就像你走路崴腳，并不是路的錯(cuò)一樣瞳筏，你練瑜伽受傷了稚瘾，也并不是瑜伽的問題。
瑜伽本身是安全的姚炕，就如路本身就在那里孟抗，是小心翼翼目視前方的正常走，是邊玩手機(jī)邊走钻心，抑或是仰頭看著天走，完全取決于你自己铅协。
很多人在練瑜伽的過程當(dāng)中受傷捷沸，就把黑鍋甩給瑜伽：“瑜伽是一個(gè)不科學(xué)、容易受傷的運(yùn)動狐史！再也不要練了痒给！”這跟跑步跑得時(shí)間長了，因自己的運(yùn)動裝備和跑步姿勢導(dǎo)致半月板受損骏全，卻說跑步有害于健康一樣苍柏。瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運(yùn)動，只要是運(yùn)動姜贡，就必須遵循運(yùn)動的基本原理试吁，否則，受傷是在所難免的。
我們練瑜伽或者做別的運(yùn)動的目的都是為了獲得健康熄捍，如果由于不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法給自己帶來了傷害烛恤，那就得不償失了。那在練瑜伽的過程當(dāng)中余耽，由于理論知識的缺乏和急于求成的心態(tài)缚柏，一般會引起哪些傷害呢？我們又該如何去規(guī)避呢碟贾？
一 肌肉币喧、韌帶拉傷
基于瑜伽網(wǎng)紅的瑜伽美照里，有很多都是各種劈叉袱耽、把自己擰成麻花的照片杀餐，很多人就把自己的目標(biāo)定為“一個(gè)月開豎叉、兩個(gè)月開橫叉”等等扛邑。有這樣的目標(biāo)無可厚非怜浅，畢竟開肩、開胸蔬崩、開髖在瑜伽里都是很重要的恶座。
但是：一，”虛榮心”沥阳，為了早日能在朋友圈炫炫高難度體式跨琳，有些人有些急于求成；二桐罕，攀比心脉让，看到周圍的小伙伴都能一字馬，自己心里也癢癢的功炮，心里默念一定要超越她溅潜；三，拉伸的方法不對薪伏；四滚澜，熱身活動不夠。
由于以上幾種原因嫁怀，導(dǎo)致很多人在拉伸的時(shí)候把肌肉或韌帶拉傷设捐。為避免拉傷，我們需要注意以下三點(diǎn)：
- 瑜伽修養(yǎng)心性的一方面塘淑，就是教會我們學(xué)會不攀比萝招、不急躁，如果在練習(xí)的過程當(dāng)中存捺，一味去追求某些東西槐沼，就喪失了練瑜伽的初衷、舍本求末了。從小的方面說母赵，其實(shí)真正完全打開了又怎么樣逸爵，畢竟在你拉伸自己的過程當(dāng)中，你就已經(jīng)收獲了你該得的東西凹嘲，你的身體在不斷的往好的方向發(fā)展师倔，就是最棒的。我們要做的就是保持努力周蹭，然后靜等花開就好了趋艘。
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很多沒有接觸過瑜伽或者瑜伽初學(xué)者經(jīng)常說的一句話就是：“我骨頭很硬，能練瑜伽嗎凶朗？”這個(gè)問題其實(shí)是有語病的瓷胧，每個(gè)人的骨頭肯定都是硬的，但我懂他們的意思棚愤，他們的意思是說自己的柔韌性不好搓萧。從這句話就可見大多數(shù)人對瑜伽的認(rèn)識就停留在瑜伽是一項(xiàng)柔軟的運(yùn)動，需要柔韌性才能練或者說是一項(xiàng)能把人變?nèi)彳浀倪\(yùn)動宛畦。是的瘸洛，經(jīng)常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好次和、你的身體會越來越軟反肋，但同時(shí)，你的身體也會越來越有力量踏施。
這2者并不矛盾石蔗，力量和柔軟并不是對立的關(guān)系，瑜伽里的拉伸不僅僅是拉伸畅形，它需要結(jié)合养距、啟動肌肉的力量去做拉伸。靈活關(guān)節(jié)的話日熬，需要先強(qiáng)健關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量棍厌，再啟動這股用肌肉帶動關(guān)節(jié)的運(yùn)動的力量，才能安全的去靈活各大關(guān)節(jié)碍遍。
另外，拉伸的時(shí)候阳液，一定要配合呼吸去做怕敬，這是至關(guān)重要的一點(diǎn)。
一般的瑜伽課堂帘皿，都應(yīng)該是以熱身開始东跪，一般開髖、開肩等都會放到課堂的最后，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候虽填，身體已經(jīng)完全活動開了丁恭，只要掌握正確的拉伸方法，拉傷的概率是很低的斋日。
那如果哪一天真的不小心把自己拉傷了牲览，怎么辦呢？
- 拉傷之后的24小時(shí)之內(nèi)為急性期恶守，24小時(shí)之內(nèi)的處理方法是立即停止運(yùn)動第献，對拉傷位置進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重的需要進(jìn)行包扎以及抬高拉傷位置兔港。
- 24小時(shí)之后庸毫，就進(jìn)入到了恢復(fù)期，這個(gè)階段衫樊，可適當(dāng)配合熱敷飒赃，輕輕按摩拉傷部位，進(jìn)行輕度的活動或恢復(fù)性的鍛煉科侈。
二 關(guān)節(jié)载佳、脊柱受傷
在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕兑徘、膝蓋刚盈、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方挂脑，發(fā)生這一類的傷害藕漱，一般是由于練習(xí)者沒掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項(xiàng)。
在做手臂支撐類的動作時(shí)崭闲，如果不會使用手掌均勻發(fā)力肋联，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷刁俭。在做手掌撐地的動作時(shí)橄仍，應(yīng)把十個(gè)手指大大的打開，讓整個(gè)手掌去承受力量牍戚。
如果在做站立屈膝的動作時(shí)侮繁，膝蓋超過腳趾尖，長期下去如孝，膝關(guān)節(jié)容易受損宪哩。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
在做前屈的時(shí)候第晰，如果沒有給脊柱創(chuàng)造空間锁孟，在后彎的時(shí)候彬祖，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅(jiān)持練下去品抽，你的腰椎基本就廢了储笑。前屈，應(yīng)該給整個(gè)脊柱創(chuàng)造空間圆恤，后彎突倍，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。
造成頸椎受傷最多的體式就是肩倒立哑了、頭肘倒立等赘方，很多人的頭肘倒立的壓力完全壓在頭上，在做肩倒立的時(shí)候弱左，想看看鏡子里的自己腿伸得直不直窄陡、想看看別人是不是比自己做的好，脖子左右晃動拆火，這樣不受傷才怪跳夭。頭倒立的時(shí)候，整個(gè)核心要向上们镜，手肘做主要支撐币叹，真正需要頭部來分擔(dān)的力量是很小很小的。在做很多動作的時(shí)候模狭，脖子都是不允許左晃右晃的颈抚。
三 頭暈、惡心嚼鹉、腹痛
在練習(xí)的過程當(dāng)中贩汉，很多人會出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心锚赤、腹痛等癥狀匹舞，嚴(yán)重的甚至昏厥。
- 很多人是低血糖患者线脚，在練習(xí)前赐稽，沒有進(jìn)食，練瑜伽又會消耗能量浑侥，在上課的過程中姊舵，特別是上高溫瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會感覺頭暈寓落、惡心括丁，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該立即停止做任何動作，盡可能就地仰臥休息零如，休息一會躏将，可以起來的話，去前臺拿一顆糖補(bǔ)充能量考蕾。為避免低血糖癥狀祸憋，一般建議在練習(xí)前一小時(shí)左右吃點(diǎn)東西填填肚子。
- 在鍛煉的過程中發(fā)生腹痛肖卧，很大可能是因?yàn)榫毩?xí)前吃得過飽或者喝水過多蚯窥，發(fā)生腹痛，要緩慢的停下來塞帐，禁止再做大幅度的動作拦赠。練習(xí)最好的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài)，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時(shí)吧葵姥！
如果不懂得基本的運(yùn)動原理荷鼠，運(yùn)動損傷是有一定概率發(fā)生的，瑜伽也不例外榔幸，一定要認(rèn)真允乐、嚴(yán)肅對待它，但也不用過于緊張削咆。其實(shí)牍疏，只要在練習(xí)的過程中注意到上面小筑總結(jié)出來的這些事項(xiàng)，你就可以避免絕大部分的傷害了拨齐。到時(shí)候鳞陨，你會發(fā)現(xiàn)，你練瑜伽受傷瞻惋，其實(shí)并不是瑜伽的錯(cuò)厦滤！
我是李小筑，專注于瑜伽理療熟史、瘦身馁害、塑形、減壓的研習(xí)蹂匹，希望我每次知識的分享都能給你帶來一點(diǎn)小幫助碘菜。更多瑜伽相關(guān)知識，猛點(diǎn)這里獲取喲限寞！
