熬夜傷身啊阵难，可誰(shuí)又不知道熬夜傷身呢？
當(dāng)因?yàn)榉N種原因不得不熬夜時(shí)芒填，怎樣做才能讓熬夜“不傷身”呜叫？
我們都知道，一個(gè)良好的睡眠朱庆，可以讓我們感覺更棒盛泡。就算只是熬夜一晚，也會(huì)讓我們的皮膚變得干枯娱颊，使得皺紋加深傲诵，甚至影響身體健康。
熬夜傷身實(shí)錘维蒙，但下面的小技巧掰吕，可以讓你少遭罪，熬夜過(guò)后也能睡個(gè)安穩(wěn)覺颅痊。
1.安靜的臥室是睡覺的最佳場(chǎng)所。
白天償還“睡眠債”局待，會(huì)遇到一個(gè)影響睡眠的致命因素：吵斑响！
人類屬于晝行性生物，每天活動(dòng)具有周期性钳榨，即白天活動(dòng)舰罚，夜間休息。當(dāng)你結(jié)束一天的活動(dòng)薛耻，即將入睡時(shí)营罢，大多數(shù)人才開始“日出而作”的生活。
這就意味著饼齿，在你睡覺時(shí)饲漾，會(huì)受到很多不可控的噪音影響，即便困倦不堪缕溉，卻仍然難以入睡考传。
如果你無(wú)法消除周圍的噪音，可以嘗試聽一聽白噪音证鸥，這種規(guī)律的聲音頻率可以引起屏蔽效應(yīng)僚楞，以達(dá)到噪音消除的作用。
大自然中就藏著許多白噪音枉层，如滴答雨聲泉褐、瀑布流水、蟲鳴鳥叫等鸟蜡，這些天然白噪音在蝸牛睡眠App內(nèi)都能體驗(yàn)到膜赃。
2.保證臥室的透光度最低。
除了噪音的影響矩欠，光線是影響白天入睡的第二殺手财剖。
充足的光線可以減少人體分泌褪黑素悠夯，喚醒體內(nèi)的生物鐘。如果經(jīng)常要熬夜躺坟，建議將臥室的窗簾換成深色的遮光簾沦补，保證臥室的透光度降到最低，讓身體可以盡快地進(jìn)入睡眠咪橙。
3.小睡是大腦必不可少的方式夕膀。
熬夜過(guò)后，人們會(huì)變得疲憊不堪美侦，短暫的睡眠产舞，不僅可以恢復(fù)大腦機(jī)能，還可以幫助我們處理熬夜后消極的情緒菠剩，并改善夜間的睡眠易猫。
小睡的時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)具壮，會(huì)影響晝夜節(jié)律准颓，并推遲夜間入睡的時(shí)間。
4.清淡飲食儲(chǔ)能量棺妓。
經(jīng)常熬夜的人攘已，晚餐不宜油膩，應(yīng)選擇清淡怜跑，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物样勃。此外，需要及時(shí)補(bǔ)充能量性芬，易消化峡眶、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯(cuò)的選擇，如牛奶批旺、牛肉幌陕、豬肉、魚類汽煮、豆類等食物搏熄。
蘆筍蝦仁：可以提高免疫力，適合熬夜黨暇赤。
菠菜拌豆芽：及時(shí)補(bǔ)充維C心例、維A和鐵質(zhì)，熱量不高鞋囊，老少皆宜止后。
蟲草菇雞腳湯：蟲草菇能有效調(diào)節(jié)人體免疫，增強(qiáng)體質(zhì)，與雞腳搭配燉湯译株，可以補(bǔ)充膠原蛋白瓜喇。
枸杞玫瑰花茶：熬夜傷肝，枸杞益肝明目歉糜，補(bǔ)腎潤(rùn)肺乘寒，加上玫瑰可養(yǎng)顏，適合愛美的女生匪补。
核桃伞辛、大棗、桂圓夯缺、花生等干果蚤氏，可以起到抗疲勞的功效。
5.調(diào)節(jié)適宜溫度踊兜。
此外竿滨，臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人們最理想的入睡溫度捏境。當(dāng)室溫低于18℃時(shí)姐呐，人體會(huì)向外散熱，身體溫度降低不容易進(jìn)入深睡狀態(tài)典蝌；而當(dāng)室溫高于24℃時(shí)，睡眠中的身體動(dòng)作和覺醒次數(shù)會(huì)增多头谜。
（來(lái)源 蝸牛睡眠）
