今日十道營(yíng)養(yǎng)又美味的食譜

現(xiàn)在的孩子挑食越來越嚴(yán)重了,有的孩子不喜歡吃蔬菜秉犹,有的不喜歡吃肉。我們家長(zhǎng)為了讓孩子能夠不挑食稚晚,經(jīng)常會(huì)想盡辦法做一些孩子們喜歡吃的崇堵,營(yíng)養(yǎng)又很均衡的菜來給孩子吃,今天我就給各位家長(zhǎng)提供一些營(yíng)養(yǎng)又美味的菜譜客燕,供各位家長(zhǎng)參考~

1. 西蘭花炒蝦仁

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食材:蝦仁8只鸳劳、西蘭花1小個(gè)、鹽也搓、蒜赏廓、生抽、淀粉傍妒、油幔摸。

做法:

1. 西蘭花洗凈,用淡鹽水浸泡30分鐘颤练,去掉粗莖既忆,擇成小朵;蝦仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎嗦玖。

2. 鍋中注入適量清水患雇,燒開后加入少許鹽,將西蘭花放入踏揣,煮幾分鐘熟透后撈出庆亡。

3. 鍋中倒入少許油,下蒜末和蝦仁翻炒變色后捞稿,放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋又谋。

2. 豆腐豬肉丸子

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食材:豬肉260克、豆腐250克娱局、食鹽1勺彰亥、雞粉調(diào)味料1勺、小蔥1支衰齐、姜1個(gè)任斋、味極鮮1勺、胡椒粉1勺耻涛、淀粉3勺废酷、雞蛋清1個(gè)瘟檩、生姜粉1勺、料酒2勺澈蟆、油適量墨辛。

做法:

1、新鮮半肥半瘦的豬肉洗凈備用趴俘。

2睹簇、生姜削皮洗凈。

3寥闪、先將豆腐焯水太惠,不會(huì)嚴(yán)重的豆腥味兒,也可以去除嘌呤疲憋。讓豆腐自然放涼凿渊,把豆腐的皮去掉。

4柜某、豬肉加入生姜剁碎嗽元。加入蛋清、生姜粉喂击、味極鮮、食鹽淤翔、料酒等調(diào)味料翰绊,調(diào)入了雞粉調(diào)味料有嫩肉的作用,使其肉質(zhì)更嫩旁壮。

5监嗜、將豆腐平鋪在砧板上,先切成大塊抡谐,將刀平放在豆腐上裁奇,用手掌壓刀面,壓碎豆腐麦撵。然后剁碎刽肠,豆腐用紗布包住擠去水份∶馕福可讓豆腐末更細(xì)膩音五。

6、混合腌漬好的豬肉和豆腐羔沙、少許小蔥放入碗中躺涝,調(diào)味料簡(jiǎn)單不復(fù)雜,這樣肉和豆香的味道更加濃郁扼雏。用筷子朝一個(gè)方向攪拌坚嗜,至其非常有粘性夯膀。

7、取餡料用手團(tuán)成圓形大小均等的丸子苍蔬。

8棍郎、鍋中倒油,把擠好的丸子一個(gè)一個(gè)沿成鍋邊下入鍋中炸银室;在丸子稍成形涂佃,用漏勺推動(dòng),讓其都均勻受熱蜈敢,顏色也更均勻辜荠,顏色金黃撈出控油裝盤即可。

3. 糖醋里脊

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食材:里脊肉120克抓狭、蛋清1個(gè)伯病、玉米淀粉30克、白砂糖20克否过、姜2克午笛、白胡椒粉2克、鹽2克苗桂、番茄醬25克药磺、食用油200克、水60克煤伟、黃瓜片5片癌佩。

做法:

1、將洗好的里脊肉用刀切成長(zhǎng)寬相等的里脊條便锨。

2围辙、里脊放入碗中加入雞蛋清液、水淀粉放案、料酒各適量抓勻姚建。

3、碗中加全蛋液吱殉、面粉掸冤、少許水調(diào)成薄糊,靜止放置5分鐘待用考婴。

4贩虾、碗中放料酒、糖沥阱、醋缎罢、鹽、蔥姜末、水淀粉策精、少許湯兌成味汁舰始。

5、將里脊條放入面糊中掛糊咽袜。

6丸卷、鍋置火上倒入油,燒至八成熱询刹,逐個(gè)投入里脊條谜嫉。

7、炸至金黃色撈出凹联,瀝油待用沐兰。

8、鍋留底油燒熱蔽挠,倒入番茄醬煸炒出紅油住闯。

9、烹入糖醋味汁澳淑,倒入里脊條翻炒均勻比原。

10、待湯汁濃稠時(shí)杠巡,離火淋入香油即可量窘。

4. 紅燒茄子

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食材:茄子、青椒忽孽、西紅柿各1個(gè)绑改。蔥1顆姜適量蒜5瓣、料酒1湯勺兄一、醬油2湯勺、白糖3湯勺识腿、香油/鹽/玉米淀粉適量出革。

做法:

1、準(zhǔn)備好所以食材渡讼,全部都洗干凈備用骂束。

2、茄子切好放鹽成箫,倒入水泡15分左右展箱,擠出茄子水份,撒入一層薄的玉米淀粉抓勻蹬昌。

3混驰、西紅柿青椒切塊,蔥姜蒜切片。

4栖榨、1勺料酒昆汹、2勺醬油、3勺白糖婴栽、3勺白醋和香油再加一些清水調(diào)汁備用满粗。

5、鍋內(nèi)放油燒7成熱愚争,茄子炸至金黃色撈出映皆。

6、鍋里留油放蔥姜蒜煸香轰枝。

7捅彻、放入西紅柿青椒炒1分鐘放事先調(diào)好的汁大火燒開。

8狸膏、放入茄子翻炒均勻大火收汁出鍋沟饥。

5. 黃豆燉豬蹄

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食材:黃豆、豬蹄湾戳、蔥贤旷、姜、八角砾脑、糖幼驶、鹽、雞精韧衣。

做法:

1盅藻、黃豆提前浸泡半天。

2畅铭、油熱時(shí)下生姜片氏淑、蔥段,八角硕噩,豬蹄爆炒假残,然后加醬油,料酒翻炒炉擅。

3辉懒、加水沒過豬蹄,大火燒開谍失。然后轉(zhuǎn)小火眶俩,燒20分鐘。

4快鱼、加入黃豆大火燒開颠印,加糖纲岭、鹽。轉(zhuǎn)小火慢慢煲嗽仪,到豬蹄燉爛荒勇,放入蔥花即可。

6. 魚香菜花

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食材:菜花闻坚,五花肉沽翔,豆瓣醬,鹽 窿凤,醬油仅偎,醋,蒜雳殊,姜橘沥,白糖,香油夯秃,淀粉座咆,花椒水。

做法:1仓洼、 菜花洗凈介陶,掰成小朵兒。

2色建、肥瘦相間的肉哺呜,最好是五花肉,因?yàn)椴嘶ㄏ灿突粒谐纱蟊∑巢小=馇兴椋拱赆u剁碎陵吸。

3玻墅、熱鍋涼油油溫上來后下肉片炒的肉酥吐油后下豆瓣辣醬炒出紅油,再下姜蒜爆香壮虫,下醬油椭豫,花椒水,白糖旨指,翻炒!

4喳整、下掰好的小朵菜花爆炒谆构,注意是爆炒,一定要大火框都。

5搬素、爆炒容易糊鍋,看爆炒時(shí)菜花很干了,順鍋邊淋入少許熱水熬尺,注意此時(shí)一直大火爆炒摸屠,菜花不易熟,炒到花軟色綠粱哼,快熟時(shí)放鹽季二。

6、放適量鹽揭措,要根據(jù)菜量多少放胯舷,豆瓣醬也是咸的。

7绊含、看勺里的湯被菜花吃透桑嘶,上色,花軟躬充,最后一定要淋入芡汁逃顶,也就是水淀粉,順鍋邊淋入充甚,讓花充分裹上湯汁以政。

8、最后淋入香油津坑,順鍋邊淋入少許醋妙蔗,翻勺出鍋!

7. 青豌豆嫩肉丁

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食材:豌豆莢600g疆瑰,豬瘦肉300g眉反,生抽3湯匙,老抽2湯匙穆役,鹽2小勺寸五,雞精半小勺,白胡椒粉適量耿币,淀粉1.5湯匙梳杏。

做法:

1.豌豆莢剝開取豆,剝出的青豌豆清洗干凈淹接。

2.青豌豆煮熟十性。煮好的青豌豆過涼,撈出瀝干水分備用塑悼。

3.豬瘦肉切成和豌豆差不多大小的肉丁劲适。

4.放入生抽,老抽厢蒜,1小勺鹽霞势,白胡椒粉拌勻烹植,腌制10分鐘。

5.放入1湯匙淀粉抓勻愕贡,然后倒入適量油抓至肉丁粒粒散開草雕。

6.鍋內(nèi)放油,放入肉丁固以,小火滑散墩虹。

7.炒至肉丁全部變色變硬就差不多熟了。

8.加入青豌豆翻炒嘴纺,調(diào)入1小勺鹽和半小勺雞精炒勻败晴。

9.用半湯匙淀粉調(diào)成水淀粉淋入鍋中。

10.翻炒至勾芡均勻即可關(guān)火盛盤栽渴。

8. 蝦仁蒸蛋

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食材:雞蛋3個(gè)尖坤、鮮蝦5個(gè)、胡蘿卜少許闲擦、蔥花適量慢味、鹽適量。

做法:胡蘿卜切碎墅冷,放入沸水中煮軟纯路,然后再切碎。蝦仁去殼去蝦線寞忿,洗凈驰唬,加入鹽腌制2分鐘。雞蛋充分打散腔彰,加入1倍溫水叫编,蝦仁攪拌均勻。拉上保鮮膜霹抛,上鍋隔水蒸熟后搓逾,放入蔥花、胡蘿卜即可杯拐。

9. 玉米火腿炒蛋

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食材:熟玉米粒70克霞篡,雞蛋2個(gè),火腿2片端逼,蔥花適量朗兵,鹽3克,黑胡椒1小勺顶滩。

做法:

1.先將兩個(gè)雞蛋打散矛市,根據(jù)自己的口味加鹽調(diào)味。

2.炒鍋倒油燒熱诲祸。油熱后倒入熟的玉米粒和切成小塊的火腿片翻炒一下浊吏。

3.再撒一點(diǎn)蔥花炒出香味。

4.然后把打散的雞蛋液倒進(jìn)去救氯,翻炒至蛋液凝固找田。

5.出鍋前再撒點(diǎn)黑胡椒提個(gè)味。

10.京醬雞蛋

食材:雞蛋2個(gè)着憨、豆腐皮墩衙、油、鹽甲抖、香油漆改、甜面醬、大蔥准谚、白酒挫剑、白糖。

做法:

1. 豆腐皮用開水汆燙兩次柱衔,沖洗干凈樊破、切成大小合適的方塊;大蔥洗凈切成蔥絲;雞蛋加入適量水?dāng)嚧颍尤脒m量鹽和幾滴白酒唆铐,攪打成均勻的蛋液哲戚。

2. 鍋中放一大勺油燒熱,將蛋液倒入艾岂,等蛋液微微凝固轉(zhuǎn)中小火顺少,將蛋液炒成雞蛋塊,鏟出王浴。

3. 鍋里放適量油脆炎,將甜面醬倒入鍋中,小火炒醬叼耙,加入1勺糖腕窥、1勺香油,慢慢炒至醬液粘稠筛婉,將事先炒好的雞蛋放入簇爆,醬和蛋翻炒均勻即可。

? ? ? 讓孩子健健康康的成長(zhǎng)是我們每個(gè)家長(zhǎng)該做的事爽撒,我在這里提供十道美味又健康的菜譜入蛆,供各位家長(zhǎng)參考,歡迎各位家長(zhǎng)能夠轉(zhuǎn)發(fā)收藏硕勿,在下方評(píng)論交流哨毁。或者添加VXa13665609542源武,大家一起交流扼褪,向各位提供更多的美味菜譜想幻!

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