第一次跑進30分鐘的5K
按照預定計劃，前4千米配速在5'30''至6'之間恼策，后1千米在4'30''至5'30''码倦，最后實在提不起速了企孩，跑表不停滴滴，不過我還是沖刺超過一個大叔叹洲，
心率柠硕、配速和步頻
繼續(xù)上數(shù)據(jù):
| 距離 (KM) | 平均配速 | 平均心率 (bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 4.0 | 5'50'' | 177 | 182 |
| 1.0 | 5'47'' | 185 | 192 |
最后伴著我沖向終點的是今天看的日本導演是枝裕和的電影奇跡中的場景：孩子們奔跑著沖向最高點，就為了看到疾馳的新干線，許下自己的愿望蝗柔。我的愿望就是為了能在30分鐘之類完成5K闻葵，結果。癣丧。槽畔。就成了，比去年快了6'30''胁编。
5K結果
|排名|總人數(shù)
:-:|:-:|:-:
2015||
總排名|65|100
女子40-44年齡組|2|4
2016||
總排名|23|68
女子40-44年齡組|2|4
女子組|8|39
閨女也發(fā)來賀電：
小龍女的祝賀
跑完后例行領啤酒...word媽...現(xiàn)在真是不勝酒力了厢钧，喝了兩罐感覺有點暈乎了，這回家還得開半小時呢嬉橙，趕緊打住早直，安全到家！
總結：潛力是無限的市框，訓練是重要的霞扬，要將有限的生命投入到科學訓練中，才能不斷突破枫振。
