你好，這期為你解讀的是《堅(jiān)持戈锻，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》歼跟。我會(huì)用10分鐘左右的時(shí)間，為你講述書中的精髓：從人類天性出發(fā)格遭，科學(xué)地應(yīng)對習(xí)慣養(yǎng)成過程中的惰性哈街，將每個(gè)人心中想要努力去做，卻堅(jiān)持不下去的事情拒迅，變得和刷牙一樣簡單骚秦，從而快速收獲一項(xiàng)好習(xí)慣她倘。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》的作者是畢業(yè)于關(guān)西大學(xué)的日本作家古川武士作箍，長期研究個(gè)人習(xí)慣的他也讓自身養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣帝牡，現(xiàn)如今成為了日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長。作者長期指導(dǎo)社會(huì)各界人士的個(gè)人成長蒙揣，讓更多人受益于好習(xí)慣帶來的巨大改變。
我們每個(gè)人總有自己想要去做的事情开瞭，也許是因?yàn)榕d趣愛好懒震，也是因?yàn)楣ぷ餍枰灿锌赡苁菫榱藗€(gè)人身體健康嗤详。當(dāng)我們看見演員優(yōu)美的舞姿時(shí)个扰，就會(huì)想要模仿，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)工作中英語交流困難時(shí)葱色，就想要報(bào)班學(xué)習(xí)英語递宅，當(dāng)我們體檢發(fā)現(xiàn)過高的體脂率時(shí)，就想要早起鍛煉苍狰。
但結(jié)果呢办龄，當(dāng)初興致勃勃準(zhǔn)備大干一番的你，在堅(jiān)持了幾天后淋昭，開始給自己找各種理由俐填，對自己說，太難了翔忽，太累了英融。漸漸的還是放棄了，什么收獲也沒有歇式。
通過觀察你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驶悟，能為了目標(biāo)堅(jiān)持下來，并獲得成功的那部分人材失，都有一個(gè)共同特點(diǎn)——善于利用習(xí)慣的力量痕鳍，他們堅(jiān)持做事，持續(xù)輸出豺憔。為什么我們總是半途而廢额获，我們的意志力告訴我們要堅(jiān)持，但身體總喜歡唱反調(diào)恭应，是我們不如成功人士有意志力嗎抄邀？其實(shí)只是你還沒找到真正合適的方法。
接下來昼榛，我們將通過兩個(gè)階段來學(xué)會(huì)如何堅(jiān)持:第一階段了解習(xí)慣的特性境肾，第二階段運(yùn)用科學(xué)的方法剔难，根據(jù)反抗期、不穩(wěn)定期奥喻、倦怠期的不同特點(diǎn)偶宫，來克服惰性，學(xué)會(huì)用習(xí)慣的力量將一件事堅(jiān)持到底环鲤。
第一階段：我們要了解習(xí)慣的特性纯趋。
什么是習(xí)慣，每日三餐按時(shí)吃飯是習(xí)慣冷离，每天刷牙洗臉也是習(xí)慣吵冒，習(xí)慣就是不依賴于人們的意志力就可以自發(fā)去做，輕輕松松就能完成的事西剥。
好的習(xí)慣擁有巨大的力量痹栖，這種力量一開始看不到，只有不斷累積瞭空，到了某一天就會(huì)發(fā)生不可思議的質(zhì)變揪阿。比如：一個(gè)人每天堅(jiān)持聽英語聽力，突然在某一天發(fā)現(xiàn)咆畏，不用看字幕也能聽懂英文電視節(jié)目了南捂，或者一個(gè)人每天堅(jiān)持讀書，漸漸地寫的文章也能在書刊上發(fā)表了鳖眼。就像一顆小小的桃樹種子埋到地里黑毅，三四年時(shí)間后才會(huì)開花結(jié)果。但我們中大多數(shù)人還沒等到“開花結(jié)果”那一刻钦讳，就可能已經(jīng)放棄養(yǎng)護(hù)這顆“小樹苗”了矿瘦。
為什么新習(xí)慣總是難以培養(yǎng)，為什么人們只有三分鐘熱度愿卒？那是因?yàn)槿祟惐旧砭陀小皩剐伦兓咳ィS持現(xiàn)狀的傾向”，這是生物體天生就具有的“穩(wěn)態(tài)”特性琼开，就是當(dāng)身體感受到變化的存在易结，就會(huì)抵抗新變化，并總是盡可能地回到當(dāng)初的平衡狀態(tài)柜候。
新習(xí)慣的產(chǎn)生搞动，也會(huì)因?yàn)榱?xí)慣養(yǎng)成的難度不同，身體對這種新習(xí)慣的適應(yīng)時(shí)間也會(huì)不相同渣刷。例如讀書鹦肿、寫日記，這種行為上的習(xí)慣大概需要1個(gè)月的時(shí)間辅柴；對于減肥箩溃、運(yùn)動(dòng)瞭吃、這種身體上的習(xí)慣大約需要3個(gè)月的時(shí)間；對于創(chuàng)意能力涣旨、邏輯思考歪架，這類與思考能力相關(guān)的習(xí)慣需要半年左右。
其實(shí)我們要清楚霹陡，堅(jiān)持做任何事情的時(shí)候和蚪，只要它成為了習(xí)慣，它就變得不再困難烹棉，所以培養(yǎng)新習(xí)慣的方法尤為重要惠呼。
所以，我們來學(xué)習(xí)第二階段：培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法峦耘。
習(xí)慣的培養(yǎng)不能一蹴而就，一般來說分為三個(gè)時(shí)期旅薄。每個(gè)時(shí)期都有不同的應(yīng)對方法辅髓。
第一時(shí)期：反抗期，反抗期產(chǎn)生大約是在培養(yǎng)新習(xí)慣的1-7天少梁，大約有42%的人會(huì)在這個(gè)階段選擇放棄洛口。
當(dāng)人們決定開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，最開始毅力總會(huì)占據(jù)上風(fēng)凯沪，但隨著時(shí)間的流逝第焰，身體會(huì)發(fā)出抗議，讓這個(gè)很好的計(jì)劃不能進(jìn)行下去妨马，最后以失敗告終挺举。
但撐過反抗期有兩個(gè)有效的方法：
第一個(gè)方法是以“嬰兒學(xué)步”的方式開始，簡單講就是從很小的烘跺、很簡單的事情開始做湘纵。每次只做一點(diǎn)簡單的事，等身體適應(yīng)了這個(gè)量之后再加大難度滤淳，這樣在不知不覺中好的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成梧喷。如果一個(gè)人一開始就想做一個(gè)完美主義者，由于設(shè)置的門檻太高脖咐，身體難以適應(yīng)這巨大的變化铺敌，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的壓力，計(jì)劃自然很難進(jìn)行下去屁擅。
第二個(gè)方法是“簡單記錄”偿凭，用簡單好記的方式記錄，每天用不了一分鐘煤蹭，但作用很大笔喉。比如你想減肥取视，每天只需簡單記錄攝入了多少卡路里，這樣能清楚自己明天應(yīng)該攝入更多或者更少的食物量常挚。
當(dāng)你撐過了反抗期作谭，相當(dāng)于你已經(jīng)成功了40%，接下來就進(jìn)入第二時(shí)期奄毡。
第二時(shí)期：不穩(wěn)定期折欠，不穩(wěn)定期產(chǎn)生大約是在培養(yǎng)新習(xí)慣的8-21天，大約有40%的人會(huì)在這個(gè)階段放棄吼过。
生活總有意外會(huì)發(fā)生锐秦，在不穩(wěn)定期，人們通常會(huì)因?yàn)橥话l(fā)的事情而按下新計(jì)劃的暫停鍵盗忱，久而久之酱床，對制定的新計(jì)劃產(chǎn)生不做也可以的念頭，放棄也成為必然趟佃。
撐過不穩(wěn)定期有三個(gè)科學(xué)有效的方法扇谣。
第一個(gè)方法是“行為模式化”，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣變成一種固定的模式闲昭，并堅(jiān)持每天去做罐寨。比如，上班族在早晨到公司后序矩，第一件事情就是查看電子郵件鸯绿。當(dāng)這些已經(jīng)產(chǎn)生固定的節(jié)奏，有一天你突然不做簸淀，身體也會(huì)提醒你現(xiàn)在該看書瓶蝴，或者該鍛煉身體了。
第二個(gè)方法是“設(shè)定例外規(guī)則”租幕，生活是存在意外的囊蓝，除了設(shè)定好每天要做的事，還要將意外狀況的處理辦法提前設(shè)定進(jìn)去令蛉。比如聚霜，你想每天背單詞，但今天下班有很重要的同學(xué)會(huì)珠叔，晚上沒空背單詞了蝎宇，提前設(shè)定好選擇上下班公交車上背單詞，同樣可以完成今天的任務(wù)祷安。
第三個(gè)方法是“設(shè)定持續(xù)開關(guān)”姥芥，就是指為了達(dá)成某個(gè)目標(biāo)而設(shè)計(jì)的一些巧妙的獎(jiǎng)懲手段。這些方法有的是為了讓人產(chǎn)生快感汇鞭，有的是為了讓人回避痛苦凉唐。例如庸追，你本周完成了讀書計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己周末去吃一次大餐台囱。因?yàn)榻袢障掠甓鴽]有完成跑步計(jì)劃就懲罰自己要做50個(gè)仰臥起坐淡溯。
當(dāng)你撐過了不穩(wěn)定期，相當(dāng)于你已經(jīng)成功了80%簿训，接下來就進(jìn)入第三時(shí)期咱娶。
第三時(shí)期：倦怠期，倦怠期產(chǎn)生大約是在培養(yǎng)新習(xí)慣的22-30天强品，失敗率也降到了18%膘侮，畢竟勝利就在眼前。
在倦怠期的榛，有的人會(huì)感到新習(xí)慣沒有帶來想象中的改變而懈怠琼了，或者因?yàn)殚L時(shí)間做一件事而感到單調(diào)無聊。
撐過倦怠期也有兩個(gè)合適的方法夫晌。
第一個(gè)方法是“添加變化”表伦，每天的重復(fù)是單調(diào)乏味的，添加點(diǎn)新花樣慷丽，就會(huì)有不同的樂趣，你想學(xué)英語就準(zhǔn)備不同版本的教材鳄哭，你想跑步鍛煉就每天研究不同的路線要糊。打破之前的單調(diào)感，換個(gè)心情再出發(fā)妆丘。
第二個(gè)方法是“計(jì)劃培養(yǎng)新習(xí)慣”锄俄，在倦怠期，再堅(jiān)持一下你就會(huì)完成此項(xiàng)任務(wù)勺拣，計(jì)劃下一個(gè)將要去培養(yǎng)的習(xí)慣奶赠，會(huì)提高對現(xiàn)有習(xí)慣完成的動(dòng)力，建立起習(xí)慣的連貫性药有。
當(dāng)你撐過了倦怠期毅戈，那么要恭喜你，已經(jīng)成功養(yǎng)成了新習(xí)慣愤惰。
書講到這里苇经，相信你已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，培養(yǎng)好的習(xí)慣要每天持續(xù)進(jìn)行宦言，并愿意為之堅(jiān)持到底扇单。接下來我為大家總結(jié)一下書中精華。
第一階段奠旺，我們學(xué)習(xí)了習(xí)慣的特性蜘澜，好的習(xí)慣可以變得事半功倍施流，但人們天生就是善于對抗新變化，維持現(xiàn)狀的鄙信，我們需要科學(xué)的方法來對抗這種不適應(yīng)性瞪醋，所以在第二階段，我們學(xué)習(xí)了在反抗期扮碧、不穩(wěn)定期和倦怠期三個(gè)時(shí)期趟章，根據(jù)不同時(shí)期的特性科學(xué)應(yīng)對，學(xué)會(huì)堅(jiān)持養(yǎng)成一種好習(xí)慣慎王，我們也終將向著更好的自己邁進(jìn)蚓土。
