周嶺老師推薦的人生五件套斑鸦，你值得擁有愕贡！人生五件套我目前已經(jīng)基本養(yǎng)成習(xí)慣了，當(dāng)然和周嶺老師相比還有很大的差距巷屿，不過(guò)我會(huì)不斷的向他學(xué)習(xí)和對(duì)標(biāo)固以。
人生五件套即早起、冥想攒庵、閱讀嘴纺、寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)，你擁有幾件了呢浓冒？如果已經(jīng)擁有五件栽渴，那祝賀你，已經(jīng)找到成本最低的成長(zhǎng)之道了稳懒。如果沒(méi)有完全擁有五件套闲擦，也沒(méi)關(guān)系，希望你在閱讀后场梆，早日擁有人生五件套墅冷，加油，你是最棒的或油！
一寞忿、早起
為什么要早起呢？早起至少可以給你帶來(lái)三大好處顶岸。
1腔彰、創(chuàng)造大量可支配時(shí)間
當(dāng)別人還賴(lài)在床上遲遲不肯起床的時(shí)候，這時(shí)你已經(jīng)起床了辖佣，不僅會(huì)為自己創(chuàng)造出幾個(gè)小時(shí)而且也比別人多出來(lái)幾個(gè)小時(shí)霹抛。你已經(jīng)戰(zhàn)勝了那些賴(lài)床的人，想一想卷谈，有沒(méi)有感覺(jué)到自己特別棒杯拐！
2、精神狀態(tài)會(huì)變好
俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春世蔗，一日之計(jì)在于晨端逼。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人凸郑，早起者的情緒更積極裳食，自我健康感更好。
3芙沥、注意力更加集中
經(jīng)過(guò)一晚上充足的睡眠诲祸，大腦得到了充分的休息，早起后你做事情的注意力會(huì)非常集中而昨，從而大大提高你的學(xué)習(xí)和工作效率救氯。
許多名人都有早起的習(xí)慣比如：
巴菲特每天6：45起床工作；
喬布斯每天6點(diǎn)左右開(kāi)始寫(xiě)作歌憨；
潘石屹每天4點(diǎn)起床着憨，6點(diǎn)開(kāi)始晨跑，8點(diǎn)前開(kāi)始工作……
《認(rèn)知覺(jué)醒》的作者周嶺老師每天4點(diǎn)起床做事情务嫡；舉了這么多名人早起的例子是為了告訴你甲抖，早起是一種好習(xí)慣漆改，否則這些名人（聰明人）也不會(huì)早起。
養(yǎng)成早起的好習(xí)慣准谚，初期你需要注意以下事項(xiàng)：
1挫剑、初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期
在經(jīng)歷兩周左右的興奮期后，會(huì)進(jìn)入適應(yīng)期柱衔，由于生活習(xí)慣突然改變樊破，身體來(lái)不及適應(yīng)會(huì)出現(xiàn)上午連續(xù)打哈欠、精力不足唆铐、黑眼圈加重等情況哲戚，這個(gè)過(guò)程大概持續(xù)兩個(gè)月左右才慢慢好轉(zhuǎn)，不過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短因人而異艾岂。一旦過(guò)了適應(yīng)期顺少，早起對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常簡(jiǎn)單了。
2澳盐、中午需要午休一次
如果當(dāng)天早起祈纯，中午會(huì)產(chǎn)生困意，在飯后休息一會(huì)利于快速恢復(fù)精力叼耙。
3腕窥、不打擾他人
4、提前準(zhǔn)備
除了晚上提前準(zhǔn)備好衣物筛婉，更重要的是要求提前想好起床之后具體要做什么簇爆。
5、明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起
早起需要考慮到自己的實(shí)際情況爽撒，偶爾幾次無(wú)法早起不要焦慮或者內(nèi)疚入蛆，只要給自己定好幾條原則就行比如說(shuō)遇到以下情況可以不早起：
①生理低谷期
②前一天晚上參加聚會(huì)，睡得太晚
③環(huán)境突然變化硕勿，不適合早起活動(dòng)
“成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣哨毁，就好立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己”。希望這句話成為你開(kāi)始早起的催化劑源武。
二扼褪、冥想
《暗時(shí)間》一書(shū)的作者劉鵬說(shuō)過(guò)這樣一句話：“能夠迅速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，以及能夠長(zhǎng)期保持專(zhuān)注狀態(tài)粱栖，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣”话浇。冥想不僅利于提升專(zhuān)注力而且可以讓你變聰明，科學(xué)研究表明闹究，通過(guò)集中注意力的冥想練習(xí)幔崖，人的大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著冥想練習(xí)可以從物理上讓我們變得更“聰明”赏寇，因?yàn)橐粋€(gè)人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度是影響人聰明程度的因素吉嫩。
稍微了解一下，你便會(huì)知道很多頂尖人物都有冥想的習(xí)慣比如比爾·蓋茨嗅定、尤瓦爾·赫拉利率挣，等等，可以說(shuō)露戒，冥想就是一條隱藏的成長(zhǎng)快車(chē)道。冥想具體怎么做呢捶箱？其實(shí)很簡(jiǎn)單智什，閉眼靜坐，專(zhuān)注于自己的呼吸丁屎，每天堅(jiān)持15分鐘以上……你會(huì)感受到它的效果荠锭。
當(dāng)然了，一開(kāi)始你可能很難全身心的專(zhuān)注于自己的呼吸晨川，你可以從一兩分鐘開(kāi)始逐漸增加時(shí)長(zhǎng)证九。就我個(gè)人而言，通過(guò)冥想能夠深切體會(huì)到冥想之后整個(gè)大腦會(huì)變得清晰共虑、靈敏等等愧怜，更多效果需要你自己去做了才能體會(huì)到。
三妈拌、閱讀
閱讀的好處不言而喻拥坛，每讀一本書(shū)實(shí)際上就是在進(jìn)行一次名人訪談，就是在和頂級(jí)的專(zhuān)家交流談話尘分，這種交流談話不用花費(fèi)巨額路費(fèi)猜惋，也不用考慮時(shí)間限制，更不用擔(dān)心對(duì)方缺乏耐心培愁。你隨時(shí)能接觸到頂級(jí)的思想著摔，只要你愿意。還有比這更舒服的事情嗎定续？可以說(shuō)讀書(shū)就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略谍咆，這是所有人提升自己的最好途徑。
不讀書(shū)香罐，你只能想自己的所見(jiàn)所聞卧波，而讀書(shū)、持續(xù)地讀書(shū)庇茫、持續(xù)地讀好書(shū)則相當(dāng)于和古今中外的頂級(jí)思想家處在一個(gè)朋友圈港粱。你可能非常想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，但閱讀了一段時(shí)間就放棄了，閱讀其實(shí)是個(gè)技術(shù)活查坪，你要避免周嶺老師說(shuō)過(guò)的誤區(qū)：
1寸宏、讀書(shū)要先學(xué)會(huì)選書(shū)
初讀者在選書(shū)的時(shí)候往往喜歡向厲害的人索要書(shū)單，這樣做無(wú)可厚非偿曙，但我認(rèn)為最好的方式是先讓向自己提問(wèn)：“什么是自己當(dāng)前最迫切的氮凝、最需要解決的問(wèn)題？”畢竟每個(gè)人的需求不一樣望忆，如果讀的書(shū)不貼合自己的需求罩阵，那就很容易陷入為讀而讀的境地，而讀書(shū)之后若是能立即解決自己最迫切的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題启摄，自己就能馬上感受到閱讀的樂(lè)趣與好處稿壁，這會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)讀下去，所以書(shū)單可以參考歉备，但不要視其為唯一的選擇標(biāo)準(zhǔn)傅是。
此外，初讀的時(shí)候一定要讓興趣蕾羊、難度（舒適區(qū)邊緣）喧笔、需求三者盡可能匹配。如果一本書(shū)選得好龟再，但在讀完它之后书闸，通常你會(huì)有意愿繼續(xù)讀下去。另外利凑，記得留心你認(rèn)為好的書(shū)里面被作者多次提到的書(shū)梗劫，這些信息往往都是你繼續(xù)發(fā)現(xiàn)好書(shū)的線索。
2截碴、閱讀是為了改變
很多人認(rèn)為一本書(shū)只要讀完梳侨，讀書(shū)的過(guò)程就結(jié)束了。事實(shí)上日丹，閱讀只是整個(gè)過(guò)程的開(kāi)始走哺，閱讀之后的思考，思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要（主要指非虛構(gòu)類(lèi)書(shū)籍）哲虾。
真正讀好一本書(shū)丙躏，往往需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀時(shí)間去思考和實(shí)踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章束凑，也可能是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣晒旅，這個(gè)過(guò)程比閱讀本身要費(fèi)力的多。閱讀的深度比速度重要汪诉，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要废恋。只要緊緊盯住“改變”這個(gè)根本目標(biāo)谈秫，很多閱讀障礙就會(huì)立即消失，比如我們根本不用在意自己讀后記住多少內(nèi)容鱼鼓，即使整本書(shū)都記不起來(lái)了也沒(méi)關(guān)系拟烫，只要有一個(gè)點(diǎn)、一句話觸動(dòng)了自己迄本，并讓自己發(fā)生了改變硕淑，這本書(shū)就沒(méi)有白讀。
3嘉赎、高階讀書(shū)法
①注意自己閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)置媳。如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)讓你想起了其他的知識(shí)，引發(fā)了關(guān)聯(lián)公条，一定要留意并把它記下來(lái)半开，知識(shí)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)說(shuō)明知識(shí)網(wǎng)絡(luò)正在形成或加固，這么做還可能創(chuàng)造新知識(shí)赃份，這正是學(xué)習(xí)的核心方法之一
②讀寫(xiě)不分家。如果你在閱讀后奢米，還能把所學(xué)知識(shí)抓韩，用自己的語(yǔ)言重新闡釋?zhuān)踔翆⑺麄兘淌诮o他人，那這個(gè)知識(shí)將在你頭腦中變得非常牢固鬓长。閱讀是每個(gè)人都能獲得的平等谒拴、希望和機(jī)會(huì)，如果你希望自己變得不同涉波，那就請(qǐng)用一生的時(shí)間去探索英上，實(shí)踐。
四啤覆、寫(xiě)作
寫(xiě)作是一種輸出的過(guò)程苍日，從某種意義上來(lái)說(shuō)輸出重要性大于輸入，你如果想要真正成長(zhǎng)窗声，一定要學(xué)會(huì)寫(xiě)作相恃，因?yàn)椤爸蛔x不寫(xiě)”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低消的笨觅。
對(duì)于寫(xiě)作小白而言拦耐，你可能不知道怎么寫(xiě)作，寫(xiě)作也沒(méi)有你想象的那么困難见剩，閱讀之后你可以從簡(jiǎn)單的摘抄書(shū)中金句開(kāi)始杀糯、然后開(kāi)始簡(jiǎn)短寫(xiě)自己的收獲與感悟、最后聯(lián)系實(shí)際內(nèi)容和切身體會(huì)輸出一篇文章或者書(shū)評(píng)苍苞，不斷精進(jìn)固翰，你會(huì)慢慢養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣。
寫(xiě)作時(shí)切忌完美主義傾向，不要給自己那么多理由比如說(shuō)等我準(zhǔn)備好了倦挂、等我學(xué)會(huì)系統(tǒng)寫(xiě)作方法再開(kāi)始畸颅，重要的是開(kāi)始，先完成再完美方援。
五没炒、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人體的各種激素，使人達(dá)到最佳狀態(tài)犯戏，使身體這個(gè)內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力送火。時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動(dòng)的人先匪，其內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水种吸。長(zhǎng)此以往，一些不愿意運(yùn)動(dòng)的人更容易滋生焦慮呀非、抑郁坚俗、消沉、低落等各種不良情緒岸裙，并且壓力產(chǎn)生的毒素會(huì)破壞大腦中幾十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接猖败，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮，這表明一個(gè)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)變笨降允，此外運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的神經(jīng)元恩闻，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”。
聽(tīng)到這個(gè)好消息剧董，你可能躍躍欲試想穿上跑鞋去運(yùn)動(dòng)了幢尚，不過(guò)別著急，先了解一下如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)或許對(duì)你更有幫助翅楼。有效的運(yùn)動(dòng)不是高強(qiáng)度的“折磨”自己尉剩，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆室汶蜏p肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)而言边涕，專(zhuān)業(yè)的建議是心率保持在最大心率（220-年齡）的60%~70%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣褂微，每天活動(dòng)半小時(shí)就能產(chǎn)生極好的效果功蜓。
如果覺(jué)得麻煩，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀宠蚂。比如跑步時(shí)保持足夠快的速度直到有些氣喘震贵，持續(xù)1~2分鐘菠剩，然后改為快走盖淡，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可這個(gè)活動(dòng)可以達(dá)到扰楼。
提到運(yùn)動(dòng)，我猜絕大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步美浦，但想要獲得更好的效果弦赖，最好結(jié)合復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。比如在10分鐘內(nèi)的有氧熱身之后浦辨，練習(xí)瑜伽蹬竖、舞蹈、體操流酬、太極……這些復(fù)雜的活動(dòng)能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中币厕。活動(dòng)越復(fù)雜芽腾，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜突出旦装，生長(zhǎng)的也更密集，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)摊滔。
人生五件套即早起阴绢、冥想、閱讀艰躺、寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)呻袭，希望你閱讀后能夠去嘗試并養(yǎng)成習(xí)慣，期待你的改變描滔，加油，你是最棒的踪古！
