那些青春期的“煩惱”,其實是來自青春期的大腦拆座。只有科學(xué)地了解問題的關(guān)鍵仙蛉，才能有效地幫助孩子解決青春期的煩惱笋敞。
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弗朗西斯·詹森，美國賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)系主任荠瘪，波士頓兒童醫(yī)院轉(zhuǎn)化神經(jīng)學(xué)研究主任和癲癇研究主任夯巷。多年來致力于神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域研究，并熱衷于向大眾推廣腦科學(xué)研究成果哀墓，尤其針對青少年大腦研究趁餐，積累了豐富的臨床實踐經(jīng)驗，被譽(yù)為青少年大腦研究權(quán)威篮绰。
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這是一本探討青少年大腦發(fā)育的心理學(xué)著作后雷，也是一部具有實踐意義的教養(yǎng)指南。過去吠各，神經(jīng)學(xué)和神經(jīng)心理學(xué)專家曾錯誤地認(rèn)為臀突，進(jìn)入青春期的孩子，其大腦發(fā)育已經(jīng)和成年人沒有太大差別贾漏。但近年來的研究結(jié)果卻表明候学，青春期仍是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期。
青春期的大腦仍在發(fā)育纵散，它不僅造成了青少年和兒童,以及成年人之間的內(nèi)在差異,并且將不可避免地影響青少年的一生梳码。
現(xiàn)在隐圾，我們就來說說第一個問題，青春期的大腦边翁，在哪些地方發(fā)育不足?
成年人總覺得青春期的孩子很情緒化，可能會突然染了個五顏六色的頭發(fā)硕盹，可能會喜歡奇裝異服符匾。
作者提出，這都是因為瘩例，青少年的大腦只有“八分熟”啊胶。
什么意思呢？世界衛(wèi)生組織將青春期的年齡范圍規(guī)定在10到20歲之間垛贤。但是英國愛丁堡大學(xué)的研究報告卻指出焰坪，人的大腦發(fā)育成熟大約需要25年的時間。這樣從時間線上看聘惦，在一個人20歲的時候某饰，青春期大腦發(fā)育的進(jìn)度條，最多也只能加載到80%善绎。所以我們才說黔漂，青少年大腦只有“八分熟”。
但是在這個時期禀酱，從構(gòu)造上看炬守，青少年的大腦和成人的大腦并沒有本質(zhì)的差別，只是青少年大腦的部分功能還有待完善剂跟。
換句話說减途，如果我們將大腦比作一臺機(jī)器，那么青少年大腦中的零部件是完整的曹洽，只是其中的部分零件鳍置，還需要經(jīng)過一段時間的調(diào)試，才能達(dá)到成人大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的水平送淆。
那么這個時期的青少年大腦里墓捻，有哪些地方發(fā)育不足呢？
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)坊夫，青少年大腦發(fā)育不足的地方砖第，首先就是大腦中的灰質(zhì)與白質(zhì)。
如果我們使用腦成像技術(shù)环凿，就能清楚地看到梧兼，大腦最外層是灰呼呼的一圈，而在中間地帶則是一片白色的區(qū)域智听。腦科學(xué)中將灰色的部分稱為“灰質(zhì)”羽杰，白色的部分則是“白質(zhì)”渡紫。組成灰質(zhì)的，是腦神經(jīng)加腦神經(jīng)之間的連接件考赛；組成白質(zhì)的惕澎，只有神經(jīng)之間的連接件⊙罩瑁灰質(zhì)多唧喉，代表這個人的認(rèn)知能力強(qiáng)、處理信息更高效忍抽；而白質(zhì)呢八孝，大腦會通過它，把信號傳遞給脊髓神經(jīng)鸠项，給身體下達(dá)行動指令干跛。
相對成年人的大腦，青少年大腦內(nèi)的灰質(zhì)已經(jīng)足夠多了祟绊，但連接不同腦區(qū)的白質(zhì)卻比較少楼入。而足夠量的白質(zhì)，才能讓神經(jīng)元之間傳遞信號的速度足夠快牧抽。青少年的白質(zhì)會在青春期不斷增長浅辙，一直延續(xù)到大腦徹底發(fā)育成熟。
而灰質(zhì)的變化就有點奇怪了阎姥，它會經(jīng)歷一個先增加再減少的變化過程记舆。照理來說，大腦發(fā)育需要灰質(zhì)中的神經(jīng)元不斷地和其他神經(jīng)元建立新的連接呼巴，越是成長泽腮，灰質(zhì)也越多才對，怎么會變少呢衣赶？科學(xué)家們對此的解釋可以概括為四個字诊赊，那就是：過猶不及。因為過量的灰質(zhì)反而會影響信息傳遞的效率和準(zhǔn)確性府瞄。于是大腦會在灰質(zhì)發(fā)育到頂峰后碧磅，開始處心積慮修剪灰質(zhì)當(dāng)中神經(jīng)元的連接，也算是用心良苦了遵馆。
說完了微觀層面鲸郊，我們再從宏觀結(jié)構(gòu)上看青少年大腦發(fā)育不足的地方有哪些。
大腦可以分為四個區(qū)域货邓，分別負(fù)責(zé)不同的功能秆撮，按照從后往前的順序，它們分別是后腦勺的枕葉换况，兩側(cè)耳后的顳葉职辨，以及頭頂?shù)捻斎~和額頭部位的額葉盗蟆。這幾個區(qū)域的名稱很有特點，記住了名字就記住了它們的位置舒裤。為什么要從后往前介紹呢喳资？這個順序很重要。因為研究表明腾供，大腦是按照由后往前的順序發(fā)育的仆邓。位于后側(cè)區(qū)域的枕葉和顳葉，是大腦的視覺與聽覺中樞台腥，在青春期就已經(jīng)發(fā)育得相當(dāng)完善了宏赘。而前側(cè)區(qū)域的頂葉和額葉绒北，分別負(fù)責(zé)軀體的感覺運(yùn)動和大腦的認(rèn)知功能黎侈，要等到青春期末期才能大致發(fā)育完全。
現(xiàn)在闷游，我們就來主要說說峻汉，頂葉和額葉的發(fā)育不足會給我們帶來哪些麻煩。
先說頭頂?shù)捻斎~脐往。
成熟的頂葉休吠，讓人具備一種在多項任務(wù)間進(jìn)行切換的能力。有了它业簿，一個人就能同時做多件事情瘤礁，也就是我們常說的一心多用。這里的一心多用不是說我們一邊嚼口香糖一邊開車梅尤，因為嚼口香糖不需要我們的認(rèn)知關(guān)注柜思，它是可以自動完成的。但是“一邊打電話一邊開車”就是典型的一心多用巷燥。成熟的頂葉赡盘，能夠幫助我們合理分配注意力和精力，并能做到井然有序的同時處理這兩件事缰揪。
而對于青春期的孩子來說陨享，就更應(yīng)該謹(jǐn)慎了。因為頂葉還沒有發(fā)育成熟钝腺，他們很難在同一時間內(nèi)完成多項任務(wù)抛姑，而且很容易受到其他事物的干擾而分心。
說完了頂葉艳狐，我們再來看看額頭的額葉途戒。
額葉是整個大腦的“司令部”，負(fù)責(zé)人的認(rèn)知和決策僵驰。額葉的發(fā)育不足會衍生出青少年一堆的毛病喷斋，比如因為缺乏預(yù)測風(fēng)險的能力唁毒，所以青少年做事常常不計后果；還有自我控制能力的缺乏星爪，會讓青少年難以靠理智抵擋外界的誘惑浆西，也更容易犯錯誤和沾上不好的習(xí)慣。而即使意識到自己犯了錯顽腾，青少年其實也很難像成年人那樣能很快吸取教訓(xùn)近零，避免同樣的錯誤再次發(fā)生。有時候抄肖，家長們總是認(rèn)為青少年知錯犯錯久信，屢教不改，以為他們是存心和自己作對漓摩。但其實青少年自己也糊里糊涂裙士，額葉才是背后的始作俑者。
除了額葉之外管毙，我們還要提一下和額葉關(guān)系緊密的“邊緣系統(tǒng)”腿椎。雖然被叫作邊緣系統(tǒng)，但它的地位卻十分重要夭咬。
邊緣系統(tǒng)被看作是人們感知外界刺激和情緒的十字路口啃炸，和額葉協(xié)同處理我們的情緒。舉個簡單的例子卓舵，邊緣系統(tǒng)可以輕易地感知到外界對自己的諷刺南用，然后產(chǎn)生憤怒的情緒，但需要額葉來決定是該發(fā)泄掏湾，還是壓抑自己的情緒裹虫。可惜忘巧，額葉的發(fā)育不足會造成青少年缺乏自我控制的能力恒界。而外界刺激所引發(fā)的情緒又會促使身體分泌激素，如腎上腺素砚嘴。這就造成了青少年很容易情緒化十酣，并且還專門愛找一些引發(fā)強(qiáng)烈情緒的事情做。比如女孩子喜歡看悲情的韓劇际长，也許是為了感受哭泣時歇斯底里的快感耸采；而男孩子做類似于飆車這樣的危險行為，可能也只是為了體驗一把驚險刺激的感覺工育。這樣看來虾宇，青少年為什么總愛闖禍，也就不難理解了如绸。
說到這里嘱朽，想必大家也明白了旭贬，青春期的大腦其實和我們成人的大腦是不一樣的。青春期的孩子大腦中灰搪泳、白質(zhì)稀轨、頂葉、額葉以及邊緣系統(tǒng)的發(fā)育不完全岸军，讓青少年具備了做事不專注奋刽、缺乏自我控制、情緒化等缺點艰赞，這是我們第一部分所講的內(nèi)容佣谐。
那么除了這些讓人厭惡的缺點以外，青少年的大腦方妖，又給青少年的學(xué)習(xí)帶來了什么好處呢狭魂？這就是我們今天要講的第二部分內(nèi)容：青春期的大腦是如何影響青少年學(xué)習(xí)的？
首先吁断，我們大家都知道趁蕊，青少年的記憶能力是普遍強(qiáng)于成年人的坞生。
這要?dú)w功于剛才提到的邊緣系統(tǒng)中仔役，一個叫海馬體的部位。之所以叫海馬體是己，是因為它長得酷似小海馬又兵。當(dāng)然，長得可愛只是加分項卒废，海馬體最厲害的地方沛厨，是它能夠左右我們的記憶能力。與成年人的海馬體相比摔认，青少年的海馬體的活躍程度更高逆皮，這也能夠解釋為什么青少年背起東西來比成年人要快得多。
其次参袱，青少年學(xué)習(xí)能力突出电谣，涉及到一個學(xué)界內(nèi)流傳很廣的“大腦可塑性理論”。
大腦可塑性理論認(rèn)為抹蚀，我們的大腦并非天生設(shè)定剿牺，而是被環(huán)境所塑造出來的。心理學(xué)家曾把一只幼小的黑猩猩放在黑暗中養(yǎng)大环壤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)黑猩猩的視網(wǎng)膜和組成視神經(jīng)的神經(jīng)元出現(xiàn)了萎縮晒来。他們還發(fā)現(xiàn)，如果視覺剝奪時間不超過7個月郑现，這種萎縮是可以逆轉(zhuǎn)的湃崩。但是一旦超過一年荧降，這只可憐的黑猩猩就將永遠(yuǎn)失明。
這個實驗就說明了攒读，在個體的發(fā)育期內(nèi)誊抛，大腦是可以被外界環(huán)境重新塑造的，而且時間越早整陌，這種可塑性就越強(qiáng)拗窃。科學(xué)家們稱之為“神經(jīng)達(dá)爾文主義”泌辫，意思是像所有生物進(jìn)化一樣随夸，大腦也遵循著一定的進(jìn)化原則。在人類的大腦中震放，沒有獲得適當(dāng)刺激的神經(jīng)元將永遠(yuǎn)失去生長的機(jī)會宾毒。而不斷受到刺激的神經(jīng)元，它們就會變得越來越強(qiáng)大殿遂。早在我們出生時诈铛，絕大部分腦細(xì)胞就已經(jīng)生成了，只是許多腦細(xì)胞之間還沒有連接起來墨礁。隨著年齡增長幢竹，神經(jīng)元之間的聯(lián)系才會越來越緊密。也就是說恩静，在一定程度上焕毫，大腦的生長發(fā)育，是神經(jīng)元之間不斷連接的結(jié)果驶乾。而學(xué)習(xí)邑飒，本就是接受刺激，建立神經(jīng)連接级乐，再不斷強(qiáng)化的過程疙咸。所以人類的學(xué)習(xí)行為，就是大腦可塑性的體現(xiàn)风科。
當(dāng)然撒轮，如果你是一名青少年的家長，你可能更關(guān)心丐重，如何抓住這個學(xué)習(xí)的黃金期腔召，督促孩子學(xué)習(xí)更多的知識和技能。那么我們就在這里扮惦，從腦科學(xué)的角度臀蛛，為大家提供兩個建議。一個是重復(fù)訓(xùn)練，另一個是保證睡眠浊仆。
作者認(rèn)為客峭，在知識和技能領(lǐng)域，重復(fù)本身就是一種學(xué)習(xí)抡柿。
根據(jù)之前提到的原則舔琅，學(xué)得越多，相關(guān)神經(jīng)元的連接就會變得越緊密洲劣；而新的知識或是技能备蚓，被回憶和使用的次數(shù)越多，也就越不容易被忘記囱稽。還記得那道赫赫有名的艾賓浩斯遺忘曲線嗎郊尝？這條曲線告訴人們學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的。遺忘隨著時間的流逝先快后慢战惊，特別是在最初的學(xué)習(xí)階段流昏，如果新的知識得不到及時復(fù)習(xí)，很快就會被人們所遺忘吞获。
重復(fù)不僅僅能加強(qiáng)記憶况凉，其實對提高智商也有幫助。智商是評判一個人學(xué)習(xí)能力的重要標(biāo)準(zhǔn)各拷〉笕蓿可大多數(shù)人都認(rèn)為智商是一個恒定的數(shù)值，如果孩子生下來就不聰明撤逢，長大了智商也不會發(fā)生變化膛锭。但這是一個錯誤的認(rèn)識粮坞，即便是天生智力遲鈍的孩子蚊荣，只要他們的大腦不停接受刺激和激勵，也很有可能達(dá)到與同齡人智力相近的水平莫杈。
除此之外互例，你一定想不到，睡眠也是幫助孩子學(xué)習(xí)的一條捷徑筝闹。
很多父母都會抱怨媳叨，孩子晚上不愿睡覺，早上不肯起床关顷。在成年人看來糊秆，這就是青少年貪玩、懶惰的表現(xiàn)议双，不少父母都為此嚴(yán)厲地批評孩子痘番。也許這還真是錯怪了他們，神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，青少年貪睡的背后其實暗藏玄機(jī)汞舱。
人在不同的成長階段伍纫，睡眠模式是不一樣的。比如昂芜，嬰幼兒和成年人都是早起早睡型的鳥兒莹规；而青少年卻是晚起晚睡型的貓頭鷹。這類現(xiàn)象的產(chǎn)生泌神，與體內(nèi)一種叫作褪黑素的激素有關(guān)良漱。褪黑素是一種向身體傳達(dá)“夜晚”信號的激素，幫助人體做好休息的準(zhǔn)備欢际，并在夜間維持睡眠狀態(tài)债热。按照生理規(guī)律，青少年大腦內(nèi)褪黑素的釋放要比成人晚兩個小時幼苛，所以他們常會熬夜窒篱；但又因為褪黑素在體內(nèi)停留的時間比成年人要長，所以舶沿，青少年早上總是起不來墙杯。在正常情況下，青少年每天要睡9到10個小時括荡，一旦被迫遵從成年人的作息高镐，早上必須得早起，但晚上又做不到早睡的話畸冲，那么他們每天將損失將近3個小時的睡眠嫉髓。
也許你會認(rèn)為少睡3個小時沒什么，但長期下去造成的慢性睡眠剝奪障礙邑闲，會直接影響到青少年的記憶力和學(xué)習(xí)能力算行。睡眠不僅賦予了青少年做夢的權(quán)利色鸳，更重要的是童擎，幫助他們強(qiáng)化記憶乌询，鞏固新知硅瞧。保證睡眠淀歇，就是在保證孩子的學(xué)習(xí)效率百揭。也正因為如此聋迎，作者詹森曾向美國眾多學(xué)校建議推遲上課時間飞涂。當(dāng)美國一所高中采納她的建議嫌褪，將上學(xué)時間從早上7點30分推遲到8點40分呀枢，奇跡般地發(fā)現(xiàn)，7000多名高中生的學(xué)習(xí)成績獲得了提高笼痛。
如果早起已經(jīng)成為青少年無法擺脫的定局裙秋，那就只能通過早睡來保證睡眠時間了。研究證明，手機(jī)残吩、電腦等設(shè)備的電子屏幕會抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌财忽，使人無心睡眠。作為成年人泣侮，我們都有過睡前刷手機(jī)導(dǎo)致難以入睡的經(jīng)歷即彪，甚至很難戒掉這個壞習(xí)慣，更何況缺少自制力的青少年呢活尊。所以隶校，想要孩子早睡，就應(yīng)該避免他們在睡前接觸電子產(chǎn)品蛹锰。同時深胳，督促孩子按時完成當(dāng)晚的作業(yè)，可以有效緩解學(xué)業(yè)焦慮铜犬，從而促進(jìn)青少年的睡眠質(zhì)量舞终。
剛剛我們說到，青少年的大腦雖然尚處于發(fā)育期癣猾，但同時也創(chuàng)造了驚人的學(xué)習(xí)能力敛劝。而且青少年學(xué)習(xí)得越多，這種能力還會越強(qiáng)纷宇。但我們也要提醒大家夸盟，這是一把雙刃劍。青少年的大腦善于學(xué)習(xí)沒錯像捶，但他們既能學(xué)好上陕，也很容易學(xué)壞。實際上拓春，不論是抽煙释簿、喝酒還是上網(wǎng)，青少年都比成年人更容易上癮痘儡，而且一旦上癮就很難在余生徹底戒除辕万。想知道這是為什么？
接下來沉删，我們進(jìn)入第三部分內(nèi)容，為什么煙酒和網(wǎng)絡(luò)對青少年的傷害更深醉途？
探討大腦的成癮機(jī)制矾瑰，必須要說大腦里一種叫作“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺能夠讓我們在完成某項任務(wù)后隘擎，獲得愉悅的快感殴穴，是人腦獎勵機(jī)制的一部分。大腦內(nèi)的多巴胺越多，我們所感受到的快感就越強(qiáng)烈采幌。我們因為美食劲够、財富甚至包括愛情而獲得的滿足感，本質(zhì)上都和多巴胺有關(guān)系休傍。而成癮之所以發(fā)生征绎，恰恰是因為某類物質(zhì)激活了相關(guān)神經(jīng)元，促使更多的多巴胺被釋放出來磨取。
與成年人的大腦相比人柿，青少年的大腦更容易被外界刺激，釋放出多巴胺忙厌，對多巴胺的反應(yīng)也更為強(qiáng)烈凫岖。我們剛剛也說了，青少年大腦內(nèi)的額葉發(fā)育還不成熟逢净，在對風(fēng)險的預(yù)測和行為控制力上都略遜一籌哥放。即使青少年能夠靠理智控制自己，也要比成人付出更多努力爹土，才能抵擋住誘惑婶芭。所以，面對煙酒和網(wǎng)絡(luò)着饥，青少年往往比成人更容易上癮犀农。
更令人擔(dān)憂的是，青春期的大腦不但容易走火入魔宰掉，受起傷害來也遠(yuǎn)比成年人嚴(yán)重呵哨。無論是吸煙酗酒還是沉迷于網(wǎng)絡(luò)，任何一種成癮行為轨奄，都可能對青少年的大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷孟害。
有研究顯示，與不吸煙的青少年相比挪拟，吸煙的青少年智力水平更低挨务。如果經(jīng)常接觸二手煙，除了容易患上哮喘和中耳炎等生理疾病玉组，他們的智力和推理能力都會受到不利的影響谎柄。長期過量吸煙的青少年，大腦細(xì)胞會產(chǎn)生不同程度的壞死和萎縮惯雳。他們可能覺得偶爾抽一兩根煙沒什么朝巫，不必小題大做。但真相是石景，青少年頭腦的可塑性比我們想象的要強(qiáng)大得多劈猿，僅僅幾根煙拙吉，就能讓他們的大腦啟動“重塑”機(jī)制，制造出大量新的尼古丁受體揪荣，進(jìn)而產(chǎn)生煙癮筷黔。有研究者甚至發(fā)現(xiàn)，青少年每月只需吸一根煙就會上癮仗颈。
所以佛舱，如果我們想讓孩子遠(yuǎn)離香煙，就有必要讓他們意識到揽乱，自己的大腦是經(jīng)不起誘惑的名眉，最終將會淪為煙草的奴隸。當(dāng)然凰棉，如果孩子已經(jīng)染上的煙癮损拢，就算戒不了煙，至少要求他們使用無煙煙草或者電子香煙撒犀，來減輕對大腦的危害福压。
除了香煙，酒精對青少年的大腦也會產(chǎn)生破壞性的影響或舞。最明顯的一點荆姆，就是影響記憶功能。很多人都有過喝酒過量的經(jīng)歷映凳，除了醒來時頭痛欲裂胆筒，更是完全記不起發(fā)生了什么。還記得我們之前提到的海馬體嗎诈豌，它對記憶的形成至關(guān)重要仆救。一個人越早開始喝酒，海馬體的體積就越小矫渔。酒精會對海馬體產(chǎn)生抑制作用彤蔽，并會改變我們的腦結(jié)構(gòu)，造成永久性的傷害庙洼。更可怕的是顿痪，酒精不僅會殺死海馬體原有的神經(jīng)元，還會損害海馬體制造新神經(jīng)元的能力油够。
一般來說蚁袭，如果家長言傳身教，并且對孩子嚴(yán)加監(jiān)管叠聋，那么孩子對酒精上癮的可能性就很小撕阎。但有一種情況是，青少年聚會時碌补，因為脫離了家長的管制虏束，在面對朋友勸酒時會不計后果地豪飲。為此厦章，家長們更需要和孩子探討過量飲酒的危害镇匀，讓他們知道，酒精帶給大腦的傷害袜啃，不是酒醒后就會消失的汗侵。
網(wǎng)絡(luò)成癮是我們要探討的最后一個棘手問題。這似乎是整個社會的頑疾群发，哪怕是三五歲的孩子也會整天抱著手機(jī)晰韵、Pad 不撒手。有的青少年甚至甘愿為此放棄自己的學(xué)習(xí)熟妓。網(wǎng)絡(luò)成癮雖然是行為成癮的一種雪猪，但它和藥物成癮一樣難以戒除，因為它們所涉及的腦回路是一樣的起愈。
據(jù)研究調(diào)查顯示只恨，我國網(wǎng)絡(luò)成癮人群的年齡，主要就在15至20歲之間抬虽。青少年學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重官觅，心理上也壓力重重，虛擬網(wǎng)絡(luò)很容易成為他們逃避現(xiàn)實的一個出口阐污。再加上大腦局限造成的自控能力差休涤，青少年群體成為網(wǎng)絡(luò)成癮的重災(zāi)區(qū)，并不讓人意外笛辟。但網(wǎng)絡(luò)成癮對青少年的危害卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成人功氨。長時間的上網(wǎng)，會導(dǎo)致青少年大腦內(nèi)負(fù)責(zé)語言隘膘、記憶疑故、情緒、運(yùn)動各功能的區(qū)域全部受損弯菊，進(jìn)一步導(dǎo)致青少年群體出現(xiàn)記憶力衰退纵势、注意力分散、情感淡漠等問題管钳。
現(xiàn)實地說钦铁，在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們幾乎無法讓孩子和網(wǎng)絡(luò)世界完全隔絕才漆。既然如此牛曹，不如就從自身出發(fā)，嘗試傾聽孩子日常生活中的壓力和小情緒醇滥，鼓勵他們建立健康的社交生活黎比。也許當(dāng)青少年在現(xiàn)實生活里超营，有了一個正常宣泄情感和精力的渠道，他們才愿意從虛擬世界真正地走出來阅虫。
