Q：疫情之下如何在家提高免疫力茫蛹？
A：在這個(gè)期間，推薦大家吃飽吃好烁挟，這個(gè)時(shí)候千萬不要節(jié)食減肥婴洼，因?yàn)楣?jié)食減肥免疫力實(shí)際上是越低的。什么叫吃飽撼嗓？最重要的是你每一樣營(yíng)養(yǎng)素都吃好柬采，有哪幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)素？我們先說碳水化物且警，也就是主食類警没，然后蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)就是魚肉振湾、蛋、奶亡脸、豆類押搪，然后還有蔬菜類這三類。
每餐我們有個(gè)特別簡(jiǎn)單的法則浅碾，這個(gè)法則叫做211飲食法大州。就是每餐兩拳頭大的蔬菜，然后一手掌掌心這么大的魚肉垂谢、蛋類厦画、豆類，最后一拳的主食滥朱，如果這樣做你的飲食結(jié)構(gòu)就很好根暑。
還有一點(diǎn)很重要一點(diǎn)是水分，每天喝的水夠不夠徙邻？我們身體黏膜排嫌、皮膚，口腔里這些東西都叫黏膜缰犁，有充足的水分淳地，免疫力就會(huì)高。在家的時(shí)候想要你免疫力提高帅容，請(qǐng)每天喝至少大概1.5升以上的水颇象。
同時(shí)，睡眠也很重要并徘。睡好也是讓免疫力提高的非常重要的一環(huán)遣钳，為什么能睡好能提高免疫力呢？因?yàn)楫?dāng)你睡的不好的時(shí)候饮亏，你第2天體溫會(huì)比正常體溫高0.5~1度耍贾，身體就要消耗更大量的水阅爽。如果你熬夜了，水喝的還不足的情況下荐开，你身體的免疫力就會(huì)明顯的下降付翁。所以一定要注意睡眠，如果沒睡好的情況下晃听，要注意大量補(bǔ)水百侧。
還有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高免疫力能扒，但是要注意佣渴，運(yùn)動(dòng)量太大了，免疫力反而會(huì)降低初斑，尤其是剛練完的時(shí)候辛润，我們叫做有開窗效應(yīng)，免疫力是下降的见秤，建議平時(shí)每次訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度在3-4成左右砂竖。運(yùn)動(dòng)以后，濕衣服要及時(shí)更換鹃答，不然汗就會(huì)在你的皮膚上乎澄，然后很快你的皮膚也會(huì)出現(xiàn)問題。
Q：一周訓(xùn)練幾次對(duì)健康比較合適测摔？
A：事實(shí)上置济，每周訓(xùn)練的次數(shù)不用太多。美國(guó)最專業(yè)的醫(yī)學(xué)期刊建議锋八，為了身體健康浙于，每周建議3~4次，如果運(yùn)動(dòng)量超過4次查库，可能對(duì)身體沒有幫助路媚。每次訓(xùn)練市場(chǎng)大概在30-40分鐘左右。
Q：在家有什么比較好的鍛煉方式樊销？
A：如果身邊沒有工具整慎，建議大家做一些徒手訓(xùn)練。例如俯臥撐围苫、深蹲等裤园。
Q：運(yùn)動(dòng)完為什么會(huì)膝蓋疼？
A：關(guān)鍵在于肌肉力量是否足夠剂府，肌肉主要負(fù)責(zé)伸縮拧揽，但肌肉力量不強(qiáng)的時(shí)候，就缺乏伸縮能力，壓力就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋的軟骨上淤袜，因此很多人膝蓋疼時(shí)因?yàn)榧∪饬α坎蛔恪?br>
其次痒谴，有的人運(yùn)動(dòng)前不做熱身，血液完全在內(nèi)臟器官铡羡，四肢的血液很少积蔚，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉時(shí)僵的烦周，也會(huì)導(dǎo)致壓力傳至膝蓋的軟骨上尽爆，所以運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓血液充分流入四肢读慎。
Q：飲食和運(yùn)動(dòng)在減肥中哪一個(gè)更重要漱贱？
A：在控制體重飲食是最重要的。因?yàn)槲覀冃枰ㄙM(fèi)更多的時(shí)間去消耗掉飲食過程中攝入的熱量夭委。例如如果吃了一大袋的薯片幅狮，可能需要跑10小時(shí)才能消耗掉攝入的熱量。在控制體重的過程中株灸，飲食占8分彪笼，而運(yùn)動(dòng)只占2分。
Q：改善心肺系統(tǒng)有什么好處蚂且，如何改善？
A：為了測(cè)試自身的心肺系統(tǒng)幅恋，大家可以通過脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)來測(cè)量心率杏死，了解自己的心臟狀況，如果跳動(dòng)的次數(shù)太多捆交，說明心臟的肌肉不夠強(qiáng)淑翼。
心臟每分鐘跳的次數(shù)越低，說明心臟越有力品追，改善心肺系統(tǒng)可以使心臟更加強(qiáng)大玄括，更能夠應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，不容易得心肌梗塞肉瓦。為了改善心肺系統(tǒng)可以多做有氧訓(xùn)練遭京，比如登山，游泳泞莉，跑步等哪雕。
Q：可不可以空腹跑步？
A：可以鲫趁，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的時(shí)候斯嚎，空腹時(shí)很好的，因?yàn)榭崭鼓茏屛覀兿母嗟闹荆怪灸芨嗟貐⑴c代謝堡僻。
但是如果高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)代謝體內(nèi)的糖糠惫，這樣身體很容易就會(huì)疲勞，而低強(qiáng)度的跑步可以訓(xùn)練身體動(dòng)用脂肪的能力钉疫，這也是馬拉松運(yùn)動(dòng)員能跑很遠(yuǎn)的原因硼讽。
Q：要想肚子變小該怎么辦？
A：減肚子最重要的是控制主食陌选，啤酒要少喝理郑。
Q：如何增肌咨油？
A：力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉增長(zhǎng)得特別快您炉，做力量訓(xùn)練時(shí)要做到力竭，每一次都做到力竭役电，這樣增肌效果時(shí)最快的赚爵，但是次數(shù)不要太多。
