關(guān)注體脂而不是體重 | 健身手記02
今年三月初，我辦了健身卡黍檩，半年一共去了57次，其中有接近兩個月人不在北京始锚。剛?cè)]幾天的我刽酱，被叫去做測試，當然目的明顯——為了推銷私教課瞧捌。
彼時拿實習工資的我溫飽都不夠棵里，不過體測不用拒絕嘛。于是光腳站在專業(yè)儀器上察郁，輸入名字性別年齡衍慎，雙手拿個類似跳繩手柄的東西，過一會兒皮钠，你就會拿到一份打印的「人體成分健康分析報告」稳捆。里面詳細列舉了體重體脂骨骼肌率體水分等。
三月份的那次麦轰，各項指標良好乔夯，除了腰臀脂肪比率略高砖织。總分 86末荐。九月的這次侧纯，體重下降了2.2kg，總分87.9 甲脏。（儀器換了眶熬，表格式樣也有變化，比較略不客觀块请，體脂算法貌似不同娜氏，不作比較）
可喜的是基礎(chǔ)代謝非常高（1500kcal），教練干脆沒讓我控制飲食了墩新，該怎么吃還怎么吃就好贸弥。
維持著每周兩三次的頻率，操課和跑步機為主海渊。半年下來绵疲，數(shù)字沒有下降太多，肉眼看似乎是瘦了些臣疑，同事朋友也說「你瘦了耶」盔憨，大腿小腿略有了線條。開始關(guān)注體脂而不是體重朝捆，關(guān)于體脂嘛般渡，捏著自己軟軟肥肥的小肚腩，啥也不說了芙盘。
12節(jié)私教課以后驯用，應(yīng)該會再測一次，期待變化儒老。
附第2次和第3次訓練內(nèi)容手記蝴乔。
第2節(jié)私教課——全身訓練
每次結(jié)束我會問教練索要今天練的動作名字，然后根據(jù)名字回想驮樊，補充一些細節(jié)薇正，供日后回顧。
TWY連起來 15x3組
第三組時負重0.7kg
啞鈴平板臥推 15x4組
兩組2.5kg囚衔，一組5kg挖腰。手腕垂直，對準胸前
彈力繩/啞鈴側(cè)平舉 15x4組
肘心向前练湿，雙手伸直
啞鈴前平舉 15x4組
沉肩猴仑，舉至眼睛其平
卷腹 15x4組
雙手耳邊，肩胛骨微抬肥哎，停頓2秒辽俗，腹肌發(fā)力
側(cè)向卷腹 15x4組
骨盆側(cè)放（不知道叫啥）疾渣，低頭為了馬甲線呦呦
大腿后側(cè)練習 15x4組
專門器械 練大腿后側(cè)力量
腹肌放松
第3節(jié)私教課—— 重點練胸
TWY 15x3組
TW加啞鈴0.7kg，加強肩
杠鈴平板臥推 12x4組
先5kg 迷你杠鈴崖飘，后上 20kg 啞鈴光棍（后幾組有教練幫拖著減5kg）
杠鈴上斜臥推 12x4組
10kg 迷你杠鈴
啞鈴上斜臥推 20x4組
2.5kg x2
坐姿推胸器 12x4組
15kg 后幾組教練幫減重
拉伸
擴胸拉伸
肩膀的話榴捡。。朱浴。說韌帶太好吊圾，沒法拉伸。赊琳。街夭。
**跑步機 30min **
配速7
碎碎念：胸肌感覺還好，肱三頭受不鳥哎哎哎躏筏。第二天起來略有感覺。
