記得小學(xué)的語(yǔ)文課堂上剩辟，老師問過我們一個(gè)問題:幸福是什么?
有的說(shuō)在饑腸轆轆時(shí)能吃飽飯池充，有的說(shuō)能得到父母的關(guān)愛老師的關(guān)注眠冈，有的說(shuō)有的說(shuō)能成為一名偉人飞苇，科學(xué)家等等。

不論我們的答案是什么蜗顽，終究都源自于我們對(duì)于幸福感的追求布卡，而幸福的感覺源自于什么呢?文中說(shuō)到我們?nèi)四X有三個(gè)操作系統(tǒng):爬行腦(管理我們的基本生理需求，呼吸雇盖，饑餓忿等，排泄等)，哺乳動(dòng)物腦(我們需要感情的喜怒哀樂)崔挖，靈長(zhǎng)動(dòng)物腦(我們會(huì)學(xué)習(xí)知識(shí)贸街，邏輯思維，判斷等)這三個(gè)操作系統(tǒng)滿足了我們的三種需求即安全感狸相，滿足感(尋求回報(bào)薛匪，舒適，"但意)以及關(guān)聯(lián)感(不能孤獨(dú)被排外)脓鹃。

因而逸尖，當(dāng)我們被鼓勵(lì)、被愛護(hù)瘸右、被贊揚(yáng)時(shí)娇跟，我們會(huì)感到愉悅，會(huì)讓我們充滿自信于滿足太颤，甚至?xí)淖兾覀兊娜松托愿癜ＴS淵沖先生得到老師的鼓勵(lì)說(shuō)他有學(xué)語(yǔ)言的天分，后來(lái)他成為了一個(gè)著名的翻譯家龄章，特別是對(duì)中國(guó)詩(shī)歌的翻譯吃谣，對(duì)中國(guó)文化的傳輸做出了重要貢獻(xiàn)。
然而瓦堵，我們的大腦在生物進(jìn)化的過程中基协，形成了一個(gè)很顯著的特征“壞比好更強(qiáng)大”。我們往往更能注意到那些不好的體驗(yàn)菇用，如文中所說(shuō)的我們一天完成了20件事澜驮，犯了一個(gè)錯(cuò)誤，即便只是一個(gè)很小的錯(cuò)誤惋鸥，卻可能會(huì)讓我們夜晚失眠杂穷，對(duì)自己產(chǎn)生抱怨"哎悍缠，我咋這么笨呢""我不應(yīng)該那么做的"。其至我們會(huì)進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)中耐量，今天的焦慮飞蚓，壓力，煩惱和傷害使得我們明天在面對(duì)這些情緒時(shí)更加的無(wú)助廊蜒。

昨天趴拧，在我們辦公樓附近發(fā)生了一個(gè)大事件，不知有沒有朋友關(guān)注到山叮，天安云谷又有人跳樓自殺了著榴，為什么說(shuō)又有人自殺，那就是因?yàn)樘彀苍乒鹊淖詺⑹聝r(jià)已經(jīng)不是第一例了屁倔，大概三年前也發(fā)生過一次跳樓事件脑又。
我想自殺的原因有很多，但一定不可能是好事锐借。在文中說(shuō)到问麸，我們的大腦在面對(duì)外界的挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)有三種應(yīng)對(duì)方式:letbe钞翔，順應(yīng);letgo严卖，放手;letin,接受。這個(gè)例子讓我強(qiáng)烈的感受到學(xué)會(huì)letin(順應(yīng))的重要性嗅战，不管是發(fā)生什么樣的事情妄田，都要學(xué)會(huì)接受俺亮，而不是走極端驮捍。當(dāng)我們難過，遇到挫折的時(shí)候脚曾，更加要想到我們經(jīng)歷過的快樂與幸福东且。

但是，人的總是會(huì)更容易記住那些不好的事物本讥，我們要怎么樣才能做到平靜的順應(yīng)的方式面對(duì)挑戰(zhàn)呢?我們常常說(shuō)“習(xí)慣成自然”珊泳，而我們的習(xí)慣是可以通過刻意的練習(xí)來(lái)形成的，我們需要鍛煉我們的大腦拷沸，讓我們的大腦長(zhǎng)期處于順應(yīng)模式(綠色設(shè)置)和反應(yīng)模式(紅色設(shè)置)的順應(yīng)模式中色查，要培養(yǎng)我們自己的安全感，讓我們能常性的體會(huì)到感恩撞芍，寧?kù)o秧了，平和以及滿足;當(dāng)我們把自己的大腦培養(yǎng)成為長(zhǎng)期處于綠色設(shè)置的時(shí)候，再我們面臨壓力序无，挑戰(zhàn)以及各種困難的時(shí)候验毡，我們久可以從容的應(yīng)對(duì)各種威脅衡创、損失和拒絕。而不是被沮喪晶通，煩躁壓倒璃氢。
文中介紹了一種培養(yǎng)我們大腦的為順應(yīng)模式的方法，即內(nèi)化積極體驗(yàn)狮辽，內(nèi)化積極體驗(yàn)可總結(jié)為HEAL(痊愈)一也，H-E-A-L
1、H(have)喉脖，首先我們要擁有一個(gè)積極美好的體
驗(yàn)塘秦，我們從小到大有過很多美好的體驗(yàn)，但是我們很多時(shí)候容易忽視它动看。為了獲得這種積極體驗(yàn)尊剔，我們需要有一雙善于觀察的眼睛，做一個(gè)有心人菱皆。吸引力法則告訴我须误，我們關(guān)注什么，我們就會(huì)了解什么仇轻，我們了解什么京痢，我們就更可能獲得什么。我們關(guān)注自己擁有的幸福時(shí)篷店，我們又有了double的幸福祭椰。
我記得去年的某一天，當(dāng)時(shí)還是疫情管控比較嚴(yán)格是的時(shí)期疲陕，我下班之后去乘地鐵回家方淤，因?yàn)橐恢痹谒伎脊ぷ魃系氖虑椋洿骺谡至颂阊辏钡降罔F安檢處的工作人員提醒我沒有戴口罩携茂，我才反應(yīng)過來(lái)，我第一感受是:啊诅岩，好煩讳苦，居然忘了一罩，你看我們總是會(huì)不自覺的開啟我們大腦的紅色設(shè)置而不是綠色設(shè)置吩谦。后來(lái)安檢處小哥對(duì)我說(shuō)“沒關(guān)系鸳谜，不用出去買了，我送你一只吧”式廷。我成功的回到家咐扭，想起這件事兒的時(shí)候也是滿心的溫暖。盡管一開始我是煩躁的，可后來(lái)的體驗(yàn)卻是美好的草描。然后后來(lái)幾乎每次坐地鐵我都會(huì)想起來(lái)自陌生安檢小哥的溫暖览绿，也讓我心中充滿了感恩。
2穗慕、E(enrich)饿敲，豐富我們的積極體驗(yàn)，比如我們
看到一幅畫逛绵，不是簡(jiǎn)單的說(shuō):哦怀各，這是一幅畫。而是能夠從畫中看到畫的意義术浪，聞到畫兒的墨香瓢对，讓這副畫停留在我們的腦海中，我們可以去想想作者在畫這幅畫時(shí)是帶著怎樣的心情:愉悅還是憂傷胰苏，開朗還有抑郁硕蛹。這個(gè)畫與我們有什么關(guān)系，它能帶給我們?cè)鯓拥母惺芩恫ⅰＴ诓粩嗟呢S富其內(nèi)容的時(shí)候我們也就豐富了我們自己的體驗(yàn)法焰。

3、A(absorb)吸收倔毙，記住那種美好的體驗(yàn)埃仪，中學(xué)
時(shí)，我們會(huì)被老師要求寫作文陕赃，每當(dāng)寫到一個(gè)人的心情很愉悅的時(shí)候卵蛉，我會(huì)習(xí)慣行的寫“如沐春風(fēng)”，在寫人心情很難過的時(shí)候么库，我則會(huì)寫“如墜冰窖”傻丝，我們的感情時(shí)相通的我們常常會(huì)說(shuō)某一對(duì)小情侶好甜啊，甜明明是味覺廊散，我們卻還是可以感受到他們彼此之間的愛意桑滩。

4梧疲、 L(link)連接允睹。在我們感到壓力，焦慮幌氮，甚至對(duì)生
活失去熱情的時(shí)候缭受，我們要能想起曾經(jīng)體驗(yàn)過的美好。那些輕生的人该互，我想他們一定時(shí)擁有很多的美好體驗(yàn)的米者，他們走上了自我了斷的路時(shí)，可能時(shí)已經(jīng)忘了某一天他們吃過美食，看過的美景蔓搞，以及關(guān)愛他們的人胰丁。這時(shí)，我們就能深刻的認(rèn)知到連接積極體驗(yàn)的重要性喂分，若是在他們自我了斷前锦庸，能夠想起活著的美好，不論美食美景還是愛人蒲祈，都可將他們從死亡線拉回來(lái)甘萧。
我們的大腦是可塑的，除去1/3的遺傳梆掸，我們還可以通過訓(xùn)練來(lái)改變另外的2/3扬卷，在書的最后，給出了二十一樣寶貝酸钦，分別對(duì)我們的安全感怪得，滿足感，關(guān)聯(lián)感進(jìn)行練習(xí)卑硫。而我們學(xué)會(huì)了這些也就可以讓我們的大腦更能常性的處于綠色設(shè)置中汇恤，即順應(yīng)模式中。
(安全感源自于被保護(hù)感拔恰、力量感因谎、放松、慰籍颜懊、準(zhǔn)備地判斷危險(xiǎn)和資源财岔，當(dāng)下不錯(cuò)、平和感:
滿足感源自于愉悅河爹，感激和高興匠璧，積極的情緒，自我掌控感咸这，熱情夷恍，充足感，知足感;
關(guān)聯(lián)感源自于被重視的感覺媳维，憐憫與善良酿雪、自我關(guān)懷、感覺自己是個(gè)好人侄刽、富有同情心的堅(jiān)定指黎，愛。)

通過這本書州丹，我希望我們都能記住那些微小的美好醋安，簡(jiǎn)單的幸福杂彭，好好的活著，快樂的活著吓揪，帶著期待的活著亲怠，努力熱情，充滿愛意柠辞。

最后赁炎，送給大家一句出自莊子的一句話:至人之用心若鏡，不將不迎钾腺，應(yīng)而不藏徙垫，故能勝物而不傷。