現(xiàn)在去健身房鍛煉很流行，健身房的器械可以促進(jìn)肌肉的快速增長。今天先說一種鍛煉方法刹前，后續(xù)再講肌肉的增長規(guī)律泳赋。
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這個動作叫坐姿杠鈴?fù)婆e，進(jìn)過健身房的人肯定都見過這個動作喇喉，它對三角肌的肌肉具有很大的訓(xùn)練效果祖今，很多人用這個動作，對于器械訓(xùn)練拣技，使用杠鈴是最能讓肌肉塊變大的衅鹿。但是這么常用的又看似簡單的動作每個人做的都標(biāo)準(zhǔn)嗎？其實有很多細(xì)節(jié)需要注意过咬。下面對這個動作做一下分析大渤。
首先，坐在直角訓(xùn)練椅上掸绞，雙腿分開與髖同寬泵三，兩腳全腳掌著地，保持身體的平衡衔掸。握杠鈴時最好是全握烫幕，全握安全系數(shù)更高。將杠鈴舉至胸前敞映，小臂一定要垂直于地面较曼，也就是肘關(guān)節(jié)在動作的始終一直是垂直于地面的。向上推振愿，這個推的過程要控制在兩秒捷犹，并且要呼氣，手臂向上伸到170度的時候停止冕末，手臂一定不要伸直萍歉，伸直對肘關(guān)節(jié)的壓力太大。然后停頓一秒档桃。接著下放枪孩，下放過程仍然要用力控制，要用三秒的時間下放到起始位置藻肄，并且注意小臂一直垂直與地面蔑舞，下放時要吸氣。最關(guān)緊的是整個過程嘹屯，肩胛骨一直處于后縮狀態(tài)攻询，肩胛骨如果不后縮會讓斜方肌過多參與動作，就達(dá)不到鍛煉三角肌的效果抚垄。
鍛煉后三角肌蜕窿，也就是肩膀會酸痛谋逻，這就是動作正確呆馁，達(dá)到效果的表現(xiàn)桐经，要是其它部位的肌肉過多酸痛，那證明動作是錯誤的浙滤。做動作時要對著鏡子來觀察自己的動作是否正確阴挣。
