? ? ? ? 要想瘦，首先要吃飽塑煎，其次享受瘦身的過(guò)程沫换，最后吃不胖。好好吃飯就能減肥不是謬論最铁，是事實(shí)讯赏。
? ? ? ? 你說(shuō)你要減肥，你決定拼命節(jié)食冷尉，挺不過(guò)三天就開(kāi)始喊餓漱挎，狂吃不止后悔不已？
? ? ? ? 你說(shuō)你要減肥网严，拼命跑步運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始計(jì)算熱量嗤无，拒絕一切美食震束，朋友聚餐都不去，心情郁悶還煩躁当犯？
? ? ? ? 你說(shuō)你要減肥垢村，開(kāi)始各種水煮菜，姨媽不來(lái)嚎卫，又開(kāi)始拯救姨媽又不想耽誤你的減肥大計(jì)嘉栓，陷入死循環(huán)？ 你減了又減拓诸，反彈了又反彈侵佃，暴食節(jié)食回環(huán)往復(fù)，簡(jiǎn)直就是個(gè)死循環(huán)奠支。 仔細(xì)想想這些你是不是也經(jīng)歷過(guò)馋辈？
? ? ? ? 你為此還再堅(jiān)持嗎？沒(méi)錯(cuò)倍谜，說(shuō)的就是你迈螟，你根本不知道怎么瘦！６蕖答毫！
? ? ? ? 吃飽飯就能減肥你信嗎？沒(méi)試過(guò)怎么知道不行季春∠绰В看圖說(shuō)話：
? ? ? 一年前，用了三個(gè)月的時(shí)間122斤—115斤—108斤，現(xiàn)在仍然在保持蚕脏，而且體型也會(huì)變好看侦副。
? ? ? ? 又有人說(shuō)了，你這樣減肥也太慢了吧驼鞭。但是快速減肥真的好嗎秦驯。
? ? ? ? 有好多人減肥的時(shí)候克扣熱量，計(jì)算精準(zhǔn)挣棕。但是你可知道身體是一個(gè)精密的儀器译隘，你吃咸了第二天體重會(huì)上升，你喝水喝多了身體會(huì)水腫洛心，你多走走體重會(huì)下降固耘，你以為體重下降了就是瘦，當(dāng)然不是词身，永遠(yuǎn)要記住體型永遠(yuǎn)比體重要重要的多的多厅目！這也就是為什么同樣身高的人，有些人體重重卻比輕的體型看起來(lái)瘦的多法严！記住你減的是你的脂肪损敷！計(jì)算熱量不僅讓你崩潰，而且會(huì)讓減肥難上一層樓深啤。你要改變的是你的飲食習(xí)慣拗馒，你可以觀察周?chē)氖葑铀麄兊碾m然什么都吃但就是不胖，那就是飲食習(xí)慣的差距了溯街。記住你不吃只會(huì)讓你的代謝下降诱桂，恭喜你，易胖體質(zhì)養(yǎng)成了呈昔。
? ? ? ? 要想減脂飲食結(jié)構(gòu)相當(dāng)重要了挥等。 并不是說(shuō)吃玉米、紅薯就能減肥堤尾，你吃再多這些東西触菜，也會(huì)胖，而是它們是低GI食物哀峻，對(duì)于血糖的穩(wěn)定有好處涡相， 多吃雜糧，但是不能拒絕精致米面剩蟀，因?yàn)檫@是身體所必須的催蝗。比如：午餐可以這樣規(guī)劃：主食（一個(gè)紅薯/米飯/玉米/粗糧米等）+一碗肉+一份蔬菜+一碗湯 ，這樣碳水育特，蛋白質(zhì)丙号，膳食纖維都具備了先朦。
? ? ? ? 如何吃的飽還能吃不胖呢？
? ? ? ? 1.不要計(jì)算熱量犬缨，身體永遠(yuǎn)比你聰明的多喳魏。身體的想法是想讓你活著并健康。一直克扣熱量實(shí)際上身體會(huì)認(rèn)為你要“死”了怀薛。減脂期間有200～300大卡的熱量差完全是可以減肥的刺彩，而這個(gè)區(qū)間你正常飲食完全能夠做到。不建議水煮菜和健身餐枝恋，健身餐偶爾吃一次還行创倔，如果長(zhǎng)久這樣，總有一天你會(huì)控制不住想吃甜點(diǎn)的焚碌。三餐正常吃畦攘，少吃（不是不吃）油膩，油炸和零食十电。加餐餓了吃水果知押。多吃雞肉，牛肉鹃骂，魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)食物台盯。主食要吃夠，飽了就停偎漫。要知道七分吃三分練爷恳，脂肪不是不吃有缆，而是選擇好的脂肪象踊，堅(jiān)果，雞胸肉都是不錯(cuò)的選擇棚壁。
? ? ? ? 2.不要拒絕美食杯矩。很多人減肥的時(shí)候都會(huì)拒絕美食，但是美食的誘惑大多數(shù)都是抵抗不住的袖外。想吃就吃史隆，如果你不吃這口，下次肯定會(huì)暴食曼验。享受美食就好好享受吧泌射，當(dāng)然飽了就停還是王道。之后好好繼續(xù)減肥鬓照，不要看體重熔酷，正常人吃多了還會(huì)上升當(dāng)然是短暫的上升。心態(tài)的轉(zhuǎn)換比什么都重要豺裆，減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程拒秘。（但是你天天都吃火鍋，燒烤誰(shuí)都救不了你。）
? ? ? ? 3.對(duì)體重不要太執(zhí)著躺酒。多看維度的變化才是王道押蚤，維度瘦了才說(shuō)明是真的瘦了。真糾結(jié)就一星期一次吧羹应。
? ? ? ? 4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)＠康狻！量愧！這點(diǎn)很重要钾菊，運(yùn)動(dòng)不僅能讓你精神煥發(fā)而且代謝提高，從而促進(jìn)你減肥偎肃。堅(jiān)持一周二到三天的頻率：（1）沒(méi)時(shí)間的煞烫，把單一的跑步換成一組20到30min的高間歇，會(huì)燃燒一整天的脂肪（2）每天來(lái)幾組無(wú)氧累颂，幾分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧重要的多滞详。沒(méi)有條件去健身的，做三到四個(gè)徒手動(dòng)作紊馏，俯臥撐料饥，深蹲，箭步蹲等等都可以朱监。 5.心態(tài)轉(zhuǎn)化岸啡。記住有很多事情比你瘦要重要的多。當(dāng)你的飲食習(xí)慣改變了赫编，你會(huì)不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)巡蘸，你也瘦了。 易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成擂送，不僅要吃的飽悦荒，而且要保證不反彈。不反彈才是最后真正的贏者嘹吨。每個(gè)月減3～4斤是一個(gè)正常的頻率搬味。
? ? ? ? 歡迎大家評(píng)論◇翱剑可能還有很多不足碰纬，減脂靠佛系其實(shí)還是很好的，因?yàn)槲艺娴南Ｍ蠹以诮】档耐瑫r(shí)獲得一個(gè)完美的身材问芬。好好吃飯你要有的都會(huì)擁有悦析。世界辣么大，美食和身材你都可以兼得愈诚。
