眾所周知返十，當(dāng)前全球都在關(guān)注的話題之一就是“新冠肺炎”妥泉，據(jù)官方統(tǒng)計報道：
截止3月20日全球累計確診病例272995，現(xiàn)有確診病例160736人（含中國6279）洞坑，死亡11308人涛漂，而且除中國外這個數(shù)字還在不斷上升。
“新冠肺炎”病毒發(fā)展蔓延速度之快，傳染之嚴重性匈仗，讓人極度恐慌和焦慮瓢剿。當(dāng)看到“xxx醫(yī)護工作者因感染殉職，xxx因感染一家4口相繼離世”等報道悠轩，更讓人對死亡產(chǎn)生恐懼间狂。且不說天災(zāi)人禍奪走了無數(shù)親人的生命，單就我們每個人的一生來說火架，生老病死是必然的規(guī)律鉴象，是我們每個人都要遵循的。
死亡既是每個人與生俱來的痛何鸡，也是每個人與生俱來的的財富纺弊。那么我們?nèi)绾蚊鎸λ劳觯鞣劳龅目謶致饽校屓松犯迂S富多彩呢淆游？美國作家歐文?亞隆的《直視驕陽/征服死亡恐懼》一書給出了答案。
作者歐文?亞赂羰ⅰ（Irvin D. Yalom）是斯坦福大學(xué)精神病學(xué)終身榮譽教授犹菱，美國團體心理治療權(quán)威，與維克多·弗蘭克(Viktor Frank)和羅洛·梅(Rollo May)并稱存在主義治療法三大代表人物吮炕，當(dāng)世僅存的國際精神醫(yī)學(xué)大師腊脱。紐約時報暢銷小說家，著有《愛情劊子手》龙亲、《當(dāng)尼采哭泣》等暢銷心理小說陕凹，以及《給心理治療師的禮物》、《日益親近》等心理治療經(jīng)典鳄炉。
作者以七十五歲高齡探討人們心中普遍存在卻又被長期否認和壓抑的死亡恐懼杜耙。書中不僅用了二十三個實際案例和許多文學(xué)名著、電影作品中的例子迎膜，作者還以一位普通老者的身份對內(nèi)心的死亡恐懼進行了自我表露和深刻剖析泥技。
要超越死亡恐懼，就要直面死亡磕仅，深入了解死亡之后珊豹，你也許就會懂得如何更好地生活。亞隆用數(shù)十年處理死亡焦慮的經(jīng)驗告訴我們榕订，死亡焦慮會以各種或明顯或隱秘的表現(xiàn)影響我們的生活店茶，只要認清死亡恐懼的本質(zhì)，利用觀念的力量劫恒，建立和他人的親密聯(lián)結(jié)贩幻，結(jié)合覺醒體驗帶來的領(lǐng)悟轿腺，就能最終征服死亡恐懼，引發(fā)個人的改變丛楚。
01族壳、結(jié)合心理學(xué)知識和現(xiàn)實生活，談?wù)勅绾巫R別死亡焦慮
死亡是我們每個人都不得不面對趣些，卻經(jīng)常在回避的問題仿荆。我們每個人都以自己的方式恐懼著死亡。
1坏平、什么是死亡焦慮拢操？
心理學(xué)認為：死亡焦慮是由死亡思想引起的焦慮。
一個來源將死亡焦慮定義為：當(dāng)一個人想到死亡的過程舶替，或者停止“成為”時令境，死亡焦慮被定義為“恐懼、憂慮或焦慮的感覺”顾瞪。也被稱為死亡恐懼癥(死亡恐懼癥) 舔庶，死亡焦慮區(qū)別于死亡恐懼癥，這是對死亡或垂死的人的特殊恐懼和/或事物(也就是說玲昧，害怕其他死去或死去的人栖茉，而不是自己的死亡或死亡)篮绿。
2孵延、如何識別死亡焦慮？
舉個例子：三年前當(dāng)我們得知二姐得了不治之癥亲配，并將不久人世的消息時尘应，我們的第一反應(yīng)是不相信這是真的，待經(jīng)過進一步的檢查確診得到證實后吼虎，都表現(xiàn)出緊張和不安的狀態(tài)犬钢，這種狀態(tài)就是死亡焦慮。
還有一個案例：小劉在醫(yī)院治療三年思灰，用了很多藥玷犹，一點效果都沒有，她漸漸地失去了治療的信心洒疚。原來3年前在大學(xué)時歹颓，她發(fā)現(xiàn)自己每在黑暗中獨處，便心跳劇烈油湖，只有逃離才能減輕恐慌巍扛。
慢慢地她發(fā)覺自己是怕死，一產(chǎn)生與死有關(guān)的念頭或接觸與死有關(guān)話題便心跳劇烈乏德、渾身發(fā)抖撤奸、心背冒汗吠昭。癥狀發(fā)作，她常常以發(fā)怒來掩蓋和轉(zhuǎn)移這種痛苦胧瓜，弄得人際關(guān)系很差矢棚，家也不得安寧。這種情況就屬于死亡焦慮府喳。
小結(jié)：死亡恐懼是心理上的幻妓，死亡焦慮則是生理上的。焦慮的感覺包括心跳加速劫拢、呼吸變化肉津、惡心、出汗舱沧、發(fā)抖妹沙、潮熱（或畏寒）、煩躁不安熟吏、頭暈等距糖。如果一個人怕死怕到出現(xiàn)上述身體癥狀，死亡焦慮就找上他了牵寺。死亡焦慮往往會伴隨人們一生悍引，表現(xiàn)最嚴重的時期通常是青春期和老年期。
02帽氓、認識死亡焦慮的兩種表現(xiàn)
死亡焦慮的表現(xiàn)形式因人而異趣斤。對有些人來說，死亡焦慮不會直接出現(xiàn)黎休，它會喬裝打扮成各種心理疾才臁；有些人卻會體驗到一種明顯的势腮、能夠意識到的死亡焦慮联贩。死亡焦慮的表現(xiàn)主要分為兩大類。
1捎拯、外顯的死亡焦慮
對于許多人來說泪幌，死亡焦慮是對死亡恐懼造成的。外顯而容易識別署照，讓人痛苦不堪祸泪。
·?一個人想到死就心慌、氣短藤树、發(fā)抖浴滴，怕死怕得睡不著覺；
·?因為怕飛機墜毀不敢坐飛機岁钓；
·?害怕被淹死就不敢游泳等
這就是死亡焦慮的外顯表現(xiàn)升略。
2微王、隱秘的死亡焦慮
它潛伏在癥狀背后，需要進行一番探究和挖掘才能識別出來品嚣。通常以象征的形式出現(xiàn)在夢中炕倘。比如，一個患有胃病并對胃癌十分關(guān)注的人翰撑，夢見自己和家人乘飛機去海邊度假罩旋。下面一個畫面是他發(fā)現(xiàn)自己躺在地上，胃痛難忍眶诈，縮成一團涨醋。這個人從夢中驚醒，立刻意識到夢中的含義：他死于胃癌逝撬，而人生已經(jīng)離他遠去浴骂。
無論是外顯的，還是隱秘的宪潮，或者沒有指向的焦慮溯警，實際上都是死亡焦慮，只不過表現(xiàn)形式不同狡相，最終都會給人帶來一定程度的困擾梯轻。生活中某些事件的發(fā)生也一定會引發(fā)死亡焦慮，如自己身患重病尽棕、親人離世喳挑、突發(fā)災(zāi)禍等等。
日常生活中萄金，我們每個人都以自己的方式恐懼著死亡蟀悦，其實就死亡本人來說并不可怕媚朦，關(guān)鍵是我們?nèi)绾握曀劳鲅醺遥鞣劳鼋箲]，讓人生更有意義询张。
三孙乖、三個切實可行的方法帶你征服死亡焦慮，讓人生之路豐富多彩
如何征服死亡焦慮份氧，三個關(guān)鍵詞：覺醒體驗唯袄、觀念和親密聯(lián)結(jié)。簡單地說蜗帜，就是在覺醒體驗的刺激下產(chǎn)生領(lǐng)悟恋拷，在觀念和親密聯(lián)結(jié)的雙重作用下，有效地降低死亡焦慮厅缺，在三者共同作用下蔬顾，最終引發(fā)個人的改變宴偿。
1、 覺醒體驗诀豁，改變死亡的認知
覺醒體驗就是重要時刻引發(fā)的自我覺察窄刘，這種覺察能讓人發(fā)生重要的改變，由關(guān)注日诚鲜ぃ瑣事的非本真存在模式逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楸菊娴拇嬖谀Ｊ矫浼Ｈ藗儾辉谧非竽切┺D(zhuǎn)瞬即逝的東西，如美貌烹骨、財富翻伺、地位、名望等沮焕；而關(guān)注的是存在本身穆趴，對生死有清醒的認識，也因此更熱切地追求人生的意義遇汞，并勇于承擔(dān)對自己和他人的責(zé)任未妹。
文學(xué)作品和影視劇有很多的覺醒體驗案例，如：托爾斯泰筆下的伊凡?伊里奇空入，在生命的最后一刻覺悟络它。
小說《伊凡?伊里奇之死》中，傲慢歪赢、狹隘化戳、自私的中年官員伊凡?伊里奇得了絕癥，痛苦一直折磨著他埋凯。在死亡臨近的時点楼，他才意識到自己將全部人生都用來追求名譽、外表和金錢白对，不過是借此逃避死亡必將到來這個不爭的事實罷了掠廓。
在和自己的內(nèi)心深入交談后，他終于開始真正覺知到自己甩恼。隨著死亡的逼近蟀瞧，他發(fā)現(xiàn)自己還有時間。他發(fā)現(xiàn)了自己的同情心条摸，那股來自心靈深處的全新感受悦污。伊凡對他人懷著溫柔，感受到對兒子钉蒲、仆人和妻子對他的關(guān)愛和柔情切端，他對他們充滿了愧疚。最終他沒有在痛苦中死去顷啼，而是在充滿柔情的愉悅中安然闔眼踏枣。
從中我們可以看見小压，覺醒體驗往往會在個體面臨一些重要生活事件時出現(xiàn)。比如椰于，有親人去世怠益；自己或身邊人患了重病瘾婿；親密關(guān)系破裂蜻牢；經(jīng)歷里程碑式的重要時刻，例如結(jié)婚偏陪、過60抢呆、70大壽等；遭遇重大創(chuàng)傷事件笛谦，例如地震抱虐、火災(zāi)、搶劫等饥脑；變空巢老人了恳邀；退休了；進養(yǎng)老院了灶轰；做了什么意義深刻的夢等等谣沸。
2. 觀念的力量，減輕死亡焦慮
覺醒體驗可能很震撼笋颤，但往往短暫乳附，要將一時的感觸轉(zhuǎn)化為持久的領(lǐng)悟，最終引發(fā)人生的改變伴澄，就需要借助觀念和關(guān)系的力量赋除。亞隆在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，一些觀念對飽受死亡焦慮折磨的患者而言非凌，為他們指明了方向举农。這些跟死亡相關(guān)的重要觀念對減輕死亡焦慮尤其管用，一個是伊壁鳩魯和尼采關(guān)于死亡的著名觀點清焕，另一個就是波動影響的概念并蝗。
對于死亡，伊壁鳩魯有三個著名的論點：
第一是“靈魂的死亡”秸妥，如果我們死時靈魂也隨之消亡，就不需要害怕來世沃粗。
第二是“完全虛無的死亡”粥惧，也就是說，死亡和我們永遠不會同時存在最盅。我們死了突雪，就不會知道自己死了起惕，既然如此，死又有什么可怕的呢咏删。
第三惹想，我們死后不存在的狀態(tài)與出生之前一樣，這就叫“生前與死后督函，對稱的兩極”嘀粱。
對于死亡尼采的兩個觀念是：“成為你自己”和“沒有擊垮我的，將使我更加堅強”辰狡。尼采的觀點就是規(guī)勸我們避免無意義的人生锋叨。充實你自己，實現(xiàn)你自己的潛能宛篇，充分地娃磺、完全的活著，只有這樣叫倍，也只有這樣偷卧，才能死而無憾。
在我看來吆倦，我們每個人都是一個中心涯冠，在有意無意之間影響著周圍的人，這種影響可能會持續(xù)很多年甚至很多代逼庞，還會通過其他人再傳遞給更多的人蛇更，就像池塘里的漣漪一樣不斷擴散，這就是波動影響赛糟。這個觀念可以幫助解決死亡焦慮中常見的三個問題派任，即有限感、無常感璧南、無意義感掌逛。
3、親密聯(lián)結(jié)司倚，克服死亡恐懼
觀念在對抗死亡焦慮時確實很有效豆混，許多研究表明，親密關(guān)系是幸福感的必要條件动知。既然孤獨是缺乏親密關(guān)系引起的皿伺，最佳的解決辦法就是建立親密關(guān)系。當(dāng)與他人有了親密聯(lián)結(jié)盒粮，可以訴說自己對死亡的恐懼時鸵鸥，人們能夠更平靜地面對死亡。
善行和美德對他人的影響可以超越你自身而存在，因此可以減少旅程盡頭的孤單和痛苦妒穴。單純的“在場”是你能為任何面臨死亡的人所能提供的最大幫助宋税。
除了書中案例外，這一點我深有感觸讼油，我經(jīng)歷了幾位親人的離世杰赛，而在她們病重，生命垂危的那段時間矮台，我一直陪伴在她們身邊乏屯，除了給她們喂藥，做身體的按摩緩解其疼痛嘿架，就是與她們交流瓶珊，分散她們的注意力。臨終前都很平靜地與我述說著自己的病情耸彪，意識到自己時日不長伞芹，認真地交代著自己的后事。
總的來說蝉娜，除了與親密的人交流對死亡的恐懼唱较，團體交流也是一種能幫助我們有效減輕死亡焦慮的方式。當(dāng)團體成員有著共同的痛苦時召川，他們之間的關(guān)系會變得非常親密南缓。感知到他人的存在和陪伴，對一個正在走向死亡的人有著極其深刻的影響力荧呐。
總結(jié)：
死亡焦慮是由死亡思想引起的焦慮汉形，死亡焦慮通常表現(xiàn)為外顯的和隱秘的兩種表現(xiàn)形式。如何克服死亡焦慮倍阐，簡單的說概疆，在覺醒體驗的刺激下產(chǎn)生領(lǐng)悟，在觀念和親密聯(lián)結(jié)的雙重作用下峰搪，有效地降低死亡焦慮岔冀，在三者共同作用下，最終引發(fā)個人的改變概耻。
雖然死亡每天都在虎視眈眈使套，但這不是威脅，而是一種推動力鞠柄，會讓你產(chǎn)生一種迫切感侦高，意識到人生短暫，要抓緊時間讓自己活得更充分春锋，抓住每一個機會去做有意義的事情矫膨，讓人生之路更加豐富多彩。
