為什么要做俯臥撐震束？
百度百科上說(shuō)：“俯臥撐（push-up淑倾；Press-up）乔夯，常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果砖织。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉末荐。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段侧纯。”換言之甲脏，俯臥撐是有助于胸部眶熬、上肢及核心力量的練習(xí)。
也就是說(shuō)块请，對(duì)于女生而言娜氏，適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸墩新，緊致胸部贸弥，而且還能塑造曲線更好的肩背、腹部和手臂海渊。同時(shí)绵疲，作為力量性訓(xùn)練，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量臣疑，從而達(dá)到保持身材的作用盔憨。
作為一個(gè)胸前無(wú)二兩肉的女漢紙，我的心沸騰了讯沈，俯臥撐一個(gè)動(dòng)作就可以同時(shí)達(dá)到豐胸郁岩，收副乳，去拜拜袖缺狠，減游泳圈等四重功效问慎，咋會(huì)有這么好的事呢？
還有什么可說(shuō)的儒老，趕緊開練吧蝴乔！
第一次做俯臥撐的經(jīng)歷是悲劇
前面說(shuō)了俯臥撐是有助于胸部、上肢及核心力量的練習(xí)驮樊。那么薇正，要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐（身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置囚衔，兩手相距略寬于肩膀）胸部挖腰、上肢及核心是要有力量的。而和大部分的菇?jīng)鰝円粯游以谛夭苛肥⑸现昂诵倪@三個(gè)部位幾乎是毫無(wú)力量的猴仑。
有小伙伴就說(shuō)啦，不是有退階么，可以一步步來(lái)呀辽俗。沒(méi)錯(cuò)疾渣，KEEP上就是這樣的退階練習(xí)，但是臣妾做不到要崖飘，那樣的練習(xí)對(duì)于一個(gè)小白而言還是高難度呀榴捡！我跪在地上撐了半天的胳膊就是放不下去，我的內(nèi)心充滿了恐懼朱浴，因?yàn)槲乙庾R(shí)到只要我往下那么一“俯臥”吊圾，身體絕對(duì)不是“慢慢下落至離地1-2cm的地方停止”，而是撲通一下砸向地面翰蠢，傷到身體也就算了项乒，萬(wàn)一再磕著臉毀個(gè)容什么的。梁沧。檀何。忒恐怖了！好我護(hù)著臉趁尼，撲通就撲通吧埃碱，落下去了以后，更悲劇酥泞。我根本起不來(lái)砚殿，全身有一種使不上力氣的感覺(jué)TOT。芝囤。似炎。
但是，我還是硬著頭皮跟著KEEP悯姊，練習(xí)了1個(gè)月羡藐。由于過(guò)程真的異常痛苦，我的頻率大概是三天一次“俯臥撐入門訓(xùn)練”悯许。效果很不理想仆嗦，甚至越煉越不想繼續(xù)下去了。于是我開始反思——怎么才可以做到呢先壕？
在力量不足的情況下瘩扼，應(yīng)該如何開始練習(xí)呢？
網(wǎng)絡(luò)上說(shuō)垃僚，練習(xí)一個(gè)動(dòng)作模式集绰，不是只去單一的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作本身，應(yīng)該是從發(fā)力肌肉—穩(wěn)定肌肉—?jiǎng)幼髂Ｊ竭@樣交替循環(huán)的去訓(xùn)練谆棺。
俯臥撐的發(fā)力肌肉： 胸大肌栽燕、肱三頭肌、三角肌前束（胸部、上臂）
俯臥撐的穩(wěn)定肌肉：腰腹肩背（動(dòng)作要求高需要整個(gè)核心肌群的穩(wěn)定碍岔，不然發(fā)力下落了以后浴讯，挺不起來(lái)）
俯臥撐的動(dòng)作模式： 身體保持平板，耳肩髖膝踝一線付秕，核心肌肉緊繃發(fā)力兰珍。雙手直臂撐地，位于肩膀正下方或略寬與肩膀（只是標(biāo)準(zhǔn)和寬距俯臥撐）询吴，屈肘身體保持平板下放（下方止點(diǎn)根據(jù)具體要求不同，初學(xué)者到肩胛骨不后縮的位置即可）亮元，然后推起至起始位置猛计，注意肘關(guān)節(jié)不要過(guò)伸。
那么爆捞，按照上面的說(shuō)法奉瘤，在練習(xí)俯臥撐之前我需要做的不是盲目的去做什么退階練習(xí)，而是應(yīng)該先訓(xùn)練我的胸部煮甥、上臂和腰腹肩背（果然投機(jī)取巧是不可行的）盗温。
