Guruji說(shuō)：“練習(xí)，練習(xí)联逻，練習(xí)搓扯，一切隨之而至“椋”瑜伽墊上的體式僅僅是練習(xí)的1%，更重要的是那99%——墊子下公壤、生活中的練習(xí)沾鳄。
今天，是連續(xù)練習(xí)瑜伽的第300個(gè)早晨〗郏回顧第三個(gè)100天，發(fā)現(xiàn)自己的練習(xí)不可避免的落入了庸俗與油膩叶骨。這100天里學(xué)習(xí)的進(jìn)度放慢忽刽，幾乎沒(méi)聽(tīng)什么新課，書(shū)看得也散與慢伞剑，更多的還是在家按部就班的自我練習(xí)，調(diào)整節(jié)奏、摸索自己的身體狀態(tài)托呕、消化之前的所學(xué)。這100天里，還是會(huì)因?yàn)闆](méi)有進(jìn)步鹊碍、失敗的嘗試以及自我散漫而灰心喪氣，想偷懶耀销、想放棄罐柳，質(zhì)疑自己為什么要練下去催植。堅(jiān)持，除了靠強(qiáng)迫癥之外创南，可能還有所謂的熱愛(ài)和信念伦忠；但我覺(jué)得最重要的理由，還是因?yàn)檫@100天里稿辙，瑜伽讓我時(shí)不時(shí)地感受到了新的小驚喜與小改變昆码。
一、對(duì)自己的身體的需要更加敏感邓深，有時(shí)會(huì)想要主動(dòng)拒絕負(fù)能量的東西（食物未桥、習(xí)慣、信息等）
這100天芥备，終于大概知道自己該練什么了冬耿，開(kāi)始更有規(guī)律更專注的練習(xí)。以偏陽(yáng)的Ashtanga第一序列為主萌壳，陰瑜伽為輔調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡亦镶。體式有進(jìn)步，但似乎都是預(yù)期之內(nèi)的袱瓮，達(dá)到了似乎也沒(méi)了之前的興奮感缤骨。想要追求更大的突破，需要的是熬更多的時(shí)間尺借“砥穑花哨的體式已不是刻意追求的重點(diǎn)，現(xiàn)階段最想解決的燎斩，還是肩頸虱歪、脊柱與骨盆的大問(wèn)題。這100天里栅表，終于感受到呼吸的重要性笋鄙，呼吸重于一切。以呼吸為上師怪瓶，根據(jù)呼吸來(lái)調(diào)整體式萧落。
這100天覺(jué)得特別驚喜甚至感到有些神奇的，是身體上感受層面的變化。更加相信自己身體和呼吸的選擇找岖，也開(kāi)始漸漸體會(huì)到陨倡，為什么說(shuō)“瑜伽是對(duì)人由內(nèi)而外的重新編程”。
1宣增、飲食方面玫膀，不需要去刻意控制矛缨，身體會(huì)想自然的選擇健康飲食爹脾。
感覺(jué)自己的身體真的特別想要吃什么，就去吃箕昭。因?yàn)樵絹?lái)越相信自己的身體灵妨，更因?yàn)樯眢w最終選擇的是：1）天然的低鹽低油無(wú)加工的食物，越來(lái)越吃不了重油重辣煎炸的非天然加工食品落竹，因?yàn)槌粤藭?huì)覺(jué)得身體難受泌霍；2）喝的只能接受水和100%果汁，碳酸飲料什么的喝不了述召，因?yàn)楹攘擞X(jué)得難受朱转；3）如果關(guān)注呼吸，不太可能吃太多或吃過(guò)量积暖，因?yàn)樯晕⒊远嗔司蜁?huì)覺(jué)得呼吸困難藤为。感謝瑜伽，讓我飲食的選擇變得簡(jiǎn)單夺刑。我也相信缅疟，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，也不必?fù)?dān)心身材的問(wèn)題遍愿。
2存淫、身體有時(shí)會(huì)自然調(diào)整到正確的姿勢(shì)，因?yàn)榻o脊椎造成壓力的姿勢(shì)會(huì)覺(jué)得呼吸困難沼填。
1）低頭看手機(jī)桅咆、駝背、翹二郎腿等脊椎不正的姿勢(shì)坞笙，會(huì)覺(jué)得呼吸很困難岩饼，身體會(huì)自然的想要糾正到脊柱中正的姿勢(shì)上。2）單肩包羞海、高跟鞋已經(jīng)逐漸變成在個(gè)別場(chǎng)合體驗(yàn)的奢侈品忌愚，因?yàn)楦械剿鼈兘o脊椎帶來(lái)的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。內(nèi)心終于開(kāi)始接納和放棄完美主義却邓，盡管沒(méi)有了高跟鞋+手提包的騰云駕霧硕糊、嫵媚生姿，平底鞋+雙肩包的組合，每天上下班走1萬(wàn)步简十，卻是身體最舒適檬某、內(nèi)心最快樂(lè)的狀態(tài)。這個(gè)變化螟蝙，我覺(jué)得可能的原因是恢恼，每天的練習(xí)讓我在修復(fù)脊柱的體式中體驗(yàn)到了那種暢快呼吸的美妙感，于是再也無(wú)法忍受脊椎不正胰默、呼吸不暢场斑。
3、身體有時(shí)會(huì)提醒我牵署，從負(fù)能量的事上離開(kāi)漏隐。
一些負(fù)能量的事，例如漫無(wú)目的的刷微信與淘寶時(shí)奴迅、想一心多用地做事時(shí)青责、陷在某種負(fù)面情緒之中時(shí)……會(huì)感到呼吸困難，然后內(nèi)心會(huì)覺(jué)知到這個(gè)狀態(tài)不好取具，應(yīng)該離開(kāi)脖隶、放下這些事，去做點(diǎn)別的更有意義的事暇检，那些讓呼吸和身體更加舒服产阱、讓內(nèi)心覺(jué)得更充實(shí)、更有意義和更快樂(lè)的事占哟。
4心墅、更能夠感受到別人的友善與溫暖，特別是陌生人榨乎。
主動(dòng)幫獨(dú)自出差的我換房間的酒店前臺(tái)MM; 主動(dòng)上前為迷茫的我提供問(wèn)路幫助的看門(mén)大叔; 超級(jí)認(rèn)真和耐心幫我打發(fā)票的收銀員怎燥；建議我蘸醬吃才好吃的面館大媽；內(nèi)心開(kāi)始沒(méi)那么抵觸父母的嘮叨說(shuō)教蜜暑，而開(kāi)始體會(huì)到那是他們關(guān)愛(ài)的方式铐姚。。肛捍。而在此之前的30年隐绵，我竟從沒(méi)這樣感受到這些小溫暖和小感動(dòng)，也許是因?yàn)槟晟佥p狂不用心拙毫，但我覺(jué)得依许，和練習(xí)瑜伽，感受變得更敏銳也有很大的關(guān)系缀蹄。
二峭跳、更深的感受是膘婶，墊子上體式練習(xí)中的問(wèn)題，也是因?yàn)閴|下的散漫與不自律——關(guān)于能量管理
"Where your mind goes, energy flows. "
1蛀醉、比時(shí)間管理更重要的悬襟，是能量管理
每天的生活就像是在練習(xí)一個(gè)巨大的瑜伽序列。早起練瑜伽體式拯刁，然后出門(mén)上班脊岳，白天工作，上下班路上處理雜事垛玻，下班后到家吃飯帶娃割捅，娃休息后加班或?qū)W習(xí)，然后洗漱睡覺(jué)夭谤。想要把更多的事情做好棺牧、做得漂亮巫糙，就要在每個(gè)環(huán)節(jié)保證質(zhì)量和效率朗儒。
練瑜伽后，越來(lái)越感覺(jué)到参淹，如何能夠更好的利用和補(bǔ)充自己能量醉锄，管理好自己的精氣神，比時(shí)間管理要更加重要浙值。時(shí)間終究是有限與稀缺的恳不，更重要的是，如何能最大化的利用好時(shí)間开呐，在投入時(shí)間時(shí)烟勋，是否能感到精力充沛、快樂(lè)而高效筐付。事情是越做越累卵惦，還是越做越快樂(lè)、身體疲倦?yún)s精神抖擻瓦戚。
2沮尿、《瑜伽經(jīng)》中的瑜伽八支就像是有關(guān)能量管理的方法論
一位教了十年瑜伽的老師對(duì)我說(shuō)，帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》较解，其實(shí)就是一本關(guān)于如何讓人更加健康快樂(lè)的生活指南畜疾。做為一個(gè)初學(xué)者，盡管這本經(jīng)典我還沒(méi)啃完印衔，沒(méi)法徹底領(lǐng)會(huì)老師的意思啡捶，但我越來(lái)越體會(huì)到，其中的瑜伽八支就是指導(dǎo)能量管理的方法論奸焙。尤其是最重要的前兩支——yama（持戒）瞎暑、niyama（精進(jìn)）徒溪，看起來(lái)像是戒律，真正去努力實(shí)踐后這些“戒律”之后才體會(huì)到金顿，其實(shí)這些“戒律”都是為了幫助能量”節(jié)流”與“開(kāi)源”臊泌，讓人能夠更加的精力充沛、快樂(lè)充實(shí)揍拆。
瑜伽八支：
yama持戒渠概；niyama精進(jìn)；asana體式練習(xí)嫂拴；pranayama呼吸控制播揪；pratyahara制感；
dharana專注筒狠；dhyana入定猪狈；samadhi三摩地。
3辩恼、練習(xí)中遇到的瓶頸雇庙，其實(shí)也是生活中存在的問(wèn)題
首先做好瑜伽八支的前兩支——yama（持戒）、niyama（精進(jìn)）灶伊，比什么都重要疆前，艾揚(yáng)格大師將yama和niyama分別比喻為瑜伽之樹(shù)的樹(shù)根和樹(shù)干。yama和niyama的內(nèi)容加起來(lái)一共10條聘萨，解釋與探討每一條都足以寫(xiě)一篇很長(zhǎng)的命題作文竹椒。以后有機(jī)會(huì)慢慢寫(xiě)。
yama（持戒）包含了——ahimsa（不傷害/非暴力）米辐、satya（真誠(chéng)）胸完、asteya（不偷盜）、brahmacarya（不淫邪）翘贮、aparigraha（不貪婪）赊窥；
niyama（精進(jìn)）包含了——sauca（潔凈）、samtosa（知足）择膝、tapas（自律）誓琼、svadhyaya（自我研習(xí)）、isvara-pranidhana（向神皈依/尋求上師加持）肴捉。
如果說(shuō)墊子上的體式練習(xí)是為了修正身體的失衡腹侣，那么在墊子下練習(xí)yama（持戒）和niyama（精進(jìn)），就是為了修正念頭和行為上的失衡齿穗。后兩者的失衡傲隶，也將導(dǎo)致內(nèi)在的能量過(guò)度損耗，并反作用于外在的身體窃页。
1）肩頸疼痛問(wèn)題始終沒(méi)解決跺株，是因?yàn)闆](méi)做好ahimsa（不傷害/非暴力）复濒。練完覺(jué)得肩頸輕松自在，但一天工作下來(lái)到了晚上依然覺(jué)得肩頸疼痛乒省。仔細(xì)回顧想巧颈，其實(shí)是因?yàn)槠饺者€是存在一些不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣，盡管每天墊子上至少練習(xí)30分鐘袖扛，墊子下如果不注意砸泛，身體可能會(huì)在傷害自己的不正確姿勢(shì)中呆上10幾個(gè)小時(shí)。
2）冥想練了四個(gè)月好像依然原地踏步蛆封，是因?yàn)闆](méi)做好sauca（潔凈）唇礁、samtosa（知足）。讓意識(shí)只專注于呼吸惨篱，不想別的盏筐，我知道剛開(kāi)始是很難的≡一洌“冥想是非常激進(jìn)的行為琢融，因?yàn)樗诖蚱谱约阂恢庇械牧?xí)慣、大腦的習(xí)慣绣夺、試圖啟動(dòng)的習(xí)慣吏奸，而是讓意識(shí)只關(guān)注于當(dāng)下發(fā)生了什么”。但我發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)進(jìn)步的原因也是因?yàn)樘账＃环矫妫约鹤⒁饬偸羌胁涣怂欤彩且驗(yàn)槠綍r(shí)在生活中就不太專注烈钞，喜歡同時(shí)做幾件事情，同時(shí)開(kāi)始看幾本書(shū)坤按，沒(méi)有做好斷舍離毯欣，比如陪娃玩時(shí)還想看看手機(jī)；另一方面臭脓，也是因?yàn)閷?duì)自己過(guò)于苛刻和完美主義酗钞，比如冥想時(shí)走神了，不是接納和包容来累，對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)狀知足砚作，而是對(duì)自己過(guò)于苛責(zé)導(dǎo)致緊張。
3）生物鐘總是調(diào)整不好嘹锁，不是失眠就是過(guò)于疲倦葫录，是因?yàn)闆](méi)做好ahimsa（不傷害/非暴力）、aparigraha（不貪婪）和tapas（自律）领猾。而有的時(shí)候身體狀態(tài)沒(méi)調(diào)整好米同，往往往就是因?yàn)橐恍┬∈律喜粔蜃月珊龋缑髅髦雷约喝菀资撸挛邕€是會(huì)貪喝咖啡或紅茶面粮，導(dǎo)致晚上身體很累而腦子卻很忙少孝，失眠睡不著，第二天又疲倦起不來(lái)熬苍；或是因?yàn)橐恍┦虑榈耐享尘律剑缫槐緯?shū)看得過(guò)于沉迷，而影響了正常的睡眠時(shí)間冷溃，更影響了第二天的效率钱磅。
三、需要調(diào)整和努力方向
怎么寫(xiě)到最后似枕，感覺(jué)自己像在寫(xiě)年度工作總結(jié)盖淡。平心而論，這100天感覺(jué)自己在練習(xí)中確實(shí)還是懈怠大于努力凿歼，努力的空間依然非常巨大褪迟，可以努力的方向有：
1、對(duì)抗疼痛和恐懼答憔。體式練習(xí)中味赃，明知道有些疼痛是對(duì)自己好的，明明覺(jué)得可以多堅(jiān)持幾個(gè)呼吸虐拓，但卻偷懶逃避心俗，而不是全然的去接納和感受。比如輪式蓉驹、蛙城榛、手倒立等。
2态兴、對(duì)抗溫暖和舒適狠持。真是由儉入奢易，由奢入簡(jiǎn)難啊瞻润。9月底喘垂，上海的冬天已逐漸寒冷，起床練習(xí)變得更加困難绍撞。1月18日開(kāi)始第一天練習(xí)正勒，從冬練到夏，似乎很順利楚午，覺(jué)得每天6點(diǎn)起來(lái)也沒(méi)什么昭齐；從夏到冬，才發(fā)現(xiàn)是真考驗(yàn)矾柜，6點(diǎn)半起床也已經(jīng)很困難阱驾。要斗爭(zhēng)的不是寒冷就谜，而是溫暖的被窩，更是懶惰和抗拒變化的心里覆。
3丧荐、更加專注，從每一件小事開(kāi)始喧枷。生活的每一刻虹统，都可以是練習(xí)冥想。走路的時(shí)候就專心走路隧甚，吃飯的時(shí)候就專心吃飯车荔，工作的時(shí)候每次只專注做好一件事，帶娃的時(shí)候就全心全意帶娃戚扳，看手機(jī)時(shí)就認(rèn)真的處理手機(jī)上的問(wèn)題忧便。
4、最重要的帽借，是在生活中更加努力的實(shí)踐yama（持戒）珠增、niyama（精進(jìn)）。Guruji說(shuō)：“練習(xí)砍艾，練習(xí)蒂教，練習(xí)，一切隨之而至脆荷∧猓”理論是1%，練習(xí)是99%简烘。而對(duì)練習(xí)本身而言苔严，瑜伽墊上的體式練習(xí)也僅僅是1%，更重要的是那99%——墊子下孤澎、生活中的練習(xí)。
（注：關(guān)于瑜伽八支欠窒，部分名稱中的a的上面本應(yīng)該是帶橫線的覆旭，可是不知道該如何用輸入法打出來(lái)......）
