? ? ? ? 現(xiàn)代人生活忙碌惰赋，節(jié)奏快宰掉，壓力大，到節(jié)假日就會抓緊時間“補覺”赁濒，想把失去的睡眠都補回來轨奄，從養(yǎng)生角度看，這種做法是不科學(xué)的拒炎。
? ? ? 這是因為人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的挪拟，生活及作息有規(guī)律的人，下丘腦及腦垂體分泌的許多激素击你，早晨及傍晚相對較高玉组，而夜晚至黎明相對較低谎柄。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡惯雳，很可能會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序谷誓，使激素水平出現(xiàn)異常波動。結(jié)果吨凑，白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來户辱，使人的大腦興奮與抑制失調(diào)鸵钝，白天心緒不寧，疲憊不堪庐镐，夜間又久久不能入睡恩商。這還會導(dǎo)致肌體抵抗力下降，容易感染病原體必逆，誘發(fā)多種疾病怠堪。
? ? ? 而且，早晨臥室內(nèi)空氣較為渾濁名眉，空氣中含有大量細菌粟矿、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等损拢，容易損害呼吸系統(tǒng)陌粹，誘發(fā)感冒、咳嗽福压、咽喉炎及頭昏腦漲等癥掏秩，時間長了，還會損害記憶力和聽力荆姆。
? ? ? ? 早上賴床不起蒙幻，人還會感到饑餓，這是胃腸道準(zhǔn)備接納胆筒、消化食物邮破，分泌消化液。這時若不進食腐泻，勢必會打亂胃腸功能的規(guī)律决乎，容易誘發(fā)胃炎，胃潰瘍及消化不良等疾病派桩。另外构诚，人在睡眠時，血液循環(huán)減慢铆惑，養(yǎng)分和氧氣對腦的供應(yīng)大為減少范嘱。睡眠時間過長送膳，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動能力減弱丑蛤，容易發(fā)生頭痛等癥叠聋。睡眠過多，也會使肌肉受裹，經(jīng)絡(luò)組織的活動減少碌补，肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少，人就會感到疲倦乏力棉饶。所以說不要認為失去的睡眠可以從節(jié)假日補回來厦章，最好的方法還是在平時就保持良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜不貪睡照藻，根據(jù)四時變化合理安排睡眠時間袜啃，有規(guī)律的作息，這樣才是正確的養(yǎng)生之道幸缕。
? ? ? ? ? ? 人類最佳的睡眠時間是晚上22:00--清晨6:00群发，老年人稍提前一些為晚上21:00--清晨5:00，兒童為晚上20:00--清晨6:00发乔，處于發(fā)育期的青少年至少要保證7--8小時的睡眠熟妓。青少年由于學(xué)業(yè)負擔(dān)學(xué)習(xí)趕夜車，社會各階層從業(yè)人員晚上加班或上夜班栏尚，老板壓力大失眠滑蚯，或很多人為娛樂犧牲睡眠……所有這些情況都要求我們要有良好的時間管理策略，并有較強的處理事物和自制能力抵栈，才能保證在最佳睡眠時間準(zhǔn)時睡眠告材。失去的睡眠就像潑出去的水一樣收不回來！祝愿大家都有一個金質(zhì)的睡眠古劲！
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