第一天：【要有目標晒衩，才能有效專注】
專注其實是為欲望付出的努力，只有欲望越強墙歪，才能專注越久听系，就像越餓越會想吃一樣。
第一步必須是了解自己箱亿，確立欲望的方向跛锌。
第二天：【現(xiàn)在、立刻届惋、馬上】
在專注的時候髓帽，我們最好找到一個安靜的書桌，坐下來脑豹，把它收拾干凈郑藏。比如我，每次開始之前瘩欺，都會進行一個小小的儀式必盖，為自己倒一杯熱茶，代表我自己要專注三小時啦俱饿。
大量來自效率手冊的使用反饋告訴我歌粥，對很多人來說，隔離外界的干擾拍埠，堅持每天完成寫在效率手冊上的計劃失驶，執(zhí)行起來非常困難。尤其是在道理都懂枣购，目標也既定的情況下嬉探，依然會被“拖延癥”深深困擾，反復(fù)定計劃棉圈，反復(fù)令自己失望涩堤。
#這世界已經(jīng)有很多人和事會讓你失望，而最不應(yīng)該的分瘾，就是自己還令自己失望胎围。#
“現(xiàn)在就去做，現(xiàn)在德召、立刻痊远、馬上”
第三天：【FAQ】
每天專注三小時活動的意義，就在于倡導(dǎo)大家用好上班之外的業(yè)余和私人時間氏捞。所以活動重點一定放在每天的非工作時間和周末碧聪。
“人的成就，就取決于他晚上八點到十點在做什么液茎。
不要理會別人不理解甚至嘲諷的目光逞姿，他們不是你的真朋友，一念即起捆等，你的自我認知遠遠甩下他們滞造，堅持下去，你的未來將遠遠甩下他們栋烤。時間看得見谒养。
第四天：如何保持專注的動力
在做專注力訓(xùn)練的時候，需要達成幾個共識：
第一是巨大的決心明郭；第二是自己可能是天賦偏差的买窟，有缺陷的丰泊，承認這一點。最后還要承認的一點是始绍，無聊和枯燥才是事情的常態(tài)瞳购，是生活的真相。
我這里有三個自己用到過的方法亏推，可供參考学赛。
1.【視覺化目標法】
這個方法在考試時期比較有用。例如考托福吞杭、GRE盏浇，就貼國外大學(xué)照片、logo還有其他同學(xué)穿著校服的照片芽狗，想象著我在那兒绢掰，我必須追求它。把照片貼在正前方译蒂，很有效曼月。
2.【假想敵法】
其實這就像體育精神，更高更快更強柔昼。比如不想鍛煉的時候跪楞，你就拿起手機去翻翻你現(xiàn)任的前女友拟淮、前任的現(xiàn)女友拓挥，然后你就會覺得我還是去鍛煉吧撑瞧，還是再進一步吧。當你內(nèi)在不夠強大時乙嘀，可以向外尋找刺激末购，一定有效果。如果你看到別人都在前進虎谢，你自暴自棄的可能性就會小一些盟榴。
3.【上身法】
假設(shè)我不是我，我是誰呢婴噩？我是我想成為的那個人擎场，是我的目標人物。
其實每個人都想出類拔萃几莽。我們想成為極少數(shù)的人迅办，那怎樣成為極少數(shù)的人呢？如果我們堅持三年章蚣，說話像極少數(shù)的人站欺，做事也像極少數(shù)的人，做選擇也像極少數(shù)的人，那么我們其實就是極少數(shù)的人矾策。
我們可能要經(jīng)過漫長的積累磷账，才能做到這件事，所以我會在那些極少數(shù)的人挑一個和我人生道路最相似的蝴韭，作為我的榜樣人格够颠。
這是懶惰的我和理想的我角力的過程熙侍。
第五天：【高效專注三小時的三大原則】
原則一：目標明確
對21天內(nèi)要完成的任務(wù)榄鉴，與分配到每一天的任務(wù)量都有清晰明確的目標，搞清楚我為什么做蛉抓，做完想要獲得什么庆尘？
原則二：杜絕一切干擾
對于手機上一切“提醒設(shè)置”包括微信群和APP通知，全部關(guān)閉巷送，只有需要的時候再主動看驶忌。
杜絕背景聲音，不要聽歌笑跛，包括輕音樂付魔。從社交網(wǎng)絡(luò)中離線，關(guān)閉提醒飞蹂，手機靜音甚至關(guān)機几苍。
原則三：固定時間
生物鐘會幫助你養(yǎng)成習慣，縮短進入狀態(tài)的時間陈哑，提升效率妻坝。
第六天：【通過改善環(huán)境提高專注力】
專注力的好壞，受到內(nèi)在和外在兩個方面的影響惊窖，好的工作和學(xué)習環(huán)境會讓你更容易進入狀態(tài)刽宪。設(shè)定一個好的專注場景并不難：
1.? ? 一把好椅子
不宜不舒服也不宜太舒服，選擇原則是：你喜歡界酒。工作桌同理圣拄。
一個好的工作環(huán)境會讓你煥然一新。
2.? ? 好的配色方案
在視野范圍內(nèi)毁欣，最好減少紅色庇谆、橙色、亮黃色這類的顏色署辉。這類顏色不僅容易長期吸引你的視覺族铆，而且會讓你興奮，這兩點都非常不利于你專注哭尝。
應(yīng)該多使用冷色或者中性的顏色以達到冷靜哥攘、舒緩的作用，比如綠色、藍色逝淹、白色耕姊、米色。
3.? ? 整潔有序
把不同的東西栅葡，放在它們合適且固定的地方茉兰。當你需要的時候，你立馬就能去那個地方把它找出來欣簇。最大程度降低你分心的時間规脸，立刻回到著手的事務(wù)當中。
如果隨處安放熊咽，你需要的時候莫鸭，要分心去尋找不僅耗費時間，還會增加你重新專注的行為成本横殴；更有甚者被因，當你找不到東西而產(chǎn)生小情緒，就更難再專注回來衫仑。
第七天：【愛走神還有得治嗎梨与？】
降低走神率的方法有以下幾種：
1.主動中斷：每當你意識到你走神了，你要主動地馬上中斷走神狀態(tài)文狱，而不能更松散神游粥鞋，被思緒帶著跑。就像冥想一樣如贷，把注意力集中在呼吸上陷虎，一旦意識到胡思亂想，便重新把注意力再集中到呼吸上杠袱。堅持這么做尚猿，時間長了，走神率會逐漸下降楣富。
2.從熱愛開始：從自己喜歡的事情上手凿掂，不但能產(chǎn)生愉悅的心情和成就感，也更容易度過適應(yīng)期纹蝴。
3.釋放焦慮：理解習慣養(yǎng)成庄萎、專注力的培養(yǎng)有個必經(jīng)過程，不過分給自己壓力
4.保持運動：這是絕招塘安。尤其是長跑糠涛，當身體得到充分運動，頭腦會自然得到放松兼犯，專注時也更容易集中精神忍捡，百試不爽集漾。
