提筆之前反復(fù)問(wèn)自已“我寫(xiě)的這個(gè)東西對(duì)別人有沒(méi)有用呢纺裁？如果有用的話诫肠，對(duì)多少人有用？有多大的用處欺缘？在多長(zhǎng)的時(shí)間段里對(duì)人有用栋豫？
帶著這些問(wèn)題，再對(duì)照笑來(lái)老師做到的12個(gè)秘密谚殊，發(fā)現(xiàn)12條中有一條是做到了－－一次只專(zhuān)注建立一個(gè)好習(xí)慣即早睡丧鸯、早起、運(yùn)動(dòng)嫩絮。
我是如何做到早睡丛肢、早起围肥、運(yùn)動(dòng)的呢？
經(jīng)常聽(tīng)身邊的朋友說(shuō)蜂怎，早上起不來(lái)穆刻，要設(shè)鬧鐘叫醒；聽(tīng)到更多的朋友說(shuō)晚上無(wú)法早睡杠步，結(jié)束了一天的工作氢伟，終于可以很放松支配自己的時(shí)間了，于是：手機(jī)上翻一會(huì)朋友圈幽歼，看幾眼頭條朵锣，刷一圈微博，隨時(shí)跳出來(lái)的熱點(diǎn)新聞不容錯(cuò)過(guò)甸私，時(shí)間就在東看西瞧中悄然溜過(guò)猪勇，一不小心又到23-24點(diǎn)，意猶未盡的放在手機(jī)颠蕴，長(zhǎng)期下來(lái)泣刹，竟然還養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，不到那個(gè)點(diǎn)還睡不著犀被。
我原來(lái)也有臨睡著看朋友圈的習(xí)慣椅您，參加了易效能線下課，倡導(dǎo)早睡早起加運(yùn)動(dòng)的健康生活方式寡键，在踐行中掀泳，漸漸把早睡、早起西轩、運(yùn)動(dòng)內(nèi)化成生活必不可少的一部分员舵，早上叫醒我的從來(lái)不是鬧鐘，而是生物鐘藕畔；晚上催我入睡的是入了心的魔咒“11點(diǎn)不睡覺(jué)是不要臉马僻，12點(diǎn)不睡覺(jué)是不要命”既要臉，又要命的你一定和我一樣注服，11點(diǎn)前洗洗睡吧韭邓！
通過(guò)兩步做到早睡、早起
1?配備早起打卡工具
早起其實(shí)并不難溶弟，用21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的方法女淑，開(kāi)始就選擇一款早起打卡工具，連續(xù)打卡滿21天辜御，基本可以固化為習(xí)慣了鸭你，早起習(xí)慣只需一個(gè)月就可養(yǎng)成了，推薦一款自己一直在用的APP“朝夕日歷”。在公眾號(hào)中查找“朝夕日歷”加關(guān)注袱巨，每天和我一樣可以早起打卡了袜茧。目前，進(jìn)行到第3個(gè)100天早起打卡中瓣窄。
2?借助朋友圈的力量
一旦開(kāi)始打卡，每天發(fā)朋友圈纳鼎，相當(dāng)于告知天下俺夕，你開(kāi)始早起啦，請(qǐng)朋友們一起監(jiān)督你發(fā)出的公眾承諾贱鄙，你也可以約上關(guān)系好的朋友劝贸，每天為你早起點(diǎn)贊，點(diǎn)贊的人越多獲得高積分逗宁，排名越靠前映九，一段時(shí)間下來(lái)，最終留下來(lái)肯天天為你點(diǎn)贊的鐵桿粉都是真愛(ài)跋箍拧件甥！要珍惜。
與早睡早起相比哼拔，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成要困難的多引有，我嘗試過(guò)在健身房辦卡，一張年卡倦逐，只用了前10次譬正，就沒(méi)有然后了；報(bào)過(guò)拉丁舞班檬姥，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持完初級(jí)班曾我，就沒(méi)有中級(jí)班什么事了；冬天跟著在山頂上班的同學(xué)爬過(guò)一個(gè)月的山健民，又沒(méi)有后續(xù)了抒巢。
雖然一直叫囂著四十歲一定要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，幾年的時(shí)間里嘗試過(guò)N多的運(yùn)動(dòng)方式秉犹，直到兩年后虐秦，在早起晨練中漸漸愛(ài)上了跑步……
站在起點(diǎn)看終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)，站在終點(diǎn)回望起點(diǎn)就在眼前凤优。
現(xiàn)在我把如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)分享給你悦陋，希望對(duì)你有用。
1筑辨、設(shè)定一個(gè)足夠小的目標(biāo)俺驶。
剛開(kāi)始嘗試跑步的時(shí)候，在公園的小塑膠跑道上，先快走暮现，最后一圈才慢跑还绘，幾乎是用快走一樣的速度慢跑，先讓自己跑起來(lái)栖袋，只要跑起來(lái)了拍顷，就是跨出了跑步的第一步，以后再慢慢增加圈數(shù)塘幅，設(shè)定一個(gè)小到無(wú)需踮腳都可以完成的目標(biāo)昔案，給自己一個(gè)良好的開(kāi)端。
從未料到电媳，讀書(shū)時(shí)體育成績(jī)一直不及格的我踏揣，有一天會(huì)喜歡上跑步，有一天會(huì)完成10公里的跑步匾乓，有一天會(huì)去挑戰(zhàn)半程馬拉松捞稿。
2?灌雞湯，嘉許自己拼缝。
完成小目標(biāo)后娱局，發(fā)朋友圈，一方面嘉許自己咧七，是給自己的肯定和擁抱铃辖，另一方面朋友圈的正能量，會(huì)給到及時(shí)的點(diǎn)贊回饋猪叙，別小看點(diǎn)贊的力量娇斩，最初的點(diǎn)贊是支撐繼續(xù)跑下去的動(dòng)力之一，再次感謝一路給我點(diǎn)贊的朋友們穴翩，你們的點(diǎn)贊讓我一路跑到了今天犬第。
發(fā)朋友圈另外一個(gè)好處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好多潛水的朋友都在默默的關(guān)注著你芒帕，經(jīng)常會(huì)遇到從不聊天的圈友歉嗓，在見(jiàn)面時(shí)突然冒出一句“你天天跑步好厲害”，雖然我并不是天天跑背蟆。聽(tīng)到這樣肯定的贊許鉴分，內(nèi)心滿滿的成就感。
3?給自己一個(gè)專(zhuān)業(yè)的儀式感
連續(xù)發(fā)朋友圈后带膀，會(huì)有強(qiáng)大的弱連接產(chǎn)生志珍，自然會(huì)吸引到志同道合的人，相同愛(ài)好的朋友會(huì)給到我運(yùn)動(dòng)裝備的建議垛叨，知道了跑步要有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)裝備伦糯，特別是專(zhuān)業(yè)跑步鞋，是對(duì)膝蓋的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)的終極目的是為了健康敛纲，我們不能敗于無(wú)知喂击。
惰性是人類(lèi)的天性，我也在跑了一個(gè)月左右開(kāi)始懈怠下來(lái)淤翔，甚至不想跑了翰绊，這時(shí)穿上專(zhuān)業(yè)的行頭，象運(yùn)動(dòng)員一樣走出去旁壮，去到正規(guī)的塑膠跑道监嗜，把自己放在運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，想不跑都是不可能的寡具，跑完以后，分泌的多巴胺會(huì)讓你一天都有好心情稚补。
4.找到跑伴
如果還擔(dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持下去童叠，可以找個(gè)朋友相約同跑，我很幸運(yùn)剛開(kāi)始就有老同學(xué)作伴一起跑课幕，也是在同學(xué)的建議下厦坛，我們從小公園換到了專(zhuān)業(yè)的體育中心跑道上跑，第一次用腳步丈量標(biāo)準(zhǔn)跑道的距離乍惊，邊跑邊聊中杜秸，輕松完成從2-3公里到5公里的起跑量，跑完8公里后润绎，才有信心去挑戰(zhàn)了10公里迷你馬拉松撬碟。再次證明，每一步都不會(huì)白走莉撇。
以上是我一年的時(shí)間做到的“一次只專(zhuān)注建立一個(gè)好習(xí)慣”呢蛤，一年的時(shí)間跑步帶給我最受益的三個(gè)改變是，感冒少了棍郎，睡眠好了其障、身材更好了。
每個(gè)人都想擁有一個(gè)自己說(shuō)了算的人生涂佃。從最小的習(xí)慣開(kāi)始励翼，從早睡早起運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，獲得一種人生撐控感辜荠。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)天賦的我做到了汽抚，相信你也可以。
