部隊生涯

2011年订歪，我服役于中國人民武警部隊脖祈，而武警生涯是我人生的一場磨練！

話說部隊生活雖井然有序刷晋，但也充斥著緊張盖高，它的“有序”在于任何安排精確到分秒，‘緊張’在于其嚴(yán)格的條例條律約束著我們的言行舉止眼虱。而正因為其嚴(yán)格的條例條律以及科學(xué)的作息安排喻奥，使我養(yǎng)成了對日后生活的"規(guī)劃"意識，所以我才能在不影響工作和生活之余捏悬，仍勇往直前的追求自己熱愛的運動事業(yè)撞蚕。

在部隊練拳擊的我（畫質(zhì)感人）

回想一下，現(xiàn)在的自己也算是較幸運的过牙，穩(wěn)定的工作甥厦、規(guī)律的作息、熱愛的運動抒和、一幫好朋友矫渔，當(dāng)然穩(wěn)定的工作并不意味著喝茶彤蔽、看報摧莽、玩手機，工作是工作顿痪，休息是休息镊辕，在工作中我“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”蚁袭，只有出色地完成工作征懈，才有權(quán)享受休息時的安然，每次勞累回家“北京癱”時揩悄，想到今天我完成的工作卖哎，是那么充實和很真實，我的心里就很滿足。

但運動亏娜、健身不正是這樣嗎焕窝？只有你出色地完成了訓(xùn)練任務(wù)，你才懂得“梅花香自苦寒來”的道理维贺，才能看到身體上的變化它掂，意志上的提高，這一切一切都需要你付出汗水和努力溯泣，并告誡自己不要“偷懶”虐秋！

生命在于運動

只要有計劃的訓(xùn)練，才會不會感覺到每天過得渾渾噩噩垃沦，良好的生活習(xí)慣客给，不熬夜，少抽煙肢簿，少喝酒起愈，每周開展一些有氧和無氧訓(xùn)練，能讓自己更加自信和精神译仗，以下是我個人的訓(xùn)練心得和訓(xùn)練計劃安排抬虽，供大家參考，望大家能找到最合適自己的方法～

訓(xùn)練計劃

每周我會安排6天的訓(xùn)練纵菌，其中包括3天的有氧訓(xùn)練(慢跑阐污、騎行、游泳咱圆、跳繩等)笛辟，穿插3天的無氧訓(xùn)練(上下肢的肌肉及耐力訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練序苏，以及腰腹區(qū)域核心訓(xùn)練等)手幢，由于有氧運動的枯燥，所以我會盡可能在每次訓(xùn)練時選擇不同的內(nèi)容忱详，無氧訓(xùn)練也以耐力围来、核心為主，力量匈睁、爆發(fā)力為輔监透。

熱身

夏天5分鐘，冬天10分鐘航唆。由于冬天溫度降低胀蛮，所以需要更長時間的熱身，但是熱身強度可以更加放低糯钙，避免影響正式訓(xùn)練的效率粪狼。

周一

有氧運動40分鐘退腥，拉伸15分鐘

周二

上肢力量訓(xùn)練1小時，拉伸15分鐘再榄。力訓(xùn)盡可能覆蓋肩部阅虫，背部和胸部。

肩部

坐姿推舉4*12

站姿飛鳥4*12

背部

坐姿寬握下拉4*12

坐姿窄握劃船4*12

胸部

杠鈴平板臥推4*12

啞鈴平板飛鳥4*12

周三

手臂訓(xùn)練一小時不跟，拉伸15分鐘颓帝。盡量配合超級組來達到更好的訓(xùn)練效果。

手臂超級組

杠鈴彎舉+杠鈴仰臥臂屈伸

8*（12+12）

啞鈴錘式彎舉+器械下拉

8*（12+12）

手臂超級組采用的訓(xùn)練邏輯是高頻次低間歇循環(huán)窝革，盡可能縮短訓(xùn)練間歇甚至達到無間歇购城，訓(xùn)練重量在難以完成時進行減重。

周四

腰腹核心訓(xùn)練1小時虐译，拉伸15分鐘瘪板。

腹部

單杠懸垂舉腿（腳觸杠）

4*12

單杠懸垂舉腿（平行地面）

4*12

卷腹4*（直至力竭）

下背部

山羊挺身4*12

“超人” 4*（直至力竭）

周五

下肢力量訓(xùn)練1小時，拉伸15分鐘漆诽。

臀腿

頸前深蹲4*8

杠鈴箭步蹲4*12

硬拉4*6

高杠位深蹲4*8

周六

有氧訓(xùn)練40分鐘侮攀，拉伸15分鐘。

你會發(fā)現(xiàn)厢拭，每次運動后我都很重視拉伸兰英。它既能緩解運動后的酸痛，也能通過提高身體柔韌性從而有效降低運動損傷的風(fēng)險供鸠。泡沫軸是我在拉伸時的首選畦贸，比起各種拉伸動作，泡沫軸拉伸更簡單并且同樣有效楞捂。

正如我前面所說薄坏，我的訓(xùn)練觀念并不是從純粹的力量角度出發(fā)的，所以并不會過分重視“一日一部位”寨闹，上面只是我個人的訓(xùn)練方式胶坠，不一定適用于每個人，我希望大家能合理安排自己的訓(xùn)練計劃繁堡，獲得自己想要的效果沈善。

戶外-皮劃艇

當(dāng)然了，在每天固定計劃之外帖蔓，我還會偶爾給自己放松一下矮瘟，與朋友們打打籃球，又或在找塊安靜的地方塑娇，靜下心讀自己喜愛的書籍。運動給我?guī)砹俗孕沤俨啵沧屧跓o數(shù)次的突破和咬牙堅持中學(xué)會如何去挑戰(zhàn)自我埋酬，還磨礪了我的意志哨啃，我想這即是我熱愛運動的原因。運動中付出的每一分写妥，每一秒拳球，每一次酸痛，每一次筋疲力竭珍特，都會在最后以最美好的形式回報給你自己祝峻。這些規(guī)律健康的生活方式讓我覺得很踏實，同時讓我保持良好的體態(tài)扎筒，雖然不至于腹肌八塊莱找，但咱也是穿衣顯瘦，脫衣有肉的（嘿嘿嗜桌，小小的自戀一下）送上美照~

結(jié)緣跑團

部隊退役后奥溺，也一直有一幫聯(lián)系著的戰(zhàn)友們，一開始骨宠，我們還只是在群中發(fā)發(fā)訓(xùn)練照浮定，交流運動心得和方法。慢慢的层亿，我們開始一道參加起戶外運動來桦卒，從蘇州城市定向賽，而后上海城市定向賽匿又、金山城市沙灘跑闸盔、斯巴達勇士賽等，隨著參賽次數(shù)的增多琳省，我們也結(jié)識了越來越多志同道合迎吵，同時對生活和運動有著共同理念和追求的朋友們。

蘇州定向賽團友的合影

跟泥濘跑MudRun結(jié)緣是通過我的好兄弟也是戰(zhàn)友的Ma了解到的针贬，當(dāng)時他發(fā)了一些有關(guān)泥濘跑宣傳資料和視頻后击费，馬上勾起了我想?yún)⒓淤愂碌挠S后經(jīng)過Ma的組織桦他，我們的團隊Six Sigma成立了蔫巩，同時獲得了泥濘跑上海賽最佳樂于助人獎：

8月27日泥濘跑上海賽

Six Sigma團隊把它蓋上了瘋狂的印章！

Six Sigma

全隊共11人快压，分成3個小隊圆仔，在賽前1個月，我們就已開始制定迎接“戰(zhàn)斗”的相關(guān)方案蔫劣，如賽時協(xié)助坪郭、物資采購、交通駕駛脉幢、拍照宣傳歪沃、后勤保障嗦锐、應(yīng)急突發(fā)，雖然在賽中有設(shè)置相關(guān)醫(yī)療點和補給站沪曙，但一個專業(yè)的團隊自身做好這些工作奕污，是從來不會顯得多余的。

8公里的泥濘賽程液走，近30個難度各異的障礙碳默，如若心中如果沒有克服二字，通過則會顯得有些困難缘眶，本以為提前獲得關(guān)卡信息嘱根，就能給賽時減少壓力，然并卵磅崭！勇闖天門儿子、勇攀珠峰、飛躍泥潭砸喻、步步驚心都沒有我們所想的那么簡單柔逼，除了“那真的只是一個坑”那關(guān)！割岛！

Six Sigma（10人+攝影師）

在賽中愉适，我們有歡笑也有擔(dān)憂，憂者擔(dān)心自己拖累隊伍癣漆，無法克服某些障礙维咸；歡者自笑平時的汗水沒有白流，在賽中能猶如如魚得水般得心應(yīng)手惠爽，因人而異癌蓖，難度各異。

最后婚肆，感謝泥濘跑的主辦方和贊助商們租副，以及可愛的志愿者隊伍，也非常滿意活動舉辦方的保障工作较性，包括能量補充用僧，和工作人員，都非常的細(xì)致赞咙，周到责循。希望以后可以繼續(xù)在泥濘中奔跑，歡笑攀操，年輕院仿。正是因為你們的走心，我們才能放開心崔赌，去勇敢地克服障礙意蛀，戰(zhàn)勝恐懼耸别，收獲你們所要傳達的精神健芭！

對我而言县钥，那一次參加泥濘跑，讓我更加地從緊張的節(jié)奏中跳出慈迈，放松了身心若贮，尤其是和我們隊的小伙伴—— 一群年輕、積極痒留、陽光的少年 —— 一起谴麦，它帶給我的不僅僅是一項戶外障礙賽事，更是打開了我封閉的內(nèi)心深處伸头，那股被壓抑著的匾效、熱愛生活的朝氣。完賽后的我更熱愛生活了恤磷，更熱愛運動了Ｃ婧摺！

當(dāng)我的手指敲打鍵盤的此刻扫步，讓我不經(jīng)意間想起了一句話：人的一生魔策，到老的時候，不是懊惱曾經(jīng)做錯了什么河胎。而是難過在年輕時沒有做過什么闯袒。想做，就去吧游岳，趁年輕政敢，泥，敢嗎胚迫？