? ? 馬斯洛的人類基本需要層次論中:生理需要是我們人類最底層，最基本的需要燥狰。如果我問你，你最基本的需要是什么斜筐，我想你會不加思索的脫口而出:吃龙致！睡！
那么:你會吃么顷链？你會睡么目代？
你一定會很鄙視的反問我:你這不是廢話呢么？你不會吃班土贰榛了？！你不會睡吧诽А霜大？！豬都會呢革答！
別著急战坤，我想說，在我走進健康管理圈之前残拐，我還真是“不會途茫！”不僅僅是我不會，我身邊多數(shù)人都“不會溪食！”其中囊卜，也可能包括你呢！
我們自命:吃貨，睡神栅组！然而并不是實至名歸雀瓢！
高速發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)代化社會，我們越來越聰明笑窜，也越來越懶了:手機幾乎可以搞定一切致燥，甚至比老媽還細致周到的照顧我們的飲食起居:餓了不用喊老媽，叫外賣排截！方便快捷嫌蚤！或者干脆為了減肥，或睡個懶覺断傲，索性不吃脱吱！于是越來越多的胃癌，腸癌认罩，肝癌箱蝠，高血壓，糖尿病垦垂。宦搬。。紛涌而來劫拗！
我們習慣了快節(jié)奏的生活间校，快速吃飯，很晚睡覺页慷，在日復一日的忙碌中感覺疲憊憔足，無力，縱使睡很久酒繁，吃的很好滓彰，身體依舊長期處于亞健康狀態(tài):總感覺不是這疼，就是那兒不舒服州袒，醫(yī)院看看也查不出毛步野蟆！一邊苦惱稳析，一邊無奈的繼續(xù)洗做。
瘦子們吃幾大碗飯都不長肉；胖子們喝口水都感覺分分鐘脂肪外溢彰居；孩子們天天補鈣補鋅補鐵诚纸，體檢還是各種缺；愛美的姑娘們陈惰，各種美白丸畦徘，膠原蛋白補著毕籽，依舊不見效。井辆。关筒。
這是為什么呢？
合理的膳食模式是保證我們營養(yǎng)充足的基礎杯缺，而營養(yǎng)充足是我們身體健康的必備條件蒸播。之所以，我們現(xiàn)代多數(shù)人亞健康狀態(tài)萍肆，絕大部分都是吃的不對袍榆，生活的方式不對！
如果說生理需要是馬斯洛需要層次論的底層塘揣，是需要的最基本包雀，那么接下來我想分享給大家這幾個家伙，就是我們身體健康存活的根基:若把身體比做一棟房子亲铡，他們就是鋼筋才写，水，泥奖蔓。赞草。。沒了他們吆鹤，后邊的裝修無法繼續(xù)房资！
蛋白質，脂肪檀头，碳水化合物，三大產能營養(yǎng)素岖沛，說起來大家好像都知道暑始。到接觸食物時候就本能的挑剔起來了呢:提到蛋白質，大家都甚是喜歡:蛋白粉婴削，高蛋白食物各種補廊镜，看到脂肪，腦海中第一秒浮現(xiàn)的都是油脂唉俗，立刻想著躲開嗤朴，別碰！碳水化合物虫溜，總是會被當成沒用的廢物雹姊！那么我們真的了解它們嗎？它們如何產能衡楞？如何在我們的身體工作吱雏？
首先說說蛋白質:
生命活動的主要承擔者！
他有多重要你知道嗎？
這個由碳歧杏，氫镰惦，氧，硫組成的家伙犬绒，可是我們身體極其重要的高分子有機物旺入，人體估計有10萬以上的蛋白質，它組成于我們的毛發(fā)凯力，皮膚茵瘾，肌肉，大腦沮协，神經等等龄捡，是一切生命的物質基礎，它最小的存在形式也就是我們熟知的氨基酸慷暂。它在我們的身體里是生命的基石聘殖，是我們免疫的守護神，激素靠他才能合成行瑞，膠原蛋白沒了他也彈不起來呢奸腺。
他這么強大，是不是多多益善呢血久？
NO突照！
少了他，我們無法產能氧吐，不能產生抗體讹蘑，容易感染，生仓恕座慰！甚至影響我們的腦細胞。
過多了翠拣，加重我們腎的負擔版仔，造成鈣的流失，讓嘌呤積存误墓，危害我們的心臟蛮粮！
對他，我們愛的適可而止最好啦谜慌！
(推薦:每人每天每公斤0.8-1.5g)
大豆然想，豆制品，雞蛋畦娄，牛奶都是優(yōu)質蛋白又沾。其中大豆中蛋白為30%-40%
再來說說脂肪
你是否也跟曾經的我一樣:談脂色變呢弊仪？
其實我們說的脂肪是屬于脂類的一種，還有類脂杖刷。
脂肪都很喜歡偷偷的藏在我們的身體里励饵，她由一分子的甘油和三分子的脂肪酸組成，喜歡藏在我們身體的皮下滑燃，大網膜及臟器周圍役听。
聽過脂肪酸嗎？我們更會關注的是反式脂肪酸:各種商家標注我們的食物不含反式脂肪酸呢表窘？典予！
你知道她喜歡在哪兒嗎？
花生醬乐严，珍珠奶茶瘤袖，起酥油，人造黃油昂验，咖啡伴侶捂敌，還有我們女生常惦記的方便面，烘焙蛋糕既琴，餅干占婉，薯條，早餐麥片甫恩，沙拉醬逆济。。磺箕。
這個可惡的家伙一旦進入我們的身體奖慌，可是會長期甚至永久扎營呢！她會引起身體的肥胖松靡，是心腦血管病升薯，糖尿病的慫恿者，還誘惑腫瘤君击困，讓老人變得癡呆，孕媽媽會轉移給寶寶广凸，營響發(fā)育阅茶。。谅海。
膽固醇也是讓大家心生怯意的家伙脸哀，但可能是誤會他了呢:她是我們細胞膜的重要成分，體內多重生物活性物質的合成原料(像我們的膽汁扭吁，性激素撞蜂，腎上腺素盲镶，維生素d等還真是少不了她呢)
脂類是不是讓我們又愛又恨呢？
適量的脂肪其實很必須呢蝌诡！她可以和蛋白質溉贿，碳水化合物一起幫我們產能，提供身體必須脂肪酸浦旱，還能促進脂溶性維生素的吸收宇色，在我們的臟器周圍起到緩沖，充當襯墊颁湖，膽固醇維護我們生物膜的結構和功能宣蠕，要知道，我們的每個組織都是由細胞組成呢甥捺，沒了膽固醇抢蚀，我們的細胞可是會生氣呢。
所以說適當?shù)挠椭苤匾獑蚜蹋⊥扑]:亞麻籽油皿曲，山茶油，紫蘇油羡微，橄欖油
接著談談碳水化合物
熟稱:糖類谷饿。由碳，氫妈倔，氧構成博投。又分單糖，雙糖盯蝴，寡糖和多糖毅哗。
食物中的葡萄糖，果糖捧挺，半乳糖虑绵，像我們的天然水果，蔬菜中多是單糖闽烙。
常見的蔗糖翅睛，麥芽糖，乳糖黑竞，海藻糖多是雙糖捕发。
像麥芽糊精，或存在于豆類中的棉子糖很魂，水蘇糖就是我們的寡糖扎酷。
10個以上單糖構成的大分子糖就成了多糖:淀粉，纖維素遏匆，重要糖原均有葡萄糖分子構成法挨。
這么多的分種谁榜，那么碳水化合物又有啥用呢？
你可別瞧不上她凡纳！
她也可和蛋白質是互幫互助呢:她可以替代蛋白質的燃燒窃植，節(jié)約蛋白質；她是細胞的組成部分惫企，其中糖脂參與構成神經組織成分撕瞧，人體需要能量55%-65%都是由她提供肝糖原，肌糖原呢狞尔！她還能幫助肝解毒丛版，增進胃腸道功能，還能抗生酮:對抗酮尿偏序，酮血癥页畦。
碳水化合物不容忽視。
還有一種食物中不能被人體消化酶分解的多糖又稱為膳食纖維研儒。
通過腸道豫缨，不被吸收，還管飽端朵，不易餓好芭！這多好啊冲呢！
通常如果聽說誰誰誰便秘了舍败，鐵定都是被告知:多吃水果，多吃高纖維的蔬菜敬拓，多喝水邻薯！
膳食纖維很多人都知道，薯類會含有乘凸，蔬果也會有厕诡，膳食纖維分為可溶性膳食纖維與不可溶性膳食纖維∮冢可溶性的膳食纖維容水量更大灵嫌，主要來源于果膠和樹膠。不可溶性膳食纖維含水量比可溶性膳食纖維要少葛作，主要來源于麥麩等谷類食物中醒第。纖維的容水量與糞便的體積和重量呈正先關，也就是說进鸠，膳食纖維可以增加腸道中糞便的水分，以此緩解便秘的癥狀形病。正常糞便含水量約為73%-79%客年，少于70%則會發(fā)生便秘霞幅，因此每天每人攝入19.4g的膳食纖維（來自于蔬果）或者32.4g總膳食纖維（15g來源于食物和17.4g來源于小麥麩的面包），其排便量和排便時間才會在正常范圍量瓜。
便秘又分為器質型和功能性的司恳，并非膳食纖維就能解決一起。但他對于腸道健康維護的確是員大將绍傲！腸道可是我們的第二大腦扔傅！
膳食纖維不僅可以促進消化吸收，還有助于增加飽腹感烫饼，而且有些纖維還可以促進消化道內益生菌的生長猎塞，對減肥大有幫助(胖子們的福音)，膳食纖維還能幫助清理腸道垃圾杠纵，清腸通便荠耽。
要辨別它們其實很簡單，在熬大麥湯或者煮土豆的時候比藻，你會明顯看到湯變稠了铝量，這是因為大麥和土豆里含有可溶性纖維。而在煮糙米的時候银亲，粥就不會變稠慢叨，因為糙米里面的纖維不可溶，但是在煮的時候务蝠，它會吸水拍谐，使米粒膨脹。
那膳食纖維到底該怎么吃呢请梢？
可以用糙米赠尾、菰米、粟毅弧、大麥和麥糝代替大米气嫁；多吃全麥制作的面包或玉米餅，少吃精面制品.多吃各類不同的蔬菜够坐，還可以在主菜湯寸宵、燉菜或沙拉中加入豆類.可以把整個帶皮水果當甜點食用，少喝果汁和沖兌飲料元咙，如果飲食中的纖維不足梯影，你也可以使用纖維補充劑，但要謹記庶香，纖維補充劑不能代替健康的水果甲棍、蔬菜和粗糧。
還有一枚大將可不能忘記了８弦础感猛？
水將軍捌呷拧！
水陪白，氫和氧組成的無機物颈走。
都說女人是水做的，其實男人也是水做的呢咱士！成年男性身體中水占比60%立由，女性50%-55%.且隨著年齡越長，水分流逝越多序厉，嬰兒般水嫩彈滑的肌膚锐膜，那可少不了水的功勞呢！
可是現(xiàn)在水污染如此嚴重脂矫？我們連喝口干凈水都得感恩呢枣耀！那么你會喝水嗎？
通常我們都是口渴了才會想到去喝水庭再，女生還好些捞奕，男生更是不愛喝水，或者是運動后干脆飲料代替水拄轻！其實那是加速水的流失颅围！
當你渴了再去喝水，你的身體細胞其實早已缺水很久恨搓，口渴是他們對主人的呼救警報院促！晨起和下午3點左右適宜多多補水！其他時間也要抽空多喝點兒喲斧抱！如果可以常拓，請多喝干凈的水！
吃好辉浦，喝好弄抬，還得睡好才敢說健康！
這個時代宪郊，我們幾乎都被電子產品毒害掂恕，人人深陷，無法自拔弛槐！除了毛爺爺懊亡，想必手機，電腦就是我們最愛乎串！24小時離不開身呢店枣！
一臺機器持續(xù)運轉，總會磨損，縱使用再好的油鸯两，放再好的地兒坏瞄，都無法保證不出錯！近年來甩卓，我們總會聽到各種猝死的新聞報道，每每不寒而栗蕉斜！
我們永遠有干不完的工作逾柿，刷不完的微博，微信宅此，就是沒空睡會兒机错！
大腦長期工作會積累過多毒素，萬一那天他要發(fā)脾氣父腕，喊罷工弱匪！我們就game over！對他也關心一下:晚上就是用來休息的呢璧亮！充足的睡眠就是給身體關機重啟萧诫，才能更高速度，更高質量運轉枝嘶！
健康是1.快樂帘饶，幸福，成功群扶，金錢才能成為后邊的0及刻。。竞阐。沒有他的引領缴饭，后邊都是浮云！
把健康當做信仰骆莹！如果你的身體是你的產品颗搂，那么，你對他的態(tài)度決定他是不是高端汪疮！做自己的產品經理峭火，現(xiàn)在開始，管理起你我的健康智嚷！愛你的頭發(fā)卖丸，皮膚，和你的胃盏道，腸稍浆，。。衅枫。就像愛你的臉蛋一樣用心嫁艇！
