來(lái)朋友圈等還有天哥也經(jīng)常會(huì)分享這本書(shū)內(nèi)的幾個(gè)好習(xí)慣怀骤。剛好這次我們的聽(tīng)書(shū)的作業(yè)就是這本書(shū)。我也就自己看這本書(shū)后的過(guò)程和改變焕妙。所有成功者都是有自己的成功秘訣~歸根結(jié)底最最重要的就是好習(xí)慣的養(yǎng)成開(kāi)始蒋伦。向成功者學(xué)習(xí)當(dāng)然也要與他們同屏，早睡早起焚鹊，晨間日記痕届，閱讀增加知識(shí)量等等。都是比別人付出更多的努力汗水或者時(shí)間末患。
思維轉(zhuǎn)換~每個(gè)人位置不同研叫，想法結(jié)論也不一樣，要學(xué)會(huì)換位思考璧针。你不可能改變世界更不可能改變別人嚷炉，但你可以改變自己吸引別人，用生命影響生命探橱。這樣的話既要有知識(shí)申屹，又要有技巧。
那現(xiàn)在言歸正傳來(lái)說(shuō)這本書(shū)~高效能人士的七個(gè)習(xí)慣具體是哪七個(gè)走搁？
1,主動(dòng)積極~主動(dòng)下手出發(fā)独柑，一個(gè)真正積極主動(dòng)的人是不會(huì)輕易放棄自己的選擇的權(quán)利。取決于一個(gè)好心態(tài)私植，心態(tài)也可以通過(guò)有些事情發(fā)生改變忌栅，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)改變。自我意識(shí)曲稼，想象力索绪，良知。人生沒(méi)有如果贫悄，不要把責(zé)任推給別人瑞驱，幸福掌控在自己手上，我是一切的根源窄坦。就如談戀愛(ài)一樣看到心儀的對(duì)象也要積極主動(dòng)唤反，中國(guó)有很多俗話如叫鮮花插在牛糞上凳寺，女追男隔成沙，鮮花為什么會(huì)插在牛糞上因?yàn)橛泻芏嗳擞X(jué)得等成功了等有條件了再來(lái)追你彤侍，等你的條件成熟了已經(jīng)為時(shí)已晚肠缨，對(duì)方已經(jīng)結(jié)婚了。女追男隔成沙也是一樣盏阶，因?yàn)檫@里的女方在積極主動(dòng)猛烈出擊晒奕。把精力放在關(guān)注圈，關(guān)鍵在于你對(duì)他的態(tài)度名斟。
2,以終為始脑慧。也就是目的地在哪里~也是你的終極目標(biāo)，就像從舟山去北京一樣只有鎖定目標(biāo)再?zèng)Q定你怎么出發(fā)用什么工具砰盐，具體一步步規(guī)劃闷袒。想象你以什么方式離開(kāi)這個(gè)世界，給家庭社會(huì)可以留下什么岩梳。這樣可以找到自己的使命感霜运，找到自己的心流，每一個(gè)階段的規(guī)劃流程蒋腮。想象一下你的工作只是為了養(yǎng)家糊口淘捡，還是你自己為之奮斗的事業(yè)升遷還是可以給多少人一個(gè)城市一個(gè)國(guó)家留下怎樣的？物質(zhì)還是精神池摧？夢(mèng)想可以放大焦除，放大夢(mèng)想，寫(xiě)下你人生的方向作彤。想下開(kāi)追悼會(huì)的那些場(chǎng)景有多少人參加膘魄，參加的又是那些人？給家庭社會(huì)留下些什么竭讳？
3,要事第一（要事優(yōu)先）创葡，易效能也再三強(qiáng)調(diào)要事優(yōu)先，吃那只又大又丑的青蛙绢慢。不要被雜事浪費(fèi)咱們寶貴的時(shí)間灿渴。這樣可以節(jié)省時(shí)間陪家人旅游，高效能慢生活胰舆，健康長(zhǎng)壽活到120骚露，想象一下有沒(méi)有找到心流。要學(xué)會(huì)授權(quán)缚窿，信任棘幸，變成責(zé)任性授權(quán)，完全放手預(yù)期 成果倦零。從依賴性變獨(dú)立性误续。就如孩子一樣吨悍，讓孩子自己成長(zhǎng)，超越上一代人蹋嵌。
然后再?gòu)莫?dú)立變成互賴性畜份。擁有感恩之心，抱團(tuán)取暖欣尼。投資情感賬戶，保護(hù)情感賬戶
4,雙贏思維~以前讀書(shū)時(shí)老師教我們1+1=2,現(xiàn)在走上社會(huì)看到其實(shí)1+1超過(guò)2甚至超過(guò)5,如果只為自己可能還會(huì)兩敗俱傷停蕉。如果你中有我我中有你愕鼓，讓利益最大化，幫助別人成就自己也是很自然的事情慧起。首先建立雙贏關(guān)系菇晃，如果不能夠達(dá)成雙贏可以選擇不合作，就像夫妻一樣如果經(jīng)常打架吵架八字不合分也是好事蚓挤。三十六計(jì)走為上計(jì)磺送，大家說(shuō)對(duì)嗎？
5,知彼解己灿意。這里要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)估灿。知道對(duì)方的需要，溝通最重要的環(huán)節(jié)是少說(shuō)話多提問(wèn)聆聽(tīng)缤剧，然后再幫忙解決他想要的馅袁，點(diǎn)中開(kāi)關(guān)按按鈕，多用問(wèn)的知道對(duì)方的需求荒辕，因?yàn)槟阆氲?并不是對(duì)方需要的汗销。別人也會(huì)越來(lái)越喜歡你。對(duì)癥下藥抵窒，以前說(shuō)知己知彼百戰(zhàn)百勝弛针，知彼解己也可以更進(jìn)一步了解自己了解對(duì)方，對(duì)方也會(huì)竹籃子倒水敞開(kāi)心扉李皇，這樣也可以挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)削茁。
6,統(tǒng)合綜效。~可以理解尊重差異才能愿意跟進(jìn)掉房，更完善更完美付材。
7,不斷更新~，社會(huì)在進(jìn)步圃阳，時(shí)代在發(fā)展厌衔，不想被社會(huì)拋棄就要不斷更新，更新自己的智力經(jīng)常（學(xué)習(xí)）捍岳，更新自己的身體~冥想養(yǎng)生心態(tài)運(yùn)動(dòng)富寿，更新自己的社會(huì)（人際關(guān)系）~你的朋友圈決定你將成為怎樣的人睬隶，就如近朱者赤近墨者黑，一定要選對(duì)池塘釣大魚(yú)页徐，與成功者合作讓成功者為我們工作苏潜。還有就是精神層面。
自從看了這本書(shū)我也是按照這個(gè)方法這個(gè)習(xí)慣在慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣变勇，早睡早起恤左，晨間日記，運(yùn)動(dòng)打卡搀绣，學(xué)習(xí)打卡飞袋，制訂我的人生藍(lán)圖。學(xué)歷代表過(guò)去學(xué)習(xí)代表將來(lái)链患。
學(xué)習(xí)~實(shí)踐~堅(jiān)持再學(xué)習(xí)巧鸭。養(yǎng)成好習(xí)慣。讓好習(xí)慣成為生活的一部分就如吃飯喝水一樣麻捻。名人名言每日金句都是真理很有道理纲仍，有些人說(shuō)對(duì)我沒(méi)用，我想說(shuō)不是沒(méi)用贸毕，而是你自己根本沒(méi)在用郑叠。知道和做到最重要的還是行動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧明棍！認(rèn)真閱讀這本書(shū)锻拘，把這七個(gè)習(xí)慣記錄下來(lái)和夢(mèng)想版101個(gè)目標(biāo)一起貼在你的每天醒來(lái)第一眼就能看見(jiàn)的地方。感恩方總帶我進(jìn)入易效能和一群積極向上同屏的人一起學(xué)習(xí)击蹲。感恩葉老師署拟！感恩天哥讓大家聚集在一起！感恩小榮班班和星辰班長(zhǎng)用生命用行動(dòng)影響我歌豺！感恩亮劍班級(jí)感恩一組伙伴給我再一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)推穷！我們無(wú)法改變別人，先從養(yǎng)成好習(xí)慣開(kāi)始改變自己吸引別人类咧，一家人一條心一件事一輩子讓所有的國(guó)人和地球上一起擁有好習(xí)慣馒铃。感恩大家的聆聽(tīng)，把麥交給主持人痕惋，大家鮮花掌聲刷起來(lái)区宇！
二、【20:10-20:20】精英聯(lián)盟 分享嘉賓
張颯《非暴力溝通》
首先我們來(lái)看兩個(gè)場(chǎng)景
? ? ? 場(chǎng)景一：一家長(zhǎng)開(kāi)完家長(zhǎng)會(huì)歸來(lái)值戳，剛打開(kāi)門就開(kāi)始訓(xùn)話：你怎么這么不爭(zhēng)氣议谷，表?yè)P(yáng)就沒(méi)看到過(guò)你的名字，每次批評(píng)都從不落下堕虹，你不覺(jué)得丟臉我都覺(jué)得丟臉了……訓(xùn)完卧晓，孩子蔫蔫的芬首，一句話也不敢說(shuō)
? ? ? 場(chǎng)景二：一個(gè)小家庭里，丈夫最近加班有點(diǎn)多逼裆，回到家郁稍，差不多都凌晨了。妻子忍了好久胜宇，抱怨說(shuō)：“你怎么搞的耀怜，老是這個(gè)點(diǎn)兒回來(lái)，丟我一個(gè)人在家桐愉，看來(lái)你一點(diǎn)都不關(guān)心我财破，你這人真是太自私了！”
? ? 良言一句三冬暖仅财，惡語(yǔ)傷人六月寒。所以我們一定要學(xué)會(huì)非暴力溝通碗淌。
? ? ? 那么如何進(jìn)行非暴力溝通呢盏求，在這里我做四步跟大家分享：
? ? ? 非暴力溝通的第一步，觀察而非評(píng)論亿眠。印度哲學(xué)家說(shuō)過(guò)“不帶評(píng)論的觀察是人類智力的最高形式碎罚。”但是我們經(jīng)常會(huì)分不清觀察與評(píng)論纳像，因?yàn)槲覀兞?xí)慣于對(duì)看到人及行為做出反應(yīng)荆烈，給出評(píng)判。比如前面案例中講的這個(gè)竟趾，男人晚回家憔购，妻子抱怨道“你怎么搞的，老是這個(gè)點(diǎn)兒回來(lái)岔帽！”這話什么意思玫鸟，指責(zé)丈夫不顧家，經(jīng)常晚歸犀勒∈浩看到?jīng)]有，這里面用了個(gè)老是贾费，可能就因?yàn)檫@一個(gè)詞钦购，讓丈夫覺(jué)得自己從來(lái)就沒(méi)有早回來(lái)過(guò)，那以后索性天天晚回來(lái)算了褂萧。因?yàn)槿诵缘娜觞c(diǎn)就是這樣押桃，聽(tīng)到批評(píng)，喜歡馬上做出應(yīng)激反應(yīng)导犹。所以我們應(yīng)該只談事實(shí)怨规，只講當(dāng)下觀察到的事實(shí)陌宿，不做評(píng)論。
? ? ? 非暴力溝通的第二步波丰，體會(huì)和表達(dá)感受要善于體會(huì)和表達(dá)感受壳坪，同時(shí)要注意區(qū)分感受和想法。當(dāng)我們說(shuō)“我覺(jué)得”時(shí)掰烟，常常并不是在表達(dá)感受爽蝴，而是在表達(dá)想法。比如這個(gè)案例中纫骑，妻子說(shuō)蝎亚，我覺(jué)得你一點(diǎn)都不關(guān)心我。這句話表達(dá)的是想法先馆，這是我內(nèi)心想的发框，而不是我的感受我們需要使用具體的語(yǔ)言，比如說(shuō)丈夫不回家煤墙，妻子感到的是傷心梅惯、失落，沒(méi)有安全感仿野，他可以跟丈夫傾訴這些感覺(jué)铣减，說(shuō)“我做好飯后一直在等你回家，希望我們可以一起吃飯脚作，一起聊聊天葫哗，你不在家，我感到很孤單球涛×诱耄”這就將她的感受表達(dá)出來(lái)了。
? ? ? 所以說(shuō)亿扁，在溝通中間酿秸，少一點(diǎn)想法，多一點(diǎn)感受魏烫。從自己出發(fā)辣苏，讓對(duì)方明白自己的心，怎么覺(jué)得就怎么說(shuō)出來(lái)哄褒。一來(lái)顯得自己真誠(chéng)稀蟋，二來(lái)不容易引起反感和誤解，何樂(lè)而不為呢呐赡！
? ? ? 非暴力溝通的第三步退客，感受的根源。
? ? ? 有這么一個(gè)案例，讓我很震驚萌狂。一個(gè)14歲的孩子档玻，她妹妹因闌尾炎做手術(shù)，媽媽送給了妹妹一個(gè)很漂亮的錢包茫藏，她很喜歡這個(gè)錢包也想擁有一個(gè)误趴，于是裝病，在很多醫(yī)院看過(guò)都沒(méi)有查出原因务傲，最后只能采取手術(shù)治療凉当。為了這個(gè)錢包，她可以忽略掉手術(shù)帶來(lái)的疼痛售葡，最讓人心痛的是看杭，故事最后的結(jié)局是，這個(gè)本該屬于她的錢包挟伙，卻被護(hù)士給揣走了楼雹。她和她媽都想要回這個(gè)錢包，但最終都沒(méi)有表達(dá)出來(lái)尖阔。母女倆都非常痛苦贮缅，但他們不正確表達(dá)出來(lái)，卻把這種感受歸咎于對(duì)方。很多時(shí)候我們可以直接說(shuō)出自己的需要，其他人才較有可能做出積極的回應(yīng)雳灾。
? ? ? 女人很多時(shí)候喜歡生悶氣仍翰，就讓男人去猜，偏偏有的男人情商又不高龟劲，猜不到女人到底是什么期待沒(méi)有得到滿足胃夏，所以導(dǎo)致一些家庭出現(xiàn)矛盾。最正確的方法是：清楚自己的需要昌跌，直接表達(dá)出來(lái)仰禀，不批評(píng)，不藏著掖著蚕愤。這是非暴力溝通的第三步答恶。
? ? ? 非暴力溝通的第四步是請(qǐng)求幫助。
? ? ? 請(qǐng)求幫助萍诱，就是把你想要的東西悬嗓，直截了當(dāng)說(shuō)出來(lái)。直接跟對(duì)方提要求裕坊，說(shuō)我希望你做到什么什么包竹。當(dāng)然有一點(diǎn)需要注意的是：我們是請(qǐng)求，而不是命令，一定要讓對(duì)方感到舒服周瞎，沒(méi)有壓力苗缩。比如前面例子中，妻子希望丈夫能少花一些時(shí)間在工作上声诸，但沒(méi)有說(shuō)清楚什么是她想要的酱讶。她應(yīng)該直接說(shuō)出愿望，比如說(shuō)希望他每周至少有一個(gè)晚上能在家陪她双絮，這樣直接說(shuō)出來(lái)就好了浴麻。我們講得越清楚，就越容易得到理想的回應(yīng)囤攀。非暴力溝通重視每個(gè)人的需要软免，它的目的是幫助我們?cè)谡\(chéng)實(shí)和傾聽(tīng)的基礎(chǔ)上與人聯(lián)系。
幸福聯(lián)盟 分享嘉賓
徐安安《我的情緒為何總被他人左右》
我是徐安安坐標(biāo)有名的桔子之鄉(xiāng)臺(tái)州黃巖：三個(gè)標(biāo)簽是兩個(gè)男孩的媽媽焚挠、高級(jí)催乳師膏萧、終身學(xué)習(xí)者，今晚我要分享是：我的情緒為何總被他人左右
? ? ? 這是心理學(xué)大師埃利斯的代表作蝌衔，如果你不想被情緒牽著鼻子走榛泛，不想別人成為你情緒的操盤手，那這本書(shū)非常適合你噩斟。今天我給大家分享書(shū)中三點(diǎn)精華內(nèi)容曹锨，分別是:識(shí)別壞情緒，壞情緒的來(lái)源剃允，以及調(diào)教壞情緒沛简。
? ? ? 識(shí)別壞情緒，壞情緒分為四種斥废。我們經(jīng)常遇到椒楣，出現(xiàn)任何一種都有可能讓你無(wú)法很好地處理事情。
? ? ? 過(guò)分焦躁牡肉，包括:緊張捧灰，沮喪，焦慮统锤，擔(dān)驚受怕毛俏，比如你在重要的面試中緊張地說(shuō)話顛三倒四，邏輯混亂饲窿，手都不知道放在哪里好煌寇？再比如對(duì)新來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)非常抵觸，一向他匯報(bào)工作就下意識(shí)地皺眉頭免绿，開(kāi)始心煩意亂唧席。毫無(wú)疑問(wèn)，此類情緒會(huì)讓你受制于這些事兒和人。
? ? ? 過(guò)分生氣淌哟，包括:戒備迹卢，憤怒，氣得發(fā)瘋徒仓，憤憤不平腐碱。比如:你最近工作特別繁忙，每天都加班掉弛，壓力特別大症见。有一天，另一半抱怨殃饿，你最近回家特別晚谋作。你一下子就火了，把手里的杯子往地上一摔乎芳。大喊大叫說(shuō)： “我還不是為了這個(gè)家遵蚜。”這類情緒特別容易讓你失控奈惑，像一匹脫韁的野馬翱跃弧！
? ? ? ? 過(guò)分抑郁肴甸，包括：無(wú)精打采寂殉，一蹶不振，垂頭喪氣原在。戀人提出分手友扰，整天以淚洗面，沉溺于其中晤斩，無(wú)法自拔焕檬。別人怎么勸都聽(tīng)不進(jìn)去姆坚，事情沒(méi)做好澳泵，被領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上點(diǎn)名批評(píng)了幾句，一天都郁郁寡歡兼呵。做事沒(méi)精神兔辅，感覺(jué)同事都在笑話自己。過(guò)分抑郁击喂，就是看不開(kāi)已經(jīng)發(fā)生的事兒维苔，非得自己給自己添點(diǎn)堵。
? ? ? ? 過(guò)分內(nèi)疚懂昂，包括：悔恨介时，懊惱，自責(zé)。比如：正在讀高三的小明沸柔，某次期末考試沒(méi)考好循衰，就狠狠的責(zé)怪自己平時(shí)讀書(shū)不用功，考試前又沒(méi)認(rèn)真復(fù)習(xí)褐澎，對(duì)不起家人会钝，覺(jué)得自己不是念書(shū)的料，走在路上都抬不起頭工三。過(guò)分內(nèi)疚迁酸，其實(shí)是對(duì)自己進(jìn)行攻擊，自己先把自己拖垮了俭正。
? ? ? 怎么判斷自己的情緒是否過(guò)分或者過(guò)度呢奸鬓？大多數(shù)情況下你都能本能的判斷出自己的反應(yīng)是否過(guò)分或者過(guò)激，有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn)掸读，但是你心里明白得很全蝶。
? ? ? 壞情緒的來(lái)源，心理學(xué)上用ABC的模型來(lái)解釋情緒的產(chǎn)生寺枉。其中A是引發(fā)我們情緒的事件抑淫，B是我們對(duì)他的觀點(diǎn)和看法。C是結(jié)果姥闪，也就是我們的情緒始苇，很多時(shí)候我們想要去改變壞情緒，都試著去抱怨A改變A筐喳，抗拒A催式！覺(jué)得必須是外在環(huán)境有所改變，我們才能開(kāi)心起來(lái)避归∪僭拢可我們忽略了一個(gè)事實(shí)，真正造成情緒C的不是A梳毙，而是B哺窄，我們要努力改變的是對(duì)事物的信念，看法和期待账锹，而不是去改變別人和改變環(huán)境萌业。沙漠中，兩個(gè)迷路的人都只剩下半瓶水奸柬。一個(gè)人說(shuō):“慘了慘了生年，只剩下半瓶水了±龋”另一個(gè)人說(shuō)： “太好了抱婉，還有半瓶水档叔。有水就有希望！ ”結(jié)果蒸绩，前一個(gè)人倒在了離水源僅剩幾百米的地方蹲蒲，后一個(gè)人憑著僅剩的半瓶水走出了沙漠。再比如：一樣是接到臨時(shí)加班的通知侵贵，如果你想的是： “老板又在剝削我届搁，真是倒霉！ ”那接下來(lái)的加班時(shí)間窍育，你一定很郁悶卡睦。如果你想的是： “看來(lái)，老板還是離不開(kāi)我呀漱抓！ ”那就會(huì)開(kāi)心的忙起來(lái)表锻，還帶點(diǎn)小小的得意。所以乞娄，面對(duì)同樣一件事情瞬逊，產(chǎn)生什么樣的情緒完全由你選擇！
? ? ? 調(diào)校壞情緒仪或，情緒有信念產(chǎn)生确镊，心理學(xué)上有三種非理性信念。調(diào)校壞情緒范删，就是要糾正這三種非理性信念蕾域。第一，警惕絕對(duì)化到旦。絕對(duì)化旨巷，是讓自己跑到了一個(gè)信念的極端里，比如：我必須獲得成功添忘，別人應(yīng)該很好的對(duì)待我采呐，任何事都要朝著我想的方向發(fā)展，如果不是那就太可怕了搁骑。避免絕對(duì)化就要明白自己是普通人斧吐，不是超人，更不是上帝靶病。別給自己那么大的壓力和期待会通。第二,警惕概念化口予。概念化是僅用一件事或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人娄周。了解只言片語(yǔ)就評(píng)判整件事。比如：男朋友剛剛兇我沪停，一定是不愛(ài)我了煤辨。對(duì)方?jīng)]有回我微信一定是有貓膩裳涛。概念化，就像去看一本書(shū)的封面就評(píng)價(jià)這本書(shū)不靠譜众辨。告訴自己端三，沒(méi)有全面了解信息時(shí)，別瞎想鹃彻。第三郊闯，警惕糟糕化。糟糕化是發(fā)生一件不好的事情就是一場(chǎng)災(zāi)難蛛株，喜歡把一件事情想得特別嚴(yán)重团赁。常見(jiàn)句式就是：萬(wàn)一，就谨履，比如:萬(wàn)一我這件事做不好欢摄，就前途禁毀了。萬(wàn)一她不喜歡我笋粟，就永遠(yuǎn)不會(huì)幸福了怀挠。其實(shí)，沒(méi)有什么萬(wàn)一害捕，即使有也不怕绿淋。除了生死，其他都是小事尝盼。對(duì)于這三種非理性信念躬它，要警鐘長(zhǎng)鳴，一旦出現(xiàn)东涡，馬上調(diào)整冯吓。
? ? ? 最后，我們來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下疮跑。當(dāng)壞情緒來(lái)敲門组贺，你該怎么辦？第一步祖娘，馬上察覺(jué)失尖，我是不是反應(yīng)過(guò)激了？思考這個(gè)問(wèn)題非常重要渐苏，能想到這里掀潮，氣已經(jīng)消了一半！第二步琼富，用ABC模型分辨一下仪吧，想想你的信念有沒(méi)有絕對(duì)化，概念化和糟糕化鞠眉。思考到這薯鼠，基本上進(jìn)入了理性解決問(wèn)題的模式择诈。
? ? ? 第三步，靜下心來(lái)想想有沒(méi)有更好的選擇出皇？比如：其實(shí)做不好羞芍，也是可以接受的。又或者郊艘，最近壞事兒是塞翁失馬荷科。總之纱注，活得越理性步做，才能活得越高級(jí)。你的情緒啊奈附，有你自己主宰全度！今天的分享就到這里。
三斥滤、【20:20-20:30】幸福聯(lián)盟 分享嘉賓
李麗妙《中國(guó)茶密碼》
四将鸵、【20:30-20:40】精英聯(lián)盟 講書(shū)人
趙悅希《正面管教》
親愛(ài)的伙伴們：
大家現(xiàn)在好佑颇！我是來(lái)自新疆的趙悅希顶掉，新疆此時(shí)已進(jìn)入深秋，初冬的季節(jié)挑胸，在這里送上我溫暖的祝福痒筒，祝福大家吉祥如意，幸福安康茬贵！
下面三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己簿透，?家庭教育新理念踐行者；?身心靈成長(zhǎng)的追尋者解藻；?時(shí)間管理的踐行者及終身學(xué)習(xí)者老充；今天給大家推薦的這本書(shū)是《正面管教》，這本書(shū)的核心理念是溫和而堅(jiān)定養(yǎng)育風(fēng)格螟左，書(shū)中共闡述了三種養(yǎng)育風(fēng)格啡浊，分別是：
1、嚴(yán)厲型——孩子不參與決策過(guò)程胶背。過(guò)度控制巷嚣，有規(guī)矩沒(méi)有自由，沒(méi)有選擇钳吟。
? 2廷粒、嬌縱型——沒(méi)有限制，有自由但沒(méi)規(guī)矩砸抛，無(wú)限制的選擇评雌。
3树枫、正面管教型——和善與堅(jiān)定并行直焙，有權(quán)威景东，有規(guī)矩也有自由，有限制的選擇奔誓。
回顧過(guò)往斤吐，家長(zhǎng)、老師們都不能很好把握這個(gè)教育的尺和度厨喂，要么對(duì)孩子嚴(yán)厲控制和措、動(dòng)輒懲罰。后來(lái)蜕煌，很多人又矯枉過(guò)正派阱，走向嬌縱、溺愛(ài)斜纪。誠(chéng)然贫母，過(guò)度嚴(yán)厲或嬌縱都不可取，但除了在兩者之間來(lái)回?fù)u擺盒刚，人們不知道還有什么其他好辦法腺劣。正面管教就解決了這個(gè)問(wèn)題，它是中立的養(yǎng)育風(fēng)格因块，注重長(zhǎng)期效益橘原，側(cè)重培養(yǎng)孩子的感知力和各種技能，全書(shū)圍繞這個(gè)主意有具體闡述涡上，并列舉了一些實(shí)例趾断，建議大家反復(fù)品讀，領(lǐng)會(huì)精髓吩愧，將方法落地歼冰。我本人是2015年接觸到正面管教的，而且我和先生同時(shí)參加了線下班的培訓(xùn)耻警。我在教育孩子的過(guò)程基本沿著這條主線在踐行隔嫡，我的孩子今年十四歲，男孩甘穿，現(xiàn)在就讀九年級(jí)腮恩。孩子的夢(mèng)想藍(lán)圖是創(chuàng)辦綠色企業(yè)，做一名知名的CEO温兼。孩子陪伴我們走過(guò)了十四個(gè)春秋秸滴，孩子的成長(zhǎng)，同時(shí)也伴隨和見(jiàn)證著我們的成長(zhǎng)募判。某種意義上荡含，孩子是我們的老師咒唆，因?yàn)槲覀儛?ài)孩子，我們不得不繼續(xù)學(xué)習(xí)释液，不斷精進(jìn)全释，并做出改變、挑戰(zhàn)和突破误债，給孩子做好的標(biāo)榜浸船，最終歷練和提升了自己，我有時(shí)很感慨地對(duì)孩子說(shuō)：“賽寶~你是上天賜給爸爸媽媽最珍貴的禮物寝蹈，你是為了成就爸爸媽媽而來(lái)的李命。”這樣表述一方面是從內(nèi)心深處箫老，無(wú)限感激封字，無(wú)限感恩我的孩子；另一方面讓孩子感受到他的價(jià)值所在耍鬓，尋回歸屬感阔籽，他就是爸爸媽媽的寶兒。
我給予孩子更多的是無(wú)條件的愛(ài)界斜，尊重仿耽，鼓勵(lì)、自由各薇，自主選擇项贺，承擔(dān)自然后果。每個(gè)人都在尋求價(jià)值感和歸屬感峭判，孩子更是如此开缎，我一直奉行每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，他只是經(jīng)由我來(lái)到這個(gè)世界林螃，完成他自己的夢(mèng)想和使命奕删。孩子的教育，做為家長(zhǎng)不可親情綁架疗认，獨(dú)裁完残、專制和掌控孩子，更不能低估孩子的能力横漏，每個(gè)孩子都有自己的優(yōu)劣勢(shì)谨设，孩子善于觀察和模仿，但不善于詮釋缎浇，家長(zhǎng)做為孩子的領(lǐng)跑者扎拣，要用科學(xué)的教育理念做支撐，加上積極正面的舉動(dòng)，做好榜樣二蓝。在家里搭建愛(ài)的能量場(chǎng)誉券，首先爸爸愛(ài)媽媽，媽媽幸福感知力強(qiáng)刊愚，家庭氛圍溫馨踊跟，良好的家庭氛圍是滋養(yǎng)孩子最大的養(yǎng)料場(chǎng)，夫妻關(guān)系和睦是給孩子最大的愛(ài)百拓，給孩子充足的安全感琴锭，其次要多鼓勵(lì)晰甚，欣賞衙传，贊美，少指責(zé)厕九，抱怨蓖捶，批判；多發(fā)現(xiàn)扁远、關(guān)注孩子的閃光點(diǎn)俊鱼，看孩子做到的部分，視缺點(diǎn)為特點(diǎn)畅买。人類的語(yǔ)言是把雙刃劍并闲，優(yōu)美的語(yǔ)言具有魅力，無(wú)論是從吸引力法則解釋谷羞，還是潛意識(shí)信息接受證實(shí)帝火，人是最容易接收暗示的動(dòng)物，想要得到什么結(jié)果湃缎，就說(shuō)什么樣的話語(yǔ)犀填，家長(zhǎng)一定要改變語(yǔ)言模式，好好說(shuō)話嗓违，說(shuō)正面積極的話九巡，不要消極抱怨，因?yàn)楸г故嵌觉寮荆鉀Q不了根本問(wèn)題冕广。任何問(wèn)題的出現(xiàn)，都認(rèn)為最好的安排偿洁，應(yīng)關(guān)注當(dāng)下問(wèn)題的解決撒汉。孩子做錯(cuò)了事，不要指責(zé)抱怨父能，因?yàn)樗吘故莻€(gè)孩子神凑，在探索未知區(qū)域的時(shí)候，難免犯錯(cuò)，并在不斷犯錯(cuò)中長(zhǎng)大溉委。這時(shí)鹃唯，只需要對(duì)孩子說(shuō)：“錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)，好方法瓣喊∑禄牛”這句話蘊(yùn)含父母對(duì)孩子的滿滿的關(guān)愛(ài)、包容藻三、理解洪橘、信任、力量和方向棵帽。由此孩子可以感知到父母對(duì)他完完全全的接納熄求，內(nèi)心充滿著暖流和力量，明白挫折和失敗是助他成長(zhǎng)的試金石逗概，才有勇氣大膽嘗試更多弟晚，越挫越勇。從而更容易培養(yǎng)孩子抗挫敗的能力逾苫。這里體現(xiàn)的是能力是金牌卿城，學(xué)歷是銅牌。
注重孩子的優(yōu)良習(xí)慣的養(yǎng)成和品格教育是重中之重铅搓，我家孩子在能聽(tīng)懂話的時(shí)候瑟押，我們抱著他出行，天熱星掰，爸爸抱著他大汗淋漓多望，我就讓他給爸爸擦汗，孩子就有一下沒(méi)一下的給爸爸擦蹋偏，擦不好便斥，沒(méi)關(guān)系，就讓他操作就好威始。擦完的紙巾枢纠，我讓他捏在自己的小手里，直到看見(jiàn)垃圾箱再讓他親自扔掉（我家先生在城建系統(tǒng)任職黎棠，所以環(huán)保意識(shí)必須讓孩子先行）晋渺，經(jīng)過(guò)日積月累、反反復(fù)復(fù)的操練脓斩，重復(fù)產(chǎn)生力量木西，在他的小腦袋里就固化下來(lái)了這個(gè)習(xí)慣，遇到此情景他就會(huì)習(xí)以為常的去做這個(gè)動(dòng)作随静，實(shí)踐證明堅(jiān)持下來(lái)這個(gè)做法八千，真的很受益吗讶，得到了一致好評(píng)。一是讓他眼里有父母恋捆，懂得關(guān)心別人照皆，感情不自私，培養(yǎng)他的感恩孝道的能力沸停，二是培養(yǎng)他的積極主動(dòng)的動(dòng)手能力膜毁；三是培養(yǎng)他的環(huán)保意識(shí)，垃圾入箱愤钾，凈化環(huán)境瘟滨。
現(xiàn)階段家長(zhǎng)被來(lái)自社會(huì)升學(xué)的各種壓力，無(wú)形中攪動(dòng)了家長(zhǎng)焦躁的心能颁，感覺(jué)孩子只要學(xué)習(xí)好杂瘸，一切安好，其他方面的能力忽略不計(jì)劲装，我個(gè)人觀點(diǎn)認(rèn)為學(xué)習(xí)成績(jī)固然重要胧沫，孩子最終要走向社會(huì)昌简，與人相處占业，但學(xué)習(xí)能力只是孩子具備能力的其中一項(xiàng)能力，切不可以偏概全纯赎，在確保孩子身心健康的同時(shí)谦疾，將孩子的品格教育提升到一定高度，著重培養(yǎng)犬金，將來(lái)長(zhǎng)大做人成功了念恍，就擁有了立足社會(huì)的根本王道。
五晚顷、【20:40-20:50】
六峰伙、【20:50-21:00】亮劍聯(lián)盟 分享嘉賓
馮英坤 《馬拉松跑》
馬拉松是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)，馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)该默，即肺瞳氓、心臟的機(jī)能。肺活量與心臟機(jī)能全部來(lái)源于平時(shí)的強(qiáng)度練習(xí)栓袖。平時(shí)的舒適訓(xùn)練心率控制在130-150匣摘，馬拉松訓(xùn)練一般在150-170/180。
對(duì)于初跑者和未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)裹刮，馬拉松跑卻是一項(xiàng)非常艱苦的比賽項(xiàng)目音榜，在參加馬拉松比賽時(shí)，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練捧弃，具備了長(zhǎng)跑能力（速度和耐久力）赠叼，并在調(diào)整好身體和精神狀態(tài)后再去參加比賽，而不應(yīng)該僅是下了決心或?qū)︸R拉松跑有所憧憬就去參加比賽。準(zhǔn)備不充分就去參加比賽的選手也許對(duì)馬拉松跑失望或產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)嘴办，體驗(yàn)不好也許你就再也不跑了霜第。也就是自己把自己的夢(mèng)想打破了。
很多人會(huì)說(shuō)户辞，我就是跑個(gè)步泌类，有這么復(fù)雜嗎？
很多伙伴的跑步姿勢(shì)底燎、熱身拉伸等等刃榨，幾乎都是按照跑步文章說(shuō)的做的，那為什么還會(huì)受傷而且傷的這么嚴(yán)重双仍？而且成績(jī)一直停滯不前枢希，是不夠努力嗎？顯然不是朱沃！
這就是我們?yōu)槭裁匆哌M(jìn)跑步課堂去專門學(xué)習(xí)跑步的原因苞轿。
馬拉松是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)，馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)逗物，即肺搬卒、心臟的機(jī)能。肺活量與心臟機(jī)能全部來(lái)源于平時(shí)的強(qiáng)度練習(xí)翎卓。平時(shí)的舒適訓(xùn)練心率控制在130-150契邀，馬拉松訓(xùn)練一般在150-170/180。
對(duì)于初跑者和未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)失暴，馬拉松跑卻是一項(xiàng)非常艱苦的比賽項(xiàng)目坯门，在參加馬拉松比賽時(shí)，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練逗扒，具備了長(zhǎng)跑能力（速度和耐久力）古戴，并在調(diào)整好身體和精神狀態(tài)后再去參加比賽，而不應(yīng)該僅是下了決心或?qū)︸R拉松跑有所憧憬就去參加比賽矩肩。準(zhǔn)備不充分就去參加比賽的選手也許對(duì)馬拉松跑失望或產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)现恼，這是由于自己把自己的夢(mèng)想打破了的緣故。
跑步訓(xùn)練重要的三個(gè)環(huán)節(jié)：體能儲(chǔ)備蛮拔、跑步技術(shù)述暂、肌肉力量。
我就是跑個(gè)步建炫，有這么復(fù)雜嗎畦韭？
很多伙伴的跑步姿勢(shì)、熱身拉伸等等肛跌，幾乎都是按照跑步文章說(shuō)的做的艺配，那為什么還會(huì)受傷而且傷的這么嚴(yán)重察郁？而且成績(jī)一直停滯不前，是我不夠努力嗎转唉？顯然不是皮钠！
這就是我們?yōu)槭裁匆哌M(jìn)跑步課堂去專門學(xué)習(xí)跑步的原因。
先說(shuō)為什么我們的跑步成績(jī)很難提升赠法？
就跑步而言麦轰，無(wú)論是短跑還是長(zhǎng)跑，身體都有呼吸系統(tǒng)砖织、骨骼系統(tǒng)款侵、心肺系統(tǒng)以及肌肉系統(tǒng)的全程參與，跑步成績(jī)的提升受其影響巨大侧纯。任何一個(gè)系統(tǒng)的拖后腿新锈，將直接導(dǎo)致跑步成績(jī)停滯不前。
如果你肺活量夠大眶熬，但肌肉不夠強(qiáng)壯妹笆，還沒(méi)到你無(wú)法呼吸的時(shí)候，肌肉已經(jīng)罷工了娜氏；當(dāng)你肌肉足夠強(qiáng)大拳缠，呼吸系統(tǒng)也能給身體提供足夠的氧氣交換，可骨骼脆弱牍白，跑步距離到了一定程度脊凰，你的骨頭就會(huì)疼，吃不消茂腥。
跑步需要大量氧氣，這就需要高效的呼吸系統(tǒng)切省，強(qiáng)大的心肺功能最岗，以及足夠強(qiáng)壯的骨骼支撐和靈活有力的肌肉。
接下來(lái)我們看看每個(gè)系統(tǒng)變強(qiáng)所需要的時(shí)間
呼吸系統(tǒng)
適應(yīng)時(shí)間只需要1到3天朝捆，從來(lái)不跑步的人般渡，只要保證每隔2天的運(yùn)動(dòng)頻率，呼吸能力基本上一次比一次強(qiáng)芙盘，也就是說(shuō)驯用，同樣的距離，你跑一次儒老，呼吸功能就比上一次強(qiáng)一點(diǎn)蝴乔。而只要停跑時(shí)間超過(guò)3天，呼吸功能就會(huì)下降驮樊，就像我如果3天不跑步的話薇正，再跑同樣的距離就會(huì)比3天前喘氣更嚴(yán)重（這也是很多跑者堅(jiān)持2天跑一次的原因）片酝。比如我本人目前的最大攝氧量是49，而我9月16日的時(shí)候是53挖腰，由于我腳踝受傷間歇式休息了一個(gè)月雕沿。
心肺系統(tǒng)
呼吸進(jìn)來(lái)的氧氣需要強(qiáng)大的心肺交換到每個(gè)細(xì)胞當(dāng)中，呼吸頻率快猴仑，并不等于心肺功能強(qiáng)审轮，真正心肺功能強(qiáng)的人心跳要比一般人慢，呼吸更穩(wěn)定辽俗，呼吸深度更深断国，你可以想一下你身邊的老人和胖子，他們一般呼吸短而急促榆苞，稍微一運(yùn)動(dòng)就喘粗氣稳衬，就是因?yàn)橹咎嘁约靶姆瓮嘶瘜?dǎo)致的身體對(duì)氧氣的利用率降低，讓他們不得不靠加快呼吸頻率來(lái)獲取足夠多的氧氣坐漏。
反觀長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)者薄疚，尤其是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們即使在長(zhǎng)跑時(shí)赊琳，心跳依然不會(huì)那么急促街夭，而是有力、穩(wěn)定躏筏，就像深呼吸一樣板丽，這就得益于他們強(qiáng)大的心肺功能。
一般來(lái)說(shuō)趁尼，心肺功能要適應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要1周到2周的時(shí)間埃碱，并且這個(gè)時(shí)間隨著身體機(jī)能的增強(qiáng)會(huì)相對(duì)縮短，這也就是為什么很多健身專家告訴我們每周增加的跑量最好不要超過(guò)上周跑量的10%酥泞，就是為了給心肺足夠的適應(yīng)和變強(qiáng)壯的時(shí)間砚殿。
肌肉系統(tǒng)
對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)一次肌肉就變強(qiáng)一次芝囤，你不動(dòng)似炎，肌肉就會(huì)萎縮（所以你知道為什么你的常用手要比另一只手更有力氣了吧）。
對(duì)跑步來(lái)說(shuō)悯姊，肌肉的參與為身體直接提供能量和支撐羡藐，肌肉需要的力量遠(yuǎn)比日常運(yùn)動(dòng)多的多，而肌肉的成長(zhǎng)時(shí)間大致在3個(gè)月左右悯许，也就是說(shuō)不管你如何努力訓(xùn)練仆嗦，一兩個(gè)月基本上你的肌肉無(wú)法適應(yīng)那么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體現(xiàn)出來(lái)就是運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前岸晦，其實(shí)不必?fù)?dān)心欧啤，保持鍛煉睛藻，耐心等待，給你的肌肉足夠多的變強(qiáng)時(shí)間邢隧，到那時(shí)店印，你的成績(jī)自然就提升了。
骨骼系統(tǒng)
因人而異倒慧，人在慢跑的時(shí)候按摘，膝蓋承受的重量是身體5倍以上（如果你是個(gè)胖子，會(huì)增加到7倍）纫谅，越胖的人膝蓋越容易受傷炫贤，如果肌肉足夠強(qiáng)壯，肌肉會(huì)幫助骨骼吸收大部分能量付秕，有效避免骨骼受傷兰珍。
骨骼到達(dá)適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的強(qiáng)度需要6個(gè)月左右，如果貿(mào)然在肌肉不夠強(qiáng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)骨骼帶來(lái)負(fù)面影響询吴，比如影響骨密度和成長(zhǎng)等等掠河。
也正因?yàn)楣趋肋m應(yīng)身體需要6個(gè)月時(shí)間的特性，導(dǎo)致我3個(gè)月肌肉跟上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后骨骼卻沒(méi)跟上猛计，最終就是跑步成績(jī)停滯不前绪囱，而且我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)當(dāng)下骨骼的承受力调衰。近幾天意外發(fā)現(xiàn)我的腳踝粗了大概2厘米，之前我的拇指與中指握住腳踝時(shí)兩個(gè)手指可以碰到钞楼，現(xiàn)在間距2厘米示辈。
所以可缚，慢以致遠(yuǎn)熔酷，讓子彈飛一會(huì)兒缝左！
跑馬拉松不是想證明我有多牛，而是那種精神肌访，讓我學(xué)會(huì)了不要輕易放棄找默，堅(jiān)持到底。我不在乎我能跑多快吼驶，而是希望我老了還能跑得動(dòng)。加油店煞！
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