文|小鄭 蘭臺讀書

今日采訪健身達人：

小鄭，健身達人芙沥，三個孩子的媽媽诲祸，從三月份開始健身，成功減重40斤而昨。

接下來我們看一下小鄭怎么說她的精彩健身之路：

01 別等到醫(yī)生讓你必須減肥的時候才健身

2016年只剩下最后6天了救氯，也到了總結(jié)10個月健身經(jīng)歷的時候了。說起我的健身之路歌憨，現(xiàn)在回想起來着憨，自己也覺得有點羞愧，都不好意思拿出來分享务嫡。

在現(xiàn)在這個以瘦為美的年代享扔，我卻讓我自己胖了20多年而不自知，這是讓我羞愧的原因之一植袍。

說起開始健身惧眠，很多人都是為了有個好身材，為了更完美的自己于个，我是胖到醫(yī)生都讓我必須減肥程度氛魁，這是讓我羞愧的原因之二。

但是今天，我還是要把我健身減脂故事拿出來分享給大家：

一是為了鼓勵自己繼續(xù)前行秀存；

二是為了給三個孩子做個榜樣捶码；

三是為了激勵健身路上的朋友們堅持下去。

2014年的一天或链，在醫(yī)院檢查身體惫恼，醫(yī)生告訴了兩個消息，一個好消息澳盐，一個壞消息祈纯。

好消息是我懷上了第三個寶寶，當時聽了特別高興叼耙，幸福的喜悅剛剛掛在臉上腕窥，醫(yī)生就潑來了一盆冷水。說我有妊娠糖尿病筛婉，甲減簇爆，還免疫系統(tǒng)混亂。

醫(yī)生還說：如果產(chǎn)后不減肥爽撒，很容易得糖尿病等各種并發(fā)癥入蛆，而且就算我瘦下來，也要注意飲食硕勿。

我這個胖了20多年的人安寺，胖已經(jīng)成為我的習慣，也在生命里刻下深深的印記首尼，突然讓我減肥加上笨重的身軀挑庶，這比登天還難。

02 胖子20年软能，終于下定決心對自己狠一次

2015年3月迎捺，我的生完三寶寶，接下來的這一年里查排，我的體重一直維持在160斤左右凳枝。這一年里，想把寶寶帶好一點跋核，也加上平時還比較忙岖瑰，我把醫(yī)生的話也忘得一干二凈。

也就是在這一年里砂代，免疫系統(tǒng)更加紊亂蹋订，一直吃阿司匹林，失眠的癥狀也接踵而至刻伊。

今年三月露戒，寶寶也一歲了椒功，媽媽幫我們帶孩子。我開始出來做工作智什。過胖的身材除了給我身體沉重的負擔动漾，外在形象上也給了我很大的壓力。

于是我在3月中旬荠锭，下了一個很大的決心對自己狠一次旱眯，在家附近的健身房辦了年卡，同時把自己逼上絕路证九，在微信朋友圈浩浩蕩蕩的發(fā)誓一定要減肥成功删豺，就這樣開始了健身之路。

03 健身之路雖然一波三折甫贯，但身體卻健康很多

健身先健腦，健身一定要多多學習健身知識看蚜，運動叫搁、飲食、休息等方方面面知識都要學習供炎，不然你一定會走很多彎路渴逻，事倍功半。

第一階段：一個月瘦了10斤音诫，但因為飲食不對惨奕，有了一點副作用。

剛開始健身竭钝，下載了各種健身軟件梨撞，看到軟件里大神們的飲食，覺得自己以前吃的太隨便香罐。

于是卧波，我也對自己的飲食特別的苛刻，雖然苛刻庇茫，但不是很科學港粱。我把碳水化合物控制得死死的，幾乎一個月不吃白米飯旦签，都以各種雜糧代替查坪。

與此同時，我在健身房做各種有氧宁炫，主要是跑步偿曙、搏擊操、動感單車羔巢。

一個月過后遥昧，效果很好覆醇，體重減了十斤，結(jié)果影響了大姨媽炭臭，月經(jīng)少得可憐永脓。

所以，我勸健身的朋友說兩點：

1鞋仍、每個人的身體的情況不一樣常摧，別人的健身強度，飲食習慣威创，不一定適合你落午。

2.、剛剛開始減肥的時候肚豺，不能太著急溃斋，飲食方面也不要突然控制下來，可以通過逐天減量的辦法吸申，讓身體有一個適應的過程梗劫。

第二階段：學習相關(guān)健身知識，三個月減了30斤截碴。

健身雖然有效果梳侨，但是影響了大姨媽，讓我很擔心日丹，于是在朋友的推薦下走哺，加入了幾個健身群，咨詢了很多健身大神哲虾，也在網(wǎng)上查了很多資料丙躏。

我發(fā)現(xiàn)碳水化合物是個好東西，不能控制的得太死束凑，每天還是有一定的攝入量彼哼。

接著，我又開始少油少鹽少醬油湘今，飲食盡量水煮：水煮菜敢朱，水煮雞胸，水煮牛肉摩瞎。

運動依然只是有氧（跑步拴签，動感單車，搏擊操）旗们，這樣的飲食配合運動堅持了3個多月蚓哩，減脂效果不錯，減了30斤上渴。

第三階段：健身不能只做有氧岸梨，不然你的體型會很差

七月份喜颁，孩子放暑假了，每天基本沒有時間健身了曹阔，休息了兩個月半开，雖然沒有運動，因為堅持合理的飲食赃份，體重并沒有增加寂拆，但是肉松松的。

暑假過后抓韩，孩子上學去了纠永，又有時間健身了，運動還是繼續(xù)有氧谒拴。

有一天尝江，老公說我確實瘦了很多，但是如果還是繼續(xù)只做有氧運動英上，體型可能比之前胖的時候更難看炭序。

愛美之心，人皆有人善延，女人更甚少态。以前胖到時候城侧，倒是也不怎么覺得易遣，但是現(xiàn)在瘦了，也想擁有好的體型嫌佑。

被老公這樣一說豆茫，我突然迷茫了，讓我瘦了40斤的健身大法屋摇，也被否定了揩魂。然后我就去找健身房的教練聊天，教練告訴我炮温，減脂不能只做有氧運動火脉，還要結(jié)合力量訓練才行。

教練針對我的身體情況柒啤， 給了我飲食建議和有氧結(jié)合力量訓練的課程安排：每天一個部位加有氧45分鐘倦挂。

堅持了兩個月：我的腰和肚子上的肉結(jié)實了很多担巩，手指按下去也能感覺得到腹肌方援，穿衣服也沒有以前那種一圈一圈的肉了。

第四階段：體重減下去了涛癌，身體更加健康了

有了正確的方法就剩下堅持了犯戏，我按照上面的方法健身堅持送火，身材更好了。

我的體能比以前好多了先匪，最開始我在跑步機上种吸，跑5公里都氣喘吁吁的，到現(xiàn)在突破了跑步機10公里62分鐘的個人記錄胚鸯，雖然成績不是很好骨稿，但是在以前是不敢想的。

每天早上堅持晨練姜钳，一整天的狀態(tài)都特別好坦冠，我還參加了本地的跑團，前幾天我還參加了馬拉松哥桥。

最讓我高興的是：我前幾天去醫(yī)院檢查身體辙浑，醫(yī)生特別驚訝，還說我所有指標都正常了拟糕，醫(yī)生建議我把健身一直堅持下去判呕。

最后，希望健身的朋友送滞，在2016年的最后幾天一定堅持下去侠草，明天繼續(xù)分享小鄭的健身故事：胖了20年，我想健康快樂的瘦下來（二）犁嗅。

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