今天看《認(rèn)知覺醒》第1章第3小節(jié)酒来，7個小球：想進(jìn)步，先修大腦的高速公路岂座。作者把我們的腦力資源比作腦袋里7個小球态蒂，它們同時專注在學(xué)習(xí)的時候，會事半功倍费什。當(dāng)它們有些在聽音樂钾恢，有些在想電視劇中的場景，有的在擔(dān)心考試成績鸳址，只有少數(shù)小球在學(xué)習(xí)瘩蚪，會事倍功半「迨颍可以通過一個方法和一個練習(xí)疹瘦，提高這些小球的專注力。一個方法是寫下來闻察，將這些雜念寫在本上拱礁，專門安排時間來想和處理它們琢锋。一個練習(xí)是凝神呼吸，也就是呼吸冥想呢灶，也可以在做事時關(guān)注當(dāng)下吴超。
本能腦是基礎(chǔ)，不用意識的參與就能自動運(yùn)行鸯乃。當(dāng)我們睡著時鲸阻，意識和情緒都會自動關(guān)閉，但呼吸缨睡、心跳等都會自動進(jìn)行鸟悴，這些功能都是由本能腦控制的。本能腦屬于潛意識范疇奖年，不在意識的掌控范圍之內(nèi)细诸。不過也有一些能做的，就是在遇到緊急情況時主動提醒自己進(jìn)行深呼吸陋守，因?yàn)檫@個動作可以讓大腦平靜下來震贵，脫離戰(zhàn)斗或逃跑的本能控制，讓理智腦恢復(fù)掌握水评。
理智小人用于學(xué)習(xí)的工具是工作記憶猩系，就是在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時和有意識的加工的這部分記憶，就是理智腦可以使用的腦力資源中燥。人類的大腦能同時處理的信息數(shù)量大概只有7個左右寇甸，多了就記不住了，我們可以想象理智小人手里有7個小球疗涉，它們代表我們的腦力資源拿霉。
大家的腦力資源都差不多，不同的人在腦力資源的使用上是有差異的咱扣。學(xué)霸的優(yōu)勢在于他們能夠長時間讓大腦中的7個小球同時關(guān)注一件事情友浸，以保證高質(zhì)量高效的學(xué)習(xí)。另一些學(xué)習(xí)不好的人偏窝，是因?yàn)榇竽X中的一個球在放音樂，一個球在想晚上吃什么武学，一個球在擔(dān)心即將的考試祭往，真正用于學(xué)習(xí)的小球可能只有三四個，那些不學(xué)習(xí)的小球還會干擾或壓制正在學(xué)習(xí)的小球火窒，這樣下來學(xué)習(xí)效果可想而知硼补。日積月累下來，兩種腦力差異會產(chǎn)生很大的差距熏矿。
把大腦想象成一個房間已骇，里面有7個小球离钝，有些小球非常輕，來回跳動褪储，很混亂卵渴，就像一個不切實(shí)際的幻想、一個電視劇中的場景鲤竹、一件很期待的事浪读、一段背景音樂等，所以辛藻，很多人看上去是坐在那里學(xué)習(xí)碘橘，但他們腦中的雜念在上下翻騰，只想那些輕松有趣的事吱肌，這種狀態(tài)會讓人心浮氣躁痘拆，無法對學(xué)習(xí)保持專注。也有些小球很重氮墨，重復(fù)來自巨大的巨力纺蛆，比如作業(yè)堆積導(dǎo)致的心里發(fā)慌、單元測驗(yàn)帶來的擔(dān)憂害怕勇边、對手超越引發(fā)的著急焦慮犹撒、他人誤解造成的生氣難過，這些沉重的情緒在大腦里揮之不去粒褒，無法驅(qū)散识颊，也不愿觸碰，于是它們長期占據(jù)腦力資源奕坟，影響學(xué)習(xí)祥款。這些或輕或重，其實(shí)都是期待月杉、緊張刃跛、畏懼、擔(dān)憂苛萎、害怕等情緒在作怪桨昙。
情緒腦只是粗糙的將事情分為喜歡和害怕兩種，然后對喜歡的事情沉溺其中腌歉，對害怕的事情不停地?fù)?dān)憂并反芻蛙酪。情緒腦的力量很強(qiáng)大，嚴(yán)重影響理智腦的工作翘盖。
對學(xué)習(xí)來說桂塞，保持平穩(wěn)的情緒是最理想的狀態(tài)。只要我們的注意力被某個巨大的事物吸引馍驯，我們的判斷力阁危、認(rèn)知力玛痊、行動力和自控力都會下降。所以我們聽到先處理情況狂打，再處理事情這樣的建議擂煞。
處理情緒的方法，就是把它們寫下來菱父。準(zhǔn)備一個本子颈娜，在學(xué)習(xí)過程中有雜念冒出來時，就用一句話把這個念頭描述出來浙宜，然后問自己：“這個想法有意義嗎官辽？我現(xiàn)在想它有必要嗎？”粟瞬，你會意識到雜念可以事后再想同仆，反正都記下來了。對于沉重的事情裙品，需要找個專門的時間把它們寫下來俗批，然后問自己：“我到底在擔(dān)心什么、害怕什么市怎、期待什么?”岁忘，只要敢于正視，那些緊張区匠、擔(dān)憂干像、畏懼、害怕等情緒就會在清晰的觀察下無處遁形驰弄，壓力也會減少麻汰。
凝神呼吸可以訓(xùn)練小球，凝神呼吸就是在安靜處進(jìn)行閉眼呼吸戚篙，過程中把所有的注意力都集中到呼吸和感受上五鲫。這個就是大腦的健身操，大腦通過這種活動可以同時訓(xùn)練7個小球做一件事岔擂。堅(jiān)持這種練習(xí)位喂，我們就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無意識的行為乱灵，平時也能自動抑制思維離散忆某，控制渙散的精神，讓7個小球都能在需要的時候?yàn)槲宜谩?/p>
也可以有意識地讓自己保持身心合一的狀態(tài)阔蛉，跑步時感受身體和環(huán)境的接觸，吃飯時感受飯菜的味道癞埠，這些注意力練習(xí)也同樣有效状原。練習(xí)的關(guān)鍵在于主動控制注意力聋呢，而游戲是被動專注，在高刺激下的被動吸引颠区，會損害學(xué)習(xí)的專注力削锰，胡思亂想也是。
這些練習(xí)看著簡單毕莱，做起來會發(fā)現(xiàn)自己的很容易走神器贩，這是正常的，只要持續(xù)練習(xí)朋截，專注力就會越來越強(qiáng)蛹稍。
