今天看《認(rèn)知覺(jué)醒》第2章第3豹缀、4節(jié)，情緒清晰和行動(dòng)清晰慨代。
情緒清晰了邢笙、平穩(wěn)了，才能專(zhuān)心的工作了學(xué)習(xí)侍匙，讓情緒清晰平穩(wěn)的方法氮惯，就是記錄，寫(xiě)下來(lái)想暗，寫(xiě)下自己的真實(shí)想法和痛苦妇汗，并想想這件事為什么會(huì)發(fā)生，從中我可以吸引什么樣的教訓(xùn)说莫。這樣就可以清空工作記憶杨箭，開(kāi)啟元認(rèn)知，開(kāi)始專(zhuān)注工作和學(xué)習(xí)储狭。
行動(dòng)清晰了互婿，在可以自由支配的時(shí)間就不會(huì)無(wú)所事事，只根據(jù)本能去選擇最輕松的娛樂(lè)那個(gè)選項(xiàng)了辽狈。要想行動(dòng)清晰慈参，可以在每天的早上做個(gè)當(dāng)天的計(jì)劃，把當(dāng)天的所有事項(xiàng)都寫(xiě)上稻艰，包括倒垃圾這樣的小事都寫(xiě)上懂牧，還有休閑娛樂(lè)的選項(xiàng)都寫(xiě)上侈净，再把這些事項(xiàng)排序尊勿，聚集重要的事情。這樣就算計(jì)劃有改變畜侦，完成改變的部分元扔，可以繼續(xù)執(zhí)行之前計(jì)劃好的，清晰起來(lái)旋膳，更利于行動(dòng)澎语。
情緒波動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)的影響很大，無(wú)論亢奮激動(dòng)的情緒，還是悲傷痛苦的情緒擅羞，都會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效能尸变。無(wú)論什么時(shí)候，先學(xué)會(huì)保持平穩(wěn)的情緒减俏。
海靈格描述人們面對(duì)煩惱時(shí)的態(tài)度：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得容易召烂，承受不幸比享受幸福來(lái)得簡(jiǎn)單。這符合人類(lèi)不愿動(dòng)腦的天性娃承。因?yàn)榻鉀Q問(wèn)題需要?jiǎng)幽X奏夫，享受幸福也需要?jiǎng)幽X平衡各種微妙的關(guān)系，而承認(rèn)痛苦則只需陷在那里不動(dòng)历筝。美團(tuán)王興說(shuō)：多數(shù)人為了逃避真正的思考酗昼，愿意做任何事情。
回避痛苦并不會(huì)使痛苦消失梳猪，反而會(huì)使其轉(zhuǎn)入潛意識(shí)麻削，變成模糊的感覺(jué)。具體事件一旦變模糊春弥，其邊界就會(huì)無(wú)限擴(kuò)大碟婆，原本并不困難的小事，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決惕稻。
真正的困難總比想象的要小很多竖共。人們拖延、糾結(jié)俺祠、畏懼公给、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊蜘渣。就像在1500米跑步考核前淌铐，會(huì)很緊張，跑完會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)如此蔫缸。
心理催眠師其實(shí)只為做成一件事：?jiǎn)拘褲撘庾R(shí)里的痛苦事件腿准，讓患者重新面對(duì)它、看清它拾碌，從而將其徹底化解吐葱。任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此校翔。要想不受其困擾弟跑，唯一的辦法就是正視它、看清它防症、拆解它孟辑、化解它哎甲，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)饲嗽；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)炭玫，也要想辦法將它挖出來(lái)。所以貌虾，當(dāng)感到心里有說(shuō)不清础嫡、道不明的感受和感覺(jué)時(shí)，趕緊坐下來(lái)酝惧，向自己提問(wèn)榴鼎。
到底是什么讓自己煩躁不安？是上臺(tái)演講晚唇、會(huì)見(jiàn)某人巫财，還是思緒紛亂？
具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂哩陕？是能力不足平项、準(zhǔn)備不夠，還是害怕某事發(fā)生悍及？
面對(duì)困境闽瓢，我能做什么？不能做什么心赶？如果做不到或搞砸了扣讼，最壞的結(jié)果是什么？
一層層挖下去缨叫，直至挖不動(dòng)為止椭符。坦然地承認(rèn)、接納那些難以啟齒的想法耻姥，讓情緒極度透明销钝。雖然直面情緒不會(huì)讓痛苦馬上消失，甚至短時(shí)間內(nèi)還會(huì)加劇痛苦琐簇，但這會(huì)讓你主導(dǎo)形勢(shì)蒸健，至少不會(huì)被情緒恐嚇。
恐懼就是一個(gè)欺軟怕硬的貨色婉商，你躲避它似忧，它就張牙舞爪，你正視它据某，它就原形畢露橡娄。內(nèi)心的不安诗箍，皆因我們還沒(méi)有正面面對(duì)困難癣籽。很多時(shí)候，面對(duì)恐懼和痛苦，我們需要的只是那么一點(diǎn)點(diǎn)勇氣碌更。
正視情緒這件事恃鞋，需要通過(guò)筆和紙或鍵盤(pán)將它們寫(xiě)下來(lái)，用文字的形式讓它們清晰呈現(xiàn)埂材，否則你很難從情緒的迷霧中走出來(lái)塑顺。
當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，理性便會(huì)退居第二位俏险，情緒小人只將遇到的事情粗糙地分為有利的和有害的严拒，情緒小人會(huì)在模糊的有害端反芻那些負(fù)面事件，陷在情緒里走不出來(lái)竖独。
書(shū)寫(xiě)自己當(dāng)前面臨的負(fù)面事件裤唠，可以調(diào)動(dòng)更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優(yōu)先級(jí)暫居其后莹痢，同時(shí)种蘸，書(shū)寫(xiě)這一行為可以激活大腦皮層的語(yǔ)言區(qū)和書(shū)寫(xiě)區(qū)，使我們對(duì)當(dāng)前遇到的負(fù)面事件有更為具體和清晰的認(rèn)識(shí)竞膳，所以書(shū)寫(xiě)可以讓負(fù)面情緒得到一定的緩沖航瞭，使人慢慢地恢復(fù)理智或理性。
在自己無(wú)法消化情緒時(shí)坦辟，就用筆一條條寫(xiě)下自己真實(shí)的想法刊侯，寫(xiě)下自己到底在難過(guò)什么。
運(yùn)用書(shū)寫(xiě)來(lái)表達(dá)自己情緒的人更加健康锉走。寫(xiě)下之后一定要回答自己以下兩個(gè)問(wèn)題：一是這件事件為什么會(huì)發(fā)生滔吠？二是我能從中汲取什么教訓(xùn)？書(shū)寫(xiě)的意義不只是宣泄怒氣挠日，更在于找出意義疮绷。只要學(xué)會(huì)用這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)審視情緒，我們就能從負(fù)面事件中獲得積極的視角和看法嚣潜。
無(wú)論在什么場(chǎng)景中冬骚，如果你無(wú)法靜下心來(lái)做事，就坐下來(lái)寫(xiě)下你心中的念頭懂算，想到什么就寫(xiě)什么只冻，連續(xù)寫(xiě)上5分鐘，你就能集中注意力了计技。例如在工作和學(xué)習(xí)中有雜念喜德，可以先寫(xiě)在筆記本上，用一句話描述就可以垮媒。這樣做可以啟動(dòng)元認(rèn)知舍悯，清空我們的工作記憶航棱。工作記憶一旦被清空，我們就有了進(jìn)入極度專(zhuān)注狀態(tài)的條件萌衬。
很多人都有這樣的困惑饮醇，一旦到周末等完全自由的時(shí)間后，生活會(huì)失控秕豫，尤其是獨(dú)處朴艰、時(shí)間由自己支配的時(shí)候，總是不自覺(jué)地選擇最舒適的娛樂(lè)活動(dòng)混移。行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊祠墅。
選擇模糊就是我們?cè)诿鎸?duì)眾多可能性時(shí)無(wú)法做出清晰、明確的選擇歌径。擁有很多可自由支配的時(shí)間時(shí)饵隙，進(jìn)入“既想做這個(gè)，又想做那個(gè)沮脖；既可以做這個(gè)金矛，又可以做那個(gè)”的狀態(tài)，就像站在十字路口勺届，卻不知道該往哪里去驶俊，使自己陷入不確定性之中。人類(lèi)面對(duì)不確定性時(shí)免姿，會(huì)不自覺(jué)地逃避饼酿。
當(dāng)我們沒(méi)有足夠清晰的指令或目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂(lè)胚膊，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)故俐。因?yàn)樽鲞x擇是一件極為耗能的事情，有時(shí)候就是因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)障礙紊婉，大腦為了省力選擇了它最熟悉药版、最簡(jiǎn)單、最確定的選項(xiàng)——娛樂(lè)喻犁。
處于一種沒(méi)得選的狀態(tài)時(shí)槽片，我們更容易保持專(zhuān)注，也更容易靜下心來(lái)做好眼前的事情肢础。于是还栓，應(yīng)對(duì)選擇模糊的方法就是：想辦法在諸多可能性中建立一條時(shí)間單行道，讓大腦始終處于沒(méi)得選的狀態(tài)传轰。
我們需要每天專(zhuān)門(mén)花一點(diǎn)時(shí)間對(duì)一整天進(jìn)行規(guī)劃剩盒，對(duì)自己的自由時(shí)間進(jìn)行細(xì)致的規(guī)劃，達(dá)到不用思考可以直接行動(dòng)的程度慨蛙。
第一步辽聊，列出當(dāng)天所有要做的和想做的事情纪挎，包括倒垃圾這樣的小事，把大腦中所有的想法和念頭全部倒出來(lái)身隐，清空大腦的工作記憶廷区，這會(huì)讓腦子變得清晰唯灵。
第二步贾铝，按重要程度對(duì)所有事項(xiàng)進(jìn)行排序，聚集到最重要的事情上埠帕。
第三步垢揩，根據(jù)當(dāng)前所有可用信息把每項(xiàng)任務(wù)安排到具體的時(shí)間段里。明確到幾點(diǎn)做任務(wù)1敛瓷，幾點(diǎn)做任務(wù)2叁巨，計(jì)劃要明確到自己不用動(dòng)腦就可以迅速行動(dòng)。我們?cè)俅伟l(fā)揮了寫(xiě)下來(lái)的作用呐籽，同時(shí)啟動(dòng)了元認(rèn)知——讓另一個(gè)自己站在高處俯視全天的時(shí)間锋勺，制定路線圖，并清晰地指導(dǎo)我們高效前行狡蝶。會(huì)發(fā)現(xiàn)每一天有幾個(gè)重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)庶橱，適合做規(guī)劃，做思考贪惹。
日程規(guī)劃的注意點(diǎn)：
一是一定要寫(xiě)下來(lái)苏章。只有真正做過(guò)的人才能體會(huì)到寫(xiě)與不寫(xiě)是完全不同的。
二是不必機(jī)械地執(zhí)行計(jì)劃奏瞬。做規(guī)劃的目的并不是讓自己像機(jī)器一樣嚴(yán)格地按計(jì)劃執(zhí)行枫绅，只是讓自己對(duì)后續(xù)的時(shí)間安排心中有數(shù)。如果計(jì)劃有變也沒(méi)關(guān)系硼端，處理臨時(shí)任務(wù)后也可以快速回到正軌并淋。
三是只規(guī)劃自己可支配的自由時(shí)間，課余時(shí)間珍昨、周末预伺、節(jié)假日、寒暑假等曼尊。
四是把休息和娛樂(lè)時(shí)間也規(guī)劃進(jìn)去酬诀，只要我們完成了當(dāng)天最重要的任務(wù)，就可以主動(dòng)給自己安排時(shí)間娛樂(lè)骆撇，這既是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)瞒御，也可以讓大腦放松。
五是要關(guān)注現(xiàn)實(shí)神郊，精簡(jiǎn)欲望肴裙。很多人剛開(kāi)始時(shí)都容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題：定的目標(biāo)太多趾唱、太大，以致根本無(wú)法完成蜻懦，最終體驗(yàn)到的全是挫敗感甜癞。
六是要敢于假設(shè)，多面預(yù)想宛乃。根據(jù)各種可能性做出多種假設(shè)悠咱，做出預(yù)案，如果遇到情況A征炼，執(zhí)行預(yù)案A析既，遇到情況B，執(zhí)行預(yù)案B谆奥。
行動(dòng)力不是意志力眼坏，而是清晰力。
