內(nèi)心平靜厌衔，才能快速行動(dòng)
碧姬·德呂蒂
116個(gè)筆記
序言
>> 苦難教給我一個(gè)道理——尊重生活，即無(wú)論遇到什么困難捍岳，想方法與自我和解富寿，與意識(shí)同行。
工作環(huán)境大變革
>> 在工作區(qū)域建立員工休息室锣夹、發(fā)泄室和瑜伽室页徐。
退一步海闊天空
>> 我們的大腦并沒(méi)有完全被開(kāi)發(fā)，因此大部分人并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己擁有巨大的潛力银萍。
積極改變
>> 第一步变勇，我們要知道是什么超出了自己承受的范圍。了解壓力的機(jī)制贴唇，積極地做出改變搀绣。第二步是付諸行動(dòng)飞袋，我們要學(xué)著如何不被突如其來(lái)的事件弄得焦頭爛額。動(dòng)起來(lái)豌熄，就是讓自己成為命運(yùn)之舟的主宰授嘀。第三步是要不斷地重復(fù)
生理反應(yīng)的三個(gè)階段
>> 警覺(jué)期、抵抗期和衰竭期锣险。
壓力的四個(gè)階段
>> 積極行動(dòng)蹄皱、逃避壓力、對(duì)抗壓力和抑制壓力芯肤。
>> [插圖]
>> 在壓力狀態(tài)下巷折，我們的通常邏輯是：逃避壓力，盡快擺脫這種狀態(tài)崖咨。
>> 壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力锻拘，使我們?cè)诿鎸?duì)問(wèn)題的時(shí)候多加思考，更具有創(chuàng)造性和執(zhí)行力击蹲。這種“積極的壓力
>> 或者說(shuō)“正面的壓力”才能讓團(tuán)隊(duì)更有活力署拟，我更愿意稱(chēng)之為“刺激”或“動(dòng)力”。
>> [插圖]
>> 動(dòng)物無(wú)法逃脫和反抗的時(shí)候歌豺，它會(huì)采用一種本能的方式推穷，那就是裝死。
>> [插圖]
第三章 壓力源
>> 與其詛咒黑夜类咧，
不如點(diǎn)上一根蠟燭馒铃。
——弗洛倫斯·南丁格爾
工作環(huán)境的轉(zhuǎn)變與壓力源
>> 在工作中不受重視，這些因素往往是工作壓力的來(lái)源
練習(xí)2 心率平衡：一個(gè)強(qiáng)大的工具
>> 要想鍛煉自己的洞察力痕惋，其中一個(gè)有效的方法区宇，就是要有意識(shí)地呼吸。
第四章 大腦的四個(gè)導(dǎo)航系統(tǒng)
>> 人之所以成為人值戳，
得益于其強(qiáng)大的適應(yīng)能力议谷。
——蘇格拉底
生物學(xué)問(wèn)題
>> 我們的精神狀態(tài)影響著我們的認(rèn)知
>> 心理學(xué)家丹尼爾·西蒙斯（Daniel Simons）和克里斯多夫·夏布利（Christopher Chabris）曾證明，當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注某一件事時(shí)述寡，會(huì)很容易忽略周?chē)h(huán)境的變化
>> 我們?cè)阶⒁庖患率料叮覀兊囊曇熬蜁?huì)越受局限，從而忽略了其他的事物鲫凶。思想一旦變得“頑固”，由此產(chǎn)生的情感便會(huì)一成不變衩辟，我們的行為也會(huì)陷入一種固定的循環(huán)螟炫。
一架飛機(jī)，四個(gè)飛行員
>> 逃避壓力：為了保命艺晴，我們會(huì)采取逃跑行動(dòng)昼钻。
對(duì)抗壓力：為了保命掸屡，我們會(huì)做出轉(zhuǎn)變，并準(zhǔn)備開(kāi)戰(zhàn)然评。
抑制壓力：為了保命仅财，我們會(huì)裝死，并屏息靜氣碗淌。
>> 本能系統(tǒng)做出的策略盏求，是我們遇到危險(xiǎn)時(shí)為了生存的必然選擇
練習(xí)4 確定控制系統(tǒng)
>> 本能系統(tǒng)
>> 等級(jí)系統(tǒng)
>> 情感系統(tǒng)
>> 適應(yīng)系統(tǒng)
大腦的四個(gè)控制系統(tǒng)及兩種行為模式
>> 大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)就像一個(gè)思維導(dǎo)圖軟件一樣——一個(gè)基礎(chǔ)的想法可以有無(wú)數(shù)個(gè)可能的發(fā)展
>> 與我們的精神狀態(tài)，以及應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方式息息相關(guān)
>> 好好想想亿眠，我首先要做什么呢碎罚？
>> 最后，我覺(jué)得事情的脈絡(luò)更加清晰了
>> 前額葉新皮質(zhì)位于大腦與智力相關(guān)的部位纳像，當(dāng)這一連接網(wǎng)絡(luò)開(kāi)始運(yùn)作荆烈，然后便向她提供了一些創(chuàng)新性的解決方法。伊麗莎白隨機(jī)應(yīng)變竟趾，積極高效地解決了自己的麻煩憔购。當(dāng)我們冷靜下來(lái)，就會(huì)明白緊張是沒(méi)有任何實(shí)際意義的岔帽。
創(chuàng)造更多可能性
>> 在這些挑戰(zhàn)面前玫鸟，你最好將自己調(diào)整為適應(yīng)模式
>> 在這些挑戰(zhàn)面前，你最好將自己調(diào)整為適應(yīng)模式
練習(xí)5 從一個(gè)模式轉(zhuǎn)到另一個(gè)模式
>> 當(dāng)你意識(shí)到自己的壓力逐漸變大山卦，心里有些不痛快的時(shí)候鞋邑，不妨試試這個(gè)方法，轉(zhuǎn)變一下視角账蓉，重新找到內(nèi)心的平靜枚碗。
>> 讓你明白是時(shí)候改變姿態(tài)、重新出發(fā)的時(shí)候铸本，往往是你感受到了壓力之后（焦慮肮雨、思緒不寧、緊張箱玷、惱火怨规、灰心、泄氣等等）锡足。
>> 在A欄里波丰，找出最能代表你現(xiàn)在狀態(tài)的描述：習(xí)慣、刻板舶得、簡(jiǎn)化掰烟、確信、直接結(jié)果以及普遍看法。
3．調(diào)節(jié)到適應(yīng)模式（C欄）纫骑，并對(duì)B欄中的問(wèn)題進(jìn)行思考蝎亚。
練習(xí)6 兩分鐘的旅程
>> 有一種在大腦里進(jìn)行一次短暫旅行的方式，就是抽一段時(shí)間放空自己先馆。沒(méi)錯(cuò)发框，我說(shuō)的就是這兩個(gè)致命的字眼：放空。當(dāng)你越是處于壓力之下煤墙，就越想通過(guò)這段時(shí)間來(lái)釋放一點(diǎn)壓力梅惯，重拾寧?kù)o之心，做事更加積極有效番捂。找一個(gè)安靜的地方个唧，你可以獨(dú)處一兩分鐘，不用擔(dān)心被人打擾设预。要是你有獨(dú)立辦公室的話(huà)徙歼，就把門(mén)關(guān)上。如果你在公共區(qū)域辦公鳖枕，只需要坐在工位上魄梯，然后沉浸在幻想的氣泡中就可以了。你也可以坐在戶(hù)外的長(zhǎng)椅上宾符，坐在空無(wú)一人的會(huì)議室里酿秸，坐在只有你一個(gè)人的會(huì)客室
>> ．找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，把腳平放在地面上魏烫。后背挺直辣苏，但也不要太僵硬。
2．深呼吸一次哄褒。
3．閉上眼睛稀蟋，按照自己的節(jié)奏平靜地呼吸，持續(xù)兩分鐘呐赡。只需要觀察接下來(lái)要發(fā)生的事情退客。如果腦子里蹦出來(lái)一些念頭，那就別管它們链嘀。享受這個(gè)放空的時(shí)刻萌狂。片刻的停滯可以重新振奮我們的精神，緩解我們過(guò)度的壓力怀泊。
練習(xí)7 角色扮演
>> 角色扮演
通常茫藏，我們只需要打扮成另一個(gè)人，就足以高興半天霹琼，然后幻想新的劇情出來(lái)刷允。有數(shù)不清的角色供我們參考冤留。這些解決方案看起來(lái)有點(diǎn)奇怪碧囊，好像從沒(méi)有人這么干過(guò)树灶。
>> 先選三個(gè)可以刺激你的人，比如說(shuō)你覺(jué)得他很和善糯而，很滑稽天通，或者不那么典型的也可以
>> 當(dāng)你提出自己的問(wèn)題后，這些人在這種情況下會(huì)做何反應(yīng)熄驼，他們會(huì)有什么感覺(jué)像寒，接下來(lái)會(huì)有什么打算。設(shè)想一下瓜贾，比如說(shuō)當(dāng)你每次問(wèn)同事羅伯特要一些工作上必需的資料時(shí)诺祸，他總是回答你：“你知道，我很忙祭芦】瓯浚”可實(shí)際上他并沒(méi)有什么事干。因此你變得很不快龟劲，泄氣得像霜打的茄子胃夏。假設(shè)在這種情況下，你幻想的這幾個(gè)人會(huì)做何反應(yīng)昌跌。
1．小叮當(dāng)（仙女）：她輕輕扇動(dòng)著翅膀仰禀，淘氣地飛到旁邊同事那里去要其他資料，根本沒(méi)受到羅伯特一點(diǎn)影響蚕愤。她理所當(dāng)然地認(rèn)為答恶，既然羅伯特這么沒(méi)有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，他也不會(huì)走得太長(zhǎng)遠(yuǎn)萍诱。
2．麥當(dāng)娜：根本不拘泥于這些小細(xì)節(jié)悬嗓，直截了當(dāng)?shù)馗_伯特溝通。她惡狠狠地盯著羅伯特砂沛，絲毫沒(méi)有女性的柔情烫扼，對(duì)他說(shuō)：“親愛(ài)的，要是你不抬抬屁股的話(huà)碍庵，我就從你身上踏過(guò)去映企，自己去找資料啰【苍。”
3．詹姆斯·邦德：他可能會(huì)把這件事看得很重堰氓，然后動(dòng)用一切手段來(lái)獲得這份資料。他的創(chuàng)造性可是無(wú)窮無(wú)盡的苹享。他可能會(huì)想“以后的工作就沒(méi)羅伯特什么事了”双絮。
你自己也可以試一下哦浴麻！
第七章 好習(xí)慣改變自然
>> 真正的旅行，
不是發(fā)現(xiàn)新的風(fēng)景囤攀，
而是擁有一雙發(fā)現(xiàn)新風(fēng)景的眼睛软免。
——馬塞爾·普魯斯特
天上掉餡餅了
>> 適應(yīng)模式引導(dǎo)的。
價(jià)值觀和反價(jià)值觀
>> 價(jià)值觀使我們采取行動(dòng)焚挠，并創(chuàng)造了正面的內(nèi)在動(dòng)力
>> 因?yàn)閮r(jià)值觀就像我們驕傲舉起并揮舞的一面旗幟膏萧，它促使我們向前，是我們合作的基石
練習(xí)從不同的角度看問(wèn)題
>> 在自動(dòng)模式中蝌衔，我們只能注意到：1．我們所厭惡的事情不好的那一面榛泛。
>> 我們自己價(jià)值觀的優(yōu)勢(shì)
>> 所有的改變都會(huì)帶來(lái)一些困擾，需要我們花時(shí)間去適應(yīng)這種改變噩斟。
柳暗花明又一村
>> 那些跟自己價(jià)值觀有悖的事情會(huì)帶來(lái)什么好處吧曹锨。
>> 究竟是什么讓你感到氣憤”
>> 對(duì)于一個(gè)成功的領(lǐng)袖來(lái)說(shuō)，不就是需要能夠乘風(fēng)破浪剃允，保持一種領(lǐng)導(dǎo)力沛简，以及擁有使團(tuán)隊(duì)和睦共處的魅力嗎？
第八章 開(kāi)始改變硅急，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣
>> 困難就是可以即時(shí)做完的事覆享，
不可能的事就是多花一點(diǎn)時(shí)間就可以完成的事。
——喬治·桑塔耶那
改變营袜，同時(shí)意味著……
>> 這種情況只發(fā)生在第三階段撒顿。當(dāng)我們定期訓(xùn)練改變自己的想法時(shí)，這種心理鍛煉也就成為一種習(xí)慣荚板。在面對(duì)與自己價(jià)值觀背道而馳的人時(shí)凤壁，我們采取客觀的態(tài)度，保持鎮(zhèn)靜的方式跪另。
>> 做就要持之以恒拧抖！慢慢地讓新習(xí)慣扎根在我們的身體里。
具體開(kāi)始改變
>> 遠(yuǎn)離負(fù)能量免绿，即遠(yuǎn)離我們不想重復(fù)的行為唧席；
接觸正能量，即接觸我們想要建立的行為嘲驾；
不斷重復(fù)訓(xùn)練淌哟，直到建立一個(gè)新的行為。
>> 每次成功都要鼓勵(lì)自己辽故，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的改變徒仓。切勿忽視取得的小進(jìn)步。
努力改變精神狀態(tài)
>> “我錯(cuò)了誊垢，他是對(duì)的掉弛，我很喜歡他這個(gè)人症见。
>> 從積極的角度看問(wèn)題
>> 樂(lè)觀者的終極觀點(diǎn)是：“我會(huì)成功的⊙甓觯”在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中他會(huì)告訴自己：“這很容易就可以做到谋作。
第九章 冷靜積極地處理工作關(guān)系
>> 20年后，讓你覺(jué)得更失望的不是你做過(guò)的事情壁晒，而是你還沒(méi)有做過(guò)的事瓷们。所以，解開(kāi)繩索秒咐，從安全的港灣里揚(yáng)帆起航吧。乘著信風(fēng)碘裕，去探索携取，去夢(mèng)想，去發(fā)現(xiàn)帮孔！
——馬克·吐溫
簡(jiǎn)單有效的工具
>> 實(shí)踐需要極大的耐心和強(qiáng)大的毅力
>> 想向我說(shuō)的事情既不對(duì)又不好還沒(méi)有用雷滋，那么我還是忽略它吧，也建議你忘記它文兢。
>> 1．仔細(xì)聽(tīng)他人發(fā)言
>> ．把重心放在專(zhuān)業(yè)目標(biāo)上晤斩，不要有個(gè)人情緒
>> 3．保持中立態(tài)度，放下自我情緒
>> 4．不要妄加評(píng)論那些有可能導(dǎo)致你情緒狀態(tài)改變的事情姆坚。
>> 5．準(zhǔn)則比言語(yǔ)更重要
>> 6．如果可能的話(huà)澳泵，承擔(dān)起自己的那部分責(zé)任
>> 7．保持良好的狀態(tài)。
適應(yīng)模式中的六大支柱
>> 適應(yīng)模式中的六大支柱
>> 保持好奇
>> 接受和承認(rèn)
>> 仔細(xì)甄別
>> 仔細(xì)區(qū)別你所要完成的任務(wù)和你完成的方式兼呵⊥酶ǎ“哪一部分是可以實(shí)現(xiàn)的？缺乏足夠的資源击喂，需要推延嗎维苔？我需要什么方式或者什么人來(lái)處理好這一點(diǎn)？該委派誰(shuí)來(lái)做這項(xiàng)工作懂昂？”
>> 從重要的事情中挑選出最緊急的幾件介时，學(xué)會(huì)分析到底哪個(gè)是最重要的，學(xué)會(huì)合理地規(guī)劃時(shí)間凌彬，分時(shí)分段沸柔，這樣你做事會(huì)更有效率。仔細(xì)甄別
>> 總覽全局
>> 每次站到一定的高度看問(wèn)題饿序，你就能夠總覽全局勉失，
>> 如果我有5個(gè)任務(wù)要完成，這些任務(wù)不可能具有同等重要性原探。將它們從1到5進(jìn)行分級(jí)乱凿，按照這個(gè)順序來(lái)完成任務(wù)顽素，
>> 勤于思索
學(xué)著分析，找到因果聯(lián)系徒蟆。思考胁出，保持求知欲：
>> 反躬自問(wèn)
>> 最后，忠于靈魂和自我意識(shí)段审，依據(jù)自己的想法來(lái)決定哪一個(gè)是正確的全蝶、健康的、和諧的寺枉，哪一個(gè)對(duì)你抑淫、對(duì)你的身體系統(tǒng)是最有意義的。
>> 我真正的優(yōu)勢(shì)是什么姥闪？我的形象有什么重要性始苇？
>> 如果我心無(wú)恐懼，那我會(huì)怎么做筐喳？如果我獨(dú)自在荒無(wú)人煙的小島上催式，我會(huì)想些什么呢？”
重拾愛(ài)好
>> 周?chē)嗽椒e極避归，我們?cè)侥荏w會(huì)到被支持的感覺(jué)荣月，在這樣的環(huán)境中也更容易調(diào)節(jié)自己。
第十一章 壓力即吾友
>> 如果你付出了辛苦的勞動(dòng)梳毙，可是成果卻不顯著哺窄。
別忘了，有一天顿天，你終會(huì)像一棵高大的橡樹(shù)那樣堂氯，結(jié)出累累碩果。
——儒勒·列那爾
壓力牌废，是為了變得更好的信號(hào)
>> “既然情況已經(jīng)變得如此復(fù)雜咽白，我就不會(huì)再給自己施加更多的壓力
>> 學(xué)會(huì)了改變自己的思維方式，用平靜的心態(tài)解決問(wèn)題鸟缕。一點(diǎn)點(diǎn)慢慢實(shí)踐晶框，不要懷疑，總有一天你會(huì)成功的懂从。
壓力授段，社會(huì)黏合劑
>> 擾亂人的并不是事件本身，而是他們的態(tài)度番甩。
>> 你感到心情郁悶嗎侵贵？那么就打電話(huà)給自己的朋友或同事，找出自己煩悶的原因缘薛，比如說(shuō)工作壓力大窍育；跟你的同事聚餐卡睦，找朋友去放松一下，或者幫助好友做些什么漱抓”矶停總之，你幫助了別人乞娄，別人也一定會(huì)幫助你瞬逊。這是解決心情抑郁最好的解藥。
壓力仪或，海上的燈塔
>> 壓力确镊，海上的燈塔
>> 當(dāng)壓力過(guò)大，我們的動(dòng)力就會(huì)在超強(qiáng)的壓力下不斷降低溶其，直到完全消失
第十二章 獲得新技能
>> 身體健康骚腥，靈魂方可安逸。
——圣法蘭西斯·沙里士
學(xué)會(huì)清楚表達(dá)自己的需求
>> 學(xué)會(huì)清楚表達(dá)自己的需求
>> 要想清楚地表達(dá)自己的需求瓶逃，至少應(yīng)該保證你所使用的表達(dá)方式傳達(dá)出了自己的意愿。直接提問(wèn)可能更容易獲得一個(gè)明確的答復(fù)廓块。
>> 實(shí)在不好意思來(lái)問(wèn)您厢绝，但是我想確認(rèn)一下您是否聽(tīng)懂了我的請(qǐng)求〈铮”
學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒
>> 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒
>> 我不喜歡一個(gè)人做事的感覺(jué)昔汉，麻煩幫我一下∷┣澹”
保持身心平衡
>> 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
>> 合理休息
>> 讓自己做的事有意義
>> 當(dāng)我們做一份自己認(rèn)為必須要做的事情時(shí)靶病，因?yàn)槲覀冊(cè)僖舱也坏絼e的什么事情能更好地激發(fā)自己的熱情，我們做的工作就充滿(mǎn)了意義
客戶(hù)也是
>> 缺少意義和參與感會(huì)讓我們無(wú)所適從
>> 缺少意義和參與感會(huì)讓我們無(wú)所適從
>> 合作模式的時(shí)候口予，更傾向于建立在互幫互助和循環(huán)經(jīng)濟(jì)的基礎(chǔ)上的合作
>> 只要開(kāi)始做你就會(huì)變得更好娄周。
總結(jié)
>> 如果生活沒(méi)有任何意義，
我們?yōu)槭裁床荒苜x予它意義呢沪停？
劉易斯·卡羅爾
>> 最重要的部分：尋找解決辦法
>> 恐懼才是真正的牢獄煤辨，真正的自由，就是從恐懼的牢籠中逃脫出來(lái)木张。
>> 我們來(lái)看看怎么做更有意義众辨，來(lái)看看還有哪些可能性”。
>> 堅(jiān)信要改變自己的精神狀態(tài)舷礼，才能夠找到問(wèn)題的解決辦法
>> 當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)心的怒火對(duì)我們有多大傷害的時(shí)候鹃彻，此時(shí)你正需要改變。
>> 對(duì)于我來(lái)說(shuō)妻献，什么是重要的呢蛛株？
>> 當(dāng)然是寫(xiě)書(shū)了团赁。寫(xiě)書(shū)必須得上網(wǎng)嗎？說(shuō)老實(shí)話(huà)泳挥，當(dāng)然不是必要的然痊。但是，在網(wǎng)上寫(xiě)東西會(huì)讓我更舒服些屉符。電子詞典剧浸、各種文件都存放在我的云端，只需要點(diǎn)進(jìn)去矗钟，然后很容易就找到了……如果網(wǎng)絡(luò)無(wú)法連接唆香，我該怎么辦呢？我需要重新閱讀自己的文章吨艇，為接下來(lái)的章節(jié)做準(zhǔn)備等等躬它。如果我想上網(wǎng)的話(huà)，還有哪些其他的解決辦法呢东涡？去鄰居家蹭網(wǎng)冯吓，開(kāi)通手機(jī)3G，去咖啡廳上網(wǎng)疮跑，或是到朋友家组贺，等等。我做好決定了嗎祖娘？”
>> 用發(fā)展的眼光看問(wèn)題失尖！
賦予生活意義
>> 我們想要達(dá)成的目標(biāo)到底是什么？
>> 有創(chuàng)造力的行為能讓我們變得越來(lái)越積極渐苏，每天維持良好的狀態(tài)掀潮，能夠增強(qiáng)處理各種事情的協(xié)調(diào)性，真正地享受生活琼富。
2021-04-21? 閱3小時(shí)
