文 |段坤
每當(dāng)聽到身邊的人說他們開始意識到鍛煉身體的重要性掀亥，并且著手采取行動時，我都替他們的變化而感到非常開心妥色。但也許好景不長搪花，下次見到他們時問問鍛煉的情況，聽到的回答也許就變成了：
“最近總是加班/出差嘹害，哪有時間去健身房撮竿。”
“天氣太冷/太熱/總是下雨笔呀，就中斷了幢踏，好久沒練⌒硎Γ”
“練了一段時間身體吃不消房蝉，太累了/傷到了，還是算了吧微渠〔沂唬”
概括起來，讓鍛煉無法持續(xù)下去的因素主要是：
- 1.時間敛助、地點粗卜、天氣等外部條件的局限性
- 2.體質(zhì)、體能等自身因素的局限性
想要持續(xù)鍛煉纳击，并達(dá)到良好的身體狀態(tài)续扔，內(nèi)因和外因都要滿足條件攻臀，兩者缺一不可，但這樣往往需要整塊的時間纱昧、專門的場地刨啸，還要有相適應(yīng)的身體條件。這樣识脆，會不會很難實現(xiàn)设联？既然我們時間稀缺、空間難找灼捂、消耗量過大的運動承受不了离例，為何不試試“碎片化”運動健身方式呢？
一悉稠、什么是碎片化運動宫蛆？
利用生活中現(xiàn)有的場所，通過幾秒或者幾分鐘的時間段進(jìn)行微小活動的運動方式的猛，我將它稱為“碎片化運動”耀盗。
通常，當(dāng)我們準(zhǔn)備去鍛煉時卦尊，總會認(rèn)為一定要裝備齊全叛拷、有健身房或者特定的運動場地才可以開始運動，跑步岂却、游泳胡诗、打球、野外徒步……只是淌友，每天你能拿出多少時間用來鍛煉？每周骇陈、每月震庭、每年又能有多少次？對于朝九晚五你雌、時常加班的上班族來說器联，實現(xiàn)起來有難度。
如果我們把運動的范圍擴(kuò)大些婿崭，把運動的定義放寬泛些拨拓，就可以在日常生活中，增加很多“小鍛煉”氓栈。
二渣磷、如何實現(xiàn)碎片化運動
平時的走路是不是運動？飯后貼墻站是不是運動授瘦？工作時挺直脊背坐著是不是運動醋界？
走路時竟宋，如果可以挺胸抬頭，收緊腹部形纺，不僅會讓你看起來更有精神丘侠，你還會發(fā)現(xiàn)這么做并不輕松，但卻可以體會到身體挺拔的舒適感逐样，以及部分肌肉略微收緊的感覺蜗字。良好的站姿、坐姿脂新，也有類似的效果挪捕。
工作時總是伏案坐著，眼睛盯著電腦戏羽，背微弓担神，頭不自覺地往前伸。如果你稍微留意下身邊這樣坐著的人始花，就會發(fā)現(xiàn)這樣的坐姿真是丑爆了妄讯。而若是挺起脊背坐直，脖子有意識地往后一點酷宵，雙腳平放在地面上亥贸，肩膀放松，手臂輕松地放在桌上浇垦，手指靈活地輕巧鍵盤炕置。這樣的姿勢，不但看起來漂亮男韧，連自己都覺得輕松了不少朴摊。
每隔1小時左右，起身去倒杯水此虑，或是走動下去一趟洗手間甚纲。在這段時間內(nèi)，活動一下脖子朦前，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)介杆。借上衛(wèi)生間的時候做幾個深蹲，墻壁如果干凈韭寸，也可以做幾個立式俯臥撐（用辦公桌也可以）春哨。
這些小活動并不需要你有大塊的時間、也無需到健身房或者找操場恩伺，而是充分利用當(dāng)下現(xiàn)有的資源赴背，把這些碎片化的運動融入其中。即使你工作再忙，花幾秒鐘來活動一下的功夫總是有的癞尚，辦公區(qū)內(nèi)的走動總是有的耸三，這些都可以是運動的好時機(jī)。
晚上睡覺前浇揩，趴地上做一兩組平板支撐仪壮，躺到床上，做幾個舉腿或者仰臥起坐胳徽，也不過2-3分鐘的事积锅，做完累了，剛好一睡养盗。說沒時間鍛煉缚陷，那真是借口。
如果你暫且沒有太充裕的時間安排給健身往核，如果暫且沒有找到合適的場所去鍛煉箫爷，又覺得身體需要有些活動，就不妨從碎片化的運動開始吧聂儒。
這樣的碎片化鍛煉真的有效果嗎虎锚？我這兩個月都沒怎么去健身房，連在小區(qū)內(nèi)或家中騰出大段時間鍛煉的次數(shù)都很少衩婚，但照鏡子一看窜护，馬甲線似乎更明顯些了呢。
-------今日思考-------
1.如果你覺得有必要做些運動非春，有沒有真的采取行動呢柱徙？
2.你認(rèn)為的運動方式有哪些呢？有沒有什么運動方式是容易上手奇昙，并且不需要特定的場所的护侮？
3.讀到這里，你要放下手機(jī)储耐，去活動一下嗎羊初？
