前言

>> 例如枚尼，不斷回想痛苦的反芻傾向很快會發(fā)展為焦慮和沮喪拦英，失敗和被拒絕的經(jīng)歷也很容易引起自卑取试。

第一章 拒絕 情緒傷害和日常生活的摩擦傷害

>> 戀愛方面的拒絕特別容易引起不必要的自我批判膳灶，很多人會花費大量時間分析他們在語言和行為方面的各種細節(jié)，絕望地尋找所謂的“起關(guān)鍵作用的錯誤舉動”（例如球订，“我為什么要等這么長時間才給她打電話？”“我不應(yīng)該喝最后那次酒瑰钮！”或者“也許向她展示我收藏的埃爾默-法德內(nèi)褲為時過早”）冒滩。

療法A：與自我批判爭辯

>> 雖然我們有必要站在客觀角度，考慮自己是否犯了顯而易見的錯誤浪谴，從而被人拒絕开睡，以便在未來避免這些錯誤，但這樣做需要非常精細的技巧苟耻。

>> 例如篇恒，有人可能希望你成為他最好的朋友，但你無法付出他想要的時間凶杖，實現(xiàn)相關(guān)的情感承諾（由于家庭胁艰、工作或其他限制等原因，或者這樣做會破壞你所珍視的其他友誼）智蝠，于是腾么，這位朋友與你的另一位朋友走得更近，因為后者愿意付出你無法付出的東西杈湾，結(jié)果解虱，你與他們兩人的友誼受到了忽視。

>> 有時漆撞，在我們有所行動之前饭寺，我們所在的社會群體也會意識到我們已經(jīng)超越了這個群體，不再需要他們了叫挟。

療法B：恢復(fù)你的自我價值

>> “在別人眼中艰匙，我總是屬于怪人、弱智和傻瓜抹恳≡蹦”他停頓了一下，露出了燦爛的笑容奋献〗∨“現(xiàn)在我是大衛(wèi)，洋基隊的球迷瓶蚂！”大衛(wèi)自豪地笑道糖埋，“我覺得自己終于找到了歸屬，我似乎屬于他們中的一員窃这，他們像對待一個真正的人一樣看我瞳别，我無法告訴你那種感覺有多好！”

療法C：修補社交感受

>> 社交支持能夠緩解各種壓力，尤其是在你遭受拒絕之后祟敛，它顯得特別有價值疤坝。

>> 它能夠立刻提醒我們自己的重要性，從而幫助我們恢復(fù)受傷的歸屬感馆铁。

>> 我們對歸屬感的需求是可以置換的跑揉，這意味著，新的關(guān)系能夠在心理層面取代已經(jīng)結(jié)束的舊有關(guān)系的位置埠巨，在它們更適合我們的個性和興趣的情況下更是如此历谍。

>> 親密的朋友可能非常關(guān)心我們，然而辣垒，如果他們表達同情和支持的能力有限望侈，那么，他們可能并不是我們的最佳選擇乍构。

>> 這好比在我們無法完全吃飽的時候甜无，哪怕吃點零食也可以勉強充饑扛点，聊勝于無哥遮，在我們感到被拒絕、排斥或孤獨的時候陵究，把重要的情感聯(lián)系當(dāng)作零食吃下去眠饮，也能夠緩解“社交饑餓”。

>> 其他實驗證明铜邮，僅僅是回想那些積極的關(guān)系或溫馨的互動仪召，就足以讓我們減輕被拒絕的痛苦。此外松蒜，還可以閱讀有意義的電子郵件或信件扔茅、觀看親人朋友的視頻，或者從有價值的紀(jì)念品那里獲取營養(yǎng)秸苗。

療法D：自我脫敏

>> 不過召娜，當(dāng)涉及邀請別人出門約會、給潛在雇主打求職電話惊楼、申請實習(xí)或教育機會玖瘸、交新朋友時，試著進行自我脫敏是很有益處的檀咙。

>> 我曾經(jīng)有一個20多歲的男性病人雅倒，因為害怕被拒絕，他不敢隨便接近女性弧可，于是我給他一個任務(wù)：在一個周末的時間里邀請9位女士約會蔑匣。

第二章 孤獨 人際關(guān)系的“肌無力”

>> 決定我們是否孤獨的因素，并非人際關(guān)系的數(shù)量，而是它們的主觀質(zhì)量殖演，取決于我們與社會在情感上隔離的程度氧秘。

孤獨造成的心理創(chuàng)傷

>> 例如，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)趴久，只是要求大學(xué)生們回憶他們曾經(jīng)感到孤獨的經(jīng)歷丸相，就足以讓他們對其目前的社交支持系統(tǒng)做出更多的負(fù)面評價，還會引起他們的羞怯之心彼棍，增加他們的社交焦慮灭忠，導(dǎo)致他們的情緒和自尊心下降，并影響他們樂觀的態(tài)度座硕。

療法A：移除消極負(fù)面的有色眼鏡

>> 雖然我們不太可能完全阻止悲觀的設(shè)想不斷從腦海中涌現(xiàn)出來弛作，但戰(zhàn)勝恐懼和悲觀的最好方式，就是刻意將那些合理的华匾、現(xiàn)實感強的成功場景視覺化映琳，通過想象這些成功的場景，我們更有可能在這樣的機會出現(xiàn)時識別和利用它們蜘拉。

>> 盡管孤獨可能使我們懷疑朋友對我們的看法萨西，但我們應(yīng)該總是用過去與朋友相處的歷史來平衡自己的懷疑，將友誼維持下去旭旭。

>> 3．根據(jù)每個人過去給你的感覺良好程度評分谎脯，據(jù)此排出順序。分?jǐn)?shù)越高的人持寄，你越是應(yīng)該主動聯(lián)系源梭。每周至少聯(lián)系一到兩人，如果可能稍味，最好與其約見废麻。

療法C：換位思考

>> 任何形式的人際關(guān)系，都離不開“給予—接受”的模式模庐。然而烛愧，為了成功地“給予”，我們必須先“接受”別人看問題的視角赖欣，即“換位思考”屑彻。

>> 事實上，妻子往往比丈夫更善于討論她們的感情和期望顶吮，這會讓男人覺得他們一定辯論不過妻子社牲，所以，為了避免說錯話悴了，他們寧愿一言不發(fā)搏恤。女性解決這一問題的最好辦法违寿，是避免話講得比伴侶還多。她們應(yīng)該給男性空間和余地熟空，讓他們表達自己的想法藤巢，如果他們的語言并沒有反映其真實意圖，要鼓勵他們重新說明（而不是“懲罰”）息罗。如果丈夫比妻子更擅長表達情感掂咒，那他們就應(yīng)該采取類似的方法。

療法D：深化你的情感聯(lián)系

>> 下面是一些你可能需要考慮的問題：當(dāng)事人在類似情況下曾經(jīng)有何體驗迈喉？他或她對這種情況有什么恐懼绍刮、懷疑、希望或期待挨摸？當(dāng)前孩革，他或她的生活中還發(fā)生了什么？其生活過得如何得运？其他人際關(guān)系是否會影響他或她的反應(yīng)膝蜈？

療法E：創(chuàng)造社交聯(lián)系的機會

>> 克服脆弱的感情、減少猶豫熔掺、避免被視為孤獨者的最佳方法是設(shè)定一個更大的目標(biāo)饱搏。

>> 有了此類額外的目標(biāo)，我們就不會表現(xiàn)得那么孤單瞬女，而且因為對愛好的熱衷窍帝，我們會更加致力達成自己的目標(biāo)努潘，認(rèn)真進行創(chuàng)造性的努力诽偷。

療法F：收養(yǎng)一個好朋友