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這是哈佛積極心理學(xué)第八節(jié)課程的記錄了篓叶。這節(jié)課的課題是「感激」烈掠。
本節(jié)課Tal教授主要圍繞感激（感恩）來展開，主要講了兩個(gè)問題缸托，一是為什么不是每個(gè)人都樂觀左敌；二是怎么才能變得更加樂觀。
一俐镐、為什么不是每個(gè)人都樂觀呢?
1矫限、樂觀主義者被認(rèn)為是detached（脫離實(shí)際）。
2佩抹、有個(gè)觀點(diǎn)：這個(gè)世界如此可怕叼风，每天發(fā)生可怕的事，人生短暫棍苹、殘酷无宿、混亂不安，你怎么能夠樂觀呢枢里？這種觀點(diǎn)好像比樂觀主義更加符合現(xiàn)實(shí)孽鸡。
3、我們?nèi)菀鬃兊秘?fù)面和消極栏豺，很大的原因是因?yàn)楝F(xiàn)在的大環(huán)境和新聞（Tal指的是美國(guó)）當(dāng)中充斥著負(fù)面和焦慮的信息彬碱。這使得我們的關(guān)注點(diǎn)盡在消極的事情上。
我們并不需要忽略或者否定消極的事情奥洼，只需要明白巷疼，相對(duì)而言，消極的事情是更有報(bào)道價(jià)值的灵奖，這是新聞背后的利益驅(qū)使即可嚼沿。
4、我們腦海中無時(shí)無刻不充滿了消極的念頭桑寨，因?yàn)槲覀兞?xí)慣于關(guān)注負(fù)面伏尼。
Tal總結(jié)：
我們應(yīng)該關(guān)注負(fù)面并努力改正。但對(duì)于那些對(duì)"樂觀"的人說"現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧"的朋友尉尾，我們應(yīng)該知道他們完全沒有抓住要點(diǎn)爆阶，因?yàn)槟切┎皇菢酚^的人，而是自怨自艾者沙咏。因?yàn)檫@世上美好比丑惡多辨图，兩方面都要關(guān)注。
關(guān)注積極面很重要肢藐，使得讓我們心情好從而更健康和幸福故河。積極者是可以培養(yǎng)的，如：寫下該創(chuàng)傷的好處——改變觀念吆豹、關(guān)注點(diǎn)鱼的。
我們關(guān)注的東西會(huì)變大會(huì)升值理盆。這就是“appreciate”的價(jià)值。而且focus creates reality（關(guān)注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)）凑阶。
為什么不是每個(gè)人都樂觀猿规？我的理解：
①人類的天性使然，會(huì)讓我們更關(guān)注負(fù)面宙橱。但這不重要姨俩，重要的是我們應(yīng)該負(fù)面正面都關(guān)注，因?yàn)門al說“關(guān)注”創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)师郑。當(dāng)我們”關(guān)注“失敗环葵，忽略了事件的價(jià)值和力量，忽略了成功的地方宝冕，積極的一面就會(huì)貶值张遭。
②積極者常看到好的一面猬仁，使人心情能更加好帝璧，而一個(gè)好的心情可以使人在各方面表現(xiàn)更好。比如人際湿刽、身體等的烁，道理就是這么簡(jiǎn)單。
③沒有什么不會(huì)過去的诈闺，即使我們什么都不做渴庆，時(shí)間依舊在向前。
二雅镊、如何成為樂觀主義者/怎么才能變得更加樂觀
1襟雷、培養(yǎng)感激/感恩
人與生俱來的適應(yīng)性，好的方面：能適應(yīng)外部環(huán)境仁烹，更好的生活耸弄，更好的處理消極事物。壞的方面：對(duì)家庭卓缰、友誼等身邊好的事情習(xí)以為常口渔。
感激很重要渴语，身邊隨處可見的美好十分的多，而卻被我們忽略。只要注意觀察知举，一定能發(fā)現(xiàn)值得感激的事情熬丧。
“Appreciate”在英文中有兩層意思：
①感激
②增值
這不是巧合灭必。感激好事特占，好事會(huì)增值。
2摄闸、專注于好消息善镰，專注于積極的一面妹萨。并非無視消極，而是在改善炫欺。專注于自己喜歡的事物眠副。專注于藝術(shù)、音樂竣稽。
3、感激霍弹。一定要出自真心實(shí)意毫别，虛假的感激會(huì)帶來傷害。
如何培養(yǎng)感激/感恩典格？Tal建議：
1岛宦、每天找出1-2件你樂于關(guān)注的事。
無論是一杯暖咖啡耍缴，閉眼集中精神聽音樂砾肺。成為生活的鑒賞家。
2防嗡、每晚堅(jiān)持寫下感激的5件事
Tal從1999年9月19日開始開始堅(jiān)持寫变汪，直到今天。用心練習(xí)的人更健康蚁趁、寬容裙盾、和藹、成功他嫡。
但問題是番官，要保持新鮮感。因?yàn)槊刻爝@樣做會(huì)習(xí)慣钢属，這方法就不管用了徘熔。
既然堅(jiān)持感激如此重要，那如何保持新鮮感：
????①感激可先寫大的類淆党。
比如孩子酷师、愛人、上帝宁否、父母窒升、朋友等，然后再?gòu)牟煌拿嬲业轿⑿〉狞c(diǎn)慕匠。比如：我女兒還沒有牙饱须，她笑起來很好看。我女兒第一天走路台谊。
????②公事/私事可以每周交替一次蓉媳。
比如：這一周關(guān)注工作上值得感激的事譬挚，下一周寫個(gè)人私事。不僅僅是說感謝媽媽你如此的偉大酪呻，更進(jìn)一步思考减宣，媽媽都為我做了什么。
????③形象化玩荠。
在腦海中形成圖像漆腌，像孩子一樣看待事物。
需要注意：感激會(huì)使得幸福感達(dá)到峰值阶冈，但之后會(huì)消退闷尿。要經(jīng)常做，將其變成儀式女坑。
怎么才能變得更加樂觀填具，我的理解：
①藝術(shù)，對(duì)改變世界和改變思維非常重要匆骗。
②我們生活中充滿了珍貴的東西劳景，但我們卻習(xí)以為常。比如最近新冠肺炎疫情下我們的健康碉就、家人盟广。
③培養(yǎng)感恩，讓它變成性格的一部分瓮钥。
④睡前回顧這一天衡蚂，去感謝這一天的點(diǎn)滴，盡量每天有所變化骏庸，保持新鮮感毛甲，多發(fā)現(xiàn)以前沒有注意到的事情、特點(diǎn)具被。形成習(xí)慣玻募，堅(jiān)持去做，它會(huì)帶來很大的積極的改變一姿。同時(shí)七咧，不要否認(rèn)和忽略那些消極面。
⑤不以一切為理所當(dāng)然叮叹，甚至不將感恩練習(xí)視為理所當(dāng)然艾栋，進(jìn)行積極的關(guān)注吧。
思維導(dǎo)圖
感謝知乎@iker蛉顽，本期導(dǎo)圖我略微有增刪蝗砾，點(diǎn)擊看大圖↓
聊幾句
1、一些公號(hào)和大V擅長(zhǎng)制造焦慮，這不是壞事悼粮，他們會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)焦慮闲勺，這是他們的利益驅(qū)使。每件事情我們需要更尊重現(xiàn)實(shí)和本質(zhì)扣猫。
2菜循、每天記錄感恩的事情，在聽Tal之前我就開始了申尤，這得益于我之前的日語老師癌幕，她每天都會(huì)更新自己開心的事情。我也樂于每天追著看哈哈哈~
但「記錄感恩的事情」這件事我現(xiàn)在只用在了親密關(guān)系里而且頻率低昧穿，大概一兩周一次序芦。會(huì)在睡前跟伴侶聊一聊最近一周對(duì)方讓你開心的事情或者不太開心的事情。
個(gè)人感受是：低頻了些但其實(shí)蠻有用的粤咪。正面反饋是，讓你覺得開心的事情頻次會(huì)變高渴杆，對(duì)方也會(huì)變得更快樂寥枝，從而關(guān)系正向循環(huán)。
以后可以把這個(gè)事情的面記錄的更廣一些磁奖，比如：每周讓我開心或者優(yōu)于別人的5件事囊拜。
3、眼前的生活狀態(tài)取決于你的關(guān)注比搭，“focus on good things”冠跷。
生活不僅需要批判，也需要感恩身诺，感激好的事情會(huì)增值蜜托。
但我們常常習(xí)慣于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康霉赡，事情惡化才感激身邊的人和習(xí)以為常的事橄务。
4、保持良好心態(tài)的方式穴亏，長(zhǎng)期而緩慢的是感恩蜂挪，短期而突然的是打破舒適區(qū)，立刻行動(dòng)嗓化。
5棠涮、聊到感激，很少公開場(chǎng)合表達(dá)過刺覆，那就先從父母開始吧严肪，感謝他們?yōu)槲易龅模?/p>
①父母生養(yǎng)了我，讓我可以重塑自己的人生，讓我現(xiàn)如今可以體驗(yàn)到人生的方方面面诬垂，讓我未來有無數(shù)成長(zhǎng)的可能劲室。活著结窘，是一切的基礎(chǔ)很洋，感謝他們給我生命并把我養(yǎng)育長(zhǎng)大。
②我的媽媽已年老隧枫，但她善于學(xué)習(xí)也樂于接受新事物喉磁，喜歡增值自己，也感謝媽媽一直的樂觀官脓。
③我的爸爸不算是通俗意義上的成功协怒，可能還算是有些“失敗”。但感謝這么大的變故后卑笨，他的堅(jiān)韌和隱忍孕暇。感謝爸爸為家庭的付出。
④感謝父母給我自由赤兴，不逼我在適婚年紀(jì)結(jié)婚生子妖滔，凡事尊重我自己的選擇。
6桶良、當(dāng)下是最好的時(shí)候座舍，時(shí)間一大把、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)有一些但還好陨帆、不需要優(yōu)先結(jié)婚生育奶娃曲秉、沒有煩人的婆媳關(guān)系、有愛的人疲牵、有知心的朋友承二、能去想去的地方，以及有健康的身體纲爸。
最后矢洲，記得：
生活，不如意十之八九
心知八九缩焦，不思八九读虏，常想一二。
