常言道，好女不過百发侵，擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢(mèng)想交掏，而天下沒有免費(fèi)的午餐，想成為不過百的“好女”刃鳄，除了飲食上要多加注意之外盅弛，練，是必須的叔锐！
今天為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作挪鹏，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線愉烙，快快練起來(lái)吧讨盒！
- ? -仰臥腿交叉▽
仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)步责，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)返顺，做45到60秒，中間休息30秒蔓肯，每次做4組遂鹊。
- ? -仰臥交替蹬腿▽
雙手抱于腦后，玩去雙膝蔗包，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)秉扑，做交替蹬腿，共做45到60秒调限，中間休息30秒舟陆，每次做4組误澳。
- ? -仰臥卷腹1▽
雙膝彎曲成90度，并攏吨娜，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作淘钟，做45到60秒宦赠，中間休息30秒，每次做4組米母。
- ? -仰臥卷腹2▽
雙腿分開一定的角度勾扭，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏铁瞒，向前彎曲上身的同時(shí)妙色，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒慧耍，中間休息30秒身辨，每次做4組。
- ? -仰臥抬腿▽
仰臥芍碧，雙臂伸展于身體兩側(cè)煌珊，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒泌豆，中間休息30秒定庵，每次做4組。
- ? -仰臥指尖觸腳跟▽
仰臥踪危，雙膝彎曲腳掌踩地蔬浙，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒贞远，中間休息30秒畴博，每次做4組。
- ? -俯臥起跑▽
雙手支撐于身前俯臥蓝仲，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起绎晃，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒杂曲，中間休息30秒庶艾，每次做4組。
- ? -仰臥上伸腿▽
仰臥擎勘，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用咱揍，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展棚饵，將腳尖蹬向天空煤裙，做45到60秒掩完，中間休息30秒，每次做4組硼砰。
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