夜跑的一些注意事項(xiàng)
（1）看狀態(tài)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
如果一天的工作比較緊張袜腥，下班后身心疲憊茬贵，這時(shí)不建議進(jìn)行高強(qiáng)度跑步郊霎，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑來放松身心沼头，然后做一些拉伸活動(dòng)放松肌肉。
（2）注意跑步安全
選擇比較安全的跑步場(chǎng)所书劝，少去人煙稀少的地方跑步进倍，避免一個(gè)人夜跑；穿帶反光條的衣服购对，以便車輛猾昆、行人可以看到你，保障安全骡苞；跑步出門前垂蜗，最好讓家人知曉你的跑步路線和用時(shí)，按時(shí)回家解幽。
（3）飲食
夜跑前一兩個(gè)小時(shí)不適合飽食贴见，可以在下班前簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)餅干、面包躲株、香蕉等片部。明明是出門夜跑的，拐彎就遇見燒烤的霜定。為了不浪費(fèi)辛辛苦苦的跑步成果档悠，你需要控制你自己，跑后可以補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)或碳水望浩、水果蔬菜站粟，但不要吃高脂肪高熱量的食物了。
（4）夜跑不要太晚
不少跑友說自己夜跑后比較興奮曾雕，會(huì)難以入睡奴烙。跑步會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)，讓交感神經(jīng)活躍剖张，促進(jìn)大腦分泌多巴胺切诀，讓你開心。所以夜跑最好在晚上9點(diǎn)前跑完搔弄，再拉伸放松幅虑，洗漱，讓心情慢慢平復(fù)下來顾犹。
