作者：英東
我喜歡loft風(fēng)格的東西餐曹，正如我喜歡簡(jiǎn)單的排版一樣逛拱。
我上篇分享了我對(duì)瘦和激素的理解，
在此台猴，我想寫(xiě)一些朽合，關(guān)于體重變化的，我常用的經(jīng)驗(yàn)和方法饱狂，這里不針對(duì)任何的圍度論曹步，只單一針對(duì)體重?cái)?shù)值。
那個(gè)教練在健身界里面的減脂領(lǐng)域也算是摸爬滾了好幾年了休讳，市面上曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的減肥方法我都嘗試過(guò)讲婚，比如：
外物有減脂神油，燃脂抖動(dòng)神器等俊柔；
內(nèi)服有減肥藥筹麸，減肥茶等；
飲食上試過(guò)不沾油.不吃辣.不吃鹽雏婶，吃過(guò)一年的水煮雞胸肉等物赶；
運(yùn)動(dòng)上試過(guò)低強(qiáng)度有氧跑步，空腹跑步等尚骄，
表面上這一切都是有效果的块差，但對(duì)身體造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象，我用錯(cuò)誤的方法讓自己用了一年的時(shí)間從180斤瘦到了140斤倔丈，然后給我的身體帶來(lái)了兩種不可逆的傷害憨闰，第一個(gè)按西醫(yī)的說(shuō)法是左側(cè)半月板受損嚴(yán)重，爬山就會(huì)產(chǎn)生急性滑囊炎需五，第二個(gè)按中醫(yī)的說(shuō)法講叫做陽(yáng)虛體質(zhì)鹉动，我背部不能受冷，受冷就會(huì)感冒宏邮。
直到現(xiàn)在泽示，我用經(jīng)驗(yàn)缸血，用知識(shí)，用科學(xué)械筛，用原理服務(wù)了上百的減脂學(xué)員捎泻，并且我對(duì)我自己的體重已經(jīng)可以在十斤的范圍內(nèi)收放自如，無(wú)論是在減脂上埋哟，還是增重上我都有了一個(gè)全新的理解和認(rèn)識(shí)笆豁，而這篇文章的由頭便是，我愿你能知道它們赤赊，也許你對(duì)體重便能收放自如闯狱。
減脂
運(yùn)動(dòng)方面選擇高強(qiáng)度間歇或者循環(huán)訓(xùn)練，這樣有助于人體消耗足夠的糖原抛计，并且在接下來(lái)的靜態(tài)新陳代謝里能夠加速脂肪的燃燒速率哄孤。
不要輕易節(jié)食，要適度攝入碳水化合物（面食吹截，米飯等）瘦陈，要提高蛋白質(zhì)的攝入（雞胸肉，牛肉等）饭弓，選擇飽和脂肪酸（牛奶双饥，雞蛋，橄欖油等）
1g糖原儲(chǔ)存3g水弟断，鈉離子也具備吸附水的特性咏花，多數(shù)體重基數(shù)大的人，不是因?yàn)橹径诜e阀趴，而是因?yàn)樯眢w水份儲(chǔ)備太多昏翰，身體對(duì)于水份鎖住的能力太強(qiáng)，選擇能夠急劇消耗糖原的運(yùn)動(dòng)方式刘急，體重會(huì)有更快的幅度變化棚菊。
飲食和運(yùn)動(dòng)的本身是為了更快的消耗我們?nèi)梭w儲(chǔ)備的糖原，糖原在人體自發(fā)補(bǔ)充完畢（不進(jìn)食含糖食物）需要24小時(shí)以上叔汁，而脂肪會(huì)在人體安靜狀態(tài)下進(jìn)行供能统求，這樣的組合會(huì)有事半功倍的效果。
想要快速降低體重据块，便要制造飲食熱量缺口码邻，選擇一些低能量的食物（綠色蔬菜，肉類等）另假，保證吃到8分飽像屋，另外遵循晚上八點(diǎn)之后不要進(jìn)食，零食和水果的選擇盡量不要吃精加工的膨化食品（薯片／餅干等）边篮，水果不要選擇含糖量過(guò)高的涼性食物（菠蘿／西瓜等）己莺，不要喝奶茶奏甫，可以選擇美式咖啡。
減脂跟我們?nèi)梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)有絕對(duì)的關(guān)系凌受，胰島素阵子，瘦素，皮質(zhì)醇等激素都是調(diào)控我們是否增重or減重的決定因素胁艰，因此保證充足的睡眠款筑，會(huì)使你更好的控制體重。
多喝水腾么，真正喝水長(zhǎng)胖的體質(zhì)，是身體的儲(chǔ)存水能力杈湾，越不喝水解虱，身體反而會(huì)為傾向于潴留水份，一天至少喝五瓶小農(nóng)夫山泉漆撞，能夠更好的達(dá)到減脂效果殴泰。
健身飲食不等于無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖，我們可以擁有很多的烹飪方式浮驳，亦能做出美味的食物悍汛，比如清蒸，煎至会，空氣炸鍋等离咐。
如果覺(jué)得自己瘦得太慢，請(qǐng)仔細(xì)思考奉件，是否要考慮增加骨骼肌含量宵蛀，多一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也許能夠突破平臺(tái)期县貌。
不要著急术陶，也許你瘦不下來(lái)，真的是因?yàn)檫€做得不夠煤痕，就像我上篇寫(xiě)到的梧宫，努力和堅(jiān)持是這個(gè)時(shí)代最廉價(jià)的東西，執(zhí)行力夠不夠摆碉，深度夠不夠塘匣，這便是結(jié)果導(dǎo)向。
以上兆解，這便是很高級(jí)馆铁，至于細(xì)則，我之前的文章有提到很多锅睛，還有一些以后也會(huì)提埠巨，所以我就傲嬌一下历谍，姑且這樣子。
選擇
感謝后臺(tái)讀者的私信辣垒。
人生有很多的選擇望侈，
如果說(shuō)我們選擇健身，就是放棄世界上的美食勋桶，
你認(rèn)為這樣不可取脱衙，
那么你就好好的活著，然后去選擇自己喜歡吃的東西例驹。
這個(gè)世界上捐韩，能夠選擇的東西實(shí)在很多，
我喜歡《奇葩說(shuō)》馬薇薇說(shuō)的一段話
一個(gè)對(duì)的鹃锈，一個(gè)錯(cuò)的荤胁，那不叫選擇
兩個(gè)都是對(duì)的，那不怕選擇屎债，
人生最痛苦的選擇仅政，就是兩個(gè)都是錯(cuò)的，
我們這個(gè)時(shí)候的選擇的是盆驹，我們更能背負(fù)哪種錯(cuò)誤帶給我們的代價(jià)圆丹。
健身or美食，
我會(huì)選擇健身躯喇，如此而已辫封。
我是那個(gè)教練
也是你的那個(gè)教練
想以健身的角度
為你分享一些新的觀點(diǎn)
如此尚可
你可以關(guān)注我
我是你的那個(gè)教練，我將一直為你服務(wù)
