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我新做的公眾號(hào)【活力重啟】專(zhuān)注于精力管理腿短，橫跨營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)鼎兽，如果你想知道如何提高我們工作答姥、生活的效率，歡迎關(guān)注谚咬！我個(gè)人微信號(hào)【zmhxx002】
冬天到了鹦付，一些人的精力水平下降很多，工作效率也降低了择卦。原因多種多樣吧敲长，大部分和我們的血管變硬有關(guān)系，血管彈性降低秉继，泵血能力不足祈噪，血氧含量也減少，而北方地區(qū)尚辑，樹(shù)木凋零辑鲤，空氣中的氧氣又大量減少。
精力不足杠茬，影響我們的工作效率月褥，也影響我們的生活質(zhì)量。這些人中瓢喉，肥胖人群的精力下降更明顯宁赤。為什么這么說(shuō)呢？我們減肥社群的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)栓票，減肥人群中决左，三分之二的人，血脂檢測(cè)或多或少都有問(wèn)題走贪，大部分人問(wèn)題不大佛猛，還不至于到疾病，但是對(duì)身體還是有影響的坠狡。
肥胖的人挚躯，脂肪儲(chǔ)存的多，分解的少擦秽，很多人血液里的甘油三酯都偏高码荔。這也很好理解漩勤，如果他們分解脂肪的能力強(qiáng)，血液中甘油三酯就少缩搅，這樣也就沒(méi)有肥胖的問(wèn)題了越败。
俗話(huà)說(shuō)，“睡不醒的冬仨月”硼瓣，因?yàn)槎斓墓┭醪怀渥憔糠桑梭w為了抵御寒冷，需要的熱量反而更多堂鲤。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)亿傅，最好的策略就是讓精力水平下降。
那怎么辦呢瘟栖？
1.飲食要清淡葵擎，不能油膩
很多人一聽(tīng)到飲食清淡，就想到只吃蔬菜半哟、水果酬滤，再喝碗湯，這是誤讀寓涨。蔬菜最好吃應(yīng)季的蔬菜盯串，或是深色蔬菜；水果不是吃得越多越好的戒良；當(dāng)然体捏，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還是不能少，雞蛋糯崎、魚(yú)肉都不錯(cuò)译打。
2.盡量避免攝入反式脂肪酸
我們的細(xì)胞膜是脂類(lèi)構(gòu)成的，反式脂肪酸構(gòu)成的細(xì)胞膜拇颅，葡萄糖和氧氣通過(guò)量大大減少。細(xì)胞沒(méi)了能源乔询，還去哪找精力呀樟插？
3.吃一些抗氧化的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
我們體內(nèi)的自由基太多的話(huà)，血管不斷被自由基破壞竿刁。血管被破壞以后黄锤，它就自我修復(fù)，循環(huán)往復(fù)食拜，血管壁就越來(lái)越厚鸵熟，彈性越來(lái)越低「旱椋抗氧化劑能防止血管壁繼續(xù)被破壞流强。
4.運(yùn)動(dòng)要量力而行
中醫(yī)講“冬藏”痹届，但不代表冬天就不運(yùn)動(dòng)了。冬季運(yùn)動(dòng)還是以室內(nèi)為主打月，北方地區(qū)一到冬季队腐，霧霾更嚴(yán)重了，更要避免室外運(yùn)動(dòng)奏篙。最好每周一次柴淘，去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步秘通、動(dòng)感單車(chē)为严、跳操。
5.學(xué)習(xí)冥想肺稀，加快精力恢復(fù)
冥想對(duì)于快速恢復(fù)精力水平非常有幫助第股，同時(shí)能提高睡眠質(zhì)量。冥想的時(shí)候盹靴，我們的大腦處在血氧充足的狀態(tài)炸茧，加速腦細(xì)胞修復(fù)，幫助我們以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入到接下來(lái)的工作中稿静。
6.最重要的還是要減肥
一到冬季梭冠，很多人覺(jué)得不用穿暴露的衣服了，對(duì)減肥的需求就沒(méi)那么迫切了改备。其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)的控漠，我們減肥不只是為了好看，還有健康的考慮悬钳。同時(shí)盐捷，減肥需要一個(gè)過(guò)程，基本上要三四個(gè)月默勾，冬天減肥成功了碉渡，到了春天就是苗條的身材。如果到了夏天了母剥，才想起來(lái)減肥滞诺，還沒(méi)結(jié)束就到秋天了，然后就又沒(méi)有動(dòng)力了环疼，很多人減肥就是這樣失敗的习霹。
冬天本來(lái)應(yīng)該是人體休息的時(shí)候，可是現(xiàn)代社會(huì)以后炫隶，年底反倒是最忙的淋叶，各種沖業(yè)績(jī)、考核伪阶、總結(jié)煞檩、培訓(xùn)处嫌，比其他季節(jié)還多。冬天到了形娇，保持精力充沛的狀態(tài)锰霜，迎接年底的挑戰(zhàn)吧。
