深度沉浸的方法
第一株灸，有定義明確的目標(biāo)崇摄。比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤慌烧、以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵又鹨帧！倍皇恰拔乙毲侔胄r(shí)”這樣寬泛的目標(biāo)屹蚊。目標(biāo)定義越明確泵肄，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中淑翼，技能越精進(jìn)腐巢。如果目標(biāo)太大，那就將它分解成小目標(biāo)玄括，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體冯丙、精細(xì)。
第二遭京，練習(xí)時(shí)極度專注胃惜。誰都知道專注的重要性，但沉浸的關(guān)鍵是要做到“極度”專注哪雕，也就是說船殉，在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長時(shí)間投入70%的精力好，因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心斯嚎，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)利虫，精力越集
第三挨厚，能獲得有效的反饋。一般而言糠惫，不論做什么事情我們都需要反饋來準(zhǔn)確識(shí)別自己在哪些方面還存在不足疫剃，以及為什么會(huì)存在不足。缺少反饋硼讽，我們既容易出錯(cuò)巢价，又容易走神，而且很難快速提升個(gè)人能力固阁。因此壤躲，有教練指導(dǎo)是極好的事，有老師批評(píng)也是好的备燃，閉門造車式的練習(xí)不僅容易讓人分心走神柒爵，也會(huì)讓自己長期在低水平層面徘徊。所以赚爵，想方設(shè)法得到及時(shí)棉胀、有效的指導(dǎo)和反饋是不斷精進(jìn)的重要條件。如果條件有限冀膝，反饋也可以通過書籍影像唁奢、與他人交流或者自我反思來獲取。
第四窝剖，始終在拉伸區(qū)練習(xí)麻掸。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗赐纱，二者都無法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)脊奋，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間。
