昨晚姚松波老師公益直播課第5講：如何做好情緒管理车柠？
這里的情緒指負面情緒，消極情緒或者是讓我們不舒服的情緒塑猖。姚老師通過講述小胖卡車游戲竹祷，讓我們明白情緒是可以變化的，是自己做主的羊苟，所以以后再不要說“是某某某讓我生氣的”的話了塑陵。
姚老師還講了ABC理論，不是事件A影響了你的情緒和行為C蜡励，而是你對事件的不合理認知和評價產(chǎn)生的信念B讓你產(chǎn)生情緒令花，所以改變認知和信念就可改善情緒阻桅。
負面情緒能量層級很低，影響我們的身心健康兼都。那么如何釋放情緒呢嫂沉？五個建議試試看。
一是把情緒轉化為文字俯抖∈涔希可以寫日記，發(fā)微博芬萍，涂鴉繪畫尤揣。也可以練字，抄經(jīng)文柬祠。
二是把情緒轉化為動能北戏。通過運動做足身體的功課，釋放壓力及情緒漫蛔。不喜歡運動的嗜愈，可以做家務，搞清潔莽龟，遛狗蠕嫁，逛街。
三是把情緒轉化為聲能毯盈。找值得信賴的朋友傾訴剃毒，唱歌，朗誦搂赋，到空曠無人的地方大聲哭喊或大叫赘阀，宣泄情緒。
四是把情緒視覺化脑奠。有的人一生氣就隨手摔東西基公，雙手全是憤怒，不妨試試擰干毛巾宋欺，或者雙手緊握拳轰豆，再放松——肌肉緊張放松法 ，用手撕碎廢紙迄靠。
五是通過催眠訓練釋放情緒秒咨。情緒是潛意識的，催眠恰恰是在潛意識層面做工作的掌挚，催眠狀態(tài)是安全放松專注的雨席，可以幫我們找到問題根源，讓人放下防御吠式，卸下面具陡厘，療愈創(chuàng)傷抽米，看到希望。催眠可以訓練我們神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性糙置、靈活性云茸、彈性和韌性，從而改變定義聯(lián)系反應模式谤饭，改變認知改善情緒标捺。
